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Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Julien 59 (invité) (86.72.185.xxx) le 09/02/12 à 16:02:52
Tout est dans le titre , c'est loin de mon niveau
mais sa m'interesse de voir comment ces elites s'entrainent , recupére , et gére leurs carrière
si vous avez des info merci
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/02/12 à 16:06:01
ça dépend, 29 minutes pour 1500m, c'est la méthode dite de l'escargot, 29 minutes pour 10km, c'est la méthode dite du "j'bosse méchamment bien et j'ai des prédispositions" et 29 minutes pour un marathon, c'est celle du "je triche mais mal pasque ça va se voir"...
Blague à part, au plus je cours, au plus je trouve que le 10km en moins de 30', c'est des extraterrestres les mecs... (déjà, moins de 35... :-))) )).
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Julien 59 (invité) (86.72.185.xxx) le 09/02/12 à 16:08:50
Oui au 10km
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (87.88.196.xxx) le 09/02/12 à 16:09:30
Il s'entraine comme toi sauf que eux, ils ont plus de séance et d'une ampleure différente.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 09/02/12 à 16:10:54
"Il s'entraine comme toi sauf que eux, ils ont plus de séance et d'une ampleure différente."
Oui mais sans vouloir minimiser le potentiel de Julien 59, tout le monde, même avec l'entraînement idoine, ne va pas y arriver... :-))
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (87.88.196.xxx) le 09/02/12 à 16:14:23
C'est vrai qu'après, il faut prendre les caractéristiques physique, etc. Il peut y avoir aussi le fait d'avoir commencé très jeune l'athlétisme.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 09/02/12 à 16:15:18
"ils ont plus de séance et d'une ampleure différente"
j'ampleure!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Julien 59 (invité) (86.72.185.xxx) le 09/02/12 à 16:20:43
la seul fois ou je fréquente ces athlétes c'est dans les grosse course , malheureusement je n'ai pas dans mon club un mec comme ça,
savez pas à combien de sortie et de seance tourne ces gens la ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (212.23.175.xxx) le 09/02/12 à 16:23:54
c'est vrai qu'ils serait interessé d'avoir une idée de la semaine type que s'envoient ces gars-là
des tuyaux ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 09/02/12 à 16:25:45
En général, le minimum est de faire 12 séances par semaine en bi-quotidien sur 6 jours avec un jour de repos, mais certains en font 3 si on compte les séances de PPG, gainage et autres joyeusetés....;
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/02/12 à 16:28:01
Salut pour en cotoyer de temps en temps dans mon club, ces mecs là tournent entre 10 et 12 semaines donc pas mal de bi-quotidien. Après les plans sont à peu près les mêmes qu'un entraîneur peut produire pour une personne en 35' sauf biensur les intensités et le volume parfois du corps de séance.
A+ Momo
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Julien 59 (invité) (86.72.185.xxx) le 09/02/12 à 16:32:33
Wahouu 12 ! parfois 3 sorti par jour
effectivement c'est un autre monde,
mais c'est quoi qu'il font en plus des footing ? ou il double les seance de qualité ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (87.91.123.xxx) le 09/02/12 à 16:36:41
non ils doublent pas les séances de piste, si c'est ça que tu veux savoir, sinon c'est la blessure assurée.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/02/12 à 16:36:42
Généralement c'est un petit footing a jeun de 35' à 40' très tôt le matin, puis une séance que qualité vers 11h et enfin un footing qui peut varié de 50' à 1h avec des lignes droites.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/02/12 à 16:43:16
Ben t'imagines bien qu'avec 1h30 de piste le matin, 1h30 en fin d'aprém, plus la prépa générale (peut être en fin de matinée ou début d'aprém).
Le kilométrage devient vite phénoménal.
Pour comparer à mon niveau phénoménal, ils doivent faire en 1 journée et demi, ce que je me mange sur la semaine.
Après c'est vrai que c'est le volume qui compte... mais en càp, ils ont des programmes où ils passent plus de 2h actifs sur piste ? alors que nous petit padawan on se dit... "à partir de 45min c'est bien".
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (90.80.43.xxx) le 09/02/12 à 16:45:45
Ils ont 6 séances de qualité par semaine ? Je voyais plutot 3, maxi 4 ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Phil (invité) (82.233.159.xxx) le 09/02/12 à 16:51:05
4 maxi oui pour 12 séances au total (les autres c'est récup, endurance fonda, endurance active).
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/02/12 à 16:56:17
a votre avis jusqu'à combien on peut descendre sans avoir recours au biquotidien, en gros pour 99% des gens, qui ont un taff, et qui ne peuvent s'astreindre à des charges de travail elevées et qui ne pensent pas qu'à ça ! (genre avec 6seances/semaine)
32' ? moins?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.121.xxx) le 09/02/12 à 17:16:28
En partant de zéro, même avec 6 séances par semaine, il faudra des années aux plus doués pour atteindre 32'!
Pour la plupart d'entre nous: 36' plutôt. pour passer sous les 33' il faut un truc en plus.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.72.185.xxx) le 09/02/12 à 18:33:12
C'est beaucoup de sacrifice
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.197.76.xxx) le 09/02/12 à 19:09:35
En 29' ?
15' d'échauffement, 4' d'endurance, 10' de retour au calme.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.121.xxx) le 09/02/12 à 19:32:14
Un gars au club fait moins de 30', ses entrainements ne sont pas vraiment différents du reste du club, il va juste beaucoup plus vite, genre 1'02 au 400m x12 récup 45".
j'ai envie de tout arrêter à chaque fois que je le voit!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (217.128.222.xxx) le 09/02/12 à 20:48:38
La question de Miguel est intéressante je trouve. Si un type sportif lambda n'avait pas de contrainte de temps / travail etc.. je pense qu'il pourrait s'entrainer pas mal et bien bien progresser
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.205.72.xxx) le 09/02/12 à 21:17:15
"Un gars au club fait moins de 30', ses entrainements ne sont pas vraiment différents du reste du club, il va juste beaucoup plus vite, genre 1'02 au 400m x12 récup 45".
j'ai envie de tout arrêter à chaque fois que je le voit!"
C'est plutôt une bonne réflexion! Pour courir sous les 30', il faut s'entrainer beaucoup 10 ou 12 séances par semaine et surtout, il faut avoir les prédispositions génétiques. Perso, je peux passer à 10 séances/semaine, je ne passerais jamais sous les 30'. Pourtant, je cours en 32'. Il faut avoir une VMA proche de 22 km/h pour casser les 30' et cela n'est pas donné à tout le monde même en étant un bourreau de travail.
