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PLAN D'ENTRAINEMENT UNIVERSEL par ALFREDO (invité) (90.84.144.xxx) le 01/02/12 à 11:43:58
Lundi : footing 50min + 10 LD
mardi : séance "courte"
mercredi footing 1h
jeudi : séance "longue"
vendredi : repos ou footing
samedi : cotes ou PPG
dimanche : footing long.
Avant chaque séances faire un échauffement tranquille de 20 min, au moins 5 min de technique de course (travail de pied, talon fesse, ouverture, montée genoux) et 3 LD bien placé.
La vitesse des footings : en fonction des sensations et de l'envie du jour.
Les séances sont définies en fonction des objectifs à moyen terme.
Le mardi ce peut être de la vma courte ou longue en nature ou sur piste, voire du seuil.
Le jeudi vma longue ou seuil.
Pour les cotes, s'adapter a son environment, plus la cote est pentue moins il faut faire de répétition ou une distance plus courte.
Ne pas oublier de faire une séance de cote courte a fond quelques fois dans l'année.
Toujours respecter une progréssivité dans les séances au fil des semaines.
Le plan comprends 6 séances par semaines, c'est un maximum, il est possible de manquer qq entrainement en cas de manque de temps ou d'envie, ou quand la météo ne s'y prête pas.
L'idéal est de faire au moins 2 séances sur piste par mois.
On peut faire des cycles sur 2, 3, ou 4 semaines. En fin de cycle ce qui est bien c'est de faire 5 ou 6 jours allégés, une compétition, 4 jours allégés, puis repartir sur un nouveau cycle.
Pré-requis : avoir l'habitude de s'entraîner 4/5 fois par semaine depuis au moins 2 ans, avoir au moins une petite expérience de la compétition, se connaitre un peu et être capable de lever le pied quand on se sent fatigué.
Ce plan permet de préparer les distances allant du 3000m au semi.
Je ne suis pas coach mais j'applique ce plan depuis de nombreuses années et il fonctionne plutôt bien! Bon courage a tous!
PLAN D'ENTRAINEMENT UNIVERSEL par (invité) (87.91.123.xxx) le 01/02/12 à 14:07:58
ben désolé, même si l'initiative est pas mauvaise, je pense quand meme que c'est nimporte quoi. on prépare pas un 3000 et un semi de la même manière
PLAN D'ENTRAINEMENT UNIVERSEL par (invité) (83.145.96.xxx) le 01/02/12 à 15:07:31
Cela dit, le plan reste cohérent tout de même.
Ensuite c'est les allures qu'il faudra caler en fonction de l'objectif préparé.
Sinon des côtes toutes les semaines, je trouve ca un peu beaucoup non ?
PLAN D'ENTRAINEMENT UNIVERSEL par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 01/02/12 à 15:11:34
Séance longue jeudi, footing long dimanche: c'est quoi la différence?
C'est pas un plan d'entraînement, c'est juste une façon de s'entraîner, variée certes et qui te convient sans doute, mais pas structurée puisqu'elle ne fait appel ni à tes capacités ( VMA, FCM ) ni à l'objectif préparé.
PLAN D'ENTRAINEMENT UNIVERSEL par (invité) (2.0.111.xxx) le 01/02/12 à 15:14:50
Rien de nouveau sous le soleil. Le grand principe des alternances, c'est commun.
Les côtes toutes les semaines, why not, mais faut varier plus que ça, d'une part et ne pas en faire dans la semaine d'une compet car ça laisse des traces musculo-tendineuse sur plusieurs jours.
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