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conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par john (invité) (109.210.208.xxx) le 12/01/12 à 16:12:50
coucou amis runner
j'aimerais savoir quel objectif me fixer pour mon 1er semi marathon prevue fin avril sachant que je viens de finir un 10 km ( plat ) en 41.45 sec .
et prepa en combien de semaine svp ?
85 kilos 193 cm coureur 4 fois par semaine depuis 5 ans
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par (invité) (193.49.162.xxx) le 12/01/12 à 16:15:31
t'as une référence sur semi ? t'as déjà couru 20km ?
Si non, il faut que tu travaille ton endurance et je pense que tu peux viser 3h25/3h20
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 12/01/12 à 16:17:19
Jonh parle justement d'un semi... :-)
Sur 10, j'ai un chrono comparable et j'ai fait 1 heure 35 à mon unique semi (mais j'étais pas au top de ma déjà petite forme... :-) )
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par Le Pix (invité) (192.223.158.xxx) le 12/01/12 à 16:18:10
john, t'es américain ?
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par john (invité) (109.210.208.xxx) le 12/01/12 à 16:32:22
non pas americain ! lol
petite reference sur marathon nice cannes en 3h46 sec
jpensais partir sur une prepa 1h35 c'est coherent ?
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/01/12 à 16:39:26
John,
C'est coach man qui a usurpé mon identité pour sortir une connerie.
Tu as couru ton 10 km à 4'10" au km et le marathon à 5'21" au km.
Sacré déficit d'endurance !
Normalement, ce sera difficile de faire moins de 1h37 sur semi sauf si tu as couru ton marathon en dedans ou si tu as connu une défaillance ce jour là (je crois me souvenir qu'il a fait chaud).
Tu pourras trouver de judicieux conseils sur ce site :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-semi-marathon/
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 12/01/12 à 16:41:40
J'allais écrire comme Le Pix ! Dois-je m'inquiéter ou est-ce le signe que mon apprentissage de la CAP va dans le bon sens ? :-))
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/01/12 à 16:45:18
salut Booth, t'es mal barré.
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par (invité) (192.44.63.xxx) le 12/01/12 à 17:01:56
@john
Tout dépend de quelle référence on part
si on prend ton résultat du 10km
une estimation pour le semi avec un indice d'endurance faible te donnerait : tps semi = (2.1*tps 10) +10%tps 10
donc grosso modo 1h36'30"
si on prend ton résultat sur marathon
estimation : tps semi = tps marathon/ 2.1
donc la aussi grosso modo 1h47'00"
A toi de voir si tu as progressé entre les 2 courses et/ou si tu as eu comme le demande Lepix une défaillance sur marathon
Mais partir sur un plan 1h40 me semblerait cohérent
PS : si depuis tu as gagné en vitesse et en endurance tu peux tenter les 1h36 mais tu risques d'être sur la corde raide...
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par john 83 (invité) (109.210.208.xxx) le 12/01/12 à 18:32:16
Merci de vos temoignages
oui marathon difficle pour moi par manque d'humilité et de preparation . j'etais bien jusquau 32 eme ( obj 3h30 )et apres cetait lapocalypse , crampe au voute plantaire c'etait terrible ! jai fini en 3h46 !
sinon il ya 2 ans javais fait un semi en 1h43 mais je vallait 46 min au 10 km
J'ai progresser a present je pense pouvoir preparer au moins -1h37
merci
conseil sur entrainement pour 1er semi marathon par (invité) (192.44.63.xxx) le 13/01/12 à 08:40:05
@ john
donc prends plutôt comme réf ton résultat sur 10km
la règle des 10% c'est si tu es en déficit d'endurance
Donc les 1h36'30" sont plus que faisables (même peut-être en dessous)
Perso je tourne environ entre 41' et 41'30" et ma meilleure perf sur semi a été de 1h33'25"
Donc le plan 1h35 çà se tente!!!
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