Prepa Marathon Annecy 2012

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Prepa Marathon Annecy 2012 par Gilles (invité) (92.153.219.xxx) le 18/02/12 à 10:35:50

Bonjour à tous... aujourd'hui j'attaque la prepa pour le marathon d'Annecy alors j'ouvre un post pour y mettre mes séances mes impressions et j'espère partager avec d'autres qui le préparent...
Homme 27 ans Poids (aujourd'hui) : 71.8 pour 1m80
Objectif: 3h30. Dernier et seul marathon Paris 2011 : 3h59
Bonne journée.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 18/02/12 à 10:38:58

Acceptes tu que je mette mes séances d'entrainement d'un Annécien préparant le marathon de Paris 2012 ? ;-)

Ces séances se déroulant principalement sur le parcours de ce beau marathon d'Annecy ..

Prepa Marathon Annecy 2012 par ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 18/02/12 à 16:38:57

Salut Gilles,

je serai à Annecy le 15 avril également. Je démarre la prépa spécifique lundi 20. Je posterai mes séances et je prendrai connaissance des tiennes. Ca motive!
En espérant faire des émules sur le sujet...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (90.13.35.xxx) le 19/02/12 à 14:25:24

Idem...
Prépa commencée depuis le lundi 6, mais un peu amputée cause grand froid, puis pharyngite et traitement antibiotiques...

Hier 2 séries de 5 fois 500m en 1'50" récup active 1mn
Aujourd'hui sortie longue environ 1H40. Beau temps et plus malade, enfin....!

Objectif 3H15 comme l'an dernier.

Bonne journée à vous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gilles (invité) (92.153.219.xxx) le 19/02/12 à 17:49:32

Salut à tous!
@ ASG : Bien sûr que tu peux poster avec plaisir une prepa marathon reste une prepa marathon surtout pour la même date si en plus je peux avoir des infos sur le parcours c'est tout bon pour moi...
@ Ekiden et Romuald: Bienvenue et bon courage pour la prepa!!
Hier 1h20 endurance + 5 longueurs à la fin : 13.5 Kms
Aujourd'hui 1h20 dont 3 * 2000 en 10'/9'30 et 9'20 avec R=3' : 14.5 Kms.
Bonne soirée...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (90.13.35.xxx) le 19/02/12 à 19:09:27

Pour le parcours:
C'est un aller- retour sur la piste cyclable le long du lac, un parcours assez roulant avec de rares faux- plats. On a d'ailleurs l'occasion de croiser les premiers qui "rentrent" alors qu'on est encore sur la partie aller.
Le mieux est d'aller sur le site de la course pour étudier le parcours.
L'aire d'arrivée est très sympa avec beaucoup de monde.
Attention, quand on voit l'arche d'arrivée, on a l'impression qu'il reste 800 mètres, mais en fait on passe sous le panneau 40! Un petit détour, quoi...Il est bon de le savoir, quand on est plus très lucide sur la fin...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 19/02/12 à 19:41:51

Fin de la première partie pour moi ... prépa 10 ...

je visais moins de 41'23 au 10 qui est mon record .... je suis parti trop vite ... bien trop vite résultat 43'05 en etant à l'agonie à partir du kilometre 4 ..
j'attaque dès demain 3 semaines d'entrainement axé semi tout en conservant une sortie longue par semaine .... entrainement effectué bien sûr à Annecy ...

Je confirme ce que dit Romuald y a pas de grande difficulté .. le parcours est superbe et c'est un parcours en Aller/retour ... le départ etant à 9h le matin ( il me semble ) vous serez epargné par la chaleur ( possible ) et surtout le vent du nord ... qui a pour habitude à cette période de se lever en début d'après'm et gêne beaucoup le semi marathon ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par PATLYON (invité) (2.3.116.xxx) le 19/02/12 à 20:02:43

Ola a vous ,
moi aussi inscrit sur le marathon Annecy le 15 avec une séance de 1h30 ce matin.
Moi? j'ai attaqué un plan sur 12 semaines avec quatre sortis voila et bon courage a vous tous pour vos entrainement .

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 19/02/12 à 20:58:36

@Romuald: merci pour la petite info concernant le passage sous l'arche...souvent synonyme d’arrivée alors qu'il restera plus de 2 bornes
@ ASG: j'ai un temps similaire au tien sur 10km (entre 41 et 42mn. Tu vises combien sur le marathon?
@ Patlyon : bienvenue sur le post et bonne prépa (encours pour toi)
@ Gilles: tu viens de Paris?
Pour moi auj, sortie en endurance de 17,5km.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 19/02/12 à 21:18:22

ekiden
je vise entre 3h25 et 3h30 ...j ai du revoir mes ambitions a la baisse suite a ce 10 fait ce matin

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (90.13.35.xxx) le 19/02/12 à 21:47:41

@ ASG: Une contre- performance sur un 10km serait une mauvaise raison de réviser son objectif à la baisse. Un départ trop rapide, du genre 15km/h ou plus, et normal d'être à l'agonie après.
Sur un 10km, on peut se faire peur si on est dans le rouge dès le départ. Pas de quoi se démoraliser pour le marathon.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 19/02/12 à 21:54:08

@ ASG: je partage l'avis de Romuald. Tu n'as pas du respecter ton allure 10km dès le départ et tu l'as payé cash. Tu ne reproduiras certainement pas cette erreur sur marathon donc ne lâche pas le morceau... Rien de grave si tu en tires des enseignements!

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (83.145.76.xxx) le 20/02/12 à 16:09:08

plutot 4 ou 5 sorties par semaine? je travail souvent en cycle 5-5-5-4 histiore de recuperer un peu mais je garde toujours la sortie longue tres important marathon..

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 20/02/12 à 21:26:44

En cette fin d'après midi à Annecy en empruntant le départ du marathon sur la piste cyclable , en partie encore enneigé ....
j'ai fait une séance en accélérant par palier cela a donné :

15 min à 5'53/kilo 70% de fcm
30 min à 5'28/kilo 76,5% de fcm
25 min à 5'03/kilo 83% de fcm
5min cool en récup

soit 14 km en 1h16 ..

demain ou mercredi des 800m à AS10 ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 20/02/12 à 21:53:00

@ASG:
15 min à 5'53/kilo 70% de fcm
30 min à 5'28/kilo 76,5% de fcm
25 min à 5'03/kilo 83% de fcm

je ne suis pas un pro mais trouves tu un intérêt à soutenir 30' à 5'28? Je veux dire par là que cela correspond pas ni à ton allure de seuil, ni marathon, ni d'endurance fondamentale..
Demain 8x600 à 95%VMA environ au programme en ce qui me concerne

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 20/02/12 à 22:34:49

Ekiden l'intérêt de cette séance est très certainement de balayer des plages de fcs pour éviter d'avoir des trous dans les allures et c'est du travail sur des allures d'endurance fondamentale à endurance active suivant une vieille grille de lecture....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 21/02/12 à 10:52:54

Merci Serge pour tes explications. Je n'ai pas l'habitude de travailler comme cela voilà pourquoi j'ai posé la question...

Prepa Marathon Annecy 2012 par zavatta (invité) (90.18.6.xxx) le 21/02/12 à 20:49:52

Bonsoir à tous ! Je viens semer la zizanie parmi les spécialistes ! je vise 4h00, je trottine 3 ou 4 fois 1h du lundi au samedi et 1h30 à 2h15 le dimanche (et ce depuis fin décembre) Je suis incapable de vous dire à quelle vitesse ou quelle fréquence cardiaque je cours...! Je fais tout au feeling !!! Quand ça monte j'accélère et sur mes sorties longues,je fais toujours la 2è moitié plus vite que la 1ère !!!!!!!! Avec cette prépa, 3h55 à La Rochelle en 2010 ! Je viens à Annecy (700km quand même parce que j' adore les montagnes !!!!!!!!!!) Bons entrainements les mobylettes !!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 21/02/12 à 20:59:39

Ce soir, séance VMA:
Echauffement : 30' + 4 lignes droites
8 x 600m sur piste
:2'11/2'12/2'12/2'13/2'13/2'12/2'11/2'11 avec r=20" passive+ 1'10 active
Retour au calme: 15'
Total: 1h10 pour 13,5km
Bonnes sensations même si la mécanique a chauffé! Demain séance de seuil.
Bonne soirée à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 21/02/12 à 21:02:36

hello

En cette fin d'après midi avec plein de monde sur Annecy ( surement le très beau temps ) ...
30' d'echauffement puis 6 fois 800m / recup trottiné sur 1'30" ....
j'ai fait mes 800m en nature en programmant ma séance sur mon garmin ...

Mes allures kilo sur les 800
3'59"/4'/4'02'/4'/4'01/3'59

Total de la séance
10 km 54'

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 22/02/12 à 20:15:24

ce soir je devais faire ma séance par palier de fréquence cardiaque ....ma ceinture m'ayant laché je me suis rabattu sur un travail à l'allure connaissant à peu près ma relation FC / allure ...

20' à 5'55 / kilo
20' à 5'30 / kilo
20' à 5'/ kilo
10' à 4'30/kilo

soit 13,5 km en 1h10 demain repos ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 22/02/12 à 20:57:27

Ce soir, mélange de seuil et allure 10km:

30' de chauffe + 15' à 4'13/km en moyenne (r 2'30 active) + 10' à 4'02/km en moyenne + 15' de retour au calme
Total: 14,8 kms en 1h12
Bonnes sensations dans l'allure malgré ma séance de VMA de la veille. De bonne augure pour le prochain semi dans 10 jours!
Bonne soirée à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (86.204.7.xxx) le 22/02/12 à 22:03:49

@ Ekiden: nous sommes un peu sur les mêmes temps, ta séance de 8 fois 600 correspond à ma séance de 10 fois 500 en 1'50" (soit 22" au 100m).

Je conseille à tout le monde de faire dans la semaine un footing léger de 45mn, puis quelques relachements musculaires (mieux que les étirements traumatisants), et douche froide sur les jambes. C'est une excellente "séance" la veille d'une séance de fractionné.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 22/02/12 à 22:13:54

@ Romuald: effectivement nous avions le même rythme sur les fractions mais moi je prenais 1'30 de récup (toi 1') donc supposé être plus confortable pour moi... Pourtant je me suis employé sur les 200 derniers mètres de chaque fraction pour ne rien céder.
Quelle est ta prochaine séance de qualité?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (86.204.7.xxx) le 22/02/12 à 22:43:54

Ah oui, je ne me rappelais plus avoir posté cette séance...Sur des 500, je me limite à 1' de récup.
Demain, 30mn footing+ 2 fois 10mn à 90%.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (81.51.68.xxx) le 25/02/12 à 12:09:30

Ce matin 10 fois 600m en 2'12". Récup 1'10" en trottinant.
(Soit 3'40" au 1000)
C'est une sorte de "mix" entre un plan 3H et 3H15...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 25/02/12 à 17:00:23

@Romuald : belle séance que tu as fais avec tes 10x600m. J'ai trouvé mes 8 x 600 compliqués à faire; toi tu as semblé plus à ton aise!!!
Pour moi ce matin: 8x1000m à 90%VMA (4'/km) avec 1'40 de récup, sous un soleil radieux et une température plus que clémente pour un mois de février.
Total séance : 1h25 et 16,5km

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gilles (invité) (92.153.55.xxx) le 25/02/12 à 18:06:14

Hier: 14 kms en 1h20 avec 10 accelerations en côte
Aujourd'hui: 16.5 kms en 1h40 endurance
Bilan de la 1ère semaine: 5h40 58 kms Poids 71.2

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (membre) (81.51.191.xxx) le 25/02/12 à 19:23:01

@Gilles: grosse semaine!

@Ekiden: les conditions étaient bonnes ce matin. Pour moi les 8 fois 1000, ça va venir.

Demain sortie longue avec un pote qui me suit en vélo. 1H40 avec les 20 dernières minutes en accélération progressive.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 25/02/12 à 20:55:27

hier entre midi ma sortie longue tout en accelerant par palier de quoi faire 19 bornes en 1h42 ....j ai ecourté pour preparer la seance de ce matin .....
apres 45 min , j ai fait
3000m en 13'03 / recup 2'
2000m en 8'40 / recup 2'
2000m en 8'42 / recup 2'
1000m en 4'06

pour un total de 16 km 1h22

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 26/02/12 à 10:19:55

8 km de plus ce matin dans ma besace ... juste avant le retour d'un grand soleil ;-)))))
tout tranquille juste pour faire tourner les guiboles

Ce qui porte le total pour ma semaine à 80 km/ 7h12

bonne journée

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 26/02/12 à 15:21:08

Beau volume hebdo ASG, tu vas être fin prêt pour Paris à ce rythme là.
Pour ma part, sortie longue ce matin: 2h05 et 22,5km avec D+ 333m. Sortie à la sensation en poussant un peu dans les côtes.

A+!

Prepa Marathon Annecy 2012 par romuald (invité) (86.204.128.xxx) le 26/02/12 à 18:43:49

Pour ma part, 1H40 aujourd'hui, avec un meneur d'allure en vélo, la grande classe!
1H à 11,3 km/h de moyenne.
20mn à 13 km/h.
5mn à 14 km/h.
15mn à 11km/h.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 27/02/12 à 20:52:46

13 km ce soir , sortie en accélération de 5'48" à 4'26" ...

super beau temps sur Annecy , plein de monde et plein de coureurs ...

demain et mercredi repos ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 27/02/12 à 21:51:01

@Romuald et ASG: vous qui êtes du coin...je peux encore patienter pour envoyer mon inscription au marathon ou bien ça urge? J'ai vu que le semi avait déja fait le plein...

Ce soir : 10x1000m de 4'15 à 4'07 avec une recup à 45" marché. Total de la séance : 17,5km.
Demain repos puis mercredi 1h d'endurance.
Je vais peaufiner ma tactique pour le semi de dimanche prochain.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (86.204.133.xxx) le 27/02/12 à 22:01:52

@ Ekiden: il se peut que ça urge maintenant...ce serait dommage d'avoir fait la prépa et que le marathon soit complet!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 27/02/12 à 22:03:06

Merci Romuald, ça part dès demain!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 27/02/12 à 22:21:07

le semi est toujours complet avant le marathon....mais effectivement ce serait trop c.. de se louper en yaant bien commencer la prépa.....c'est un beau marathon et l'ambiance sympath à l'image des habitants....n'est-ce pas ASG?

