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Question de noob par Fred (invité) (85.68.237.xxx) le 22/01/12 à 21:12:54
Hello dans deux semaines je parcours mon premier 10 bornes. Je suis un peu inexpérimenté en course (juste un semi marathon l'an dernier).
Voici le type d'entrainement que je pratique pour me préparer.
1. EF : 60'.
2. EF : 25' + 3 * 2000 ou 3 * 3000 (résistance douce et dure) + 15' récup.
3. EF : 60'
4. EF : 30' + 2 * 15' résistance douce (limite résistance dure) + EF 30'
Soit par semaine, 70% EF, le reste entre résistance douce et dure (15% chaque)
Lors de mes sorties 2 et 4 je tourne entre 4'20 au kilo et 4'45 (en fonction de la FC et du dénivelé)
À votre avis qu'elle allure je dois suivre pour ce premier 10km ?
Question de noob par (invité) (92.132.185.xxx) le 22/01/12 à 23:16:41
4' ?
Question de noob par (invité) (92.132.185.xxx) le 22/01/12 à 23:17:20
4'10 ?
Question de noob par Fred (invité) (159.50.249.xxx) le 23/01/12 à 10:38:07
4' ou 4'10, revient pour moi à de la resistance très dure. Pas sur que je puisse tenir sur 10km.
Question de noob par (invité) (82.124.112.xxx) le 23/01/12 à 18:16:52
Si tu tiens 4'20 sur 1h, ça devrait passer 4'10 normalement ...
Question de noob par Fred (invité) (85.68.237.xxx) le 23/01/12 à 21:05:11
En relisant, je pense m'être mal exprimé. Lorsque je dis que tourne entre 4'20 et 4h'40 au km, c'est durant mes phases de résistance douce et dur... Sois entre 30 et 40 min sur un entraînement.
Question de noob par (invité) (82.124.112.xxx) le 24/01/12 à 00:03:59
Entre 4'10 et 4'20 alors, mais pas plus !
Question de noob par (invité) (86.204.44.xxx) le 24/01/12 à 08:44:15
c quoi un noob ?
c comme un boob?
c comme un zoob ?
Question de noob par (invité) (140.94.82.xxx) le 24/01/12 à 17:26:00
Non comme zboob !
Bref "En relisant, je pense m'être mal exprimé. Lorsque je dis que tourne entre 4'20 et 4h'40 au km, c'est durant mes phases de résistance douce et dur... Sois entre 30 et 40 min sur un entraînement. "
Donc tu vises 4'20" au km au mieux et 4'40" au pire, point barre. Si tu pars sur une allure de 4'30" sur les 5 1er km puis aux sensations tu accélères ou restes au même rythme jusqu'à l'arrivée.
Question de noob par Fred (invité) (85.68.237.xxx) le 24/01/12 à 21:27:28
Noob, vient de newbee qui veut dire débutant... Et merci pour les réponses...
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