Sinon, les séances ne sont pas tellement différentes d'un coureur en 34-35, c'est juste que la vitesse est plus grande. Au lieu de faire 10*400 en 1'14, ils le font en 1'02.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 10/02/12 à 09:41:03
d'après tout ce que j'ai lu en gros un mec qui s'entraine sans biquotidien on peut esperer jusqu'à 33' ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (90.62.90.xxx) le 10/02/12 à 09:55:01
Je dirais plutot 30' pour les quelques uns qui ont d'excellentes prédispositions génétiques.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.197.76.xxx) le 10/02/12 à 10:16:41
Bjour g tou mon temps car je sui au chomdu à part qq gaches au blac bien sûr g 55 ans es-ce q je peu espairé faie 30 min aux 10 km en faisan du bi-kotidien si j'arete mon blac évidement merçi.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par t (invité) (193.251.45.xxx) le 10/02/12 à 17:40:31
Certains athlètes de haut niveau s’entraînaient une seule fois par jour, mais avec un gros volume.
On peut descendre très bas sans biquotidien, la problématique est plutôt celle du volume et de comment on l'articule avec l'intensité.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (95.176.32.xxx) le 10/02/12 à 18:52:00
il s'entraine comme sur cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=yThX1L2-nhU !!!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hi09 (invité) (83.76.248.xxx) le 10/02/12 à 19:55:13
Oui, les mecs en 29' font du bi-quotidien, mais pas nécessairement tous les jours de la semaine:
ils s'entraînent normalement au minimum 8 fois par semaine, avec un jour de repos.
Et c'est 100km par semaine, minimum, généralement, hors période de compétition.
Par exemple:
lundi: 12-15km footing "décrassage"
mardi: footing à jeun le matin, VMA+ footing le soir, pour un total d'env. 20km.
Mercredi:60' footing, soit 15-16km
Jeudi:Séance de côtes, plus 25' footing, soit 12-15km
Vendredi:repos
Samedi:8km footing à jeun le matin, 10km footing le soir
Dimanche:20' footing échauffement, 10-13km allure marathon, 20' footing retour au calme, soit 20-25km.
En plus, il y a la muscu, la ppg, les étirements.
Voilà, et avant une compétition, cela peut monter à 10 séances/semaine.
Il n'y a pas nécessairement d'allure 10km hors préparation spécifique.
Voilà, je tiens ces plans d'une connaissance, et ils sont tout à fait cohérent.
Pour un coureur en 35', le volume peut être compris entre 50 et 80km par semaine, en supprimant deux-trois séances par semaine: 1 footing et une séance "dure", et en diminuant les kilométrages.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 20:48:55
Il y a bien longtemps j'ai couru en 29'14 sur piste et je n'ai jamais fait de bi-quotidien.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 21:12:20
@Didier, à quoi ressemblait une semaine type au meilleur de ta forme?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 21:43:20
Lundi, mercredi, vendredi, footing 20km à 13/14km/h.
mardi et jeudi vma soit :
12 x400m entre 1'04 et 1'07 récup 400m ou
5 x 1000m entre 2'52 à 2'57 récup 1000m ou
25 x 200m entre 29s à 31s récup 200m
Etc...
samedi là je doublai footing 20km le matin et le soir
Dimanche sortie longue 30km
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.77.246.xxx) le 10/02/12 à 21:45:15
Up
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/02/12 à 21:48:54
Ce qui compte c'est avant tout la prédisposition génétique de chacun. L'entraînement permet simplement d'atteindre "son" potentiel à plus ou moins long terme.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 21:58:08
@Merci Didier
+1 Groland
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 22:02:55
petite précision je faisais mes footing de 20km sur un tour de 5km ou je greffais assez régulièrement 3 à 4 accélérations de 150 à 400m par tour. C'était toujours à peu près les mêmes accélérations aux mêmes endroits, mais je pouvais aussi rester plusieurs jours sans en faire, c'était suivant forme et motivation.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par fib (invité) (82.233.159.xxx) le 10/02/12 à 22:16:39
Je trouve ça lent des footings à 13 km/h pour un coureur en 29'
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 22:22:21
Oui comme quoi c'est pas forcément en allant vite que l'on fait les meilleurs temps et n'oublie pas que j'y greffais assez souvent des accélérations plutot rapides dedans, ce qui représentait 15 à 20 accélérations au total par footing.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Booth (invité) (208.54.5.xxx) le 10/02/12 à 22:24:08
T'es pas toujours obligé de bourriner a tous tes entrainements, espece d' homosexuel!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (90.25.116.xxx) le 10/02/12 à 22:44:16
208, t'as un gros souci. Le triplement (ou plus de personalité) un coup le pix, un coup booth, t'es vraiment un déburné!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.77.246.xxx) le 10/02/12 à 22:53:37
(208.54.5.xxx)
Jalousie ...
Didier
Pas de jour de récup ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 23:05:04
Non pas de jour de récup, je crois que je tournais à plus de 340 jours d'entraînement pas an, les jours ou j'ai pas couru étaient du à une ou de grippe disont plutot grippette ou autres maladies qui me tombaient dans l'année et quelques ampoules d'après courses ou je ne pouvaient vraiment pas poser le pied par terre, à l'époque on ne connaissait pas le "compid", je suis pas sur de l'orthographe.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 23:07:40
Une année j'avais réussi à courir 362 jours sur 365. Justement les 3 jours ou j'avais pas couru étaient du à de grosses ampoules sous les pieds.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Le vrai Booth... (invité) (88.164.220.xxx) le 10/02/12 à 23:10:09
Hey, y'a usurpation de patronyme !!! :-)
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (69.180.162.xxx) le 10/02/12 à 23:14:16
Ouais, voila pourquoi je n'y pense meme pas, s'approcher des 30'...
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Saxo (invité) (208.54.5.xxx) le 10/02/12 à 23:31:42
D'un autre coté, faire 30' au 10km ne garantit pas ton heterosexualité!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/02/12 à 23:32:06
Le commentaire de Didier est trés intéressant car l'erreur que l'on commet trop souvent c'est de faire des footings beaucoup trop rapides!En même temps il y inclus quelques courtes accélarations,c'est pas mal du tout ce concept,d'ailleurs j'ai envie de l'essayer! Merci!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.77.246.xxx) le 11/02/12 à 00:44:16
Comme Groland , les accelérations sa sert a quoi ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.202.88.xxx) le 11/02/12 à 07:27:10
Je confirme pour la vitesse des footings, je cours le 10km en 33'30 et mes footings n'excèdent pas 12km/h. Parfois un peu moins si je suis fatigué et à ce rythme, on me double souvent le dimanche matin...
Je pense qu'il ne faut parler de kilométrage car 14-15km en en endurance représente "qu'une" sortie d'un peu plus d'1 pour un mec en moins de 30'.
Perso je cours 3 à 4 fois par semaine avec 2 footings et 2 séances de qualité, ça doit me faire 50km max. Je vaux 1h14 sur semi.
Pour des mecs en 32 et moins, mes connaissances courent 6 fois par semaine sans doubler.