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 28/02/12 à 08:11:39

Oui faut pas tarder ....vite vite

Serge92
:-) ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gilles (invité) (92.153.55.xxx) le 28/02/12 à 16:29:10

Bonjour à tous,
Hier 12.5 Kms en 1h10 avec 5 longueurs
Aujourd'hui 11.5 en 1h avec 2 * 10 * 30/30 pour me remettre un peu en route pour une course sympa près de chez moi dimanche...
Bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par romuald (invité) (81.51.70.xxx) le 28/02/12 à 19:38:54

45 mn light ce soir, jambes lourdes....

Avez- vous un semi de préparation?

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 28/02/12 à 19:51:38

Oui pour moi le semi de bourg en bresse le 10 mars ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 28/02/12 à 19:54:27

@Romuald: mon semi est programmé dimanche, semi marathon des Pyramides à la Grande Motte.
Bien que situé un peu loin du 15 avril, j'ai tenu à le faire car il est roulant, il attire du monde...et on est pas loin de la mer!!
Ça permettra de tirer quelques enseignements sur l'état de forme même si la route est encore longue. L'an passé, j'avais mis 1h33 donc mon objectif est de faire mieux et si possible ne pas voir le chrono final s'affichait à 1h30'00.
Et toi tu envisages un semi-test?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.70.xxx) le 28/02/12 à 21:25:40

Oui, mon semi- test est le 11 mars à Montargis, parcours assez roulant.

En revanche, mon but n'est pas de faire un temps, mais de mémoriser ma vitesse marathon. Un semi couru à bloc nécessite un temps de récupération un peu long, et la semaine suivante est une semaine importante.
Mon semi se situe 5 semaines avant le marathon. Pour un semi couru 6 semaines avant, on peut envisager de le faire à bloc.

Bonne soirée.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Tof (invité) (83.192.163.xxx) le 28/02/12 à 21:51:03

inscrit pour mon 1er marathon à Annecy, objectif...terminé
Prépa commencée il y a qq semaines et blessure depuis 10 jours inflammation à la cheville, donc inquiet.
Sortie longue remplacée par vélo dimanche
Je vais essayer du fractionné demain.

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 29/02/12 à 08:24:23

Bonjour,
hier séance de piste 2x7x400m r 50s R2'30"
env 1'15"
Semi de prépa: Bourg les Valence le 25 mars
A+ et bonne journée

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 01/03/12 à 13:41:31

17° ce midi pour faire un 3 fois 3000 ...

Mes temps :
13 04/ 12 55/ 13 03
Recup 3 min

12.6 km en 1h01

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 01/03/12 à 14:04:21

idem pour moi ce midi: 25' échauff + 3x3000m allure marathon, r 1'30s.
entre 11'15" et 11'25". Trop rapide, il faut que je retrouve mon allure de 3'52" au kil.

Prepa Marathon Annecy 2012 par invité (invité) (144.85.222.xxx) le 01/03/12 à 15:07:28

Mardi : 8 x1000 ml en 3'28 récup 1'30
Mercredi: 35' rythme marathon
jeudi: 1h30 récup
Samedi: 3x2000 ml en 7'00
Dimanche: 25 km dont 3x1000ml sur piste à la fin en 3'35

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 01/03/12 à 20:54:33

Hier soir, 1h d'endurance à 11,5km/h

Ce soir, 8x 1'/1' à 100/105% VMA. Séance totale d'une heure pour 11,7km.

Dimanche, place au semi après une petite mise en jambe la veille!
Bonne soirée à vous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/03/12 à 21:09:41

Bonjour, je n'avais pas vu ce post avant et je le trouve vraiment très chaleureux. Pour ma part je prépare le marathon de Nantes qui sera (je vous le donne en milles) le 15 avril et comme Romuald j'ai un semi marathon de prévu le 11 mars que je ferais à bloc pour ma part (sans juger la façon de s'entraîner des autres biensur). Si vous le voulez bien je veux bien me greffer à votre groupe en commençant par poster ma semaine dernière jusqu'à aujourd'hui.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 01/03/12 à 21:27:36

Bien sur momo tu peux ....
Perso je prepare le mdp ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/03/12 à 21:45:05

Merci ASG:))
Pour commencer je mesure 1m92 pour 77kg, j'ai fait mon 1er marathon a Sénart avec bcp de plaisir à Sénart en 2H50'22.
Mon Objectif haut à Nantes est de 2h44'59, l'obectif bas est de 2H48.

Dimanche 26/02: SL de 26km pile poil en 2h00"33 soit 4'38 de moyenne.

Lundi: repos

Mardi: Footing de 57'30 soit 12k500 avec 10X100m intégré à allure relachée entre 18" et 19".

Mercredi: je devais faire 15X30"/30, mais enfin de compte j'ai acompagné un pote sur 12X400m à 95% de sa VMA soit entre 1'22 vers 1'20.
1er en 1'16"33 (bcp trop rapide pour lui, cramé dès le 1er;)
Ensuite 1'20"41 (CA VA MIEUX§§), 1'21"13, 1'20"77, 1'19"38, 1'20"18, 1'21"16, 1'20"30, 1'21"00, 1'20"14, 1'18'80, 1'17"45.
Total de la séance 14KM520 en 1H05 soit 4'29 de moyenne

Jeudi: Footing de 1H03 soit 12KM800 avec deux potes soit 4'55 de moyenne.
Demain au programme 3X4km allure semi sur piste.
A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 01/03/12 à 21:45:33

Bienvenue Momo!!

Je rigole car j'ai hésité entre Nantes et Annecy. Puis j'ai choisi Annecy pour des questions logistiques et économiques...

Je connais la qualité de tes séances pour les consulter sur 'vos entrainements du jour'. C'est du lourd!

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/03/12 à 21:52:02

Merci Ekkiden, je vous rejoins avec plaisir;;;

Prepa Marathon Annecy 2012 par andrew (invité) (88.169.53.xxx) le 02/03/12 à 11:01:56

salut pour mon 25 ième marathon !!!inscription annecy vise 3h15 v3 commencer mon plan en 8 semaine aller bon courage a tous

Prepa Marathon Annecy 2012 par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 02/03/12 à 20:30:04

Entre midi pour une séance avec un grand soleil et 18°C ... j'ai ressorti cuissard court et TS manches courtes;-)) .... ben oui Annecy c'est le sud ;-)))

bref une séance au cardio qui a foiré rapidement vu les problèmes que j'ai avec ma ceinture cardio pour mon garmin 310XT .... du coup j'ai transformé les plages cardiaques en allure ....

bref

j'aurai fait
20 min à 5'53
20 min à 5'21
12 min à 4'48
36 min à 5'51

soit 16 km en 1h28

Depuis je me suis acheté un cardio kalenji premier prix pour avoir au moins les pulsations ...

Bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 02/03/12 à 22:21:26

.................................

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/12 à 22:37:20

Salut à tous, pour moi ce soir Echauffement + 3X4km sur piste AS21. Objectif: 14'40 soit 3'40 au kilo.

Echauffement de 5km500 en 23'42"33.

1er 4OOOm réalisé en en 14'30"17 soit 3'37"54 ou 16,55km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'33"26, 3'37"14, 3'40"80, 3'38"97. Trop rapide mais je suis vraiment à l'aise. Rec sur 400m en 1'54.

2ème 4000m réalisé en 14'35"67 soit 3'38"92 ou 16,44km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'38"91, 3'39"43, 3'38"49, 3'38"84. Réussi à caler ma foulée. Rec sur 400m en 1'53

3ème 4000m réalisé en 14'26"01 soit 3'36"50 ou 3'36"50 ou 16,63km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'36"54, 3'38"46, 3'39"85, 3'31"16. J'ai allongé volontairement la foulée sur le dernier kilo.
Temps d'effort+REC sans temps d'arrêt= 12km800 réalisé en 47'18"85 soit 3'41"78 ou 16,23km/h de moyenne.

Pour finir RAC de 2km en 10'3O"22.
Total de la séance 20km300 en 1H21'36 soit 4'01"18 ou 14,93km/h de moyenne.

30 Tours de piste AS21 seul c'est dur mais ça forge le mental. J'ai les cuisseaux en bois!!! Mais je suis content de ma séance.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 02/03/12 à 23:24:40

Momo superbe je suis ceratin que tu vas battre ton jeune record à Nantes.....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/12 à 09:47:23

Merci Serge. Surtout n'hésite pas à me donner des tuyaux. C'est toujours bon à prendre venant d'un sage comme toi.

A+ Momo.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 03/03/12 à 11:09:29

@Momo, felicitation pour cette magnifique séance et cette relative fraicheur sur ton dernier kilo! dorénavant quand je tenterai de passer un 3x4km AS21, j'appellerai ça "faire une Momobek"!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 03/03/12 à 13:07:04

soleil eclatant ce matin sur Annecy ....

j ai fait 7 km en echauffement puis 3 kil a 4min22/km , recup 3m ( moins 35 bpm apres 1 min ) , 2 kil a 4min15/km , recup 2 min puis j ai zappé les deux fois 1000m a 4min/km ...principe de precaution j ai senti poindre un debut de contracture :-( ....le reste de la sortie a 5min37 tranquille

18 km / 1h37

Prepa Marathon Annecy 2012 par romuald (invité) (81.51.182.xxx) le 03/03/12 à 17:41:01

Ce fil fait des adeptes, sympa....
Bon entrainement à tous!

Ce matin, 4 fois 1600m en 6'40". Tous les passages au 400m en 1'40", le but était d'être régulier. Soit 4'10" au km, une vraie horloge, et la sensation d'être "facile".
Les sensations sont bonnes, plus malade et plus frigorifié comme il y a deux semaines...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/12 à 18:49:17

@ Saxo, merci pour ton compliment au vu de tes séance tu aurais pu faire de même.

Bon courage à tous pour la sortie de demain!!!

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 04/03/12 à 10:36:13

8 km tout tranquille ce matin à la fraîche , histoire de récupérer de ma sortie d'hier ...

S - 6
bon semi à ceux qui en courent un ce week end .. pour ma part ce sera le week end prochain ....

Je termine cette semaine à 67 km ( 5 sorties / 6h04 )

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/03/12 à 11:27:50

**Bonjour, ce matin, 8h30 sortie de 1h31'19 sur les buttes du rossay (parcours très vallonné). Soit 19km170 et un petit 4'46 de moyenne. Les jambes étaient là car j'ai pu accélérer sur chaque côte et récupérer sur les descentes.

Bilan de la semaine: 82km, plus légère que la semaine dernière. A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gilles (invité) (92.153.179.xxx) le 04/03/12 à 16:46:24

Bonjour à tous
Pour moi ces trois derniers jours c'était:
-Vendredi 1 heure footing léger 10.5kms
-Samedi 1 heure de VTT 15kms
-Aujourd'hui une course de 12.5 où je finis 4ème en 47' bonne sensation...
Semaine 2 de la prepa : 4h15 41Kms + 1h VTT
Bonne semaine à vous

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 04/03/12 à 16:56:24

bravo Gilles
et belles seances momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 04/03/12 à 17:53:28

Au programme aujourd'hui, un petit semi sous le soleil du midi (s'il y avait des Parisiens, ils ont dû avoir chaud!!! :-)
Il y avait du monde au départ (plus de 1000 peut-être 1500)

Objectif: ne pas voir les 1h30 et courir en léger négative split.

Mes temps de passage réels : de mon passage sous l'arche départ à mon passage sous l'arche à l'arrivée

km1 4'37
km5 21'27
km10 42'45
km14 59'30
km15 1h03'24
km 20 1h24'21
Arrivée: 1h28'31

Statistiques:
moyenne course: 14,3km/h soit 4'12/km
FCM moyenne: 145 puls/mn
FCM maxi: 149 puls/mn

J'ai eu une mise en train difficile à cause du monde sur le 1er km puis contre tout attente un peu de mal à me caler à 14km/h jusqu'au km10.
Ma petite auto satisfaction : les derniers 7,1km courus à 4'05/km

Mardi, je reprends la piste pour la suite du plan.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 04/03/12 à 20:03:27

bravo Ekiden

ça te donne de bonnes ambitions pour dans 6 semaines ;-))

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 04/03/12 à 20:59:31

Merci ASG.
Négocie bien ta semaine avec le semi à la fin; même non couru à bloc, cela reste toujours un bel exercice je trouve.
Je vois que cette semaine, j'ai eu quasi le même volume de km que toi.

Ce matin, au semi, 1855 arrivants: c'est pas Paris mais une belle participation tout de même.
Bonne soirée!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 04/03/12 à 22:15:50

Merci ASG.
Négocie bien ta semaine avec le semi à la fin; même non couru à bloc, cela reste toujours un bel exercice je trouve.
Je vois que cette semaine, j'ai eu quasi le même volume de km que toi.

Ce matin, au semi, 1855 arrivants: c'est pas Paris mais une belle participation tout de même.
Bonne soirée!

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/03/12 à 22:16:19

Merci ASG pour les encouragements.

Ekkiden, bravo pour ton semi bien gérer:-)

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 05/03/12 à 08:14:41

Bonjour,
séances du week end:
-vendredi 1 h tranquille en nature, sur terrain très valloné,
-samedi 1h sur le plat avec 2000m allure marathon sur la fin,
-dimanche, 1h25 à 4'20/4'30 au kilo + 25min allure marathon (3'50/kilo)+ récup 10min. Pas trop mal passé
A+
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 05/03/12 à 21:22:11

Ce soir footing tranquille de 13km510 en sous bois avec pour terminer 6X100m sur piste soit 1H04 et 4'45 de moyenne.

A+ momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 06/03/12 à 16:38:48

30 min d echauffement puis 4 fois 1000 m / recup 1min15

mes temps
4 22“/ 4 28“/ 4 23“ / 4 00“

je me suis laché dans le dernier mille ...
sensations mauvaises habituelles chez moi la derniere semaine avant un objectif ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/03/12 à 16:46:44

@ ASG: tu as bien raison de ta lacher sur le dernier kilo:-)

Aujourd'hui: 17' echauffement (je sais ce n'est pas bcp mais avec ce temps de merde, je n'avais pas envie de plus) soit 3,6km et 4'43 de moyenne.

