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FCM et marathon par olivier (invité) (89.157.177.xxx) le 16/02/12 à 13:22:30
C'est peut-être idiot comme question, mais en moyenne, à quelle % de sa FCM doit-on courir le marathon ? Et le semi ?
Y a t-il des règles ?
Merci
FCM et marathon par (invité) (78.235.54.xxx) le 16/02/12 à 13:23:52
42.195: 80-85%
semi : 85-90%
FCM et marathon par thibault (membre) (31.32.95.xxx) le 16/02/12 à 13:37:55
80% de FCM pour le marathon, je pense que c'est une bonne valeur pour tester et déterminer sa vitesse marathon, durant une prépa ou un plan marathon. 85% ce sera il me semble uniquement pour les coureurs les plus endurant ayant déjà une bonne expérience sur marathon, ça me semble pour moi assez difficile à tenir sur 42km (pour mon niveau, 3eme année de CAP et 2 marathons dont 3h28 au dernier).
Il faut déterminer la vitesse à laquelle je peux courir à 80% de FCM à l'entrainement (dans mon cas 12km/heure). Le jour de la compétition je ne regarde pas trop le cardio qui a tendance à être un peu plus haut que d'habitude.
FCM et marathon par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 16/02/12 à 19:12:41
@thibaut : complètement d'accord avec ce que tu as dis, tu as tout résumé...
FCM et marathon par VzMax (invité) (89.170.111.xxx) le 16/02/12 à 19:21:49
Je suis toujours étonné de voir que certains courent "au cardio" le jour d'une course.
L'excitation, l'enjeu, et autres, ça ne permet pas d'avoir de manière stable cette valeur théorique au moment du départ. Moi, je cours à une allure, le cardio est sur moi mais n'est pas affiché.
FCM et marathon par (invité) (77.207.110.xxx) le 17/02/12 à 09:04:24
Moi je le regarde sur les trois premiers kilomètres pour me contraindre et ne pas m'emballer, sans quoi les dix minutes à 95% due à l'excitation du départ se paient cher à la fin. Sans s'en rendre compte, au départ, on peut taper très haut.
FCM et marathon par (invité) (82.45.149.xxx) le 17/02/12 à 09:39:51
Comme l'ont dit 78.235.54.xxx et Thibaut:
Entre 80 et 85% semble être la bonne fourchette pour un marathon ...
FCM et marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 17/02/12 à 10:10:42
Plutôt que de se focaliser sur la FC le jour J, je pense qu'il est préférable de faire confiance à son entraînement.
L'an dernier, j'ai débuté à 82 % de FCM alors qu'à la même vitesse j'étais à 78 % à l'entraînement et pourtant j'ai amélioré de + 3' mon meilleur chrono sur marathon malgré une température élevée sur la dernière heure.
J'ai dépassé les 85 % après le 21ème km, les 87 % après le 30ème et les 2 derniers km à 90 %. Le cardio était haut mais les sensations très bonnes. Si j'avais eu le nez sur le cardio, jamais je n'aurai pu faire cette performance.
FCM et marathon par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 17/02/12 à 15:45:35
+1
le stress parasite le cardio
FCM et marathon par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 17/02/12 à 15:48:20
le cardio:ami de l entrainement et ennemi de la course
FCM et marathon par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 18/02/12 à 17:58:43
"le cardio:ami de l entrainement et ennemi de la course"
pour queulqu'un qui connait parfaitement ses capacités et les exigences de l'épreuve visée, peut être.
Mais certainement pas pour un dépucelage de marathon, parce qu'entre l'inconnu de la résistance sur la durée de l'épreuve, le stress et l'ambiance de la course, on a vite fait d'être au dessus du raisonnable et de se prendre le mur.
=> un débutant devrait surveiller précautionneusement sa FC et sa dérive cardiaque, s'il veut éviter les mauvaises surprises.
FCM et marathon par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 18/02/12 à 18:17:26
+1
FCM et marathon par stef (invité) (78.223.197.xxx) le 08/04/13 à 19:59:41
J'ai préparé le marathon de Paris en faisant attention à ma FCM puisque j'ai lu sur plusieurs sites qu'il faut rester entre 80 et 85% de sa FCM. Pour le coup, j'avais prévu de ne pas dépasser 170 pulses (mon cardio m'a indiqué 196 lors d'une accélération en montée (j'ai 33ans)).
Hier, dès les premiers km je me suis retrouvé à 175 pulses mais comme je me sentais bien (l'émulation du groupe certainement) je n'ai pas ralenti. Au bilan, j'ai réussi à boucler mon marathon en 3H04 à 180 pulses de moyenne soit 92% de ma FCM. (188 à partir du 37ème)
Tout ceci pour dire qu'il faut tout de même être critique vis à vis de la règle générale. En revanche, il est clair que si je souhaite maintenant passer sous les 3h00,il va me falloir faire de la qualité afin de baisser ma FC.
FCM et marathon par (invité) (92.90.16.xxx) le 08/04/13 à 20:16:12
Il va surtout falloir determiner ta fcm avec precison!
FCM et marathon par stef (invité) (78.223.197.xxx) le 08/04/13 à 20:23:54
Effectivement ma FCM n'est peut être pas exacte à 100% mais au pire j'aurais ajouté une ou deux pulses grand max.
FCM et marathon par Mc Manaman (invité) (82.244.85.xxx) le 08/04/13 à 20:38:06
Hier, j'ai fais mon premier marathon. C'était très fort en émotion au passage.
J'ai suivi un plan Cottereau et j'ai eu quelques soucis lors de mon entrainement à suivre les FC adaptées (j'avais ouvert un sujet à ce propos : http://www.courseapied.net/forum/msg/105242.htm ).
Je l'ai donc fait en checkant ma FC et me fixant plutôt à l'allure. Ma FC est restée stable voir même en baisse jusqu'à la fin du premier semi (83%). A partir du deuxième semi, ma FC est montée progressivement. J'ai un pic à 95% sur le finish.
Je l'ai couru moins rapidement qu'à l'entrainement, faute en partie à la densité.
Résultat : 87% de moyenne / Split parfait entre les deux semi.
FCM et marathon par (invité) (78.223.197.xxx) le 12/04/13 à 15:17:49
Bon, je vois que je ne suis pas le seul dans ce cas là, ça me rassure. Je vais quand même me renseigner auprès d'une amie cardio afin de m'assurer que ça ne fait pas trop de dégâts "invisibles".
J'ai également au une stabilité tout au long de la course et mon delta entre mon meilleur et plus mauvais 5 km n'est que de 1 minute 10.
Enfin, et je ne sais pas s'il y a un lien, j'ai l'impression d'avoir une FCM assez élevée lorsque je cours avec une certaine capacité à la conserver. Enfin, je pense qu'il doit y avoir moyen de diminuer encore le temps, si je compare le temps proposé au regard de ma VMA (19 km/h)
Cordialement,
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