Perso j'y arrive pas, si je cours tous les jours, je ressens de la fatigue qui me grille mes séances de qualité.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hi09 (invité) (62.203.221.xxx) le 11/02/12 à 08:59:45
12km/h quand on vaut moins de 34', c'est des footings de récup.
Sinon, pour courir en moins de 34' il faut (comme tout le monde le sait), avoir une VMA d'environ 20.
Moi, je peux enchaîner trois jours de séances de qualité, et le jour d'après récupérer en faisant du vélo, ou un footing très très léger, en récup, pour20-25'.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par didier ouin ouin (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 11:56:51
didier mytho ????
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par didier ouin ouin (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 12:03:33
pas de didier en france en - de 30 et encore moins en 29 !!!
didier= ouin ouin couin couin canard
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (2.0.240.xxx) le 11/02/12 à 12:13:00
et 208: gros connard!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.121.xxx) le 11/02/12 à 12:37:31
@Didier: Compeed
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/02/12 à 12:51:56
merci pour "compeed"
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (90.62.90.xxx) le 11/02/12 à 17:37:04
Didier a réalisé cette perf à une époque où base.athle n'existait pas. Tu étais dans le même club que thierry, bruno, jean, etc, entrainé par un ex grand coureur de demi-fond, en IDF ?
Ce qui m'étonne c'est qu'il n'y a pas de séance de fractionné au delà de 1000, par exemple des 1500 à 2500 en AS10, ou du seuil sur des 3000 ou 4000.
Tu faisais toute l'année cette semaine type, ou s'agit il plutot d'une semaine hivernale, avec des allures plus rapide l'été pour le 5000 ?
Les autres s'entrainaient à peu près comme toi dans le club (je ne parle pas en nature ou sur piste, mais en terme de volume de fractionné, d'endurance et de vitesse par rapport à leur allure compet).
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par didier ouin ouin (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 18:07:06
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0&frmannee=1&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmepreuve=260&frmplaces=&frmnationalite=1&frmamini=&frmamaxi=&frmsexe=M&frmcategorie=&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=&frmvent=
mais comment des mecs qui ont couru en 65 y figure !!!
mytho !
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 18:08:09
à l'époque ou base athlé n'existait pas j'ai couru le 10 km en 27:55 !!!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/02/12 à 18:11:32
je parle de la période 1971 à 1975, j'étais mon propre entraîneur ce que j'ai toujours fait sauf ma première année cadet 2, ou j'ai été massacré par un entraîneur incapable.
Alors je me suis documenté et je me suis beaucoup basé sur les entraînements de "Box, Yan Steward, et David Bedford", qui faisait se type de séance mais eux avec seulement 200m de récup.
Partant du principe à l'époque qu'il était beaucoup plus fort que moi sur la récup j'avais décidé de récupérer sur la distance courue et aussi cela me permettait de faire à chaque séance 20km, dans la mesure ou je m'échauffait 5km,+ 5km de footing après la séance, je cumulais travail de qualité et foncier.
Sinon sur les docs de l'époque que j'avais trouvé on ne parlait pas de seuil, mais de résistance volume, ce qui est la même chose, mais sur ces docs, on ne parlait d'éxuter ces séances que en février et mars. Donc je ne faisait du seuil que 2 à 3 séances dans l'année à cette période là par 3x2000m.
Peut-être qu'il y avait des docs avec je genre de séances, mais j'en ai pas trouvé à cette époque.
pour les séances de vma, je tournai en permanence avec une série de 12 x 400m une fois sur deux comme cela :
4x1000m
12x400m
25x200m
12x400m
6x800m
12x400m
40 diagonales
12x400m
5x1000m
etc...
toujours une fois plus long que 400 et une fois plus court.
Sinon j'arrêterai de courir pendant 2 années avant de reprendre en 1978, avec une autre manière de m'entraîner ou j'améliorai tous mes records sauf celui du 10km.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 11/02/12 à 18:12:03
Je ne pense pas que Didier soit mytho...vous êtes lourds les mecs...pour une fois qu'une personne avec un niveau national fait part de son expérience et de son vécu...
Mais c'est vrai que ça m'a un peu interpellé cette absence de séance avec du seuil (vraisemblablement entre 3'10/3'05 au kilo) qui est quand même la clé pour le 10km. Comme dit avant, ça fait un peu semaine de foncier en hiver.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/02/12 à 18:15:32
A cette époque il y avait peu de courses sur route, et l'on courait essentiellement sur 1500/3000/5000 et 10000mètres, et je pense que l'on avait assez de recul et de connaissance sur le seuil.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par didier ouin ouin (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 18:30:50
et toujours pas de didier sur les bilans tout temps de la fédé !!!!!
allez voir là
http://runcrain.blogspot.com/2008/10/renato-canova-files.html
au lieu d ecouter ce guignol
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par coach didier (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 18:32:09
si tu veux etre champion du mondze du semi bouffe çà
https://docs.google.com/View?docid=ddpx5gb6_11hcrhnt5j&hl=en&pli=1
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 12/02/12 à 17:27:28
https://docs.google.com/View?docid=ddpx5gb6_11hcrhnt5j&hl=en&pli=1
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par t (invité) (84.102.201.xxx) le 12/02/12 à 21:54:25
Et 46, tu le cours en combien le 10k?
Tu nous sors des plans de 2010 du meilleur entraineur du monde en fond et tu veux qu'on les compare avec un entrainement français des années 70.
Les connaissances évoluent, c'est pas pour ça que tous ceux qui courrent ou ont courru plus vite que toi sont des mytho.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par t (invité) (84.102.201.xxx) le 12/02/12 à 22:03:07
d'ailleurs c'est dommage que tu sembles débile (46...) car le lien sur l'entrainement de Moses Mosop par Renato Canova est très intéressant et...impressionant.
Exemple d'une semaine d'entrainement de celui qui est peut-être le meilleur marathonien actuel :
Sat, 22.11 : 15’ warm-up + 30 km at 3’12” in 1 hr 36’
Sun, 23.11 : Rest
Mon, 24.11 : a) 1 hr 10’ moderate
2.1 hr 10’ with short variations of speed
Tue, 25.11 : a) 1 hr progressive run
2.50’ easy
Wed, 26.11 : a) 45’ easy
2.45’ easy
Thu, 27.11 : a) 10 km at 3’20” (33’20”) + 10 x 1000m (track) in 2’43” rec. 200m in 1’30”
2.10 km at 3’20” (33’20”) + 10 x 400m in 59” rec. 1’
Fri, 28.11 : a) 50’ easy
2.50’ easy
Sat, 29.11 : a) 1 hr 10’ moderate
2.1 hr with short variations of speed
Sun, 30.11 : 30’ easy + 20 km in 62’ at 3’06” pace
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (86.72.71.xxx) le 13/02/12 à 01:01:10
Une traduction de ce champion seraii la bienvenue
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par nono (invité) (90.17.155.xxx) le 13/02/12 à 08:05:29
je vais me taper 140 km par semaine
avec beaucoup d'endurance et du seuil
2 seances de VMA et je vous direz si augmenter le volume aide a franchir un cap
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 13/02/12 à 10:16:49
@ Didier
.. Post intéressant ...