Puis 6 km AS42 objectif 23'18 soit 3'53 de moyenne.
Réalisé en 22'52"27 soit 3'48"71 détaillé comme suit: 3'49"04, 3'50"02, 3'51"12, 3'48"44, 3'49"37, 3'44"28 (j'ai laché les jambes sur les 200 derniers mètres). Du mal à tenir une allure très régulière surement dû au vent très fort qui souffle chez nous.
RAC de 11'33 soit 2km620.
Total de la petite séance du jour: 12km220 en 51'25"27 soit 4'12"48 ou 14,26km/h.

Demain 15X400m allure 10km

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 06/03/12 à 16:49:32

ASG y a pas de mal à se faire un p'tit plaisir....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par invité (invité) (144.85.222.xxx) le 06/03/12 à 17:41:37

Pour cette semaine :
Lundi: 45 min vélo
Mardi: 8x 800 en 2'46avec récup 1'
Mercredi: Echauf + 40 min rythme marathon 15.6 km/h+ récup
Jeudi: 1h20 endurance
Vendredi: 45 min vélo
Samedi: Echauf + 2x 3000 ml en 10'50
Dimanche: 30 km avec 2 x 12 min de 15 à 16 km/h

Bonne semaine

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (92.153.179.xxx) le 06/03/12 à 19:37:59

Aujourd'hui:
20' Echauffement
5000 en 24' / 3' récup
3000 en 14'20
20' Récup Total 14.5 Kms
Bonne soirée...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 06/03/12 à 22:04:12

@ASG: dimanche tu adoptes quelle stratégie pour le semi alors: moitié AS42 puis tu lâches les chevaux?

Au programme ce soir, de la VMA:
16x300m à 97/100% VMA (1'02 à 1'05) avec récup active 45"
Malgré le semi avant hier, j'ai passé cette séance mieux que je ne le pensais.
Demain, 1h d'endurance à 11km/h (voire un peu moins)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 07/03/12 à 06:57:34

@Ekiden
quelle strategie a adopter pour mon semi de bourg en bresse samedi ?

A confirmer avec le coach mais je pense partir a allure proche de mon AS21 ( + 5 sec/kil ) et faire le bilan au km15 ....pour voir si je suis capable d acceler ou pas ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 07/03/12 à 07:29:28

salut,
lundi footing 55min tranquille
hier soir 3x7x30/30 sur la piste, bien passé, même rapide sur la fin.
A+ et bonne journée à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (92.153.179.xxx) le 07/03/12 à 21:26:58

Bonsoir,
aujourd'hui 1h30 d'endurance 15.5 Kms
Bonne soirée...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/03/12 à 21:33:48

Bonsoir, ce soir pour moi 15X400m REC active sur 100m. Objectif: les faire très relâché mais pincé la récupération. Pour être sur de ne pas les faire trop nous les avons fait en relais avec 2 potes.
Echauffement de 6km780 en 31'44 soit 4'40 de moyenne.

15X400m: 1'23, 1'23, 1'26 (détour d'un groupe), 1'23, 1'23, 1'22, 1'22, 1'20, 1'20, 1'20, 1'20, 1'19, 1'18, 1'12 (se faire plaisir sur le dernier c'est important:)))

REC sur 100m: 30", 31", 28", 29", 29", 29", 28", 28", 29", 30", 28", 29", 29", 29".
Temps d'effort + REC = 7km400 en 26'01 soit 3'27 de moyenne.

Pour finir un petit RAC soit au total 15km380 en 1H10'20 soit 4'34 de moyenne.
Petit footing de 45' demain et repos jusqu'au semi de Sargé lès le Mans.

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 09/03/12 à 08:12:37

bonjour,
mercredi: 1h10 footing sur terrain valloné en ville
hier: 25min echauff + 2x5000m allure marathon, en 19 min env, un peu vite.
Aujourd'hui repos
Bonne journée

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 09/03/12 à 10:17:58

Momo très bonne séance ....séance que je préconise souvent car elle apporte de très bonnes sensations sans taper dedans...
Bon semi dimanche

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 09/03/12 à 11:17:07

Mercredi: 1h d'endurance light/ 10,5km

Jeudi: 30' de chauffe + 10' à 4'12 + recup souple 2' + 10' à 4'/km + 15' retour au calme; ensuite quelques exercices de gainage et travail des dorsaux.

Demain, du seuil sous forme de 4x8'

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/03/12 à 11:49:22

@Serge: Merci, c'est exactement ce que m'a dit mon entraîneur.

Hier midi, avec encore pas mal de vent petit footing de 10km440 en 49'01 soit 4'41 de moyenne. Maintenant, repos jusqu'au semi de Dimanche.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 09/03/12 à 18:22:28

bonne course momo pour dimanche et bonnes seances d entrainement aux autres .... que ce soit Annecy , Nantes ou Paris J moins 37 ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/03/12 à 18:26:31

Merci ASG. De ton côté qu'est ce que tu as au programme ce week-end??

a+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 09/03/12 à 18:37:57

a mon programme ce week end le semi de Bourg en Bresse .......

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 09/03/12 à 19:18:22

@ ASG et Momo: bon semi dimanche; je vous souhaite de prendre beaucoup de plaisir. Tenez nous au courant de vos performances!

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/03/12 à 20:35:36

@ASG, je te souhaite bcp de plaisir ce week-end tout en atteignant ton objectif.:-)

@Ekkiden, Merci bien. Je me suis permis de donner mon avis concernant ta question sur "entrainement du jour"

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 10/03/12 à 17:39:59

Momo, tu as bien fais de répondre à ma question dans 'entraînements du jours'. J'ai posté là bas pour ne pas polluer ici..

Aujourd'hui: 40' de chauffe puis 4 x 8' décomposé comme suit:
1- 4'15/km
2- 4'05/km
3- 4'05/km
4- 3'57/km
Total : 19km pour un total de 1h32.
Demain dimanche SL de 2h sur terrain valloné.

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille (invité) (82.123.33.xxx) le 10/03/12 à 17:50:12

hello
ce matin 28 km en 2h36 en y incorporant (3x10mn)à 15km.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.64.xxx) le 10/03/12 à 19:19:05

momobek26: ce sont là de super allures sur les 400!
Ekiden: bravo pour le semi, je n'étais pas repassé sur le post...
ASG: bon semi pour dimanche. Une bonne technique est de le faire à allure marathon la première heure, puis accélérer + 1km/h pour la fin. Il ne faut pas finir cramé.

En ce qui me concerne, demain semi de Montargis. Je crois que je vais faire "meneur d'allure" en 4'30" au km. Les trois semaines à venir sont les plus importantes, ne l'oublions pas.
Bon week- end à tous!

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 10/03/12 à 20:02:50

1h35'21'' a ma montre pour un semi difficile et super venté ....objectif pas atteint ( 1h33'30'' ) mais je suis toute fois satisfait ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (87.231.132.xxx) le 10/03/12 à 20:07:35

Bravo, ASG, bravo!

Prepa Marathon Annecy 2012 par am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 11/03/12 à 11:16:43

sortie toute douce ce matin 9km 54 min , les jambes tirent un peu mais globalement ca va bien .......

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille (invité) (82.123.33.xxx) le 11/03/12 à 12:38:05

hello
ce matin 1h30 trankillou avec (2x10mn à90%)demain repos

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.191.xxx) le 11/03/12 à 14:48:37

Ce matin semi de Montargis, 1H33'30".
Mission accomplie, bonnes sensations, temps de passages millimétrés (si on peut dire...)
Même pas frustré de ne pas le faire à fond, ça m'a permis d'emmener une amie pour son record! Champagne!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 11/03/12 à 15:44:04

@ASG et Romuald: je vois que vous avez géré vos semis respectifs comme des métronomes. Place à la récup pour vous si le plan le permet...sinon va falloir enchaîner!

Aujourd'hui, sortie longue de 2h en nature avec D+290m et un parcours pierreux par endroits: 22km et des poussières avec quelques brefs passages à AS42 quand le terrain le permettait.
Moi qui aime le bitume, je n'ai pas été forcément très à l'aise.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 11/03/12 à 16:22:28

Question sur la fréquence cardiaque à l'allure marathon...

Je suis mauvais élève car je connais ma VMA estimée (test sur 6') mais je ne connais pas ma FC maximale.
Cependant, la semaine dernière, j'ai couru mon semi à une FC moyenne de 144 bpm.
Pensez-vous qu'à AS42, ma FC doit être inférieure de 5% par rapport à cette valeur et donc ne pas dépasser 135/136 bmp lors des 30 premiers kms du marathon?
Ou bien ce mode de calcul ne tient-il pas la route...
Merci de vos avis.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.191.xxx) le 11/03/12 à 18:21:44

@Ekiden: ta FC me parait exceptionnellement basse. La FC max peut se calculer selon cette (mauvaise) formule: 220- l'âge. Ou alors de manière plus fiable en faisant par exemple un 1500 sur piste en finissant à bloc!

Exemple pour moi:
FC max théorique: 220- 38 (âge)=182
FC max réelle: 192.
FC 75% (allure footing): 144
FC 80%: 154
FC 85%: 163
FC 90%: 173

Théoriquement le marathon se fait à 85%. Ton semi couru semble t-il à fond à 144 signifierait que ta FC max est de 160, en estimant que tu le cours à 90%.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 11/03/12 à 18:42:05

Romuald, lors de mon test VMA j'avais oublié ma ceinture cardio donc voilà pourquoi je ne connais pas cette valeur actuellement.
Il y a 8 ans de cela, ma FCM était de 171 donc je n'exclus pas le fait qu'elle ne soit que de 163/165 à l'heure actuelle.
C'est pour cela que je voulais plutôt déterminer ma FC AS42 par rapport à ma FC AS21.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.84.146.xxx) le 11/03/12 à 18:45:30

Bonjour à tous
Félicitations à vous pour vos semis !
Pour moi vendredi 1h15 avec 10 accélérations en côte 13 kms
samedi 1h vtt
aujourd'hui 1h30 endurance 17 kms
total semaine n°3 : 5h35 60 kms + vtt
bonne soirée et bonne semaine à vous...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 11/03/12 à 19:51:17

Ekiden lors d'un prochain entrainement fractionné sur une dernière répétition sur une distance de 1000 ou 2000 décides de finir à fond les 200 derniers m ce qui ne nuiera nullment à ta séance et te donnera une assez bonne notion de ta FCM.
Effectivemnet ta FC moyenne et max sur ce semi me parait très basse mais ce sont les paramètres individuels que l'on doit prendre en compte et non une notion statistique donc banir à tout jaamais cette formule pour les hommes de 220- age.....
Avec cette perf sur semi tu devrais pouvoir faire <2h55 au marathon avec un entrainement spé bien équilibré...BRAVO

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 11/03/12 à 19:59:00

Merci Serge.
J'ai déja réalisé 2h55 mais cela commence à dater. A cette époque par ex, je me souviens que je soutenais du 160 bpm sur semi alors que là, à 144 bpm, je suis à bloc et il me semble que je ne puisse mieux faire. Donc je cours plutôt en pourcentage de VMA mais je reconnais que les puls sont aussi un bon indicateur de forme voire de performance.
Pour ce marathon, je vise 3h10 (ai réalisé 3h16 l'an passé)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 11/03/12 à 20:08:17

Ekiden avec <1h29 sur semi tu dois pouvoir faire entre 3h10 et 3h15 ....désolé il me semblait que tu avais fait 1h19...mon age me fait dire encore plus de conneries que d'habitude...par instant...pour l'instant! :-)
Bonne prépa pour ce marathon qui se déroule dans une très belle région ....:-))))

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 11/03/12 à 20:31:30

Salut les amis, pour moi aujourd'hui semi de Sargé en sarthe, un parcours pas évident que cela car très venteux sur une ligne de pratiquement 3 kilomètres. Objectif: 1H17'3O
Réalisé: 1H17'24 soit 3'40 pile poil au kilo. Heureusement je suis parti avec une dizaine de coureurs, ce qui nous à permis de nous relayer et me mettre à l'abri du vent. Le hic c'est que nous sommes passé en 36'48 au 10ème kilo soit 18" de plus que mon objectif pour compenser la surement perte de temps sur le 2ème 10 kilomètre. Au 15ème kilo nous avions toujours du retard en passant sur des des base de 1h18. J'ai pu relancer la machine au 19ème kilo (nous ne sommmes plus que 4 dans le groupe) seul un pote de mon club a fait les 3 derniers kilos en 3'32, 3'32 et 3'25 avec et moi et nous avons fini main dans la main. il bat son record de 40" et moi de plus de 2' en étant vraiment à l'aise toute la course. Je vais donc pouvoir faire du jus jusqu'a vendredi pour une séance de 12X500m Allure 10km et dimanche 2H15 avec 12km AM.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 11/03/12 à 20:35:53

Momo SUPERBE REALISATION ce qui me laisse penser qu'à Nantes sur un parcours modifié qui devrait être plus roulant tu devrais pouvoir être <2h45 ....
Bravo et nouveau record perso!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 11/03/12 à 20:47:27

@Momo, la classe! bravo à toi et merci pour ton petit réçit. 1h17'24" c'est un super chrono et tout en maitrise en plus. Bravo, les moins de 2h45 sont bien parti.

Prepa Marathon Annecy 2012 par asg (invité) (80.214.8.xxx) le 11/03/12 à 20:49:16

bravo momo pile poil dans l'objectif .....
;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 11/03/12 à 20:56:17

Merci les amis:)) C'est aussi grace à vous, car c'est motivant de pouvoir compter ses courses surtout quand c'est positif.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 12/03/12 à 07:28:05

Bonjour et bravo à ceux qui ont fais les semis hier...
Pour moi c'était 1h25 en endurance (env 4'25" au kilo) + 30min as42 entre 3'48" 3'52" au kilo + 15 min rac. Pas facile seul de bonne heure avec le vent à et le bon repas arrosé de la veille!
Bonne journée à tous.
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 12/03/12 à 10:36:38

@ Momo: Bravo pour ta perf. Je pense que tu as dû finir la course dans un état euphorique vu tes tps au km sur les 3 derniers. As tu douté de toi même à un moment donné quand tu avais un léger retard?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Bip Bip (invité) (80.11.219.xxx) le 12/03/12 à 12:37:56

Félicitations momo ! Bravo pour cette course parfaitement maîtrisée, en negative split de surcroît, pile dans les clous par rapport à l'objectif...
De quoi être optimiste pour la suite :-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 12/03/12 à 13:08:19

Merci les gars encore une fois.

@ Ekkiden, je doute toujours de ce que je vaux encore c'est peut être encore ma courte expérience en course à pied qui me fait parfois default. En tous cas, je sentais que j'en avais encore pas mal dans les jambes et j'ai accélérer sans trop me poser de questions? Le chrono est là même si avec une prépa spé pour un semi sur 5 semaines me serait je suis sur encore plus bénéfique...
A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 12/03/12 à 20:04:09

9 kil hier en guise de récup ....

et 15 km /1h20 ce jour sous un soleil franc et une température très agréable ...

J'ai commencé à 5'30"/kil mon 15 bornes puis ai fini à 4'58'' / kilo

RAS tout roule

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (86.206.228.xxx) le 12/03/12 à 20:21:44

Bonsoir à tous et toutes mon entraînement de dimanche 1h30 à 5,20 en allure marathon (je prévois mon marathon sous les 4heures de course) enfin j'espère ,puis 2x40 minutes à 10,5 km/h voilà avec du vent et un peu de soleil le matin de 7h à 9h et termine relax sur 15 minutes ....Vivement le 15 avec vous .... Semi marathon à bourg en bresse samedi dans ma prépa à plus pat.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 12/03/12 à 20:25:20

pat

tu etais a Bourg samedi ?
j y etais j ai trouvé le parcours assez dur.en tout cas peu propice a la perf

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (86.206.228.xxx) le 12/03/12 à 21:56:49

Non excuse moi c est pas à Bourg en bresse je n étais pas dispo à cette date mais a Vourles dans le RHone ,ah oui dur le semi sinon à BOurg ?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.84.144.xxx) le 13/03/12 à 20:49:31

Cette semaine je suis au ski et aujourd'hui 1h15 d'endurance dur dur zero de plat que de la bosse mais bon ça donne la caisse !!! Bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 14/03/12 à 09:32:30

Salut à tous,
lundi footing 50 min + étirements
hier séance piste 10x200 en 36" récup 35s 100m + 8x200 en 35" récup 35s 100m. Dup mais pas mal passé.
A+
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 14/03/12 à 15:22:29

hier 8 km / 43 min en recup , ce jour repos et demain des 400 a AS21 +

repos car depuis le semi j aurai cumuler sans jour de repos 33 km ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/03/12 à 11:03:29

Salut, je suis toujours dans ma semaine allégée. Après un footing tranquille lundi et repos le mardi hier footing de 53' soit 11km et 4'50 de moyenne sous un soleil radieux.
Aujourd'hui repos et vendredi on attaque les choses sérieuses avec un 12X500m REC 100M et dimanche 2h15 avec 12km AS42 d'affilé au milieu de la séance.


A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/03/12 à 13:30:26

Bonjour,
hier séance de 1h10 en valloné, bonnes sensations.
Aujourd'hui 25min endurance à 4'25/km puis 4000+4000+3000 allure marathon R1'30". environ 3'50" au kil. Bien passé.
A+ et bonne journée
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 15/03/12 à 19:55:32

20' d’échauffement puis 12 fois 400m ( entre 1'39 et 1'44 ) / récup 100m ( env 45 " ) ...

Pas de bonnes sensations .... mais bon rien d'alarmant ça arrive ....

12 km 1h02

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 15/03/12 à 20:30:52

Semaine de récupération en ce qui me concerne:

- lundi: 1h d'endurance active / 12,5km

- jeudi: 25' d'échauffement + 20' AS42 (13,2km/h/137 puls) + 15' retour au calme = 1h / 11,5km
Un peu déçu car je pensais qu'à cette fréquence cardiaque, j'étais sur des bases de 13,5km/h

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.50.xxx) le 15/03/12 à 20:42:43

Rien d'alarmant quand les sensations ne sont pas très bonnes...on s'écoute tellement!
Ce soir, fatigué, donc footing écourté, 45mn au lieu de 1H10.
Savoir se reposer, trouver l'équilibre entre entrainement bénéfique et fatigue....
Bon entrainement à tous!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.84.144.xxx) le 15/03/12 à 21:07:21

Aujourd'hui 3x1000 en 4' prévu mais comme je suis à la montagne et qu'il n'y a pas de plat j'ai remplacé par 3x5' en côte au seuil+... total 1h environ 11 kms... bonne sensation bien reposé depuis le debut de la semaine... samedi semi prévu à as42+ environ 1h40 et là on aura une bonne idée de la forme à 4 semaines du but... Bonne soirée à tous... bon courage pour la suite !!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 15/03/12 à 22:57:18

ASG tu étais sur un tempo un peu vif après ton semi....tout va bien :-) comme dit avant parfois la perception des choses n'est pas au rdv du corps et du mental....demain il fera encore beau! :-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 16/03/12 à 20:04:05

Merci Serge et tu as raison

aujourd'hui grand beau sur Annecy de quoi faire 13 bornes en 1h10 découpé en tranche de :
25 min à 5'40"
30 min à 5'23"
5 min à 4'53"
10 min à 5'40"

cool de très bonnes sensations !!

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 16/03/12 à 20:09:27

oupssss c'etait bien ASG !

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 17/03/12 à 12:34:38

sortie longue ce matin amputée de 15 min pour cause d emploi du temps serré ......
23 km en 2h de 5'50 à 4'25 au kilo ...

Des sensations moyennes au debut et de mieux en mieux ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 17/03/12 à 16:26:09

Pour moi hier 12X500m sur piste allure 10km soit 1'42 vers 1'40 avec 100m de récup.

Echauffement de 33'37 pour 6km900 soit 4'52 de moyenne.

12X500m en: 1'39"36 rec:37", 1'40"92 rec:38", 1'40"67 rec: 38", 1'40"07 rec: 39", 1'41"05 rec:38", 1'40"09 rec:36", 1'38"29 rec:37", 1'39"17 rec:38", 1'39"73 rec:36", 1'38"35 rec:37", 1'37"92 rec:35", 1'36"18 pour le dernier.

Total de la séance 16km100 en 1h12 soit 4'28 de moyenne.
Séance passée facilement malgré le vent merdique sur la piste.
Demain pour moi SL de 2h15 avec 12km AM ce qui devrait nous emmener à une trentaines de bornes. Ca va piqué!!!

A+ Momo
A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 17/03/12 à 16:44:09

Je vois que c'est le week-end des sorties longues, n'est ce pas ASG et Momo?
Donc je vais y aller de ma petite:

2h15 dont 2x20' à 4'27/km soit au total 27,4km.
Fais en grande partie sur une piste cyclable pour rappeler les conditions de course mais avec une moins belle vue!
J'ai réussi à stabiliser mes puls à une moyenne de 124 pour les partie courues en endurance et 135/137 pour les 2 passages à l'allure marathon.
Pourvu que ça dure!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.9.xxx) le 17/03/12 à 17:06:42

La sortie de 2 heures, c'est pour demain...pas très à l'aise dès que je les dépasse!
Ce matin, 3 fois 2000m en 8'18" pile à chaque fois. Chaque passage au 400m entre 1'39" et 1'40", du millimétré!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.9.xxx) le 17/03/12 à 17:08:41

...4 FOIS et non pas 3 fois 2000...rectification.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 17/03/12 à 17:13:05

Belle séance Romuald...avec la sortie longue demain, cela va te faire un joli bloc pour le week-end.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 18/03/12 à 10:23:35

Sortie toute tranquille ce dimanche matin avant l'arrivée de la pluie , qui est tombée juste à la fin de ma sortie JUST IN TIME ...

6,6 km en 37 min des tours de 1,15 km allant de 6'25" / km ( carrement endormi ... ) à 4'35" / km

Je termine cette semaine avec 6 sorties et 77 km / 6h56 au compteur

Marathon d'Annecy , de Paris et de Nantes S moins 4

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 18/03/12 à 15:14:11

Ce matin, temps maussade et sortie de 2h05 en endurance avec mon asso à 5'22/km.
Un terrain vallonné et pas trop cassant dans l'ensemble.
La semaine à venir va être chaude!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.53.49.xxx) le 18/03/12 à 15:23:29

Bonjour à tous!
Hier 1h endurance 11 Kms + 30'VTT
Aujourd'hui: Total 2h 25 Kms
10' Echauffement
Semi en 1h39
De 0 à 5 en 23'45
De 5 à 10 en 23'45
De 10 à 15 en 24'30 (pause pipi)
De 15 à l'arrivée en 27'
12' RAC
Bonne sensation aujourd'hui avec un semi souple et une fin en accélerant... plutôt satisfait.
Total semaine 4: 5h15 60 Kms + 30'VTT
Bilan du mois 1 de la prepa: 20h45 229Kms + 2h30VTT et 2 kilos de perdus...
Bonnne fin de dimanche à vous et bonne semaine...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 18/03/12 à 16:35:56

@Romuald: toi qui a déja couru le marathon d'Annecy, peux tu me confirmer que lors des ravitos, l'eau fournie est dans des gobelets plastiques et non des petites bouteilles individuelles (dans un but écologique)? Il me semble avoir lu cela sur le site...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 18/03/12 à 16:42:24

pour avoir fait le semi quelques fois et le marathon une fois j ai pas.souvenir d avoir vu des bouteilles d eau ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.14.xxx) le 18/03/12 à 17:06:00

@ Ekiden: oui, ce sont des gobelets. Je crois me souvenir que les ravitaillements sont très nombreux sur les derniers kilomètres, car à chaque fois, j'avais hâte de prendre le gobelet, non pas pour boire, mais pour me donner un coup de fouet sur mes jambes qui commençaient à faire très mal.
De ce côté là, c'est bien organisé.

Ce matin, 2H00, environ 24km...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 18/03/12 à 17:06:53

Merci les Hauts Savoyards pour vos réponses!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.50.xxx) le 18/03/12 à 19:12:39

Moi, pas Savoyard. Je le serai seulement le 15 avril!

Prepa Marathon Annecy 2012 par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 18/03/12 à 19:24:04

EKIDEN et ASG. Un de mes athlètes (Endurance72) sera chez vous pour une 3h25-3h30'.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (2.3.30.xxx) le 18/03/12 à 19:56:34

Ce matin course à Vourles Rhône semi marathon beaucoup de montée ! Pluie mauvais temps chemin forestier très glissants vraiment pas très agréable à courir mais bon e,trainement en vu du 15 à Annecy temps 1h 45

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 18/03/12 à 20:34:07

@Romuald et D'''''N: moi aussi je suis du "midi", je ne serai du 74 que le temps d'un week-end. Mais il me tarde.
Va falloir se coller des post its dans le dos pour se reconnaître le jour de la course!!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.53.49.xxx) le 18/03/12 à 21:43:42

Justement à propos de ce que dit Ekiden, on a encore le temps c'est que dans un mois mais on pourrait pour ce qui sont d'accord se donner nos numeros de dossard et nos temps visés pour que si par le fruit du hasard on a de se croiser on puisse se saluer je pense que ce serait sympa!!! A vous de voir...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 18/03/12 à 21:47:17

Salut les amis, Bravo pour vos belles séances du Week-end!!!


Pour ma part, ce matin à 8h00 sous une pluie fine et du vent (snif): Sortie longue de 2h15 avec inclus 12km AM objectif 3'53 vers 3'50 + footing de fin de séance.

Footing de 1h00'7 soit 12km soit 5'00"58 de moyenne et

C'est parti pour les 12km AM sur parcours vallonné: 3'53, 3'48, 3'49, 3'46 (je m'emballe trop, il faut se calmer!!), 3'48, 3'47, 3'43 (descente de 500m), 3'47, 3'49, 3'46, 3'48, 3'51 (belle côte de 4% et vent de face pour les 2 derniers kilos!!!). 12km effectué en 45'41 soit 3'48 ou 15,76km/h.

Footing de 6km pour terminer en 29'12 soit 4'52 de moyenne.

Total de la séance 30km tout rond en 2h15 pile poil soit 4'30 de moyenne.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/03/12 à 22:22:31

Momo très belle sortie qui me rappelle quelques souvenirs anciens quand à la moyenne vitesse ...:-) bravo!

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (83.145.76.xxx) le 19/03/12 à 10:41:38

dessole ca n'a rien a voir..mais c'est comment la pasta party a annecy? j'hesite..

merci

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/03/12 à 10:53:31

Bonjour à tous,
samedi footing 1 h tranquille
hier: échauffement 5 à 10 min puis départ pour 1h30 d'endurance entre 4'20 et 4'30 sous une pluie battante et un vent de côté/face, faisait pas chaud non plus. Ensuite 35 min à allure marathon soit environ 3'50 à 3'52. J'ai un peu de mal à être régulier, certains en 3'45, d'autre 3'53... mais bon, les conditions n'étaient pas terribles. En tout cas les sensations étaient bonnes, peu de fatigue en fin de séance. Total près de 30km en 2h15.

Quelque soit le marathon préparé ce serait bien que chacun annonce son objectif

A+
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par asg (invité) (80.214.8.xxx) le 19/03/12 à 10:59:18

objectif inferieur à 3h25

a affiner pendant les 3 semaines de volume qu il reste

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/03/12 à 11:05:39

Salut les amis, Serge merci:-))

Nico, belle sortie similaire à la mienne!!!

Mon objectif au marathon de Nantes: 2h44'58" ou 59":-)))

a+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/03/12 à 11:15:47

Bon ben moi c'est pareil: 2h44'55s et ça m'irait.
J'ai fait mes 2 marathons en 2010: 2h45'54set 2h45'14s. J'aimerai bien passer la qualif cette année, ma dernière en senior.
M'enfin un petit 2h43 ne me déplairai pas!
A+
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/03/12 à 11:21:43

Moi Nico c'est mon 2ème, j'ai fait Sénart l'an passé en 2h50'22 avec un plaisir énorme. Tu es en combien au 10km et semi Nico??

