Explication plan runners

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Explication plan runners par Anthony-th (invité) (93.21.2.xxx) le 22/01/12 à 22:09:09

Bonjour
J'aimerais avoir des explications sur le plan d'entraînement 10km sur runners.fr
Echauffement
+ 3x(1000m/500m)
en 4min30 et 2min02
récup 1min et 2min
+ 10 min allure 1
Comment comprenez vous cette séance?
Merci d'avance

Explication plan runners par (invité) (82.241.29.xxx) le 22/01/12 à 22:15:01

Tu t'échauffes.

puis tu cours 1000 en 4.30 tu récup 1 min, puis tu cours 500 en 2m02 et tu recup 2 min...
recommence 3 fois.

et tu finis par 10min tranquille.

Explication plan runners par Anthony-th (invité) (93.21.2.xxx) le 22/01/12 à 23:02:26

Merci pour ta réponse,

Explication plan runners par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 22/01/12 à 23:05:41

c'est une séance PANTEL par rapport au niveau de l'atjlète c'est une séance à ne pas renouveler trop souvent....

Explication plan runners par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 23/01/12 à 13:16:39

Surtout avec une récup aussi pincée...1' entre le 1000 et le 500...le protocole mis en place par Mr Brun c'est 1'30 entre les 1000 et 500 et 4' entre les blocs. 1000 couru à vitesse 10km cible et 500 environ 5% plus vite. 4 blocs à un mois de l'objectif et plus que trois à l'approche de l'objectif.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge