% VMA en cote

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% VMA en cote par Flapounet (invité) (213.144.205.xxx) le 17/02/12 à 10:44:18

Bonjour, je ne trouve pas de réel sujet quant au % qu'il faut pour le travail en cote ??? Je peux y voir 85% de VMA mais est ce bien cela ???
Merci

% VMA en cote par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 17/02/12 à 11:14:08

Cela dépend du type d'exercice.
Sur une pente pas très forte et sur une distance courte on peut évoluer entre 95 et 100 % de vma par exemple.
Adaptation selon la distance, la pente et le niveau de pratique.
Fred

% VMA en cote par (invité) (2.12.114.xxx) le 17/02/12 à 11:24:50

même réponse, ca dépend de la côte. Dans celle où je m'entraine crois-moi bien que je ne peux et ne pourrais jamais tenir 85% de VMA ^^

% VMA en cote par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 17/02/12 à 11:31:25

La consigne que je donne pour le travail en côte :

- vitesse que l'on peut tenir sur le nombre de fractions données sans détérioration de la foulée sur les dernières fractions.
Pas de pourcentages de FCM ou de VMA.

Conseils ici :
http://runners.fr/le-travail-de-course-en-cotes/
ou là :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/echauffement-exercices/le-travail-en-cote-video.html

% VMA en cote par Flapounet (invité) (213.144.205.xxx) le 17/02/12 à 11:32:50

Merci, sympas de vos réponses

% VMA en cote par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 17/02/12 à 11:50:22

Comme le souligne Frédéric, tout dépend du type d'exercice, mais aussi du but recherché et du type de course recherché.

Il y a plusieurs moyens de faire du travail en côte.

Si tu prépares des trail longs, il faudra faire d'autres exercices en côte que le traditionnel fractionné en côte.

% VMA en cote par Joël (membre) (194.167.77.xxx) le 17/02/12 à 11:57:30

Tu peux travailler à différentes intensités en côte selon la qualité que tu souhaites améliorer. Si ça peut t'aider pour te recaler par rapport aux références sur le plat, tu perds à peu près 1 km/h pour chaque 1.5% de pente supplémentaire. Donc si par exemple tu fais des 400 en intensité VMA dans une côte à 4%, pour des 400 à 17 km/h sur le plat, tu seras à peu près à 14-14.5 km/h.

% VMA en cote par Flapounet (invité) (213.144.205.xxx) le 17/02/12 à 11:59:47

Cest exactement du fractionné en côte que je dois faire dans mon programme... ce samedi c'est 6X40s en cote avec 1mn 30 de récup (Nota jai un prgm sur 12 semaines, à 4xsemaines, et ma date de marathon est le 1er mai, VMA à 15,5.) cest mon premier prgrm fractionné que j'effectue...
J'attaque ma deuxieme semaine d'entrainement..
Merci d'avance

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