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/03/12 à 13:17:33

Momo,
semi : je n'en ai jamais fait en vrai compet, mon meilleur temps est celui du passage au semi lors du marathon Nice Cannes, en 1h20'20s, trop rapide d'ailleurs.
Sur 10 km , c'est 35'40s en 2006.
A+

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/03/12 à 14:13:46

Nico, tu as vachement de coffre!!! Je suis sur que tu dois valloir autour de 34' sur 10km maintenant.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (109.208.51.xxx) le 19/03/12 à 18:02:40

Aujourd'hui 1h footing 10kms + 1h VTT
Objectif pour Annecy 3h30
A plus

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (90.46.97.xxx) le 20/03/12 à 09:40:15

hello
j'ai fait 1h32 au semi de rueil ,pensez vous que je puisse faire 3h30 le 15 avril???
je me prepare depuis 8 semaines (80 km sem..)
merci d'avance

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/03/12 à 10:11:11

jpouille tu devrais pouvoir faire en optimisant 3h20-23....tout dépend de ton indice d'endurance...donc 3h30 faisable....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (92.132.45.xxx) le 20/03/12 à 11:05:08

Séance faite en Normandie terrain vallonné et venté

20' à 6'11/ kilo ( montée )
25' à 5'22
25' à 4'55
15' à 4'22 ( descente )
10' à 6'15 ( recup )

total de 17.72 km / 1h35

Prepa Marathon Annecy 2012 par gazet (invité) (90.10.171.xxx) le 20/03/12 à 19:04:28

pour répondre à une question qui date de quelques jours concernant les ravitaillements en eau
il y a bien des bouteilles aussi (source->le président de l'organisation)
a+ sur nos routes!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 20/03/12 à 21:19:40

@ Gazet: merci de ta réponse. C'est moi qui avait posé la question sur les bouteilles d'eau...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 20/03/12 à 21:49:33

C'est encore moi pour vous faire partager ma séance de VMA:

30' d'échauffement + 30x200m entre 100 et 105% VMA soit 41" à 43" (récup active de 45") + RAC de 15'
Total de 16,8km pour 1h27.
Je n'ai pas fini "cramé" et c'est bien l'essentiel!
Bonne soirée à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/03/12 à 16:57:35

Salut les amis,

Avant Hier, c'était récup de la sortie longue de dimanche donc un peu plus de 11km en 53'44 soit 4'52 de moyenne.

Hier, au programme 10X40" en côte récup sur la descente. Objectif: faire monter un peu le cardio car les séances de VMA se font rares avec la prépa marathon et aussi travailler, le placement et la puissance.

J'ai effectué les côtes sur un chemin en terre et avec un gros pourcentage au départ sur les 40 premiers mètres pour travailler la puissance et ensuite se redresser et allongé la foulée sur la portion moins difficile. Pour ce qui connaissent c'est la côte du cross d'allonnes.

Echauffement de de 4km750 en 22'55 soit 4'50 de moyenne
192m en 40" soit 3'31 ou 17,28km/h
187m en 40" soit 3'37 ou 16,83km/h
190m en 40" soit 3'34 ou 17,10km/h
188m en 40" soit 3'36 ou 16,92km/h
195m en 40" soit 3'27 ou 17,55km/h
189m en 40" soit 3'35 ou 17,01km/h
191m en 40" soit 3'33 ou 17,19km/h
192m en 40" soit 3'31 ou 17,28km/h
194m en 40" soit 3'29 ou 17,46km/h
198m en 40" soit 3'22 ou 17,82km/h
La récup varie en 53" et 1'.
RAC de 3km370 en 15'34 soit 4'37 de moyenne
Total de la séance: 12km en 55'06 soit 4'35 de moyenne.
Séance qui a bien piqué aux pattes comme même:-)

Ce soir au programme 5X2km AS21 sur piste, je vous tiens au jus!!!

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (86.217.143.xxx) le 21/03/12 à 18:06:02

La pasta-party se fait au grand hôtel "l'IMPERIAL"
de ce fait , le cadre est magnifique ,par contre le prix est un peu excessif "17 euros"

Prepa Marathon Annecy 2012 par spigati (invité) (109.12.228.xxx) le 21/03/12 à 18:50:09

Bonjour à tous !
Je vois qu'il va y avoir des motivés à Annecy, ca fait plaisir !
Pour ma part ce sera le 1er.
Sortie de 2h aujourd'hui, avec 40' rythme marathon (80-85% FCM), pour 23km de faits. La semaine prochaine sortie de 2h30 avec 2 blocs de 30' allure marathon. Je vise 3h40, et aimerait 'péter' les 3h30, vous pensez cela réalisable pour un néophyte ?

Autre question, importante (pour me rassurer) : lors des ravitaillements (tous les 5kms je crois ?), il y a-t-il des gels (énergie instantanée) ? Ou il faut prévoir les siens et les porter durant la course ?

Merci pour vos retours, et à bientôt !

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/03/12 à 21:34:35

Salut Spigati: en ce qui concerne ton objectif essaie de bien partir sur les bases de 3h40 jusqu'au 35ème kilo. Ensuite si tu te sent bien tu peux essayer de grapiller des secondes à chaque kilo:))) Pour tes gels surtout prend tes gels, car ton corps sur ta prépa c'est habitué à une marque, une texture. Tu ne sais pas comment va réagir ton organisme avec des gels différents. Perso j'ai une ceinture légère dans laquelle je mets 5 gels.. As tu fais un semi de prépa??

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/03/12 à 22:02:31

Salut les amis,

Pour moi ce soir: séance sur piste soit 5X2000m AS21 REC 400m
Objectif: se sentir à l'aise sur les pattes et au niveau du cardio.

2000m en 7'18 se décomposant en 3'40+3'38 soit 3'39 de moy.
2000m en 7'13 se décomposant en 3'38+3'35 soit 3'36 de moy.
2000m en 7'12 se décomposant en 3'38+3'34 soit 3'36 de moy.
2000m en 7'15 se décomposant en 3'37+3'38 soit 3'37 de moy.
2000m en 6'38 se décomposant en 3'26+3'12 soit 3'19 de moy.
Sur le dernier j'ai tout laché car je me sentais bien et l'essentiel était fait.
Les REC sur 400m sont de 1'58 pour la plus lente à 1'49 pour la plus rapide.

Total de la séance: 20km300.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 21/03/12 à 23:36:23

MOMO BELLE SEANCE AVEC DE PLUS UNE PETITE ACCELERATION QUI FAIT DU BIEN AU MORAL AVEC DES AILES A LA PLACE DES JAMBES.....:-))))
Cha va bien le faire !

Prepa Marathon Annecy 2012 par iv75 (invité) (83.228.187.xxx) le 22/03/12 à 09:43:46

Pour cette semaine:

Lundi : 45 min de vélo + gainage
Mardi : 8 x 1000 ml en 3'30'avec récup 1'30
Mercredi : Echauf + 30 min de rythme marathon 15.5 km/h
Jeudi : Endurance 1h15
Vendredi : vélo ou repos
Samdei : Grosse sortie de35 km avec 6 km allure marathon
Dimanche : ligne droite sur gazon + footing léger

Temps Marathon : entre 2h43 et 2h45

A bientôt

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 22/03/12 à 10:31:40

Merci Serge. C'est un petit jeune de mon club qui m'a tiré en 1'09 sur le dernier 400m. Ca à comme même piqué:-))

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par spigati (invité) (62.160.69.xxx) le 22/03/12 à 12:36:26

@momobek26 :
Merci pour ta réponse.
Pas de semi officiel, mais 24kms de faits hier en 2h, un peu mal aux pattes aujourd'hui, mais bonnes sensations.
Merci pour l'info gel, je vais me trouver une ceinture.
A bientôt

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 22/03/12 à 21:08:45

Hello,
ce soir de l'allure S10 au programme sous la forme de 3x2000m en 8' (recup active 2'30) avec au préalable une chauffe de 30' et un retour au calme de 20'.
Bilan de la soirée: 1h25 pour 17km
J'etais bien mais c'est vrai que j'ai peu travaillé l'allure marathon par rapport à mes prépas précédentes et je doute un peu de mes capacités à tenir l'allure le jour J.

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 23/03/12 à 09:33:31

Bonjour,
cette semaine fut très légère en raison d'un déplacement pour le boulot:
lundi footing 55min
Jeudi échaufft puis 6x500m récup 35s
1'34", 1'34", 1"33, 1'33", 1'33", 1'32"
Semi de Bourg lès Valence dimanche matin, objectif 11 premiers kilos à allure marathon puis le reste un peu plus vite. objectif finir en 1h19min.
@Momo: je ne pense pas pouvoir faire 34', le 10 c'est dur pour moi, je suis plus performant sur 100 bornes, en trail ou course de montagne...
iv75, tu cours à Annecy le 15?
A+

Prepa Marathon Annecy 2012 par iv75 (invité) (83.228.187.xxx) le 23/03/12 à 10:14:16

A nico07, oui je cours le 15, je me réjouis de courir ce marathon. J'espère qu'on sera plusieurs sur les mêmes temps pour se motiver
A +

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (109.208.51.xxx) le 23/03/12 à 12:08:54

Bonjour à tous
Mardi: 30' Echauffement
6 *1000 (4'10 4'20 4'20 4'10 4'05 4') R = 2'
15' RAC
Total 1h20 15 Kms

Aujourd'hui: 1h30 endurance 16kms
Ce week end : 2h VTT+ cap demain et 1h footing dimanche.
Bonne journée!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 23/03/12 à 18:49:59

Ca y est: je viens de commander mes nouvelles "pompes". Il s'agit des DS Trainer 17 que je devrai "étrenner" mercredi ou jeudi prochain.
Il va de soi que je les chausserai pour le marathon afin de remplacer mes DS16.
Bonne course à ceux qui s'alignent sur semi ce week-end.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (83.113.211.xxx) le 23/03/12 à 19:58:37

Ce jour échauffement puis 4000 m en 20 min puis 3000 m en 16,20 puis 2000 m en 10,20 min retour 15 min en foulée douce demain footing 1h15 suivie du semi dimanche de Feurs Loire 42 dur dur pour un Lyonnais je sais !!! Mais pour la bonne cause

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 24/03/12 à 12:48:47

Le beau temps est enfin arrivé dans le sud. Ce matin: 30' échauffement puis un bloc de 21'15: 11' AS42 /5'15 AS21/ 5' AS10 puis RAC de 15'. Total 1h07 pour 13,3km.
Demain sortie longue de 2h30...

Prepa Marathon Annecy 2012 par JPOUILLE91 (invité) (90.46.97.xxx) le 24/03/12 à 15:25:04

hello
mardi 50mn de recup du semi de dimanche
mercredi 1h 20
jeudi 2x15mn (13.5km)
aujourd'hui 50mn à 10km +2x40mn à 12km total 2h20
demain 50mn endurance douce
bon week à tous!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.48.xxx) le 25/03/12 à 15:01:56

Je vois que ça s'entraine dur et qu'il y a du niveau!

Pour moi, ce week- end, gros entrainement:

Samedi: 10 fois 800 en 3'03", récup 1'20"

Dimanche matin: sortie longue 2H35, la fin en accélération progressive...mal aux jambes! (mais satisfait...)

Bon dimanche!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (78.153.230.xxx) le 25/03/12 à 17:23:40

Salut à tous!!!
Hier 1h50 VTT + 40' Footing 7Kms
Aujourd'hui 1h footing 10.5Kms
Bilan de la semaine: 5h15 56Kms
Bonne semaine...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 25/03/12 à 19:56:49

@Romuald: tu devrais bien dormir après un week-end comme cela.
Pour ma part, SL de 2h30 avec 2x25' à AS42 pour un total de 30km "tout rond".
Le semaine à venir est la plus chargée de mon plan.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.192.xxx) le 25/03/12 à 23:11:02

@Ekiden: Je pense en effet bien dormir!
C'est long 2H30, hein?
Demain, repos...Bonne semaine (chargée).

Prepa Marathon Annecy 2012 par iv75 (invité) (83.228.219.xxx) le 26/03/12 à 08:07:10

Grosse séance samedi avec 35 km en 2h42 avec 6 km allure marathon dès le 20ème km, de bonne sensation pas vu passer le temps mais queleques tension aux jambes sur le dernier km.
Pour cette semaine
Lundi: 45 min vélo + gainage
Mardi: 4x2000 ml
Mercredi: 30 min rythme marathon
Jeudi: 1h15 à 1h30
Samedi: 2x4000 ml rythme marathon
Dimanche: 25 km

Bonne semaine à vous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 26/03/12 à 11:44:25

Salut tous le monde, bravo pour vos belles séance du week-end.

Pour ma part dimanche à 8h00 du matin sortie longue de 2h30 comme bcp qui courent le 15 avril. Avec 2X7km AS42. Objectif sur les allures entre 3'53 vers 3'50. Sortie faites pour les 3/4 sur routes avec quelques petits chemins.
Par contre très vallonné.

Pour commencer footing de 12km410 en 59'43 soit 4'49 de moyenne.
Puis c'est parti pour 7km AS42 en 26'39 soit 3'48 de moyenne (encore trop rapide).
Récup normalement de 1km mais me sentant bien j'ai effectué 3'32 soit 790m.
Et c'est reparti pour 7km AS42 mais dans l'autre sens en 26'37 soit 3'47 de moyenne (encore trop rapide malgré le retour plus dur que l'aller).
Pour finir 6km720 en 29'29 soit 4'23 de moyenne.

Total de la séance 34km920 en 2h31'22" soit 4'21 de moyenne.

Séance très bien passée. C'était la dernière grosse!!!
Ce qui fut le plus dur en fait, c'est de rester debout pendant 3h sur place l'après-midi car j'étais bénévol d'une course (Trail urbain du Mans).

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 27/03/12 à 21:07:38

Cette semaine est la plus chargée tant en qualité qu'en quantité. Sur piste ce soir, la "renommée" séance de 10x800m.
Résultat des courses:
3'02/3'02/3'02/3'03/3'02/3'02/3'03/3'02/3'04/2'58 (recup 1'15 marchée)
J'ai réussi à rester régulier et je dois avouer que cette séance forge un mental. J'ai quand même dû m'employer pour ne rien lâcher.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 27/03/12 à 21:49:37

Y avait longtemps.....

Ekiden
J ai fait cette séance de 10 fois 800 vendredi dernier le deal était de les tourner en 3'24. Je les ai fait un poil plus rapide de 3'20 à 3'23... Ce fut dur aussi.... J ai zappé ma SL le week end dernier un peu trop de fatigue s était installé chez moi à cause de différents problèmes... Bref dernière grosse semaine avant le 15 avril...

