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compétition dans un plan semi par (invité) (2.1.255.xxx) le 24/01/12 à 19:46:48
Semaine 1
bonjour,
Je souhaiterai utiliser ce plan pour préparer un semi,je voudrai savoir comment intregrer une competition de type cross (environ 9km) la 3eme semaine.
Comment réorganiser cette semaine ?
Merci de votre réponse
Lundi 18 : footing de 11km
Mardi 19 : 7,7km endurance
Mercredi 20 : 8*300m récup 100m
Vendredi 22 : 10km d'endurance
Samedi 23 : 2 série de 5*400m récup 200m
Dimanche 24 : 13km d'endurance
Semaine 2
Lundi 25 : Repos
Mardi 26 : 10km d'endurance
Mercredi 27 : 6*500m récup 200m
Vendredi 29 : 11km d'endurance
Samedi 30 : 6*600m récup 200m
Dimanche 31 : 15 km d'endurance
Semaine 3
Lundi 1 : 11km de footing
Mardi 2 : séance Côtes (10km)
Mercredi 3 : 5*800m récup 200m
Vendredi 5 : 10km de footing
Samedi 6 : 2 séries de 800-1000-800 récup 200m et 400m entre les série
Dimanche 7 : 17km d'endurance dont 20 minutes allure semi-marathon
Semaine 4
Lundi 8 : 5.5km allure 10km
Mardi 9 : repos
Mercredi 10 : 4*1000m récup 200m
Vendredi 12 : 11km de footing
Samedi 13 : 1000-2000-1000m récup 400m
Dimanche 14 : 17km d’endurance
Semaine 5
Lundi 15 : 2*2000m récup 400m
Mardi 16 : 7.7km de footing
Mercredi 17 : 2000-3000-2000 récup 400m
Vendredi 19 : 11km de footing
Dimanche 21 : 22km de lorris
Semaine 6
Lundi 22 : 10km de footing
Mardi 23 : repos
Mercredi 24 : 3*3000m récup 400m
Vendredi 25 : 7.7km de footing
Samedi 27 : 5000m à étampe
Dimanche 28 : 13km de footing
Semaine 7
Mardi 30 : 7.7km de footing
Jeudi 1 : 5.5km de footing
Dimanche 4 : Semi marathon
compétition dans un plan semi par Run Concept (invité) (2.14.200.xxx) le 27/01/12 à 21:35:07
L'idéal une compétition de 10 km ou un cross 15 jours avant soit à l'allure de ton prochain objectif OU une allure libre et oublier le chrono avec une partie à allure plus soutenue ;)
compétition dans un plan semi par Mysto (invité) (90.25.100.xxx) le 28/01/12 à 10:59:20
salut
Merci Run Concept
Un autre avis sur ce plan ,est il équilibrer il y a t'il d'autre chose a modifier ?
compétition dans un plan semi par (invité) (90.25.100.xxx) le 28/01/12 à 20:12:11
+
compétition dans un plan semi par Mysto (invité) (90.25.100.xxx) le 30/01/12 à 22:12:14
salut
Pas d'autres avis?
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