compétition dans un plan semi

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compétition dans un plan semi par (invité) (2.1.255.xxx) le 24/01/12 à 19:46:48

Semaine 1
bonjour,

Je souhaiterai utiliser ce plan pour préparer un semi,je voudrai savoir comment intregrer une competition de type cross (environ 9km) la 3eme semaine.

Comment réorganiser cette semaine ?
Merci de votre réponse

Lundi 18 : footing de 11km

Mardi 19 : 7,7km endurance

Mercredi 20 : 8*300m récup 100m

Vendredi 22 : 10km d'endurance

Samedi 23 : 2 série de 5*400m récup 200m

Dimanche 24 : 13km d'endurance



Semaine 2

Lundi 25 : Repos

Mardi 26 : 10km d'endurance

Mercredi 27 : 6*500m récup 200m

Vendredi 29 : 11km d'endurance

Samedi 30 : 6*600m récup 200m

Dimanche 31 : 15 km d'endurance



Semaine 3

Lundi 1 : 11km de footing

Mardi 2 : séance Côtes (10km)

Mercredi 3 : 5*800m récup 200m

Vendredi 5 : 10km de footing

Samedi 6 : 2 séries de 800-1000-800 récup 200m et 400m entre les série

Dimanche 7 : 17km d'endurance dont 20 minutes allure semi-marathon



Semaine 4

Lundi 8 : 5.5km allure 10km

Mardi 9 : repos

Mercredi 10 : 4*1000m récup 200m

Vendredi 12 : 11km de footing

Samedi 13 : 1000-2000-1000m récup 400m

Dimanche 14 : 17km d’endurance



Semaine 5

Lundi 15 : 2*2000m récup 400m

Mardi 16 : 7.7km de footing

Mercredi 17 : 2000-3000-2000 récup 400m

Vendredi 19 : 11km de footing

Dimanche 21 : 22km de lorris



Semaine 6

Lundi 22 : 10km de footing

Mardi 23 : repos

Mercredi 24 : 3*3000m récup 400m

Vendredi 25 : 7.7km de footing

Samedi 27 : 5000m à étampe

Dimanche 28 : 13km de footing



Semaine 7

Mardi 30 : 7.7km de footing

Jeudi 1 : 5.5km de footing

Dimanche 4 : Semi marathon

compétition dans un plan semi par Run Concept (invité) (2.14.200.xxx) le 27/01/12 à 21:35:07

L'idéal une compétition de 10 km ou un cross 15 jours avant soit à l'allure de ton prochain objectif OU une allure libre et oublier le chrono avec une partie à allure plus soutenue ;)

compétition dans un plan semi par Mysto (invité) (90.25.100.xxx) le 28/01/12 à 10:59:20

salut

Merci Run Concept

Un autre avis sur ce plan ,est il équilibrer il y a t'il d'autre chose a modifier ?

compétition dans un plan semi par (invité) (90.25.100.xxx) le 28/01/12 à 20:12:11

+

compétition dans un plan semi par Mysto (invité) (90.25.100.xxx) le 30/01/12 à 22:12:14

salut
Pas d'autres avis?

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