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avis premier marathon par first timer (invité) (108.195.9.xxx) le 18/01/12 à 19:33:04
Bonjour,
J'envisage de courir mon premier marathon dans un mois, mais j'hésite car je me demande si ma préparation est suffisante. J'aimerais avoir votre avis.
J'ai 47 ans. Je cours depuis environ 4 ans. J'ai couru 3 semi-marathons (le dernier en novembre 2011 - 1h40).
En ce moment, je cours environ 5-6 fois par semaine, soit environ 60 km/semaine. Ma sortie longue est de 2h15. Je la fais au rythme de 5:40/km. Je termine ces sorties longues en ayant les jambes bien fatiguées (pas envie de faire 5 min de plus).
Mon objectif est de courir le marathon en moins de 4h.
Au niveau cardiovasculaire, je me sens en forme, mais j'ai peur que mes jambes "lâchent" au bout d'un moment sur un marathon.
Votre avis ? Devrais-je plutôt continuer de m'entraîner pendant quelques mois avant d'essayer un premier marathon ?
Merci.
avis premier marathon par (invité) (193.49.162.xxx) le 18/01/12 à 19:39:04
je suis en 1h37 au semi et je cours le marathon en 3h30
Pour les moins de 4h, autant te dire que t'y es largement, surtout que 2h15 de sortie longue c'est pas mal, tu peux par contre les courir à une allure plus élevée.
Hésite pas à courir moins de fois dans la semaine mais à faire de grosses sorties longues, des sorties généralement plus rapides, et d'autres semis également. Mais si tu veux faire un marathon en moins de 4h je te sens prêt.
avis premier marathon par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 18/01/12 à 20:48:40
ça veux rien dire, pr ma part, je vallait 1h48 au semi et mon premier marathon je l'ai fait en 4h25 (2 mois après le semi)
avis premier marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/01/12 à 20:59:50
1 - Tu envisages de courir un Marathon en 4h (donc à environ 5'40" au km)
2 - Tu t'entraînes actuellement à 5'40" au km et tu es cuit après 2h15 (c'est toi qui le dis)
Donc tu n'es pas au niveau, tu es sur un scénario de rencontre du mur au 30ème km et même peut-être avant.
Revois ta copie en insistant sur l'endurance fondamentale (tes entraînements longs sont trop rapides) et en n'intégrant que une ou deux fractions de 20' à l'allure marathon dans tes sorties longues.
avis premier marathon par saltiel (membre) (88.163.3.xxx) le 18/01/12 à 21:28:37
48 ans : 1er marathon à Bruxelles : 4H07
temps de passage au 10/0H59
au 20/2H07
au 30/2H59
Finish: 4H07
avec 2 entraînements maxi par semaine :2 sorties longues en foret et un peu de fractionnés aussi.
je n'ai pas senti le mur le jour J , je pense que tu peux largement faire ton marathon aussi en 4H car tu seras porté par la course et l'envie de de le finir!
avis premier marathon par (invité) (193.49.162.xxx) le 18/01/12 à 23:53:01
le mur c'est juste une question d'alimentation.
T'es bourré de glycogène jusqu'aux os parce que t'as bouffé des pâtes pendant un mois, mais au bout d'un moment il y en a plus et faut bouffer du sucre pendant la course pour continuer.
C'est un mur purement psychologique. Si les autres ont réussi à te faire peur, fonce dedans, tu passeras à travers sans problèmes !
avis premier marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 19/01/12 à 00:10:40
first timer,
Ton marathon Ier est dans un mois ( = plus grand chose à faire), sinon je dirais :
1 / Pense qu'un marathon en 4H est une course lente en comparaison d'un semi en 1h40
2 / Privilégie une stratégie de course prudente
Enjoy.
avis premier marathon par (invité) (86.194.28.xxx) le 19/01/12 à 08:44:11
une sortie "longue" de 2h15 pour un objectif de 4h00, c'est à mon sens un peu juste.....
il faut rallonger cette sortie (2h30 - 2h45) en ralentissant l'allure; et aussi faire du travail en côtes (pour les cuisses)
mais tout cela en un mois ça parait compromis;
bonne chance quand même
avis premier marathon par Damien (invité) (195.177.247.xxx) le 19/01/12 à 11:40:20
Moi aussi j'ai fais mon 1ier marathon l'année passée donc voici mes conseils de débutant :
Entrainement
- 5/6 sortie me semblent beaucoup pour un objectif de 4H, attention à ne pas épuiser le cors avant le jour J.
Perso, je ferai plutot 3/4 sortie dont une longue (+ de 2h30). Niveau vitesse c'est bon. Fait quelques entrainement fractionné (3 x 3000 par exemple)
- Même à un mois c'est possible de faire quelques ajustement.