Merci Didier de venir de temps à autre et faire part de ta pratique et de ton expérience.
Ta semaine type représente 150km !!!
Certes à un certain niveau, je suppose que cela passe par là mais ... il faut le supporter un tel kilométrage tout au long de l'année ! Je pense ici plutôt au long terme.
Une question à ce propos : As-tu des soucis de genoux type arthrose ou autre actuellement ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/12 à 10:56:44
La semaine était presque tout le temps de 170km.
Maintenant pour les soucis de genoux, oui j'ai de l'arthrose aux deux genoux, mais je dirai que le kilométrage effectué y est en partie mais pour pas grand chose environ 10 à 15% de la cause.
Je mettrai à environ 70% les chaussures de jogging apparues au milieu de années 80 si je me souviens bien et qui sont toujours dans le commerce actuellement et que l'on ne trouve plus que ce genre de modèle.
Je m'explique, il est apparue dans dans ces années la que les chaussures de jogging étaient relevé sur l'avant (à l'emplacement des orteils) cela forme une sorte de bascule qui est d'après les fabricants une aide pour courir plus vite, dit système de la bascule qui accélère la poussée du pied.
Dès le port de ce genre de modèle qui étaient des "Huarache" de chez Nike, des chaussures très confortables mais dont j'ai ressenti une gène au niveau des genoux par une sensation de fuite du sol sous l'avant du pied et une accélération du passage du genoux vers l'arrière.
D'ailleurs vous remarquerez que depuis la vente de ce genre de modèle il y a une plaillade de tendinite du genou type tls (tendinite de l'essui glace), qui était beaucoup plus rare avant les années 80, ou la majorité des tendinites étaient d'achille. La tls touche même les coureurs qui ne courent que une ou deux fois par semaine.
Donc depuis j'avais deux critères pour l'achat de chaussures. Le premier les chaussures qui avaient le moins de bascule (le moins relevé sur l'avant du pied), et je vous défit de trouver à l'heure actuelle un modèle qui ne soit pas relevé.
Deuxième critère pour éviter les tendinites d'achille et les ampoules justement au niveau du tendon d'achille, sans coque rigide mais le plus souple possible.
Je mettrai aussi 10% de l'arthrose du dans la plus part de mes footing aux multibonds que je faisais dans une cote de 80m qui se trouvait sur le tour de 5km que j'effectuai 4 fois.
Et 10% à une enfance de jeune de HLM, qui s'amusait a descendre à chaque fois qu'il descendait de chez lui en sautant de palier en palier les 8 marches qui le composait. et qui régulièrement allait le faire dans un immeuble de 18 étages qui se trouvait pas trop loin d'ou j'habitai. Sur que déjà la ils ont reçu les genoux.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.200.241.xxx) le 13/02/12 à 21:28:50
Didier écrit un livre sur ta vie un condensé de gege Martin et Bruno heubi...
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hi09 (invité) (62.202.77.xxx) le 13/02/12 à 21:44:01
Le plan de Mosop est inspirant.
C'est vraiment la classe à ce niveau!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (90.84.146.xxx) le 14/02/12 à 06:36:08
Ac des plumes ds l cul
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (83.203.68.xxx) le 14/02/12 à 11:34:59
@Didier :
"Je mettrai à environ 70% les chaussures de jogging apparues au milieu de années 80 si je me souviens bien et qui sont toujours dans le commerce actuellement et que l'on ne trouve plus que ce genre de modèle.
(...)
Dès le port de ce genre de modèle qui étaient des "Huarache" de chez Nike,(...)"
La gamme Huarache de chez Nike date de 1991.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/12 à 13:00:58
C'est fort possible que les huaraches soit apparues en 1991, je travaille de mémoire et là je crois qu'elle m'a lâché une fois de plus. Donc c'est problèmes me sont apparues dès 1991.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/12 à 13:30:06
"Soient"
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/12 à 13:44:12
c'est une catastrophe lorsque que je me relie.
"soient" "ces" "apparus"
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 13:46:00
"relie" lol
du verbe relier !? lol
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/12 à 13:51:00
oui une de plus "relis"
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.200.241.xxx) le 14/02/12 à 23:21:48
Didier t es une burn...en orthographe
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par invité (invité) (82.123.57.xxx) le 15/02/12 à 06:09:38
toi aussi 77200,on ecrit:tu est!!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (78.214.136.xxx) le 15/02/12 à 06:41:44
ahah ,"tu est" ! Tu es(t) aussi très doué pour l'orthographe...
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par invité (invité) (82.123.57.xxx) le 15/02/12 à 07:00:46
et bien oui ,c'est ecrit comme il se doit ,!!votre message n'a pas de sens .on ecrit :tu est,ne vous en déplaise.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 08:30:26
Conjugaison du verbe être au présent:
je suis
tu es
il est
nous sommes
vous êtes
ils sont
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (78.214.136.xxx) le 15/02/12 à 09:13:41
Merci Didier.
@ invité 82.123.57 :
Rien ne me déplait ,soyons tolérants.
Tu es comme tu es ,l'essentiel est de croire très fort en soi ! (oups ,je m'ai encore trompé dans ma conjugaison ,ahah)
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 09:22:10
Pour en revenir sur les séances de seuil que je ne faisais pas dans les années 70 parce que apparemment les coureurs de l'époque ne les pratiquaient que sur 2 mois dans l'année (février, mars) d'après mes documentations, il serait bon d'avoir l'avis d'autres coureurs de l'époque et pour cela je pense que "D.....N" pour nous renseigner lui qui cotoie Dominique et lui poser la question si il faisait dès ses débuts des séances de seuil toute l'année, et je pense aussi à Gérard Martin, qui passe je pense encore assez régulièrement sur le site et savoir si comme moi il ne pratiquait pas ou peu à l'époque les séances de seuil et si ses records sur 5000/10000m ont été fait dans ces conditions d'entraînement.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (195.25.92.xxx) le 15/02/12 à 09:32:10
Dans les années 80, je faisais du cross l'hiver et du 1500 l'été.
L'hiver, on avait des séances type 3*2000 en nature, mais on ne fractionnait guere sur plus long. On faisait aussi de l'endurance active sur 30-35' en continu, ce qui s'apparente plutot à de l'allure marathon. Donc pas d'allure seuil à proprement parler.
De mi fevrier à mi avril, on faisait de la résistance volume, mais pour un coureur de 1500, c'était plutot des fractions de 800/1000m avec 3' de récup (entre 2'55 et 3'05/km pour un temps au 1500 autour de 4'05-4'10).
