Séance VMA courte et prépa marathon

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Séance VMA courte et prépa marathon par Loots (invité) (78.120.204.xxx) le 28/01/12 à 14:10:24

Bonjour,

Ma question est relativement simple : est-ce qu'il est préférable de garder une séance de VMA courte type 30/30 tout au long de la prépa marathon ? ou bien seulement au début de la prépa ? est-ce qu'il faut remplacer cette séance progressivement par du seuil ?
Pour info je fais 4 séances par semaine avec : une séance de fractionnés, une séance régénération, une séance en côtes et une sortie longue.
Merci de vos réponses.

Séance VMA courte et prépa marathon par teuf teuf (invité) (83.158.104.xxx) le 28/01/12 à 15:02:05

Pour ma part je fais une séance par semaine de VMA/C 10(45-30") + 10(30-30") récup 1'30" -

Séance VMA courte et prépa marathon par (invité) (82.66.57.xxx) le 28/01/12 à 16:29:49

La réponse se trouve dans cette vidéo sur la physiologie des sports d'endurance:
http://www.youtube.com/watch?v=TKgdHCA55OU&feature=youtu.be

Séance VMA courte et prépa marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 28/01/12 à 19:14:47

Indirectement, la réponse est dans cette vidéo effectivement...

Entre 7'30 et 10'30 de cette vidéo, MILLET montre très bien que RADCLIFFE est passée d'un potentiel de 2h25-26 sur marathon en 1992 à 2h15 en 2003, en faisant progresser d'une part son endurance aérobie (visible via l'évolution du seuil anaérobie), et d'autre part son économie de course, alors qu'en parallèle sa VO2Max restait inchangée toutes ces années.

Conclusion : si vous voulez suivre l'exemple de RADCLIFFE, laissez tomber le travail visant à développer la VO2...

et visez plutôt :
- le travail d'endurance aérobie (pour quelqu'un qui vaut autour de 3h30 l'allure de son record sur semi convient) ;
- pour développer votre économie de course : d'une part l'augmentation du volume global (donc beaucoup d'endurance) et d'autre part du travail en côtes et montées d'escaliers (ça MILLET ne le dit pas dans sa vidéo, ce qui aurait été plus intéressant) ;
- et pour optimiser ces deux qualités localement (autour de l'allure marathon) : de l'allure spécifique.

Une série de vidéos plus intéressantes en la matière, par Jean-Pierre MONCIAUX :

http://www.athlete-endurance.com/training-network/vo2-optimum-training/vo2-optimum-training/video-rencontre-et-information-entrainement-marathon-j-p-monciaux.html

Séance VMA courte et prépa marathon par Nico64 (invité) (82.227.108.xxx) le 29/01/12 à 09:25:47

Sauf ton respect, Bben - dont j'apprécie les interventions - ce n'est pas évident de généraliser à partir du cas de Radcliffe. Ancienne pistarde, il est plus que probable que sa VO2 avait atteint son max et qu'une amélioration de perf ne pouvait venir que d'une autre source.

Mais tout le monde n'est pas dans ce cas là et ce conseil n'est pas forcément généralisablevtel quel

Séance VMA courte et prépa marathon par BrunoHeubi (invité) (90.84.146.xxx) le 29/01/12 à 09:47:33

Tout à fait d'accord avec l'analyse de Nico. Paula Radcliffe etait une spécialiste de la piste avec une VMA optimisée.
Malgré cela elle a néanmoins entretenu sa VMA. Donc elle a continué à en programmer dans son entraînement.

Séance VMA courte et prépa marathon par Loots (invité) (78.120.204.xxx) le 29/01/12 à 15:08:52

Merci pour le lien, c'est vraiment très intéressant.
N'étant pas (encore !) un sportif de niveau international, je pense d'après vos interventions qu'il serait judicieux de garder une séance VMA tout au long de ma prépa marathon.

Séance VMA courte et prépa marathon par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/01/12 à 15:24:11

A un niveau faible, la vma se développe avec de simple séance d'endurance.

Séance VMA courte et prépa marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/01/12 à 15:37:05

C'est puissant ce que tu viens de dire là eric8.

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