Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
6x1000 AVANT 10 KMS par Patrick (invité) (95.136.216.xxx) le 28/01/12 à 18:31:40
Bonjour,
Aujourd'hui samedi j'ai réalisé une séance 6 X 1000 R'1'30
en : 3'41-3'41-3'41-3'41-3'42-3'40
J'avais déja fait 10X400 en 1'23-24 mercredi.
Serait-il possible que samedi prochain a Malakoff je fasse moins de 40 mn voire mieux ??
Merci.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.88.196.xxx) le 28/01/12 à 18:42:11
3'40 = 36'40 sur 10km.
Après cela dépend aussi du temps de récupération, mais si tu cours 6x1000 tu es déjà en-dessous des 40mn. Entre 39:30 et 39.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.88.196.xxx) le 28/01/12 à 18:43:06
Je dis 39:30 pour te rassuré, mais si tu exploses dans le bon sens, tu peux "largement" être au-dessus de ce temps.
6x1000 AVANT 10 KMS par PATRICK (invité) (95.136.216.xxx) le 28/01/12 à 19:00:55
Merci
Je pensais partir sur 3'55 au KM ce qui fait 39'10.
Ca devarit donc être possible.
Merci.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.88.196.xxx) le 28/01/12 à 19:08:17
Ce que tu peux faire, c'est une course en negative split, tu pars à 3'50 (histoire de gagner 10 secondes pour retrouver ton allure plus tard )sur le premier km puis tu reviens à une allure de 4'/km jusqu'au 5ème et si tu te sens bien, tu accélres à 3'55/3'50, à toi de voir. :)
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/01/12 à 19:09:49
Mais non, enfin !
Avec des 1000 entre 3'40 et 3'42, si ta récup est bien de 1'30", tu peux espérer tenir au moins 3'48" sur le 10km.
Je pronostique donc 38'.
6x1000 AVANT 10 KMS par patrick (invité) (95.136.216.xxx) le 28/01/12 à 19:16:39
oui la récup était de 1'30
Mon record est de 41'31 il y a 3 ans et l'an dernier je n'ai pas fait mieux que 41'41 (2 jours après un 3000m)
6x1000 AVANT 10 KMS par Elie (invité) (85.169.48.xxx) le 28/01/12 à 19:18:33
Avec 6 fois 1000 entre 3'40 et 3'41 tu ne peux pas faire plus de 40 aux 10km à moins d'une catastrophe !!
Tu devrais être en moins de 38'. Pars sur une base de 3'50 et tu verras bien au 5000 comment tu te sens
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.88.196.xxx) le 28/01/12 à 19:22:07
Je pense que tu devrais déjà te focaliser sur ton objectif, être en-dessous de 40'.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (79.92.14.xxx) le 28/01/12 à 20:50:19
Non, non et non !
Patrick, tu pars en 3'50 sur les trois premiers, 3'48 sur le 4ème et le 5ème, puis 3'47 les 5 derniers.
Objectif = 38'
Rentre toi dedans, y a aucune raison que ça ne passe pas au vu de ta séance.
6x1000 AVANT 10 KMS par cedric (invité) (86.193.156.xxx) le 28/01/12 à 21:06:27
ne t'inquiete pas avec ces temps au 1000, tu devrais être sous les 39'
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (89.93.217.xxx) le 28/01/12 à 22:20:03
Par contre tes 400m, pas très rapides par rapport aux 1000m. ;-).
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (95.136.216.xxx) le 28/01/12 à 22:32:49
J'avais fait les régionnaux en cross court le dimanche et les 400 le mercredi il restait peut-être un peu de fatigue...
6x1000 AVANT 10 KMS par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 29/01/12 à 08:24:22
Je pense également que descendre sous 40' serait déjà un bon résultat.
Une séance 6x1000 ne peut a elle seule présager d'un temps sur 10km. De plus, je te déconseille de répéter trop souvent cette séance beaucoup trop fatigante pour ton niveau. Les 6x1000, c'est plutôt à allure spé avec 1' de récup. Dans une configuration 5x1000, il faudrait tendre vers 95% de vma avec 1'30 de récup. Dans le meilleur des cas, tu as couru tes 1000 environ 1km/h plus vite que le temps que tu peux espérer sur un 10 favorable. C'est l'allure que je choisirais pour partir (environ 15,3km/h). J'estime ta vma autour de 17,5, 15,3 représente environ 87% de cette vma, c'est déjà un bon temps de soutient pour un 10.
6x1000 AVANT 10 KMS par PATRICK (invité) (95.136.216.xxx) le 29/01/12 à 10:39:07
Au vu de tous les avis je vais partir sur 3'55 au KM ce qui donnerai 39'10 et je donnerais tout dans les 3 derniers Kms pour peut-être faire moins de 39.
Merci
6x1000 AVANT 10 KMS par Elie (invité) (85.169.48.xxx) le 29/01/12 à 11:53:07
résultat des courses ? tiens nous au courant
6x1000 AVANT 10 KMS par PATRICK (invité) (95.136.216.xxx) le 29/01/12 à 11:55:06
OK
6x1000 AVANT 10 KMS par LUDO (invité) (88.183.13.xxx) le 01/02/12 à 18:12:32
ok pour 3.55 donc 39.10 relache toi au 8eme et tu passera ss 39 !! il est ou ton 10kil?