Sinon tu disais qu'après tu avais changé ton entrainement et amélioré tous tes records, sauf celui du 10 km. Qu'est ce que tu avais changé ? Tu as batuu tes records sur quelles distances ? De beaucoup ? Tu étais à combien de tes anciennes perfs sur 10 ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par yoda (invité) (2.2.152.xxx) le 15/02/12 à 13:44:26
Salut,
aux sceptiques qui malmènent Didier, je crois savoir qui il est...
Il pourra confirmer que son nom commence bien par un R ?
à+ !
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 16:24:23
Oui pour le R.
Maintenant pour l'entraînement à partir de 1978, il faut que je développe un peu pour éviter le scepticisme ce certains et de me faire traiter de menteur.
Donc un peu plus tard.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 16:27:07
que je développe et cela risque d'être un peu long.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 16:39:55
C est toujours agreable d'avoir des informations sur les entrainements pour en retirer ce qui nous semble important, car on est tous différents et les séances ne peuvent être identiques pour chaque athlète.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 15/02/12 à 16:46:33
Salut Didier.... et aux sceptiques ayez un peu de culture athlétique avant de porter un jugement.....les entrainements évoluent mais pas tant que cela, les mots changent pour désigner des intensités similaires....ce matin je suis passé près du stade de colombes et je ne sais pourquoi en revoyant les petites "maisons" devant le parking intérieur j'ai eu devant mes yeux une multitude de maillots ciel et blanc ceux de mes débuts vers 1961-63 avec le "Père Joseph" son chrono et son sifflet et ses "fusées" du sprint de niveau mondial...., notre entraineur Monsieur BEAUFILS et un jeune entraineur aux méthodes parfois étonnantes Coach J-C PERRIN .....nostalgie :-)
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 17:11:39
@Serge, oui je me souviens au début des années 70 de deux très bons coureurs de votre club sur 1 500 mètres en dehors de Jean Wadoux, il y avait le duo Adam et Delalande, je me souviens plus de leur prénom, mais ils dominaient le 1500 intérrégionale.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par atiz (invité) (89.82.125.xxx) le 15/02/12 à 18:41:28
à didier: quand tu parles de tes deux critères de sélection de chaussures,concernant la hauteur de la semelle,
- parles tu du drop (ou dénivelé), différence de hauteur entre le talon et les orteils,
- ou de l'épaisseur de semelle sur l'avant à proprement parlé???
en tout cas, tout ce que tu dis à propos des entrainement est très intéressant.
Malgré ton arthrose, tu courres encore? si oui que son devenu tes temps (à peu près, pour se faire une idée).
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 19:00:23
Oui c'est la différence de hauteur entre le talon et les orteils. Regarde tu poses le pied par terre et combien de phalanges des doigts de la main tu peux glisser sous l'avant de la chaussure. Plus tu peux glisser ta
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 19:01:06
main profondément sous le pied, plus tu risques la tlf.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 19:01:39
à mon avis
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 19:03:58
Voilà je vous ai glissé 3 pages de ma vie pour vous faire voir l'évolution de mon entraînement et de mes records.
J’ai débuté la course à pied en cadet 2 ème année à 17 ans, coureur peu doué au départ puisqu’après 6 mois de courses à pied à 3 entraînements par semaine je courais le 1 000 mètres en 3’45. Je dis bien peu doué au début puisque je m’apercevrai en 1978 que j’avais quand même un don caché pour courir.
Après 6 mois d’entraînement je passerai de 3 à 7 entraînements par semaine et une bonne progression puisque 5 mois plus tard je courais le 1 200 mètres en 3’22, oui le 1 200m était la distance officiel pour les cadets cette année-là.
Mon entraînement était simple 10km tous les jours avec mon entraîneur qui son seul objectif était de me lâcher. Pour moi c’était presque une compétition tous les soirs. Vous voyez la qualité de l’entraîneur.
Me sentant fatigué en octobre je lui demandais si il y avait moyen de passer un contrôle médical pour vérifier mon état. Heureusement il prit rendez-vous au service médical de INS, ou là le médecin fit la grimace lorsqu’il lut mon électrocardiogramme et m’invita à ne faire que des footing pendant deux mois à moins de 130 pulsations et qu’il me reverrait dans 2 mois. Ce que je fis et qu’il renouvela son conseils comme cela tous les 2 mois pendant 1 an et demi.
Je profitais de mon passage à INS pour me documenter sur les types d’entraînements à la bibliothèque et aussi me documenter avec les revues de l’époque « Le miroir de l’athlétisme et le magazine de l’athlétisme ». Avec tout à l’époque c’était surtout la méthode de VAN AAKEN qui était privilégiée, beaucoup d’endurance à moins de 130 pulsations afin de faire prendre du volume au cœur.
Donc je fis du footing pendant 18 mois jusqu’au printemps 1971 ou j’étais junior 2ème année ou je pratiquais l’entraînement que je vous ai décrit plus haut, ce qui me conduira à courir le 3 000m en 8’58 et me classer dans les 40 meilleures performances françaises de la catégorie et 4’07 ou je ne serais même pas dans les 50 premiers classés. Comme quoi j’étais un bon petit coureur mais pas un athlète spécialement doué.
Donc de 1971 à 1975 je ferai ce type d’entraînement avec en plus la séance d’Arthur Lydiard du travail en cote en multi bonds.
Fin 1975 j’arrêterai pour plusieurs raison de courir.
1976 rien.
1977, rien sauf que je gardais le contact avec les copains d’entraînement pour les restos, cinéma, boites de nuit. Donc un resto couscous avec les potes fin avril ou le lendemain ils couraient un 15km dont je pris la décision d’aller les encourager. Arrivé sur place je prends un dossard et j’ai la surprise de finir deuxième en 48mn.
1978 rien jusqu’à mi-avril, mais nouveau resto avec les copains et à nouveau le lendemain l’un deux participe à un 20km. Idem je vais le voir, puis sur place prends un dossard et encore une fois fini 2ème en 1h10.
Du coup je reprends pendant 3 semaines 20km de footing par jour à 13/14km/h. Le club l’apprenant m’engage sur le 5 000 mètres aux interclubs, ou j’y ferai 1er en 14’42.
14’42 avec seulement 3 semaines de footing après 2 ans d’arrêt ce n’est pas courant. Trois jours plus tard je ferai un 10 000m ou je servirai un peu de lièvre à mon copain de Charleville, ou je passerai en 14’32 à mi-course et finirai en 29’53 et lui en un peu plus de 29. Je ferai quelques temps plus tard 14’18 cette saison.
Voilà c’est là que je me rendrai compte que si j’avais un don pour la course à pied était que je perdais peu de mes capacités et que je revenais à mon meilleur niveau en peu de temps.