Hier 1h30 tout en accélérant et demain près de 10 bornes à AS42.....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 27/03/12 à 21:53:15

Cela fait plaisir d'avoir de tes nouvelles ASG.
Encore un effort pour cette semaine et puis tu décompresseras peu à peu pour retrouver ttes tes capacités le jour J.
Normal d'avoir un petit coup de mou de temps en temps surtout si tu as l'esprit préoccupé.
Bon courage à toi.

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 27/03/12 à 21:54:23

salut,
ce week end, semi de bourg les Valence, et avec ça un emploi du temps chargé le samedi/dimanche.
Résulat: 1h19'45" avec les 11 premiers kilomètre à allure marathon, puis une accélération; à partir du 16e j'ai un peu coincé et je me suis tassé: seul, un peu de vent... c'est dur!
Ce qui est plus pénible, c'est l'apparition d'une douleur sur le pied gauche depuis samedi.
J'ai quand même fait la séance de ce soir 2x8x400m en 1'13s à 1'14s R2'30s r45s. Dur 2 jours aprés le semi
a+

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 27/03/12 à 23:36:01

Nico faire cette séance après un semi et une douleur au pied ce n'est pas ni bien physiologiquement ni bien physiquement....j'espère que psychologiquement cela t'aa fait du bien...mais attention à rester toujours à l'écoute des signaux envoyés par l'organisme....

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/03/12 à 10:17:28

Bien d'accord avec Serge, Nico. De plus même si tu n'avais pas mal au pied faire des 400m allure VMA comme tu as prévu ne sert plus à grand chose maintenant. Je t'aurais plutôt conseillé de faire 12X400m allure 10km mais en pinçant la récup sur 100m. Tu entretiendraas de la vitesse et du rythme sans faitguer ton organisme.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (invité) (78.153.230.xxx) le 28/03/12 à 17:12:50

Bonjour à tous
Lundi 1h15 endurance 12.5 kms
Hier 20' Echauffement 2 * 10* 200m R=30" Total 1h 11.5kms
Aujourd'hui et demain repos puis week end un peu chargé avce la dernière sortie longue dimanche et puis après on pourra tranquillement récupéré pour le jour j...
Bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (92.151.221.xxx) le 28/03/12 à 18:20:17

hello
hier (10x800 5 en 3mn20 et 5 en 3mn10)
aujourd'hui 1h trankillou
demain
Echauffement
+ 5x200m en 43sec (Récup:40sec)
+ 2000m en 9min15 (Récup:3min)
+ 5x200m en 43sec
(R:40sec)
samedi
ndurance 40min
à 9,6 - 12,0 km/h
+ 10min étirements
dimanche 2h

tiussss

Prepa Marathon Annecy 2012 par dpouille93 (invité) (88.161.72.xxx) le 28/03/12 à 19:53:24

moi pareil

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 28/03/12 à 20:55:41

Cet après midi, des températures estivales sur la piste cyclable de Annecy....

3000 à 4'48 au kilo
3' de recup
3000 à 4'45 au kilo
3' de recup
2000 à 4'40 au kilo
1'30 de recup
2000 à 4'35 au kilo
1'30 de recup
1000 à 4'25 au kilo

18, 65 km. 1h37

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/03/12 à 21:50:19

ASG, bravo pour ta belle séance!!

Salut les amis. Ce soir 15X200m sur piste réc 100m. Objectif: faire de la vitesse sans taper dedans et pincer la récup active. Il faisait chaud ce soir 22°, mais tjrs ce satané vent. J'espère qu'il y en aura moins dimanche pour le 10km de Changé.

Echauffement de 31' soit 6km300

200m en 36, 36, 37, 36, 36, 36, 35, 35, 35, 36, 35, 34, 34, 35, 32 sur le dernier.

REC sur 100m: 29, 28, 28, 28, 29, 28, 27, 27, 28, 27, 27, 28, 28, 28.

Total de la séance 12km550 en 58' soit 4'37 de moyenne

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 28/03/12 à 22:00:43

ASG excellente séance toute en progressivité ....BRAVO

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.60.xxx) le 28/03/12 à 22:07:35

Bonsoir, et encouragements à tous, Ekiden, ASG, Momobek, Jpouille91, Gillou84, Nico07, et les autres...pour cette semaine "chargée".

Météo idéale, on travaille un peu plus à l'allure marathon. J'ai bien digéré mes 10 fois 800 et la sortie de 2H30 du lendemain, ça forge aussi le mental!
Hier, footing 1H05. Ce soir, 1H dont 30mn à allure marathon. PAs très bien au niveau digestif. A ne pas faire: manger deux gâteaux plein de beurre deux heures avant l'entrainement, ha, ha, ha...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/03/12 à 08:39:21

Merci Romuald et bravo pour ton super bloc du week-end.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 29/03/12 à 14:45:37

Grand beau ce midi sous un soleil franc et massif....

7. 8 km / 45min.

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (77.233.103.xxx) le 29/03/12 à 17:37:04

avec le soleil..

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 29/03/12 à 21:33:17

Salut,
ce soir c'était 30min d'échauffement puis 3x5000m allure marathon. 19'05" 19'12" face au vent, et 19'02". Assez tranquille.
Ma douleur au pied s'estompe doucement, ce serait une tenosynovite: froid + percultalgine et ça va mieux!
Bonne soirée
A+ Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 29/03/12 à 21:48:04

Ça approche doucement...
Hier, footing de récup 1h à 11km/h.
Ce soir: échauffement 40' puis 3 x 15' de AS21 vers AS10.(recup 3' trottiné lent)
J'ai commencé sur un terrain plat mais non bitumé (dur le rendement) pour faire la dernière fraction (la plus rapide sur la piste) + 20' de RAC. Total: 1h55 pour 24km

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 30/03/12 à 16:05:43

Grand beau encore sur Annecy... par contre vents du nord assez fort

30min d'échauffement
5000m à 4min45 au kilo
puis 2000m à 4min36 au kilo
puis 1000m à 4min19 au kilo

total de 15.2 km /1h24

et puis petit plaisir d'après séance une part de tarte framboises, on a pas tous les jours un an de plus ;-)

demain ou dimanche sortie longue

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 30/03/12 à 16:42:06

ASG très bonne séance avant ta SL....excellent de recharger en glucides juste après la séance...:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (86.217.200.xxx) le 31/03/12 à 09:48:18

Cette rubrique sur la préparation "marathon d'Annecy" fut excellente , les commentaires et ressentis de chaque intervenant , apportant à nous tous " ce que je pense" un petit plus , afin d'appréhender dans de bonnes dispositions
les fameux 42km195
Je suis VH3 mon n°de dossard 2214 , je table sur un temps de 3h40/ 3H45 ; et pour vous ?
Cordialement sport à vous tous
Georges CAZIER

Prepa Marathon Annecy 2012 par D'''''''N (invité) (2.0.114.xxx) le 31/03/12 à 11:29:56

Bon courage collègue VH3. J'aurai un de mes athlètes sur ce marathon (3H30' espéré)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.53.xxx) le 31/03/12 à 12:28:24

Ce matin, une super séance prise sur le site du magazine Runner's, histoire de bousculer un peu mon plan de départ.

2Omn footing. Puis séance sur piste.

4000m en 17'26" soit 4'22" au 1000. 13,7 km/h
3000m en 12'54" soit 4'18" au 1000. 13,9 km/h
2000m en 8'25" soit 4'12" au 1000. 14,2 km/h

Contrairement à ce que je pensais, ça passe super vite. Le but est vraiment d'avoir des temps de passage au 400m super réguliers. Exemple: sur le 4000, passage au 400 entre 1'44" et 1'45". Puis 1'43" sur le 3000. Enfin, 1'41" sur le 2000.
Il faut dire que les conditions étaient idéales.

Bon week- end...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 31/03/12 à 13:01:42

Sortie longue faite ce matin....
Temps idéal peu de vent, température agréable

Un peu plus de 27 bornes 2h20 dont 2 sessions après 1h30 de course de 20 min à environ 4'40 au kilo.... RAS

Je finis la semaine à 85 km..... :-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 31/03/12 à 14:13:39

Belle sortie....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 31/03/12 à 14:49:56

Merci Serge92 et j'ai bien veillé ensuite à la recharge glucidique et l'hydratation ;-))


j'aurai fait près de 319 km ce mois de mars en 28h20 ..soit près de 80 kil par semaine ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 31/03/12 à 15:02:41

....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 18:17:55

Bienvenue Georges alias Prince 28! Un seul regret: tu aurais dû poster tes séance également pour les faire partager.

Ce matin, pour retrouver les conditions de course:
5' de chauffe seulement puis 55' à 4'25/km pdt 55' (puls à 141). Ravitaillement en courant à moitié parcours de ma piste cyclable qui je l'espère ressemble un peu à celle d'Annecy (je parle du revêtement)
Bref, je me vois pas courir à cette allure pdt 42km ou alors uniquement sur le 2eme semi après un départ prudent.

Demain, SL de 2h15 exclusivement en endurance.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 18:29:41

Bonsoir à tous,

que diriez-vous d'un petit recensement des forces en présence sur les différents marathons (ouvert à ceux qui postent et consultent...):

Marathon: Pseudo: Obj: Réalisé:
Annecy Ekiden 3h09'30

Prepa Marathon Annecy 2012 par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 31/03/12 à 18:38:08

Bravo ASG!!! De bien belles séances! Bonne continuation dans ta prépa :)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.53.xxx) le 31/03/12 à 19:22:27

@Ekiden:

Romuald
Annecy
Objectif 3H15
Réalisé 2011 3H18 (je ne me rappelle plus les secondes...)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 19:46:00

Romuald,

je voulais faire cela sous la forme d'un tableau où chacun inscrit ses données perso mais cela semble difficile à réaliser avec le format du forum....

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 31/03/12 à 20:10:09

Sympa ce récapitulatif

alors am stram gram
4h14 réalisé y a longtemps avant de passer aux trails et ultratrails...
Objectif moins de 3h30

et y a de forte chance que je fasse le marathon d Annecy en lieu et place de celui de Paris....

ASG ( Eric) ok pour une bière après l'arrivée ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 20:25:45

Sympa ASG que tu fasses Annecy plutôt que Paris.
J'aime pas la bière mais ok pour boire un verre.
Je cours le marathon avec un pote enfin il sera devant moi car il va tenter de chercher encore une dernière fois les moins de 3h
Il faudra se caler cela!

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (78.235.203.xxx) le 31/03/12 à 20:37:47

Salut Les amis

Pour moi ça sera: Nantes

Pseudo: Momobek26

Objectif: 2h44'59
Réalisé 2h50'22 à mon 1er marathon de Sénart l'an passé.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (78.235.203.xxx) le 31/03/12 à 20:39:03

Au fait demain je fais un 10km FFA. Je vous tiens au courant du résultat.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 20:43:48

Momo, tu vises combien demain sur le 10km?
Quel est ton record sur la distance?

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (78.235.203.xxx) le 31/03/12 à 20:48:01

Salut Ekiden. Record non officiel à la Corrida d'arnage 33'56. Record officiel sur le parcours de demain: 34'13.

Je vise le plus haut possible même si il ne faut pas se tromper d'objectifs. donc moins de 34'. Mais en prévision vent de nord est à 45 km/h. hors c'est un parcours avec bcp de campagne non abritée et avec mon 1m92 je ne peux pas me cacher:-)).

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 31/03/12 à 20:53:25

Bonne course demain...
En course à pied, il n'y a pas de gabarit idéal: toi tu fais 1m92, je crois que Saxo fais dans les 57kg...

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.199.xxx) le 31/03/12 à 21:04:45

A mon âge , les séances d'entraînement se limitent pour la plus part du temps a ne faire que des sorties footing , entrecoupées d'accélérations soit sur 2 mn ou 5 mn
Les 10x400 , 10x600 ou 10x1000 , représentent un énorme risque de contractures à mon âge ,les muscles n'étant plus aussi souples ,"risque de micros déchirures"
Un petit conseil ,durant les 3 jours avant le marathon ne prendre que des pâtes complètes , les pâtes blanches aucun apport " trop raffinées" et surtout boire au moins 1,50 litre entre les repas
Bon Marathon à vous tous , sur un parcours ultra plat fait pour la perf ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par D'''''''N (invité) (2.0.114.xxx) le 31/03/12 à 22:36:05

Pas tout à fait d'accord avec toi Prine28. J'ai bientôt 62 ans et je ne néglige aucune allure. Bien sur, la vitesse chute avec l'âge, mais en travaillant précisément sur les capacités, aucune séance n'est plus traumatisante qu'une autre si elle est bien menée et si l'ensemble est bien dosé.
Je vais participer demain à mon 72ème marathon et j'ai pratiquement mis en ligne toutes mes séances depuis janvier sur "entrainements du jour". Tu pourra te rendre compte.
La grosse grippe que ma femme m'a gentiment refilée dimanche dernier va m'obliger à réviser complètement mon objectif. Je visais 3H, mais voilà, un cadeau est un cadeau et ma femme est très gentille. Allez, au lit!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 31/03/12 à 22:48:04

...non seulement gentille mais aussi partageuse....:-) du moins pour la grippe!
Tout à fait d'accord avec toi pour le reste ...on peut continuer à faaire de belles sollicitations à condition de respecter les signaux du corps....comme à tout âge....ensuite il y a parfois des impondérables que la science n'explique pas toujours...il faut faire avec et rester positif et heureux de pouvoir encore...un peu.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 01/04/12 à 11:50:55

@Ekiden, 51kg poids de forme pour 1,67(en ce moment plutôt 50kg). Mais c'est vrai que j'aime bien me cacher derrière les grands bien au chaud!

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 01/04/12 à 11:56:19

Petite sortie ce matin avec un immense soleil ;-)

30min 5.5km

elle ne sert à rien cette sortie sauf à profiter du soleil.... Et accessoirement à passer mon kilométrage cette semaine à 90 bornes.....

Alors les gars (tiens y a pas de fille sur notre post) ça a donné quoi vos skis ou compétition (momo)?

