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Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 16/02/12 à 21:33:12
Bonjour, je m'appelle Léo je suis cadet 1ère année j'ai 15 ans.
Cela fait 6 mois que je cours ayant commencé en club.J'aurai aimé que vous m'éclairiez un peu plus sur l'entraînement .A ce jour je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine et j'envisage d'augmenter mon régime à 4 ou 5 fois par semaine pour améliorer mes performances!! Est-ce raisonnable? Mes temps sont de 40min24 au 10km (sous la neige) et 19min43 au 5km ayant été couru il y a 3mois(pour le 5km)Et j'ai fait un chrono de 19min13 il y a 1 mois et demi à "l'entrainement!!"
Merci de me conseiller
En attente de vos réponses
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (79.93.207.xxx) le 16/02/12 à 22:07:40
Bonsoir.
Etant moi-même cadet (2 ème année) je m'entraine 4 fois/semaine ( Lundi,Mardi,Jeudi,Dimanche ). En gros , je fais PPG le Lundi, Fartlek ( fractionné) le Mardi, seance sur piste le Jeudi et séance de côte ou type cross ( genre 3*1500m en foret à 17km/h avec 2'30" de recup ) le Dimanche. Ces séances varient selon les compets mais c'est a peu près ça . C'est mon programme de Novembre à Mars , après pour la saison sur piste je sais pas . Vu que c'est ma 1er année et que je me suis tjrs entrainé 4 fois , je peux pas trop te dire si s'entrainer plus ou moins pourra t'aider , mais pour ma part cet entrainement est efficace pour moi , j'ai réussi a décrocher ma place pour les france de cross ce week-end à Brest.
En esperant que ça t'aideras.
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 17/02/12 à 09:00:53
Bien joué! ;) Je verrais bien j'essayerai surement 4 ou 5 fois par semaine après les vacances et je verrais ce que ca donne quant à moi j'ai les pré-france ce week-end mais je ne peux pas y aller!!! :((((
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (87.91.123.xxx) le 17/02/12 à 14:40:58
ya pas déjà le même post???
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (77.192.251.xxx) le 18/02/12 à 21:55:13
J'aimerai des réponses utiles pas des interventions inutiles... ;)
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/12 à 22:07:06
Léo qu'elles sont tes performances ?
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/12 à 06:10:00
Léo j'avais pas lu le début, mais surtout la suite et se que tu écrivais sur l'autre post.
Je pense déjà qu'a ton age tu devrais te "débourer", en pratiquant plutot du 1500 et du 3000 mètres. Maintenant si tu as plus d'aptitudes pour le long et par gout aussi, je pense que tu peux faire 3 footing par semaine de 10 à 12km en plus de tes séances de fractionné, mais en faisant des compétitions en cadet sur 1500/3000.
Une petite sortie longue de 15km toutes les 3 semaines et une tous les 3 mois de 20km ne peuvent pas te faire de mal.
Il est vrai que lorsque l'on a de l'ambition et des objectifs assez sérieux il faut s'entraîner plus de 3 fois par semaine.
Un de mes coureurs préférés sur 1500mètres était Steve Cram et si mes souvenirs sont bons il a couru le 1500m en 3'41 (à vérifier) je ne retrouve plus sa fiche sur internet avec ses records de minimes à séniors. Bon tout cela pour te dire que pour courir à cette vitesse il ne faut pas à cet age là s'entraîner 3 fois par semaine. Maintenant tout le monde ne s'appelle pas Steve Cram, maintenant aussi s'il ne s'était entraîner que 3 fois par semaine en cadet il n'aurait peut-être ou surement pas fait ses records du monde sénior.
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/12 à 08:40:04
Je préciserai même comme tu es cadet des footing de 7 à 12km. 7km pour un cadet c'est déjà pas mal.
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/12 à 09:06:17
Je viens de retrouver une référence pour Steve Cram, il a réalisé 3'47'7 à moins de 17ans.
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/12 à 09:08:42
le blog ou j'ai pu retrouvé ces renseignements sur Steve Cram
http://www.demi-fondu74.com/article-une-legende-du-demi-fond-steve-cram-80472826.html
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 20/02/12 à 20:32:48
Merci pour toute ces précision je vais y faire un tour de suite!! ;) En ce qui concerne les 1500 et 3000 m ce n'est pas trop mon truc on s'asphyxie vite je préfère l'endurance mais je ne serai pas contre quelques courses très courtes!! En ce moment je pratique 3 à 4 sorties à raison de 12km la première ensuite fractionné après 16km et pour finir8 ou 10km avec les Jeunes Sapeurs-Pompiers dont je fais parties!! ;)Voilà
En attente de ta réponse!!
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 20/02/12 à 20:43:07
Je viens de regarder ses résultats...C'est sur ce n'est pas N'IMPORTE QUI!!!! Autant dire que y'en à pas des dizaines comme lui!!