J’aimais courir en compétition autant sur piste, cross, que route, mais par contre j’avais en horreur les séances d’entraînement sur piste, cela m’ennuyais, me faisais mal, j’étais dans le dur tout le temps, un vrai débout je l’avais fait pour progresser, mais vraiment cela m’en coutais ce type d’effort. Je n’aimais que l’entraînement en nature, en parc ou forêt de préférence. Alors mon record de 1975 avec des séances de fractionné étaient de 14’03, et là avec seulement 14’18 avec que le plaisir de courir en nature. 15 secondes de plus avec 3 mois de footing.
Donc à partir de 1978, je ne ferai que des footing, mais je reprendrai dedans les accélérations, toujours sur le même principe des tours de 5km, je ferai 2 à 3 accélérations le plus souvent entre 150 à 200m sauf la dernière ligne droite du tour qui faisait 400m, mais aussi de temps en temps suivant les copains que j’avais à l’entraînement cela se fera à la fin de chaque tour à 1km, 1,5km, 2km, voir 3km. Cela dépendait suivant si les coureurs étaient plus diesel ou rapide.
Alors pour ce dernier type d’accélération cela aurait pu entrer dans du seuil, mais je crois que cela comprenait tout, dans la mesure où c’était toujours des accélérations progressives, c’est-à-dire qu’a 3km de la fin du tour on passait de 14km/h à 17, puis 500m plus loin à 18, et encore 500m plus loin 19, et encore 500m plus loin 19,5 et ainsi de suite approximativement. Il a du m’arriver de finir le dernier kilomètre en 2’50 alors qu’a un kilomètre l’arrivée j’étais sur 3mn. Les 400 derniers mètres étaient couru en 1’02/1’04 et les 200 derniers entre 28 et 29 secondes. En termes clairs ça vissait tout le long de l’accélération. Au départ on était plutôt en dessous du seuil, au deux tiers on entrait dans la vma, et les 400 derniers mètres plutôt de la résistance qualitative.
Voilà comment c’est composé mes entraînements de 1978 à 1997.
Avant cette période mes records étaient :
1 500m 3’50’9
5 000m 14’03
10 000m 29’14.
Alors que de 1978 à 1983 je ferai :
1 500m 3’48’6
5 000m 13’49’4
10 000m 29’16.
Et tout cela qu’avec du footing en nature avec accélérations. Maintenant si dans les années 1971 à 1975 je n’avais pas fait ces séances de vma, peut-être que je n’aurai jamais atteint le niveau que j’ai eu dans les années précédant celle de 1978 et aussi si j’avais fait ces séance au lieu de mes footing peut-être aurai-je pu aller plus vite comme me le disaient mes copains d’entraînement ce que je ne pense pas car chaque jour d’entraînement était un véritable plaisir au parc de Clichy ou à La Ramée près de Toulouse alors que je me serais vraiment ennuyer pour parler poliment sur une piste pour ces séances de vma.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par invité (invité) (82.123.57.xxx) le 15/02/12 à 20:40:31
didier,tes ecrits sont interessants a lire,merci
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 15/02/12 à 20:47:11
@ Didier; Très intéressant. Tu as une explication pour ces capacités décelées après des à-coups ? (Tu vas en faire rêver plus d'un... :-)) )
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 20:58:27
Ce don de perdre peu de sa valeur ou de revenir vite à son ancien niveau, j'ai pas vraiment d'explication.
Soit des qualités personnelles, ou alors et j'y crois un peu se gros travail en foncier en endurance fait les années d'avant. Il faut savoir que entre 1974 et 1996 les années ou je courais hormis la période 1976/1977, de courir la plus part du temps mes footing à 13/14km/h et être en moyenne à 104 pulsations.
La est peut-être l'explication.
Oui faut vous dire qu'à la suite de mes premiers problèmes physiques que le médecin de l'INS, avait décelé, les années qui suivirent on s'amusait avec les copains à savoir pendant les footing qui tapaient le plus bas, et j'ai toujours gagné.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Frozen (invité) (82.233.159.xxx) le 15/02/12 à 21:30:28
"J’ai débuté la course à pied en cadet 2 ème année à 17 ans, coureur peu doué au départ puisqu’après 6 mois de courses à pied à 3 entraînements par semaine je courais le 1 000 mètres en 3’45"
Vraiment surprenant. T'es sûr des 3'45 sur 1000m après 6 mois d'entrainement ?
C'est très faible à 17 piges. Alors quand en plus on sait que tu courras quelques années plus tard en moins de 15' sur 5000m,.... C'est comme si un cheval de trait se muait en pur sang.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 15/02/12 à 21:34:21
j'ai connu un mec qui n'avait pas de don à la base pour la course à pied, en l'espace d'un an il faisait déjà 37' sur 10km en s'entrainant 3 fois par semaine (il avait 14a) bon il a arrêté et c'est bien dommage.. mais faut pas confondre talent naturel et marge de progression. j'avais du talent naturellement mais 7 ans après je n'ai pas beaucoup progressé..
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/12 à 21:36:24
Oui sur des 3'45, mais c'était ma première course, enfin disons plutot test, fait tout seul mais quand même à fond.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par hi09 (invité) (83.77.23.xxx) le 15/02/12 à 21:41:05
"Un don caché pour courir"
MDR!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.200.241.xxx) le 16/02/12 à 11:17:27
Un gros mytho....quel don..tu donne ton sang Didier ..
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (81.249.222.xxx) le 16/02/12 à 12:52:21
Julien Cottin, tient un blog que j'adore suivre quand je prepare une course moi aussi.
http://juliencottinrunning.over-blog.com/
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 16/02/12 à 12:57:01
Merci Didier pour ton expérience personnelle :)
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Franck (invité) (192.198.151.xxx) le 16/02/12 à 13:17:58
Merci Didier, est ce que par hasard ton don n'est pas venu en courant à La Ramée, ca m'arrangerait :))
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/02/12 à 13:24:46
Non Franck je me suis aperçu que je perdais peu de mon niveau en 1978 en reprenant l'entraînement au parc de Clichy sous bois, et je commercerai à courir à La Ramée sauf erreur en 1982.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.200.241.xxx) le 16/02/12 à 23:11:14
Tu rame Didier ..quel don ..
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 16/02/12 à 23:37:38
merci de recentrer le débat autour de la question initiale.
la clef pour l'entrainement des 29 minutes, c'est de faire tes séances de fractionné en apnée. Mais attention, pas plus de deux ou trois séances par semaine.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 17/02/12 à 09:40:52
Pas mon IP.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (195.101.137.xxx) le 18/02/12 à 12:43:54
tu peux prendre aussi de l epo et faire un réquilibrage hormonal pour augmenter ton potentiel aux entrainements
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (80.185.182.xxx) le 18/02/12 à 19:46:57
Didier, tu dois avoir dans les 55 ans maintenant, peux tu nous dire combien tu fais au 10 km ? (juste par curiosité et souvent les bon senior font des veterans exeptionnels)
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/12 à 19:53:59
J'ai 60 ans et j'ai arrêté de courir à 47ans en compétition et je faisais encore 31mn au 10km et à 52 ans j'ai arrêté complètement du à des problèmes aux genoux.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (80.185.182.xxx) le 18/02/12 à 20:45:40
j'aimerai te poser encore une petite question : quel est ta taille et ton poids au moment de tes belles perf ?