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (92.151.221.xxx) le 01/04/12 à 12:47:08

hello
ça y est derniere grosse sotie sous un beau soleil.
50mn trankillou
3x20''14-13-12km bien passer total 25km pour 2h
maintenant c'est tout doux pendant 15 jours
bon dimanche

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 13:49:30

ASG ...cette petite sortie fait du bien ne serait-ce qu'au mental....et courir plaisir au soleil c'est du bonheur simple mais du vrai ....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (92.153.90.xxx) le 01/04/12 à 13:49:50

Bonjour à tous...
Vendredi petit footing tranquille avec ma femme 9kms en 1h
Samedi j'ai couru un cross de 9km en 35'... Total 50' 12kms
Ce matin sortie longue de 2h30 avec 30' AS 42 entre 1h45 et 2h15 Total 2h30 27kms ...
Total semaine 6: 6h30 72kms
Pour le petit recensement:
Pseudo: Gilles au début du post puis Gillou84
Marathon: Annecy (dossard 1251 pour la bière...)
Objectif: 3h29'59
Realisé: 3h59 Paris 2011
Bonne semaine!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 13:56:33

Saxo sort de l'ombre , il est grand celui qui te précède....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (2.3.136.xxx) le 01/04/12 à 14:07:09

Et ben voilà la sortie de ce matin à j14 du marathon Annecy 2h30 pour 27 kilos en départ à 7h30 ,reste deux semaines d effort mais avec des séances allégés dans l ensemble bonne fin de préparation à tous et toutes

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 01/04/12 à 17:31:52

Bonsoir à tous,

fin de la semaine: ouf!

Ce matin, SL de 2h15 uniquement en endurance: 26km pas un mètre de plus, pas un mètre de moins. Après réconfort avec les potes...un canon de rouge et quelques bouts de fromages. Miam!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.199.xxx) le 01/04/12 à 18:42:42

2H15 également ce matin, et le plaisir de passer un après- midi relax.
Le mental est gonflé à bloc.

Il ne reste plus qu'à peaufiner la préparation avec quelques footings et de l'allure marathon. Les dés sont jetés, comme on dit...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Dr Spoke (invité) (90.27.246.xxx) le 01/04/12 à 19:03:10

Annecy est beaucoup plus dur que Paris , point de vue parcours.Donc vouloir y gagner 1/2 heure sur son record perso...

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.199.xxx) le 01/04/12 à 19:27:43

Le parcours du marathon d'Annecy est très roulant , rien à voir avec les descentes et remontées des tunnels situés entre le 25 km et le 30 km , sur celui de Paris
Passer de 3 h 59 à 3 h 29 sur un seul marathon c'est réalisable ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 01/04/12 à 20:27:30

Non le marathon d'Annecy n est pas si dur que ça....

Bon je me sens aussi en forme mais avec une pointe d irritabilité.... Il est temps que le marathon arrive ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/04/12 à 20:33:19

Salut les amis, tout d'abord je vous félicite tous pour vos sorties ou compét du week. Plus particulièrement Kratos pour son semi toute en aisance et Runrun pour avoir encore une fois explosé son record!!!

Pour ma part ce week-end 10km de Changé que j'aurais aimé passé sous les 34' même si ce n'est pas un objectif car je fais le marathon de Nantes dans 15 jours.

Je réalise 34'42 en étant content de moi car hier ce matin je me suis levé avec un bon rhume. Le nez complètement bouché avec des bonnes glaires (ce qui veut dire que le pic de forme arrive) et en plus un vent nord est à 45 km/h qui assèche la gorge. Du coup, je suis parti bien moi vite que prévu. Je réalise 17'22 au premier 5km et 17'20 au deuxième. Pas de coup de mou, mais pas non plus de grosses sensations. Je reprends 7 gars sur les 4 derniers kilos et 3'18 sur le dernier kilo. Maintenant place au marathon!!!

L'après-midi passé chez un pote avec des bonne grillades et pas qu'un canon pour moi:)

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 23:35:44

ASG .....la semaine lourde est passée....
http://enrouteversunmarathon.blogspot.fr/
maintenant c'est semaine en phase d'assimilation et tu dois penser à bien dormir, t'hydrater et veiller à une alimentation équilibrée pour que la dernière semaine soit orientée sur la recharge complète des accus.....cette semaine ne force pas ton talent tu dois comme beaaucoup être sur le fil du rasoir avec le pic de forme qui arrive, attention à ne pas prendre froid......et à ménager muscles et tendons...
A tous bonne semaine

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 02/04/12 à 09:25:19

salut,
je confirme pour le parcours du marathon d'Annecy, il est roulant même si il y a quelques faux plat par ci par là. Pour comparer, je dirais qu'il est plus facile que celui de Nice Cannes.
Samedi: 1h10 de footing.
Dimanche: 1h25 en endurance à 4'15/4'20 au km puis 15' à allure marathon. Vent du nord assez fort, c'est pénible.
Maintenant c'est tranquille jusqu'au jour J.
A+ et bonne journée.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 02/04/12 à 11:08:35

Bravo momo pour ton 10, même pas en rêve on me dirait
Bravo Nico pour tes entraînements

Serge92
oui moments très appréciables mais faut faire attention à tout, pour le sommeil je vais avancer mon heure du coucher.... Passer de 22h à 21h30....

A tous
je vous propose de se retrouver le samedi après midi 15h? au retrait des dossards, je connais super bien le parcours on pourra ainsi en discuter et se rassurer... Et bien sûr on peut se retrouver à l'arrivée.....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 02/04/12 à 11:29:36

ASG toi le régional de l'étape tu pourrais organiser une petite reco des premiers kilos jusqu'à la piste cyclable......histoire de.....:-).....je vous envie moi qui n'ai pu faire ce marathon l'an dernier .....me contentant de faire des photos....grhhh :-)))))

Prepa Marathon Annecy 2012 par helmout (invité) (78.119.207.xxx) le 02/04/12 à 13:01:11

bonjours a tous
je m'incruste dans votre sujet sur le forum
Concernant le depart:y a t-il toujours cet etranglement au bout de l'avenue au bout de quelques centaines de metres en tournant vers la droite pour revenir vers l'esplanade:risque de bouchons assuer,non?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (2.3.4.xxx) le 02/04/12 à 20:38:00

Hello à tous et toutes petite question pour momobek26 moi aussi le rhume et le nez pris et cela annonce le pic de forme c est ça ? Sur le marathon également avec vs bonne soirée Patrick

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 02/04/12 à 20:44:07

Sortie tout en accélération ce soir , bonnes jambes bonne forme pourvu que ça dure .....

15 kil / 1h21

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/04/12 à 21:14:38

Salut Patlyon. En effet ce sont des cycles. Entraînement, puis entraînement sur la fatigue. Du coup tes anti-corps sont moins performants. tu choppes une saleté. Puis avec la venue de la compét tu lève le pied et tu te soignes, du coup tu régénère ton organisme qui lui même à mémoriser le travail sur la fatigue. Je suis pas biologiste, donc c'est un peu brouillon mais le principe est de travailler sur la fatigue mais après la régénération tu es plus en forme.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (2.3.4.xxx) le 02/04/12 à 22:14:23

Très cool ta réponse momobec26 merci vraimentnt bonne chance à toi pour ta course à plus PAt

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/04/12 à 15:04:07

Salut les amis,
ce midi j'ai fait une petite séance: Echauffement + 4 km AS21 avec comme objectif de ne pas trop regarder la montre et me sentir à l'aise en m'approchant de cette allure.

Echauffement de 4km950 en 23'29 soit 4'44 de moyenne
4000m sur piste en 14'22 soit 3'35 de moyenne
RAc de 2km230 en 10'20 soit 4'39 de moyenne.
Total 11km270 en 48'11 soit 4'17 de moyenne.

Le rhume s'estompe peu à peu, les jambes reviennent bien. Pour vu que ça dure!!!

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 04/04/12 à 18:31:08

Ca sent la fin de la prépa: moins de messages sont postés...
J'espère que l'envie ne s'est pas envolée!

Les températures ont chuté, les séances se sont raccourcies (ne cherchez pas, y a pas de lien de cause à effet..)
Hier soir, 30' de chauffe puis 2 x (2400m à AS42 + 1200m à AS21) + 15' retour au calme, soit 13km pour 1h07 environ.
Ce soir, 50' d'endurance douce.

@ASG: quelle température à Annecy en ce moment: matin et aprem? Merci

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 04/04/12 à 18:45:13

Ekiden ...frais humide vent

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 04/04/12 à 19:12:34

Pluie cette après midi.... Température de 14 degrés frais et donc humide comme dit Serge92 mais pas de vent enfin pas trop
pour l'instant ils annoncent frais et ensoleillé pour le marathon 7 degrés le matin et 15 l'après midi....

Donc ma séance
35 min endurance puis
3000 à 4'47 / km
3000 à 4'40
1000 à 4'25
1000 à 4'17
500m à 4'12

soit 18 bornes 1h35

sinon ça y est je suis officiellement inscrit à Annecy

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/04/12 à 21:33:42

Salut les amis,

Pour moi ce echauffement + 15X30"/30" + RAC. Objectif: les faire vraiment toute en décontraction. Sans souffir au niveau du cardio.

Echauffement de 6km520 en 29'28 soit 4'31 de moyenne.
15X30"/30" réalisé entre 3'20 pour le plus lent et 2'43 de moyenne pour le plus rapide. REC active réalisée entre 12,9km/h pour la plus lente et le 14,4km/h pour la plus rapide.

Séance très bien passée puisque j'aurais pu en enchainer encore quelqu'uns.

@ ASG encore une belle séance

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 04/04/12 à 22:17:43

ASG Bravo ....:-))))

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 04/04/12 à 22:19:45

Momo les jambes tournent à merveille et en souplesse c'est le principal...comme pour ASG et les autres le travail de fond est fait maintenant c'est de l'entretien en souplesse et recharge complète des accus physiques et psychologiques.
Bravo à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (90.13.32.xxx) le 05/04/12 à 19:52:06

Bonsoir,
on commence à regarder la météo, signe que ça se rapproche.
Hier, footing 1 heure, très facile...et les arbres en fleurs autour de moi, l'odeur de la pluie sur le bitume et les végétaux.
Un peu de poésie en fin de préparation, histoire de rêver un peu...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Patlyon (invité) (90.14.49.xxx) le 05/04/12 à 20:09:05

Elo et ben sortie vraiment cool ce soir 45 min et retour à la casa bonne soirée à tous et toute Rdv au 15

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 05/04/12 à 20:26:04

Ce matin doux 10 degrés et pluie, temps gris, température plus agréable l'après midi 17 degrés

merci à Serge92 pour ces judicieux conseils et bravo à tous pour votre préparation......

Je partirai sur du 4'48 au kilo.... Je me sens capable d allée plus vite genre 4'40 à 4'45 mais faisons confiance au coach ( hein Serge92 ;-))

demain petite sortie tranquille et une dernière sortie longue ramenée à 1h40 ce week end....

Faudra qu'on cause diététique d'avant course et stratégie alimentaire pendant le marathon

bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 05/04/12 à 20:55:34

Salut à tous,

c'était la dernière pour moi ce soir: 3x10' de AS 21 vers AS10
avec la chauffe et retour au calme: 16 km pour 1h20.
Place à la régénération du corps et de l'esprit.
Pour le marathon, je "monte" à Annecy le vendredi, histoire de ne pas avoir le trajet dans les pattes. Puis la ville semble si jolie!
Merci aux messieurs météo du post!!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (2.4.14.xxx) le 05/04/12 à 21:18:24

Bonsoir à tous... Ces derniers jours grosse fatigue surement le contre coup du gros week end, de la fin qui approche, du mauvais temps... donc repos lundi et mercredi footing 1h 10kms mardi... Aujourd'hui ça allait un peu mieux alors j'ai fait:
20' footing + 3 * 3000 en 14'50 14'30 14'10 R=3' puis RAC 10' Total 1h20 15kms. Bizarrement ça allait de mieux en mieux au fur et à mesure donc ça m'a rassuré!!!
Demain encore repos puis on fera un dernier petit week end avant un bonne semaine de récup... Bonne soirée

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 05/04/12 à 21:26:30

Gilles,

j'ai eu la même sensation que toi au fil de la séance: mieux sur la fin qu'au début...
Qu'allez vous manger la dernière semaine? ASG a raison...merci de faire partager vos opinions. Qu'en pense Serge92 qui a l'air plutôt aguerri? Des conseils, des tuyaux à nous filer?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/04/12 à 23:44:35

Ekiden je peux te faire parvenir un petit mémo que je procure à certains de mes athlètes dont une partie sur la diététique......tu peux me joindre par le who's who....
Je te souhaite avec ASG de prendre beaucoup de plaisir sur ce parcours que j'aurai dû effectuer l'an dernier mais une tuyauterie en a décidé autrement....j'ai accompagné au départ des amis dont un athlète que je conseille et qui a aimé ce parcours ....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 06/04/12 à 08:30:31

@ Serge92: je t'ai mailé via le who's who...J'espère que cela a bien fonctionné.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 06/04/12 à 10:22:50

Ekiden oui mais tu dois me laisser ton adresse dans ton message pour que je puisse t'envoyer le doc. :-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 06/04/12 à 11:24:39

Serge, je l'ai laissé dans la case prévue à cet effet.
Je recommence donc en te donnant mon mail dans le texte du mail

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/04/12 à 11:40:12

Salut les amis, bravo à tous d'avoir passé votre prépa avec ses hauts et ses bas. Mais toujours avec la même motivation. Pour ma part la forme est là (je touche du bois!!). Je partierais donc comme prévu en 3'53 de moyenne ce qui devrait me faire passé un semi en 1h22'30. Chez nous pour le moment il y a toujours un vent du nord assez pénible. Espérons que le jour du marathon celui-ci soit moins virulant. Il me reste ce soir une petite piqure de rapelle de mon AS42 avec 2X3000m, une petite sortie 1h15 dimanche facile. Puis le jour J va arrivé tranquillement.

@ Serge: Merci pour tes encouragements et tes conseils aguérris. tu me rassures souvent dans les moments de doute.
J'aimerais bien avoir aussi ton petit mémo si ça ne te dérange pas. Je vais te donner mon mail par MP.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 06/04/12 à 11:52:24

Momo ok....tu as fait le choix d'aller dans un club ou règne une bien belle motivation et tu vas progresser encore pendant quelques années avec en récompense beaucoup de plaisirs partagés.....et celà c'est inestimable....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 06/04/12 à 12:10:30

Ekiden le pigeon est parti....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 06/04/12 à 12:19:38

Merci Serge.
Je consulterai tes docs cet aprem avant de partir me mettre au vert durant le week-end.
Bon week-end pascal!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Alturiak (invité) (81.64.67.xxx) le 06/04/12 à 12:32:13

Bonjour à tous,

Merci à vous pour ce post instructif.