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/02/12 à 08:44:41
@Léo
Comme tu as pu le lire j'ai débuté en cadet 2, et j'étais comme toi, vouloir courir sur des longues distances, mais j'ai eu la chance qu'a cette époque là il n'y avait pas de courses sur route et que dans ma catégorie il n'y avait que le 600 et le 1200m, ce qui m'a permis de me débrider. Sur que dès junior j'ai plutot couru du 3000m mais comme on ne n'en trouvait pas beaucoup j'ai couru pas mal de 1500m. Je crois que si j'avais pas couru ces distances dans ces catégories je n'aurai jamais fait les temps que j'ai réalisé plus tard.
La plus part des champions olympiques ou du monde ou de leur pays du 5000/10000m et du marathon ont été de très bons coureurs de 1500mètres.
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/02/12 à 08:46:43
Donc passe tes années cadet à courir sur la piste.
Maintenant ton plan est pas trop mal, sauf qu'une sortie de 16km toutes les semaines c'est un peu beaucoup, à mon avis une par mois est suffisante.
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 21/02/12 à 18:39:15
Je n'ai pas trop l'occasion d'aller sur la piste. J'y vais une fois par semaine!!( au faite je suis cadet 1ere année!!) Je fais du fractionné et sinon oui à la place des 16 km je fais 12 km en intégrant 5*1000 m à 16.5km/h!! Tu me parle de ton époque où il n'y avait pas beaucoup de distance.... Là c'est le contraire il n'y à pratiquement jamais de 1500 et 3000m, c'est pour cela que je me consacre au 5000m, j'ai vu avec mon coach je ferais surement aussi 2 ou 3 10km dans l'année!!
En attente de ta réponse
Merci
Cadets entraînement et objectifs par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 21/02/12 à 18:56:53
Jamais de 1500 et de 3000 ???
Mais tu habites où ??
Petite précision, quand on dit 1500, 3000 ou 5000, il s'agit de course sur piste (distance précise au mètre près). Sur route on parle de 1,5 km, 3 km, 5 km (car les distances sont moins précises, voire pas du tout).
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 21/02/12 à 18:59:50
Pas précise!! Bien sur que si toutes les course que je fais sont des courses ffa qui comptent pour le challenge départemental et elles sont donc mesurées exactement!! Voilà!! Les petites courses ne sont pas beaucoup relayées voilà pourquoi!! ;)
Cadets entraînement et objectifs par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 21/02/12 à 19:57:59
Seules les courses à label régional, national ou international sont mesurées précisément. ce qui fait que, quand tu cours un 5 km en ouverture d'un 10 km à label régional, ce 5 km n'est pas mesuré précisément: si l'organisateur est consciencieux, il fait la mesure avec les outils dont il dispose (openrunner, GPS, etc...) mais il y a quand même 1% de marge d'erreur. Et la plupart du temps, la mesure est faite à la louche (au compteur de voiture...) et prête à discussion...
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (90.26.48.xxx) le 21/02/12 à 20:30:10
mon entraineur avait réalisé 1h15 sur semi uniquement avec une préparation 800/1500 il valait 1"58 et 4"09 (il me semble a 2/3 secondes pres pour le 1500) comme quoi quand on est bon sur 800/1500 on se demerde bien apres forcemenet
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 21/02/12 à 20:46:38
Celui qui mesure les courses de mon département est un officiel pas de problème!! Après c'est sur il existe une marge d'erreur je l'entend bien mais si on regarde parfois la difficulté du parcours une différence de 40m ne vaut pas la beaucoup moindre difficulté qui subsiste sur la piste!! ;) Il faudrait que j'essaye la courte distance mais depuis 6 mois j'ai un entrainement spécifique et je n'ai pas très envie de passer d'un programme assez endurant à un programme basée très particulièrement sur la rapidité!!!
Merci pour vos réponses!! ;)
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 26/02/12 à 13:20:56
Amélioration de mon temps au 5km en 18 minutes 44!!! ;) Content de l'entraînement de ces derniers mois, 59secondes de moins que mon ancien record perso!!
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/02/12 à 15:00:26
Bravo Léo, c'est un bon temps pour un cadet première année, mais pense à ce que l'on a dit et coure le plus possible d'avril à mi-juillet sur piste et encore un peu en septembre si tu trouves des compétitions dans ce mois. Je te conseillerai de courir sur route plutôt en septembre et octobre, puis une pose avant de reprendre une saison de cross.
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 26/02/12 à 15:53:08
Je cours que sur route pour l'instant!! Je vais participer à 4 ou 5 soirée piste entre mars et mai pour me tester un peu sur 800 et 1500m!! Là je vais passer à un entrainement de 5 sorties pour 45km par semaine pendant 3 semaine pour préparer un 5km(le 25 mars) ou je vise en dessous de 18 minutes 30, est-ce un bon programme?
Merci de ta réponse!! ;)
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/02/12 à 16:57:48
Ton programme est pas trop mal, sauf qu'en mars il n'y a pas de compétition sur piste et que dans la plus part des départements la saison de piste commence aux alentours de mi-avril.
