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% de vma par invite (invité) (90.29.22.xxx) le 15/02/12 à 12:51:22
Bonjour a combien de % de vma courez vous vos 5 et vos 10 km ?
Merci.
% de vma par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 13:11:47
En théorie, 95%, 90%.
Mais tout dépend de ta VMA; tu ne peux soutenir tes 90% de VMA sur 10 BORNES si tu vaux 50 minutes sur cette distance
% de vma par (invité) (88.181.174.xxx) le 15/02/12 à 14:02:24
je cours le 10km en 40' et je tiens 87%de vma sur la distance
sur le 5km je ne tiens pas beaucoup plus:88% mais je n'ai jamais fait de "vrai" 5000m
% de vma par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 15/02/12 à 14:16:43
90% c'est pour le haut niveau il est donc nécessaire de tenir compte du temps de course pour pouvoir estimer un % de vma...
% de vma par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 14:51:58
+1
% de vma par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/02/12 à 15:12:47
En effet, cela ne veut pas dire grand-chose si tu ne demandes pas d'associer un temps d'effort au seul pourcentage de Vma tenu.
Deux évidences :
- Pour une distance donnée, plus tu cours vite et moins tu cours longtemps.
- A Vma fixe, moins tu cours longtemps, plus tu peux tenir un pourcentage élevé de ta Vma (http://sportech.online.fr/spfr_an2.gif)
Ceci explique que généralement, malgré des différences individuelles, les coureurs rapides sont plus proches des 90% et les coureurs lents sont plus proches des 85% voire en deçà.
Selon le lien indiqué plus haut et avec une endurance moyenne (courbe bleu) :
- Un coureur faisant 30' au 10km a un % de soutien de Vma approchant les 88%
- Un coureur faisant 45' au 10km a un % de soutien de Vma approchant les 85%
- Un coureur faisant 1h au 10km a un % de soutien de Vma approchant les 83%
Mais ce ne sont que des stats (parmi d'autres) qui peuvent donner un cadre mais pas trop utilisables à l'échelle de l'individu.
Là où ça se complique c'est qu'entre deux courses où le coureur a progressé, il y a de grandes chances que la Vma ait augmenté (je zappe volontairement ici les gains possibles en économie de course et en endurance).
Du coup, même si la vitesse absolue du coureur a augmenté, le pourcentage de Vma (rapport Vitesse de course / Vma du moment), je ne sais pas trop comment celui-ci évolue à l'échelle de l'individu.
Over.
% de vma par invite (invité) (90.29.22.xxx) le 15/02/12 à 17:23:15
Ok merci pour ces explications....
Dans un plan il y a des x 800m ou 1000m a faire a 90% de vma,
Cela veut dire que ces fractions sont faites plus rapidement qu'un 10 kms.
Est ce bon ou mauvais ?
Merci.
% de vma par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 17:28:37
Tout dépend comment est testé ta VMA, si c'est sur un 12 minutes, test de cooper, qui minimise ta VMA, tu pourras tenir les 90% sur 10 bornes, si c'est un test Vameval, c'est de l'allure plus rapide que ce que tu feras sur 10 km.
Test 3 minutes, 5 minutes, 6 minutes, Brue, leger....autant de tests et d'approximation de la VMA...
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