Intégrer un 50km dans un programme marathon

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Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.128.xxx) le 10/02/12 à 11:04:59

Bonjour
Est-ce que je peux intégrer un 50km dans un programme marathon : http://www.courseapied.net/forum/msg/86455.htm
En effet ce marathon se déroule le 16 avril et dans le programme ci-dessus ce 50km tombe (Lalinde) en S3. Je veux faire ce 50km pour le plaisir sans perf.
J'ai 40 balais, fait 5 marathons (depuis 2 ans)autour de 4 h à chaque fois. Ma FCM calculée chez le cardiologue est de 200. Mon objectif est simplement de descendre vers 3h45 et de ne pas me "bousillier".
Merci de vos eventuelles réponses.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par (invité) (90.25.110.xxx) le 10/02/12 à 11:26:26

Oui

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 10/02/12 à 11:29:37

salut,
Je ne suis pas spécialiste, j'ai autant de marathons que toi au compteur.Juste si j'étais à ta place je ne ferais pas ce 50km car bien que fait pour le plaisir, ça reste 50 bornes (environs 5 h dans ton cas) et ça laisse des traces pour repartir dans de bonnes conditions sur le reste de ton programme. Peut être que d'autres auront un avis différent...

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.128.xxx) le 10/02/12 à 12:16:22

Merci
En fait je cours pour le plaisir et donc je souhaite reellement faire ce 50 km. C'est aussi la premiere fois que je vais me préparer avec un plan...

Intégrer un 50km dans un programme marathon par patlyon (invité) (83.113.213.xxx) le 10/02/12 à 13:47:36

Et bien tu feras ton MARATHON avant l'heure voila ! du risque de laisser beaucoup de force et de ne prendre pas trop de plaisir ....Car pas assez préparé bon courage a toi

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 10/02/12 à 14:35:15

tout est possible. Ton marathon sera juste préparé dans des conditions pas optimales et ton plan de départ sera quelque peu perturbé. Je confirme que ce n'est pas une super idée mais bon ... tu as envie, fais le!

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 14:47:48

Quel programme as-tu suivi depuis 1 mois ?
As-tu fait des sorties longues ?

Si oui, il est possible de placer ce 50 km à condition d'aménager tes semaines S2, S3 et S4 mais ce sera au détriment de la performance finale de ton marathon.

Il était possible de "perfer" sur le marathon à condition d'avoir du fond, puis de suivre une prépa marathon pour ton 50 bornes puis de faire une semaine de récup et pour finir refaire une cycle de 3 semaines de programme marathon légèrement allégé et 15 jours de relâchement.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.128.xxx) le 10/02/12 à 15:34:27

Merci
Je crois que j'ai un peu plus de fond que lors de mon dernier marathon (Porto en novembre)car je suis plus facile lorsque je fais des sorties longues de 2h.
Est-ce que tu peux mieux preciser, s'il te plait, comment amenager ce programme (S2 à S4) ?
Mon programme depuis un mois : 2 à 3 trails par semaine (pas le choix j'habite en pleine paysannie!)de 45 mn à 2h.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 15:43:04

Voilà le programme que je suivrais si je devais faire tes 2 courses:

S2 :
Modification séance du dimanche
Dimanche : 1h20 de footing

S3 :
Tout est modifié
Mardi : 1h footing
Mercredi : Footing 30' + 3 x 1000 à allure marathon
Vendredi ou samedi : Footing 30' ou repos
Dimanche : 50 km

S4 :
Tout est modifié
Mardi : repos
Mercredi : Footing 40' ou repos si courbatures
Vendredi : Léger footing de 45' à 9/10 km/h ou repos
Dimanche : Footing 1h

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 10/02/12 à 16:01:16

En général on ne dépasse pas les 32 bornes en préparation d'un marathon, courir plus long ne servirait a rien et ferait perdre en vitesse.50 ou 60 c'est pour viser le 100 bornes !

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.128.xxx) le 10/02/12 à 16:04:19

D'accord !
Est-ce que je tiens compte des modifs que tu as précedemment apporté du S6 au S9 ?

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.128.xxx) le 10/02/12 à 16:11:33

Pour Tartarin :
Je sais que cela ne sert pas à grand chose mais ce sont des courses qui se deroulent près de chez moi et il n'y en pas beaucoup d'autres dans l'année.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 16:14:37

@Tartarin,
Je ne dépasse pas 28 km en sortie longue mais memej a l'air décidé !

@memej
Le plan que tu suis est un plan GM (Gérard Martin) modifié, je lui préfère l'original (chapitre 19) qui ne prévoit pas de sortie de 3 heures.
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

Je réduirais quand même chaque sortie longue de 15' après ton 50 km.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 10/02/12 à 16:26:43

a mon avis un 50 bornes a 40 ans même couru pas a bloc va laissé des traces...c'est comme faire deux marathons espaces de 6 semaines...c'est pas suffisant pour la recup

Intégrer un 50km dans un programme marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 16:36:45

@Tartarin
J'avais établi un plan pour un pote V1 (3h45 au marathon) qui avait enchainé NY et La Rochelle en 3 semaines.
Je lui avais déconseillé d'aller à La Rochelle.
Il a quand même réussi à battre son record sur le second.

Intégrer un 50km dans un programme marathon par (invité) (90.84.146.xxx) le 10/02/12 à 18:46:15

C'est quoi t'es courses ?
L'Eco trail 50km et le marathon de Paris ?
Moi je fais le 80km à trois semaInès du MdP; c'est jouable. Si tu fais ton trail en EF voir moins, ce sera juste une très grosse sortie longue

Intégrer un 50km dans un programme marathon par ALI (invité) (95.176.32.xxx) le 10/02/12 à 18:51:35

http://www.youtube.com/watch?v=yThX1L2-nhU VOICI LA réponse à vos question

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.60.21.xxx) le 11/02/12 à 11:11:21

Merci
Qu'est-ce que tu appelles "EF ou moins" ?

Intégrer un 50km dans un programme marathon par memej (invité) (90.50.204.xxx) le 09/05/12 à 17:11:59

Retour expérience :
Benh cela n'a pas tenue !
Après avoir suivi ce programme d'entrainement, ma mécanique a lachée au bout de 30km.
En fait, tout c'est bien passé jusqu'à ma sortie longue. Les entrainements etaient bons, je ne forçais pas et "j'en gardais sous le pied". Le dernier jour avant la sortie longue que j'ai remplacé par un 25km trail (neuvième en 1h50mn "tranquilou"), j'ai commencais à resentir une douleur côté intérieur du genou droit donc j'ai ralenti pour finir sans forcer la séance. Le jour du 25 km, tout ce passait bien jusqu'au 22 ieme où après une longue descente bien accidentée j'ai ressenti des douleurs sur les côtés int et ext des deux genoux. Donc, j'ai ralenti pour finir.Quelques jours passent, je rattaque les séances avec toujours ces petites douleurs plus ou moins intenses en fonction de l'intensité mise.
Le jour J ; je pars sur des bases de 3h20 puis arrivé vers le 30ieme, les douleurs reviennent doucement. Je continue pour au moins finir sous les 4h. Au bout d'un certain temps, il m'etait impossible de courrir et les genoux gonflaient. Je pouvais marcher sans problème mais pas courrir. J'ai même fait du vélo sans soucis à l'arrivée sur une dizaine de bornes. C'est dingue d'avoir encore du gaz pour faire du vélo ou marcher et de ne plus pouvoir courrir alors que c'est une histoire de jambes !
Bref, tout ce roman pour dire que je n'ai pas su m'adapter à ce programme.

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