Sinon le schéma n'est pas trop mal en rapport à tes attirances pour les courses de demi-fond et de fond. Maintenant tes 5km tu peux en faire sur la route, mais tu peux aussi en faire sur piste, c'est à toi de voir. Tiens nous au courant de ta saison et on verra pour te donner encore nos avis, mais n'oublie pas que tu as un entraîneur qui lui te vois et te connais beaucoup plus que nous.
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 26/02/12 à 17:47:59
Y'a pas de problème pour sa mon coach s'occupe de tout mais moi je rajoute deux footings pour l'endurance!! ;) Oui les dates des soirées pistes tombent le 13 mars donc je pense qu'elles commenceront début avril voir fin mars!!! J'ai aussi une compétition très importante en 800m avec les pompiers sur 800m pourrait-tu me conseillait quand sur l'entrainement qu'il faut effectué!! :)( je vaut 2 min 26 et j'aimerai amélioré!!! :))
Cadets entraînement et objectifs par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/02/12 à 08:36:42
@Léo,
J'aime pas trop conseillé quand un jeune coureur à un entraîneur, cela risque de nuire à la bonne entente eux.
Pour une préparation sur 800m et dans la mesure ou tu vises quand même de courir sur demi fond long après (5000m et 10 000m) je te conseillerai jusqu'a ce que ton 800m soit couru, de mettre une séance par semaine de ce que l'on appelait "résistance qualitative et résistance vitesse" maintenant "CAL et PAL" comme :
5 à 7 x 150m récup 6mn repos.
2x300m + 4x150m
2x500m+3x200m
500, 400, 300, 200, 100m
600, 400, + 2x300m.
etc...
Tu gardes une séance de vma par semaine, et tu supprimes les séances seuil ou tu en fais très peu jusqu'à ton 800. Après le 800m tu reviens à ton ancien schéma.
Mais commence par en parler avec ton coach, encore une fois lui te connais pas moi.
Cadets entraînement et objectifs par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 29/02/12 à 09:53:19
D'accord merci pour ta réponse!! ;) Pour ce qui est de mon coach aucun problème il me prépare pour le 5km et 10km et c'est moi qui en plus avec les pompiers fait du 800m donc j'ai pas vraiment le temps d'en parler et c'est juste pour faire 2 ou 3 séances avant la compétition afin d'être un minimum prêt!! :)
Cadets entraînement et objectifs par loic (invité) (82.249.57.xxx) le 20/08/12 à 22:49:51
bonjours a tous .
j'ai lu tous vos messages et en tant que cadet je me permet de donner quelques conseils que j'ai appris pendant ces années de cross et bientôt un an de club mes records sont d'un temps de 37,36 au 10km et 17,02 au 5km .
De ma pars j'essayerai d'éviter de faire plus de deux corses qui fond plus de 10km parce que à notre age notre corps a du mal à supporter ses distances mais je vous conseilles de ne pas les faire a la suite comme sa vous avez le temps de reposer vos jambes même si vous ne vous en rendez pas conte .
Et si vous voulez taper un records reposés vous 3 jours avant et faite juste un petit footing le soir pour remettre les jambes pour le lendemain .
Pour les entrainement, je suis d'accord pour varier les km, 1km, 2km, 3km, 4km ... c'est excellent pour progresser .
Par contre un entrainement est aussi important qu'une compétition, il faut le faire sérieusement car il y a qu'un moyen de progresser... la compétition confirme juste votre pro gré .
Pour les entrainement, si vous voulez vraiment réussir ces compétitions faite en moyenne 3 à 4 entrainements par semaines mais n'oublier pas le repos fait parti de l'entrainement ;) .
l'échauffement est de rigueur et étirer vos muscles 15 secondes de moyennes pour bien l'échauffé .
je vous souhaite de réussir dans se sport qui est pour moi tout ce que j'ai et qui fais une fierté pour moi .
Courage a vous tous .
PS: pour se qui fond du sport de chambre, attention, cela est très mauvais pour les jambes :) esquivé le lit un jours avant la course ;) conseille que j'ai eu par un grand champion de course :)
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (197.25.0.xxx) le 13/05/15 à 10:01:52
Mon programme je suis 1er année cadette
Lundi renforcement au gradin ou dans la salle de musculation
Mardi footing 45min +étirement + 20ligns droites + éléments techniques + gainage
Mercredi : 400*2 . 1000*2 . 2000*1 + gainage
Jeudi : rythme : 5.4.3.2.1 min + 10lignes droites + gainage
Vendredi : 5000 + gainage + beaucoup d'étirement
Samedi : footing 45min + 20 lignes droites + gainage
Cadets entraînement et objectifs par (invité) (92.90.165.xxx) le 13/05/15 à 15:31:59
C'est quoi tes références chronométriques? et quand tu dis 5000m c'est en footing ou allure rapide?? Sinon tu fais pas beaucoup de footing je trouve, enfin trop de fractionné.
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