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Séance de 1000m à 100% vma par (invité) (89.91.231.xxx) le 27/01/12 à 15:37:58
Je sais qu'habituellement les séries de 5 ou 6 X 1000m s'effectuent souvent autour de 90% vma mais aurait-ce une utilité de travailler une fois de temps en temps des 1000m à 100% vma (par exemple 3X1000m à vma) ? Ne serait-ce pas particulièrement efficace comme exercice dans une phase de développement vma ?
Séance de 1000m à 100% vma par (invité) (195.25.92.xxx) le 27/01/12 à 15:41:29
Tu es bien curieux toi aujourd'hui.
Ya un excellent livre qui a été écrit sur le sujet "L'entrainement en course a pied" aux Editions Dunod par Bernard Brun. Ca s'appelle une séance CAL.
Séance de 1000m à 100% vma par (invité) (89.91.231.xxx) le 27/01/12 à 15:43:53
Tu peux détailler ici la séance cal que tout le monde en profite sans être obligés d'acheter le bouquin ? merci
Séance de 1000m à 100% vma par (invité) (195.25.92.xxx) le 27/01/12 à 15:52:30
Par exemple 4*1000 à 100% de VMA récup 3'.
Il est important de respecter le délai de 3mn, car c'est le temps qu'il faut pour que l'acide lactique diffuse au maximum dans le sang. Repartir pour la fraction suivante à ce moment permet d'améliorer la capacité de l'organisme à éponger l'acide lactique. Ces séances ne sont pas à faire dans un cycle VMA, mais dans le mois qui précède un cycle compétition sur 10 km.
Il s'agit d'un travail lactique, qui peut vite mener au surentrainement, donc ne pas faire plus de deux cycles par an, voire 3 maxi pour les plus confirmés.
Séance de 1000m à 100% vma par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 27/01/12 à 17:03:54
....bon voyage.....
Séance de 1000m à 100% vma par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 18:29:52
Attention avec les 1000, pour coureurs aguerris.
Le nombre de 1000 et le temps de repos vont dépendre de l'intensité des 1000. Et bien sur les séances vont dépendre de l'objectif visé.
Par exemple :
8x1000 à allure 15km (ou en progression d'allure semi vers allure 10)
6x1000 à allure 10km r1'
5x1000 à allure 95% vma r1'30
4x1000 a allure 95% vma vers 100% de vma r2'
3x1000 en CAL recup complète.
Séance de 1000m à 100% vma par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 27/01/12 à 18:39:06
.....et tenir compte du niveau de l'athlète sinon le temps de soutien devient trop important et se trouve donc contre productif....
les séances CAL si vous voulez finir le voyage c'est récupération totale......
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