- Bien utiliser les boissons et alimentations que tu comptes prendre le jour J. (Certain ne boivent que de l'eau à l'entrainement et le jour J l'Aquarius ou autre ne passe pas !!!)
La course :
- Départ un peu plus vite que ton allure fixé. Si tu as un souci, il te restera de ma marge (du temps) pour quand meme descendre sous le 4h.
Pero voici mon expérience (j'ai 30 ans) :
- Entrainement : 2/3x / semaine
- Marathon de la meuse (belgique) en 3h56 (départ en 5'25, moyenne de 5'37 si je compte bien)
- A partir du 25ième on commence à sentir un peu les jambes.
- Du 30 au 40ième c'est dans la tête.
- Au 40ième => reste 2 km on donne tout pour l'objectif fixé.
Mes temps :
10 : 54:42
20 : 1h50:28
30 : 2h46:23
40 : 3h43:01
Fin : 3h56:25
avis premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/01/12 à 12:05:09
@First timer
Dans mon groupe, aucun coureur en 1h40 au semi ne met plus de 3h45 sur marathon, la plupart court moins que toi et certains n'ont pas 4 ans d'ancienneté en CAP.
Tu as de la marge.
Je pense également que tu cours un peu trop vite lors ta sortie longue même si ta vitesse footing et la vitesse de ton objectif sont très proche. Quelles sont tes autres séances ?
Sinon, pas d'accord avec Damien. Partir plus vite que l'objectif c'est s'assurer de perdre au moins le double du temps gagné au début.
avis premier marathon par Damien (invité) (195.177.247.xxx) le 19/01/12 à 13:32:29
@Le Pix
Je comprends qu'on ne soit pas d'accord. Mais comment atteindre son objectif si on part exactement à la meme allure que l'objectif fixé. A moins d'être règlé comme un horloge : C'est très bien on à aucun moment on a une faille.
Ce que je voulais juste suggérer c'est que partir un peu plus vite (on parle de quelques secondes / km ... )
permet d'avoir de la marge en cas de coup dur sur la fin. (Crampes, fatigue, ... dans les derniers km)
Est-ce que partir 5 sec / km plus vite change vraiment grand chose au niveau du corps, fatigue, etc ... ?
Comme je ne suis pas un expert donc j'en profite pour demander.
avis premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/01/12 à 13:53:07
@Damien
Pour moi, la tactique quand on vise plus de 3h00 au marathon, c'est de partir les 2 premiers km 10 à 15" plus lent que l'objectif, les 3 suivants à la vitesse objectif puis de regagner tranquillement le temps perdu sur les 10 km suivants.
Et de ne pas trop s'emballer au 25ème même si on est très bien.
avis premier marathon par (invité) (134.59.101.xxx) le 19/01/12 à 14:48:25
Cela dépend de ce qu'on appelle "partir plus vite que l'objectif". Si c'est partir plus vite que l'allure spé marathon qu'on s'est fixé et qu'on a travaillé, c'est idiot. Si c'est travailler pendant le plan une allure légèrement supérieure à celle qu'on devrait être capable de tenir si tout allait bien, ce n'est pas si idiot, et même, ça marche.
C'est ce que j'ai fait pour mon dernier marathon, pour lequel je voulais passer sous les 4h ( Je précise pour les abrutis de service qui rodent parfois ici, que même 4 h méritent un plan, quand on n'est pas très rapide, ou quand on est une fille par exemple. Et pas seulement quand on est une fille d'ailleurs).
J'ai essayé plusieurs fois de travailler 5'40 et ça n'a pas marché car je laissais filer l'affaire vers le 35ème (sans parler de mur à strictement parler, mais plus vraiment envie, bref).
Cette fois travaillé 5'30, j'ai flanché aussi, mais le tout est rentré sous les 4h, donc je considère que mon objectif était rempli.
J'en ai déjà parlé ici et on m'a dit que j'avais sans doute un petit défaut de plan si je n'arrivais pas à tenir 5'30, sans doute, j'ai pris note des suggestions et des méthodes alternatives, mais tout ça pour dire, que si l'allure "un peu trop rapide" est travaillée à l'entraînement, ça peut permettre d'améliorer sensiblement un chrono d'une fois sur l'autre (de 10 min pour moi). Je recommencerai la prochaine fois pour le faire baisser un peu plus.
avis premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/01/12 à 15:36:46
@(invité) (134.59.101.xxx)
Je parlais du jour J bien sûr.
Pendant la prépa, je suis pour faire un enchaînement :
Allure semi le vendredi ou samedi : par exemple 3 x 3000m à 5' au km si tu vaux 1h45 au semi.
