Prepa MDP objectif 3h45

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Prepa MDP objectif 3h45 par Mal75 (invité) (83.202.93.xxx) le 30/01/12 à 19:07:58

Bonjour a tous,

je suis de retour sur le forum après avoir diminuer la course à pied pendant deux ans. j'ai à mon actif quelques semi, ma meilleure perf 2H50 et un marathon en 4H30.
Dans les deux cas je ne fini pas vraiment sur les rotules... mon objectif est de faire le marathon de paris en 3H45 cette année sachant que je me suis inscrit au semi en mars et que je commence mon entrainement ce soir... Auriez vous un planning qui traine dans un tiroir?? je fais 1M68 pour 73Kg donc je suis une vraie locomotive le but est de descendre en dessous des 70Kg pour le semi et 66-67KG pour le marathon. J'ai commencé les squat pour gagner en puissance dans les jambes mais j'ai aucune idée de comment commencer correctement le fractionné.

au plaisirs de vous lire



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