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Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par sebcdx (invité) (212.194.184.xxx) le 13/01/12 à 19:21:07
Je prépare actuellement le MDP du 15 avril. Mon plan se divise de la sorte :
1) Prép générale sur 8 semaines
2) Renforcement VMA sur 7 semaines
3) Préparation spécifique sur 8 semaines
Actuellement, je suis donc en phase de renforcement VMA.
MAIS : je supporte mal les séances de VMA basées sur des séries de 300m (105% de VMA), 400m (100% de VMA). Mes ischios, mes adducteurs grincent beaucoup.
Que faire pour remplacer ces séances (2 par semaine) trop "dangereuses" pour ma musculature fragile ? Les remplacer par des séances au seuil (à 85% de VMA) ? Par des séances à allure marathon (5min10s au kilomètre) ?
Je précise que je m'entraîne trois fois par semaine, que je m'hydrate beaucoup, que je m'étire beaucoup, et que je suis bien chaussé. Ma VMA est de 15,5. Je vise 3H38min au MDP.
Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par run concept (invité) (2.14.87.xxx) le 13/01/12 à 19:47:54
300m (105% de VMA), 400m (100% de VMA
Tas séance est trop dure pour des 300m 100% c'est suffissant et pour des 400m tu peut commencer par 95 % ensuite 97% si ta vma est bien évaluée évidemment, ce qui n'est pas évident.
Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par Al (invité) (78.123.107.xxx) le 13/01/12 à 19:50:37
Salut
Commence déjà par baisser à 100 de vma pour les 300 et 95 de vma pour les 400 (%), tu es en prepa marathon, pas en développement.
Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 19:55:08
Effectivement, tu tournes tes 300 et 400 un peu vite. Au vu de ta VMA, 95% sur des 400 est plus conforme. Ca te permettra de les faire mieux, plus souple, sans forcer.
Ensuite, deux séances sont-elles indispensables? il faut aussi le temps de la récup...remplace peut-être ton cycle VMA par un cycle 10km avec de l'allure 10km et du seuil sur de plus longues fractions et en gardant une seule séance VMA/hebdo et en terminant par une compet sur 10.
Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par run concept (invité) (2.14.87.xxx) le 13/01/12 à 20:00:51
mes adducteurs grincent beaucoup.
sinon mets de l'huile mdr
Prépa Marathon : séances VMA et douleurs musculaires par (invité) (212.194.184.xxx) le 13/01/12 à 20:10:34
Merci pour les conseils. Effectivement, je vais réduire le pourcentage de VMA, et je vais remplacer la 2ème séance par du travail au seuil.
Quelles temps de fractions choisir pour le travail au seuil ?
3 fois 10', 3 fois 11', plus ?
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