6x1000 AVANT 10 KMS par PATRICK (invité) (95.136.216.xxx) le 01/02/12 à 22:34:20
Malakoff ce samedi mais le froid et la neige seront aux rdv.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (82.124.49.xxx) le 01/02/12 à 23:46:49
Malakoff n'est pas roulant 100% +froid++ = chronos moins bons
6x1000 AVANT 10 KMS par Robery (invité) (145.64.134.xxx) le 02/02/12 à 09:18:01
J'ai des temps comparables aux tiens sur ce type de scéance (3'45"-3'40") et ai fait dans la foulée 37 min sur 9.5 km vallonné. Donc je ne vois pas de problème, tu vas finir sous les 39'
6x1000 AVANT 10 KMS par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 02/02/12 à 09:22:34
on en connait plus d'un qui est fort à l'entraînement et le jour de la course explose
enchaîner 6*1000 avec une pause et 10*1000 sans pause, ça se fait pas de la même manière. faut un minimum d'expérience de gestion de l'effort, surtout s'il tourne en +41' au 10k
quand tu faisais tes 41', tu les tournais à combien tes 1000 si tu en faisais ?
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (195.220.103.xxx) le 02/02/12 à 10:40:11
Malakoff n'est pas roulant, et pis ça caille.
Même avec ses temps de série, ça sera pas une formalité les 40'.
Bonne course.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (95.136.216.xxx) le 05/02/12 à 13:59:18
40.10 environ au final.
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.91.123.xxx) le 05/02/12 à 16:33:25
pas étonnant vu le temps
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 02/04/13 à 09:57:48
salut je relance ce post parce que moi aussi j ai fait 6x1000 samedi dernier se qui a donner:
3'50, 3'43,3'42,3'42,3'38,3'37
Recup 1'15 d
Je dois faire un 10kil ds pas longtemps mais la j ai une course se week en attendant mon 10 kil qui es de 9 km avec 110 d+
J aimerai tourner mon prochain 10 kil ds la zone des 39' est ce jouable?
Merci pour vos reponses!
6x1000 AVANT 10 KMS par AFLD (invité) (86.221.204.xxx) le 02/04/13 à 10:44:35
Tu peux même te rapprocher des 38'00
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 02/04/13 à 10:54:57
ouuuaaouu!! 38!!
Afld!
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 02/04/13 à 12:25:15
mais je trouve quand meme tres bien les chronos de patrick sur le 10x400 1'23
Les miens de 400 tournent aux alentours de 1'20, 1'21 sur piste
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (93.186.31.xxx) le 02/04/13 à 12:42:15
Quand ton 10 kilometre?
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 02/04/13 à 14:18:51
le 21 avril mais il fait 10,5 km
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (84.98.17.xxx) le 02/04/13 à 19:08:03
Patrick est un peu juste en vma avec ses 400 en 1'23/1'24 il est plus lent que les 17,5km/h (1'22/400m) minimum nécessaire pour passer en dessous des 40'/10km, quant à ses 6x1000 il peut très bien les avoir fait à bloc bien plus vite que sa vitesse réelle AS10, sur 6x1000 on peut tricher mais beaucoup moins sur 2x3000.
6x1000 AVANT 10 KMS par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 02/04/13 à 20:37:20
je ne suis pas sûr que les 6*1000 il les ai fait à bloc , en tous cas il est bien régulier !!!
si il les avait fait à fond (je me trompe peut être ) il aurait été(trop) rapide sur les 3 premiers et ensuite aurait été bien moins rapide sur les autres , et même pas sûr qu'il aurait fait le 6e , par contre , il aurait été intéressant de connaître sa fcm sur les fractions .
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.21.xxx) le 02/04/13 à 22:06:27
vous parlez de patrick lol
Je crois qu il a arrete la cap :-)
Bon moi j ai un 10,5km le 21 avril mesuré on verra se que je vau
Et se week j ai un 9kil avec110 de d+ sa me donnera la temperature
;)
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (87.88.76.xxx) le 03/04/13 à 01:27:39
tiens-nous au courant de ton chrono
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 03/04/13 à 20:17:58
No blémo
6x1000 AVANT 10 KMS par MM (invité) (193.51.113.xxx) le 04/04/13 à 06:41:26
Il y a 6 mois en faisant 6X 1km en 3min20/25 recup 1min15 j'ai fais 36min34 au 10 km et je pense avoir à l époque une vma de 19... Et j'en ai chier pour faire se temps..
Sans vouloir te décourager je pense que ça risque d'être dur pour toi de faire 36 min50 mais après on sait jamais ;)
Bon courage et donne tout !
MM
6x1000 AVANT 10 KMS par (invité) (193.51.113.xxx) le 04/04/13 à 06:43:25
heu je me suis trompé de poste désolé !
6x1000 AVANT 10 KMS par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 04/04/13 à 11:08:35
MM lol !
36'50 c pas pour effectivement mais je signe de suite pour un tel chrono ! Mais pour moi se sera pour l instant 39'! Mes 1000 sont en 3'42 de moyenne !recup 1'15
:)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge