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Abandon séance VMA par Totoy (invité) (194.199.172.xxx) le 10/02/12 à 11:12:10
Bon, hier j'étais parti pour un 6*1000 et j'ai abandonné au début du 4°. J'avais pas envie de me faire mal, c'est la première fois. Cà vous arrive? C'est grave?
Abandon séance VMA par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 10/02/12 à 11:17:59
.....non.....
un petit manque de motivation...température, fatigue, saturation....préférable parfois de faire stop pour permettre à la tête de se refaire une santé et au corps de recharger.....
La prochaine séance te donnera des indications précieuses...sur la conduite à tenir...pour les suivantes :-)
Abandon séance VMA par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 10/02/12 à 11:19:42
6 x 1000m c'est très costaud en VMA, surtout avec ces températures! A quel % de VMA et pour quelles récups?
Difficile de te juger, la plupart du temps je fais moins que le volume prévu sur mes séances de résistance dure.
L'important est de ne pas se crâmer en terminant avec la sensation de pouvoir en faire encore 1/3 de plus (soit 2 x 1000m dans ton cas), si c'est pas le cas, mieux vaut abréger la séance (cf Serge Cottereau) plutôt que de vouloir terminer à tout prix ce qui était prévu. La progression c'est dans le temps.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Abandon séance VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 10/02/12 à 11:20:37
Kikou,
as tu des soucis de boulot, persos ?
Abandon séance VMA par Totoy (invité) (194.199.172.xxx) le 10/02/12 à 11:26:49
Pas de souci particulier.
J'étais parti pour faire une séance à 15km/h (Garmin réglé entre 3'45 et 4' et j'ai tenu 3'50 sur les 3 premières séries) pour une VMA de 16 mesurée l'an dernier en début de reprise de CAP.
D'habitude je règle le Garmin entre 4' et 4'15... Je pense que j'aurais pu tenir physiquement, c'est vraiment dans la tête que j'ai craqué...
Ah oui, repos de 2'...
Abandon séance VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 10/02/12 à 11:27:46
Faut voir les raisons de cet abandon... As tu des soucis exterieur à la CàP qui pourrait engendrer ce genre de découragement ?? Passes tu des nuits et des journées correctes qui te permettent d'etre présent pendant la séance ?? Ne pars tu pas défétiste avant même d'avoir commencer ta séance ??
Un abandon a une raison profonde et ne peut etre l'echec que de paramètre multiple.
Abandon séance VMA par (invité) (86.197.76.xxx) le 10/02/12 à 11:30:30
Défétiste, c'est quand arrête avant de déféquer ?
Abandon séance VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 10/02/12 à 11:30:33
oui on n'abandonne pas sans raison, creuser les origines sous-jacentes, physiques, psychologiques.
Abandon séance VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 11:31:14
6 x 1000 en 3'50" récup 2' avec 16 de VMA c'est quasi "mission impossible"
Abandon séance VMA par (invité) (81.250.188.xxx) le 10/02/12 à 11:31:43
Fais 7 à 10 fois 300 m récup 100 m si tu as un objectif 10 km ou cross, plus long c'est pour les barjos, laisse tomber.
Abandon séance VMA par (invité) (86.197.76.xxx) le 10/02/12 à 11:32:36
Quatre fois à la rigueur.
Abandon séance VMA par (invité) (81.250.188.xxx) le 10/02/12 à 11:34:00
"6 x 1000 en 3'50" récup 2' avec 16 de VMA c'est quasi "mission impossible""
16 km/h = 3' 45" > mission impossible pour 6 * 3' 50" au 1000m.
Abandon séance VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 11:35:49
Cette séance représente 23' à 98 % de la VMA = suicide !
Abandon séance VMA par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 10/02/12 à 11:36:19
les 1000 ça se fait à quel % de VMA ?
Le Pix les fait à 112% je crois (VMA de 14,25)
Abandon séance VMA par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 10/02/12 à 11:37:18
heu 4' au kilo sur 6*1000m pour quelqu'un qui a 16 de vma et qui reprend, c'est tres costaud !!
suffit d'un petit coup de moins bien, pour vite etre mal mentalement et abandonner !
faire de la vma longue a 95% sur des 1000m ouch !!!
perso 6*1000m c'est légérement plus vite que l'as10 avec récup de 2' ou carrement as10 avec 1'30 de récup mais faire 6*1000 entre 95 et 100%vma c'est vraiment dur !
Abandon séance VMA par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 10/02/12 à 11:37:48
oui a 4'15 voir 4' avec 1'30 de recup.....bpc mieux pour toi je pense
Abandon séance VMA par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 10/02/12 à 11:38:46
je n'avais pas vu les posts pré&cédents, pour une fois , on est quasi tous d'accord lol
Abandon séance VMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/02/12 à 11:39:45
@caoch man
Je ne fais des 1000 qu'à allure spé ou -5" entre 88 et 90 % de la VMA (17).
Avec une VMA de 19, on peut aller au delà.
Pour une VMA de 15, 85 à 88 % suffisent.
Abandon séance VMA par (invité) (90.25.110.xxx) le 10/02/12 à 11:45:06
VMA 16= 4'02"/1000 à 93%
Abandon séance VMA par Totoy (invité) (194.199.172.xxx) le 10/02/12 à 11:47:30
Mais je pense que ma VMA a progressé car les 16 mesurés étaient il y a un an en début de reprise après un très long arrêt... Il faut que je le remesure, je sais, mais les traces de peintures ont été effacées, c'est pas des conneries ;o)
Abandon séance VMA par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 10/02/12 à 11:49:57
C'est sûr que vu ta VMA cette séance est quasi infaisable, et de toute façon bien trop dure!
En gros 2 alternatives pour les 1000m (les intermédiaires sont possibles)
1. En faire 4 à 94/95% VMA (déjà costaud car pour ton niveau c'est quasiment de l'allure 3000m!) avec 2'30" à 3' de récup marche/trot.
2. En faire 6 ou 7 à 89/90% VMA (allure 10K+ car à ton niveau tu dois être à 87/88% de VMA sur 10K) avec 1' à 1'30" de récup au trot.
Le 1. ne doit pas être fait trop souvent dur mais efficace pour la VMA.
Le 2. est plus facile, c'est une séance type pour préparer un 10K, un peu lent pour travailler la VMA.
Une séance type de résistance dure que je fais : 5 x 1000m à 92% VMA, récups 2'15" au trot, ça se situe entre les 2 (en gros allure 5000m pour moi), dur mais pas exténuant, et assez efficace car on passe pas mal de temps dans une zone de FC élevée.
JP
Abandon séance VMA par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 10/02/12 à 11:50:18
....effectivement 6x1000 avec une vma de 16 à cette intensité c'est aller vers l'infirmerie ...mentale...:-)
Abandon séance VMA par Totoy (invité) (194.199.172.xxx) le 10/02/12 à 11:54:49
Je précise que c'est pour préparer des trails (et non des 10k) que j'intègre ce type de séance de temps en temps, et que je n'ai aucun souci à tenir 6*1000 entre 4 et 4'15... Mon seul et unique 10k, je l'ai fait en décembre sans prépa spécifique, en partant derrière (c'est à dire en marchant à cause du monde et en ne rattrapant le ballon 45' qu'au km 3)...
Mais vos conseils sont précieux, il faut que je remesure ma VMA à tout prix...
Abandon séance VMA par (invité) (90.25.110.xxx) le 10/02/12 à 11:56:04
Le mieux, pour les vma basses (inf à 18), c'est de se limiter à 3' (représente très souvent la limite basse du soutient de vma à un fort % ; 90-95%)
Il vaut mieux faire bien 700-900m que 1000 à l'arrache et à l'agonie.
Abandon séance VMA par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 12:09:53
Essaie de courir avec un groupe de même niveau (voir juste une personne), ça fait un bien énorme aussi
Abandon séance VMA par Will (invité) (217.128.141.xxx) le 10/02/12 à 12:26:24
Un abandon sur une séance ce n'est rien et je pense que personne ne peux se targuer de tenir toutes ses séances un peu "hard".
La prépa hivernale est souvent assez dur, surtout dans la tête.
La prochaine tu te diras que ça n'arrivera plus...
Cependant, Roosevelt a dit :
"Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses..."
Abandon séance VMA par (invité) (81.250.188.xxx) le 10/02/12 à 13:17:52
""Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses...""
Pour trouver des moyens, il faut en avoir, on ne prête dans ce pays, de Roosevelt, qu'aux riches, donc... shut up!
Abandon séance VMA par Totoy (invité) (194.199.172.xxx) le 10/02/12 à 13:17:56
Tu remarqueras que je n'ai donné aucune excuse ;o)
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