As tu un avis sur l'influence du poids sur les perf ? Je suis plutot affuté (1,77m pour 67 kg) et je me demande souvent si je gagnerai a m'alléger
merci
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/12 à 21:44:55
alors c'était 1m72 pour 62kg
Maintenant pour le poids théorique idéal pour un coureur de demi-fond et de fond la formule que j'avais trouvé est la taille moins 115 (+ou-5). On ne verra jamais un coureur international ou national avec seulement moins 105.
Mais il est évident qu'il y a des personnes avec des morpholies qui ne pourront jamais faire rentrer dans cette règle.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Ben (invité) (77.206.57.xxx) le 19/02/12 à 12:55:50
Salut Didier. J'ai 19 ans et l'année prochaine, je vais m'inscrire en club d'athlé. Je n'ai jamais fait d'athlé en club mais juste du foot. Et j'aimais bien faire les cross des collèges et des courses de mon département.
J'ai vraiment envie de m'investir dans l'athlé. A l'époque ou je courais les cross du collège, j'avais terminé (il y a 5 ans) 3è du championnat de France devant un certain Collenot-spriet qui a fait hier soir 8min06s au 3000m au Meeting du Val de Reuil. Et je regardais, quand je l'avais battu, il faisait 9min49s au 3000m. L'année derniere, étant en lycée militaire, j'ai fait 9min55s. Et j'ai encore une éval dans 2 semaines ou je compte faire 9min45s.
Enfin bref, je voulais savoir si j'ai malgré tout un certain potentiel et comment m’entraîner cet été pr démarrer la machine? Ou alors si je commence trop tard l'athlé pour développer mes capacités ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/12 à 16:00:08
@Ben
Ton résultat passé au championnat de France des collèges avec seulement un entraînement de foot, mais aussi je suppose quand même quelques entraînement d'athlé avec le prof de gym du collège, prouve que tu as de très bonnes dispositions pour le demi-fond et le fond, et dans la mesure ou tu n'as que 19 ans tu as encore tout l'avenir devant toi et qu'il n'est pas trop tard.
POur l'entraînement je te conseillerai dès maintenant d'aller voir le club auquel tu comptes t'inscrire et voir avec eu si tu peux profiter des entraînement sans prendre de licence dans la mesure ou la saison en est à sa moitié, certes tu ne pourras pas participer aux compétitions piste.
Dans le cas ou il refuserait que tu viennes avec eux, et si tu es vraiment motivé et que tu peux y consacrer pas mal de temps, je dirai que tu peux commencer par te faire un fond de course avec un bon mois de footing tranquilles de 10km 4 à 5 fois par semaine. Pour ton évalution c'est pas 3 ou 4 séances de vma qui vont changer grand chose.
Ensuite après un mois de footing et dans la mesure ou tu peux, je dis ou tu peux disposer de la possibilité de t'entrainer 5 fois par semaine, je dirai que tu as intéret à faire comme il est souvent mensionné sur ce site un cycle comme cela :
- vma courte.
- footing
- footing
- vma longue
- footing
- footing
- seuil
- footing
- sortie longue (suivant la distance préparée et ton niveau)
- footing.
Et ensuite un nouveau cycle
Mais surtout prends contact avec un club.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Ben (invité) (77.206.57.xxx) le 19/02/12 à 22:15:59
Bonsoir!
Alors en fait le problème est que je suis en prépa scientifique et que les concours approchent... Mais je m'y mets vraiment cet été. Je vais m'entrainer avec un pote qui fait du triathlon, afin de travailler d'autres parties du corps!
Qu'entendez-vous par footing et séance longue? Je n'arrive pas à faire la diff? Différences au niveau de la distance, de l'allure ?
Et qu'en pensez-vous de ça:
Lundi: VMA Courte (200 ou 300 ou 400m)
Mardi: Séance seuil (par contre là je ne sais pas trop en quoi ça consiste enfin travailler allure course mais sur quelle distance par exemple si on se spécialise pour du 5000m?)
Mercredi: Footing
Jeudi: VMA Longue (800 ou 1000 ou 1200m)
Vendredi: Séance longue (entre 15 et 25km)
Samedi: Footing lent
Je pense valloir 9min45s sur le 3000m en ce moment et 16min30 sur 5000m. Pensez-vous qu'avec un entrainement vu plus haut et adapté à ma VMA (estimez à 19) je peux espèrez descendre de manière conséquente mes chronos?
Bonne soirée!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hi09 (invité) (62.203.78.xxx) le 19/02/12 à 22:35:59
Si tu vaux 9'45'' sur 3000m, tu vaux plutôt 17'00'' sur 5000m.
Sinon, je pense que ton entraînement est bien, mais que tu peux pousser la distance courue sur la vma longue; tu peux aller jusqu'à 2km.
Pour ce qui est du seuil, c'est la vitesse que tu peux tenir sur 15km vu ton niveau, et sur 21 pour les élites.
C'est toujours utile, si tu prépares du fond (3X6' ou 2X10, r.3' pour commencer)
Et SURTOUT si tu débutes, ne charge pas trop; tu risques de te blesser ou te dégoûter de la cap si tu n'atteins pas tes objectifs.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/12 à 14:25:59
@Ben
En fait en 6 jours on peut considérer que tu as 4 entraînements "dur" pour seulement 2 footing de récupération, c'est un peu beaucoup c'est pour cela que j'avais étalé sur ses 4 séances sur un cycle de 10 jours, afin de bien assimiler les entraînements, surtout que là en plus c'est une reprise.
Donc à mon avis au moins sur le seuil tu devrais glisser un footing entre lui et ta séance de vma courte.
Pour la sortie longue à je pense que tu es bien entre 15 et 25km, je mets pas de différence d'allure entre sortie longue et footing, sauf de temps en temps en prépartion semi ou marathon de faire suivant le niveau et la distance préparée soit la dernière demie-heure ou les 10 derniers kilomètres à allure marathon.
Et lorsque que la sortie longue est tranquille de courir le lendemain encore une fois suivant le niveau de 30 à 50mn allure marathon.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.254.xxx) le 20/02/12 à 16:11:08
sur piste: VMA courte c'est 200,300,400,500
VMA longue 1000,1500,2000, et seuil: 6' et plus, allure 15km c'est exact? j'ai un peu de mal à différencier VMA longue et seuil, par exemple si on fait 2000m à allure de course, c'est du seuil ou de la VMA longue?
Car je vois que Didier fait une distinction entre les 2...