Sortie longues le dimanche avec de l'allure marathon en fin de sortie : par exemple 1h30 à 9,5/10 km/h + 2 x 20' à 5'30"/5'35" au km si tu vises -4h
avis premier marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 19/01/12 à 15:37:47
Y'a du poulain en puiçance ici!
Le Pix va se régaler!
avis premier marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 19/01/12 à 15:46:44
first timer,
tu as largement les capacités de passer les doigts dans le nez sous les 4 h avec 1h40 suur semi et 60 km/hebdos !!!!
si ta sortie longue de 2h20 a 5'40 te fatigue, ca va peut etre etre con à dire mais tu es peut etre juste fatigué lol
faut se les farcir les 60 km/hebdos....
donc a mon avis , allège un peu et repose toi...avec tes références et ton volume, si tu t'entraines convenablement et que tu es régulier (métronome meme ) des le départ du marathon , c'est moins de 3h45 que tu peux faire , tu as de la marge !
a mon avis, plus que la question de savoir si tu peux le faire ou pas en moins de 4h, c'est celle la que je me poserais :
"suis je capable d'arriver suffisamment frais le jour J...."
comme c'est dans un mois, d'emblée, je passerais à 3-4 (maxi) sorties semaine, en ne faisant que de l'allure cible, le volume a déjà été fait préalablement.
tu m'etonnes que tu es grillé: a ton niveau (1h40sur semi), 5-6 entrainements semaines et 60 km hebdo ca laisse des traces.
avis premier marathon par first timer (invité) (108.195.9.xxx) le 19/01/12 à 16:15:43
Merci pour vos conseils.
Mes autres sorties de la semaine sont :
- une séance de fractionné (300m, 400m, 500m...)
- deux ou trois séances de 45 min - 1h à une allure se situant entre 5:30 min/km et 5:40 min/km
- une séance à l'allure de mon dernier semi-marathon, soit 4:45 min/km. Durée : 30 min + 10 min par exemple.
Suivant vos conseils, je vais ralentir mes sorties longues. À quelle allure devrais-je les faire selon vous ?
J'ignore toujours si je vais m'inscrire à ce marathon, qui a lieu dans un mois. Je n'ai jamais couru plus de 2h15. Comme l'a écrit quelqu'un, des sorties longues de 2h30-2:45 seraient mieux sans doute, pour me donner confiance et m'habituer à tenir longtemps sur mes jambes, et à un mois de la course, je manque de temps pour les faire (et pour récupérer ensuite).
avis premier marathon par (invité) (87.231.142.xxx) le 19/01/12 à 16:21:22
Je trouve bizarre de faire tes sorties longues exclusivement à allure marathon. Normalement tu devrais les faire en endurance, probablement pas plus rapide que 9 km/h et inclure quelques portions à allure spécifique.
avis premier marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 19/01/12 à 16:28:29
first timer,
Je dirais que :
1 - L'immense majorité des gens n'ont jamais couru plus de 2h15 avant d'avoir fait leur premier marathon.
2 - Vas-y & vois !
Keep cool.
avis premier marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 19/01/12 à 16:35:00
heu , le probleme c'est que tu t'entraines bizarrement...
1 séance vma, ok
2-3 sorties d'une heure entre 5'30 et 5'40 : ca fait 2 à 3 heures hebdo a allure marathon : tu m'etonnes que tu es fatigué !! arrete de suite et passes les à allure endurance fondamentale soit a peu pres pour toi 6'/kilo et inclu éventuellement 10 à 20 mn a allure marathon, pas plus !!
pour la séance à allure semi, pas franchement bcp d'intéret... à la rigueur, soit tu cours au seuil (allure entre semi et 10 km) pendant 10-20 mn soit tu cours en endurance...
Ton allure endurance doit se situer autour de 6' au kilo, voir 6'10...
avis premier marathon par (invité) (76.17.246.xxx) le 19/01/12 à 16:48:02
4 ans de cap
1h40 au semi
60km/sem
objectif : - de 4h
balises pas, tu as largement le niveau pour cet objectif.
Si tu as peur de ce fameux mur, saches que presque tout le monde y a droit (je parle pour le grand nombre des anonymes du peloton). C'est un moment plus ou moins dure propre a chaque coureur.
avis premier marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/01/12 à 17:01:44
@atchoum
Pour une prépa marathon (8 à 9 dernières semaines), la séance à allure semi ou semi + 0,5 km/h (très proche du seuil) sera bien plus bénéfique que des 300/400/500 surtout proche de l'allure VMA !!
avis premier marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 19/01/12 à 17:37:27
oui, le pix, tu as entierement raison.
c'est juste que visiblement, il ne suit pas de plan structuré, j'ai commencé par parler "généralité" et ai fini par ces dernieres semaines d'entrainement.
mais on est bein d'accord ;)
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