@ Didier, c'est bizarre, je pensais qu'un jeune futur champion ferait directement 3'10 sur 1000m avec 6 mois d'entrainement!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/12 à 16:31:44
Pour moi je donnerai plutôt 3 vma.
vma courte (diagonales, 30/30, 200, 300).
vma moyenne (400, 500, 600)
vma longue (800, 1000, 1200).
pour moi le seuil pour la plus part des coureurs commence au 1500mètres, hormis les coureurs niveau international et national, parce qui peut faire des 2000m en moins de 6mn et pour une grande partie des coureurs les 1500m tournent déjà à 5mn et plus.
Oui j'ai mis 6 mois à 3 entraînements par semaine pour courir en 3'45, mais 5 mois plus tard avec 7 entraînements par semaine je courais le 1200m en 3'22 soit environ 2'45/2'50 au 1000. Comme quoi il y a des gens doués et des gens besogneux.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.254.xxx) le 20/02/12 à 18:21:12
Je pense pas qu'on puisse qualifier de besogneux un mec qui fait 2'45 au 1000m, peut importe le nombre d'heures qu'il passe à l'entraînement,On dit juste que c'est un bosseur!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.200.241.xxx) le 21/02/12 à 12:15:27
Solinsky est gros il a couru en -27,k du pipeau Didier tu nous saoul au fait c est koi ton job ???
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (2.12.114.xxx) le 21/02/12 à 12:59:28
185cm pour 73kg tu appelles ca gros ?
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/02/12 à 16:25:35
185 - 112 = 73
On est dans la fourchette non ?
115 +ou-5
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 21/02/12 à 16:49:06
Inutile de répondre Didier !
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (2.12.114.xxx) le 21/02/12 à 17:06:23
Pas pour 77.200 visiblement ;=)
Mais bon ne serait ce que vu le niveau en orthographe il est vrai qu'on perd notre temps à accorder du crédit à un tel cas.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par Hi09 (invité) (62.202.90.xxx) le 21/02/12 à 17:09:47
Solinsky est un Américain,Armstrong, Jones et plein d'autres aussi, alors ça n'a rien à voir.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 27/02/12 à 12:28:23
e coureur du Wisconsin n’avait rien pour s’imposer en demi-fond. Il en détient pourtant aujourd’hui deux singuliers records.
Plus jeune, ses copains de collège le surnommaient parfois « grassouillet ». Chris Solinsky n’a jamais été obèse. Mais il avait un léger embonpoint. Aujourd’hui encore, le coureur américain fait figure d’intrus dans un peloton de demi-fond. La maigreur a toujours été de bon ton sur 5000 et 10 000 m, ses deux distances de prédilection. Avec ses 73 kilos, pour une taille de 1,85 m, on le prendrait volontiers pour un perchiste, voire un décathlonien. Depuis le début de la saison, ce fils de fermier est pourtant entré dans l’histoire de la course de fond. En réalisant 26’59’’60 dans un meeting sans renom, sur le campus de l’université de Stanford, le 1er mai dernier, il est devenu le premier non Africain sous les 27 minutes au 10 000 m. Au passage, Chris Solinsky s’est offert un autre record, plus anecdotique : celui du seul athlète de plus de 1,80 m et 70 kilos sous cette barrière des 27 minutes.
« Depuis mes débuts, on a souvent essayé de me dissuader d’insister dans le demi-fond, explique-t-il. Beaucoup de gens me répétaient que j’étais beaucoup trop lourd pour réussir. Moi, j’y ai toujours cru. Mes parents aussi. Ils m’ont soutenu. J’avais la foi et la passion de la course à pied. » Son amour de jeunesse était pourtant le soccer. Chris Solinsky s’y voyait faire carrière, en milieu de terrain ou au centre de l’attaque. Mais ses parents l’ont persuadé d’essayer le cross-country, après qu’il ait gagné une petite compétition scolaire. Il avoue aujourd’hui avoir eu le coup de foudre. « Je me suis mis à lire tout ce que je trouvais sur la question, dit-il. Magazines, articles de journaux, forums sur Internet… »
La suite de l’histoire ressemble à un long chapelet de succès. Très vite, Chris Solinsky devient la terreur des courses scolaires, puis universitaires. En 2007, il met un terme à ses études avec, en poche, un diplôme en histoire et sociologie. Mais l’année suivante, il échoue aux sélections pour les Jeux de Pékin, sur 5 000 m. « J’étais effondré et inconsolable », résume-t-il. L’échec est long à oublier, mais l’Américain s’accroche. Il quitte son Wisconsin natal pour s’installer près de Portland, en Oregon, le seul état des Etats-Unis où l’athlétisme déplace les foules.
Marié à une sauteuse à la perche rencontrée à l’université, Chris Solinsky rêve d’une médaille olympique, sur 10 000 m, aux Jeux de Londres en 2012. « Ensuite, je passerai au marathon », prévient-il. Son gabarit fera sans doute encore contraste, dans le peloton des meneurs. Mais, à l’arrivée, plus personne ne devrait encore l’appeler « grassouillet ».
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 27/02/12 à 12:28:51
http://www.athlenergy.com/FR/athlenergy-752/le-coureur-americain-chris-solinsky-est-un-athlete-atypique.html
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par AFLD (invité) (82.233.159.xxx) le 27/02/12 à 14:54:53
Encore un dopé. Moins de 27 avec son gabarit, no way.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.135.255.xxx) le 27/02/12 à 16:02:13
Peut-être, mais sans dopage, il vaut sûrement 28'30, c'est plutôt pas mal!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 27/02/12 à 18:04:43
Inutile de répondre Didier
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (92.90.23.xxx) le 27/02/12 à 19:02:17
Ça rassure tellement de coureurs de traiter de dopé les mecs costauds. Effectivement, même si c'était le cas, il a une vie de moine, s'entraîne 2 fois par jour et est certainement un besogneux.
C'est plus facile de cracher dessus car on est incapable de faire autant de sacrifices. Même dans la vie professionnelle, on voit très peu de besogneux, par contre on va les traiter de gros pleins de fric plutôt que de se bouger le cul soi-même.
Allez courir quand les potes font la grasse mat et le soir, quand ils sont avachies sur le canapé, vous verrez, vous ferez des progrès!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par AFLD (invité) (82.233.159.xxx) le 27/02/12 à 20:01:38
Ben voyons, Armstrong aussi avait une vie de moine, est-ce que ça l'excuse pour autant d'avoir escroqué le monde du sport pendant une décennie ?
Curieuse façon de dédouaner ces tricheurs.
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (77.202.101.xxx) le 27/02/12 à 20:46:30
Évidemment! Tu as raison. Les tricheurs ne sont pas des exemples mais dès qu'un mec fait un truc, il est soupçonné, c'est lourd!
Comment s'entraine les mec en 29 min ? par (invité) (46.193.132.xxx) le 28/02/12 à 12:34:13
C est la realité arretez de faire preuve d angelisme
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