Je prépare le MdP pour 3h25-30. Je remarque des programmes assez variés pour la dernière sortie longue de ce dimanche, entre les 1h15 facile de Momobek et les 1h40 d'ASG ! Je pensais faire 1h30, avec 2*15' à allure marathon. Qu'en pensez-vous ?

Bon courage à tous pour ces derniers jours !

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 06/04/12 à 12:45:07

Alturiak 1h30-1h40 tout compris warm-up-A.S.-récup....le principal étant de ne pas être au taquet...il faut avoir l'impression de mettre le frein....10' de différence ne change pas grand chose sur cette sortie....faut surtout bien gérer les intensités et les durées correspondantes...et pour ceux qui font le RDS il est nécessaire de pomper un peu dans les réserves hépathiques...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 06/04/12 à 12:50:36

Je prépare celui de Rotterdam, mais pour ma part, je ne fais plus de sorties longues. 40-45 minutes samedi et quelques très courtes séances la semaine prochaine. Je suis un plan Jogging International et c'est la première fois que je procède ainsi. J'ai fait une prépa solide et je pense que si le plan le préconise, c'est qu'on ne risque pas de perdre ses acquis en 10 jours.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Asg (invité) (80.214.0.xxx) le 06/04/12 à 13:42:32

4 degrés ce matin 20 entre midi pour aller courir....

Sortie en accélération de 5'50 à 4'58 au kilo de quoi faire 12 bornes / 1h05....

Pour ma dernière sortie longue d 1h40 max, j adapterai en fonction, le but étant de rester facile si tel n'est pas le cas je reduierai la sortie sans hésiter.

Hey les gars du marathon d'Annecy, la banderole de départ est installé....

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/04/12 à 13:51:20

@ Alturiak: T'inquiète pas mon gars "le boulot est fait". ASG fait 1h40 mais moi je fais ce soir 2X3000m AS42 et la sortie de dimanche qui elle va être vraiment light. C'est seulement pour faire tourner les jambes.

A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 06/04/12 à 21:49:34

Aux participants au marathon d'Annecy, on se contacte via le Who s Who pour voir comment et où on se rencontre....

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 07/04/12 à 09:49:09

Bonjour,
cette semaine était déjà très light avec 1h05 de footing mardi et séance de jeudi avec 2x3000 allure marathon, ce matin 50' de footing et dimanche ce sera 1h15 de footing + 15' allure marathon. Maintenant, attention à la bouffe et à la boisson surtout avec ce week end de Pâques!
A+
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (90.13.39.xxx) le 07/04/12 à 11:26:32

C'est peut- être un peu tôt pour des prévisions fiables, mais la météo pour le 15 avril prévoit un peu de pluie, mais heureusement pas de vent.
Température mini 5 degrés, maxi 14 degrés.

Tout ça est très aléatoire pour le moment.

Bon week- end "relax" à tous.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 07/04/12 à 12:23:04

Dernière sortie rythmée du plan.... Ça y est maintenant du jus du jus...
J'ai croisé une partie de l'organisation en repérage ( coucou gazet.;-).

17. 5 km / 1h30

j'ai réduis dans l'esprit tapering et en restant dans le bas des fourchettes cardiaques demandées

Asg / Eric / dossard 971

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/04/12 à 13:53:45

Salut les amis. Pour les marathoniens du 15 avril, on voit le bout du tunnel.

@ Saxo: encore une belle séance de passée malgré ta petite gêne. Tache à bien te reposer maintenant.

Pour moi, hier soir Echauffement de 6k130 en 29'27 soit 4'53 de moyenne.

Puis 2X3000m AS42 sur terrain vallonné.

1er 3000m sur parcours avec vent de face de face et pas mal de côtes réalisé en 11'25 soit 3'49 de moyenne

2ème 3000m sur parcours bcp moins difficile en faux plat descendant et le vent favorable réalisé en 11'15 soit 3'45 de moyenne.

RAC de 23' pour un total 17km07 en 1h17'19 soit 4'32 de moy.

AS42 pas respecté en moyenne 8" au dessus. il va vraiment falloir faire attention le jour J.

Demain 1h15 tranquille. A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 07/04/12 à 14:39:42

ASG ...parfait maintenant du jus....quelques petites séances pour le mental apaisé et dans une semaine samedi repos loin du tumulte et déjà dans la concentration du parcours du lendemain.
Momo...oui il faudra faire très attention aux premiers kilos ou l'on doit courir avec l'impression de mettre du frein en permanence, ne pas se laisser griser par une certaine facilité dans l'effort, si tu peux, trouver un petit groupe régulier dans tes allures et rester cacher même si ta tête dépasse...:-) pour profiter du tempo et du voisinage tout en restant concentré sur ton effort, faudra essayer de rester le plus longtemps possible dans ta bulle imperméable à l'environnnment.....
Bravo pour votre préparation sérieuse.....
Bon week-end

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.141.xxx) le 08/04/12 à 19:00:51

Allez, maintenant 6 jours relax...
Ce matin footing 35mn+ 12 mn à allure marathon, le tout avec des sensations déplorables, un rythme cardiaque bien trop élevé pour une vitesse ridicule.
L'impression d'être un débutant qui fait son premier footing!
On oublie rapidement cette sortie...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 08/04/12 à 19:04:40

Romuald

pour moi la dernière semaine est nullisime en terme de sensations
j'en ai l'habitude

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 08/04/12 à 20:55:55

Cool ce week-end: sorties réduites, chasse aux oeufs et Catherine Laborde qui nous annonce à l'instant une météo assez clémente pour dimanche.
@ ASG: n'est-il pas plus simple de se donner RDV le samedi aprem par ex à une heure et un lieu précis plutôt que de passer par le who'swho qui n'est pas très pratique (ou alors je suis pas doué...c'est possible aussi)
Toi qui connait parfaitement les lieux, tu peux peut-être nous organiser cela?

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.177.xxx) le 08/04/12 à 21:20:58

Un grand merci à Momobek26 , c'est avec plaisir que j'ai suivi ta préparation , et d'en prendre quelques morceaux ...
De tout coeur , je te souhaite de franchir la ligne
en 2 H 49' 59"

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 08/04/12 à 21:24:42

Prince, il me semble que Momo souhaite descendre sous les 2h45 (et non pas en 2h49) ... enfin il devrait confirmer mes dires!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (2.4.14.xxx) le 08/04/12 à 21:34:22

Salut, après le debut de semaine et des sensations chaotiques avec grosse fatigue et baisse de moral ce week end c'était tout le contraire avec des bonnes sensations et le besoin de me retenir tout le temps pour ne pas aller trop vite...
Hier 15' footing + 10 * 500 entre 2'10 et 1'51 R=1' 10' RAC Total 55' 10kms
Aujourd'hui 1h45 17kms en endurance hyper cool...
Total de la semaine 5h 52kms
Place à la récup... 50' mardi et 40' vendredi
Bonne semaine à tous, c'est la dernière!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par gazet (invité) (90.10.42.xxx) le 08/04/12 à 21:48:48

@ ASM
"J'ai croisé une partie de l'organisation en repérage ( coucou gazet.;-)."
cette année je suis en "vacances" je ne reviendrai que dimanche matin juste pour faire quelques photos et donner un petit coup de main où il y aura besoin...
ce n'était donc pas un repérage mais un entraînement avec mes collègues qui sont sur le marathon ou le semi..
Bonne dernière semaine cooool! à tous

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 08/04/12 à 21:50:39

gazet

c'est ASG ou plus connu de ta part sous le pseudo riri ;-))
a dimanche matin

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.177.xxx) le 08/04/12 à 21:55:28

Tout à fait , erreur de ma part , alors rectification , je lui souhaite d'en terminer en 2h 44' 59"...

Prepa Marathon Annecy 2012 par gazet (invité) (90.10.42.xxx) le 08/04/12 à 21:59:06

@ riri
oui bien sûr ASG!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/04/12 à 10:18:56

Merci Prince pour te encouragements!! C'est vraiment sympa:)
Et oui comme l'a dit Ekiden en effet je vise moins de 2h45.

Hier j'ai fait 1h15 tranquille soit un moins de 16km et tout roule. La forme est là. Pourvu que ça dur!!
A+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 09/04/12 à 10:36:49

Sortie en accélération douce ce matin de 5'40'' au kilo à 4'55'' au kilo....

Comme Romuald, sensations moyennes, prochaine séance mercredi 3 fois 1000m à AS42......

Pour ce matin de quoi faire 13.5 km/1h10.

Oui Ekiden je regarde pour un point rendez vous samedi après midi et je vous redis dans la semaine.... Le Who s Who c'était pour l'échange de nos 06

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/04/12 à 10:44:09

ASG en faisant le RDS les sensations sont souvent moyennes....faut continuer à bien hydrater.....:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/04/12 à 10:47:41

surtout avec le stress qui souvent commence à s'installer!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 09/04/12 à 18:21:21

Ce matin, 50' de footing avec quelques accélérations très douces...
@ASG: impossible de t'envoyer un mail via le Who's who car apparemment ton adresse email n'est pas valide (enfin c'est la réponse que j'ai obtenu)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/04/12 à 18:26:12

pou que le who's who fonctionne il faut s'inscrire comme membre...

Prepa Marathon Annecy 2012 par asg (invité) (88.174.152.xxx) le 09/04/12 à 18:29:47

Ekiden

c'est rectifié j'avais pas mis d'adresse email sur ce profil ;-)))
tu peux y aller ça devrait être bon ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.1.xxx) le 09/04/12 à 18:32:58

ok je retourne faire un essai

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 11/04/12 à 08:14:10

salut,
j'espère que tout le monde va bien, le stress monte...
Alors pour dimanche:
http://www.tameteo.com/meteo_Annecy-Europe-France-Haute+Savoie-LFLP-1-26056.html eux annoncent un temps un peu pourri mais vent faible.
http://france.lachainemeteo.com/meteo-france/ville/previsions-meteo-annecy-141-4.php eux c'est plutôt beau mais plus de vent de nord (40km/h)
http://www.meteorama.fr/météo-annecy.html et ceux là: temps assez pourri mais assez peu de vent!
Bref, il ne fera pas très beau et chaud c'est sûr, il ne tombera pas des cordes non plus. L'incertitude est plus sur le vent.
A+

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (83.145.76.xxx) le 11/04/12 à 09:10:08

apres 3 mois d'entrainement..voila la blessure!! donc je cede mon dossard au prix d'achat soit 45€.....
laisser mail ou portable pour contact rapide

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.65.xxx) le 11/04/12 à 21:46:59

Clin d'oeil à ASG:

Dossards

Remise des dossards :
Salle Eugène Verdun, centre Bonlieu, près de l'Office de Tourisme.
Horaires :
Samedi 14 avril 2012 de 10h00 à 18h00, pour toutes les courses.
Dimanche 15 avril 2012 de 7h15 à 8h15 pour le marathon.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 11/04/12 à 21:53:17

Merci Ekiden

je vais rapidement fixer un rendez vous de rencontre.

Pour moi dernière séance 3 fois 1000m et maintenant du jus et régime pâte demain chouette ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.65.xxx) le 11/04/12 à 21:56:34

Je n'ai fait que 2 x 1000m et j'ai commencé la recharge dès la fin de la séance ce soir.ASG, tu vas te régaler avec les pâtes.!!!!
J'ai vu la météo à la tv: vraiment pas top; je suis habitué à courir sous la pluie moi....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 12/04/12 à 07:59:24

du moment qu'il fait pas trop froid...une petite pluie pour refroidir la machine ça peut faire du bien ^^ Mais attention bien boire quand même ! on se rend moins compte de la soif...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.176.xxx) le 12/04/12 à 18:54:17

Bonjour,

Ce qui m'inquiète, c'est le vent...et là, ça craint, je vois des prévisions à 30km/h!!
Et de plus, vent du nord.
Vous savez comment est orientée la course, je ne me rappelle plus?

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 12/04/12 à 18:58:42

Direction le sud pour l'aller et retour plein nord....

La pluie ne me dérange pas mais le vent :-(

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.2.xxx) le 12/04/12 à 19:09:55

Salut à tous,
tout est prêt: départ pour la Haute Savoie demain matin 8h...
Bonne course à tous, ceux qui ont posté, ceux qui n'ont fait que consulté.
ASG, tu sais comment me joindre: je devrais récuperer mon dossard samedi aprem après une petite sieste sinon après le course. Peut -être as tu eu d'autres 06...je pense à Romuald, Gilles...

Prepa Marathon Annecy 2012 par h.m (invité) (78.214.136.xxx) le 12/04/12 à 19:10:06

effectivement je suis du coin ,et il y a assez souvent du vent au bord du lac...
Généralement à cette période c'est quand meme plutot l'après-midi qu'il se lève et ce sont les participants du semi qui "dégustent"! (départ à 14h).L'an dernier c'était comme çà ,beau et idéal le matin ,mais du vent l'après-midi...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/04/12 à 23:32:29

ASG faudra trouver un groupe avec quelques beaux lascards taillés et rester à l'abri jusqu'au port...:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par jeanjean (invité) (90.13.106.xxx) le 13/04/12 à 08:40:13

bonjour! je consulte vos messages très intéressants depuis un moment et là à J-2 je ne résiste pas à l'envie de poster un message d'encouragements à tous! perso je ne ferai que le semi!
je l'avais fait en 2010 , pas souvenir de vent pénible..mais la chaleur!!!! un petit 12 ou 14 degré + plus une petite pluie légère de temps en temps, conditions optimales pour courir!! ça fait deux mois que l'on se tape du -10 à -2 dans l'est, là c'est l'été....par contre l'humidité est embêtante avant et après!! dur de se prélasser sur de l'herbe humide! ou de se changer sous la pluie! Y a til des vestiaires, douches..pas vus il y a deux ans ! mais je sais qu'il doit y en avoir!
La journée sera géniale quelques soit le temps et tous les efforts de prepa vont payer pour tous! er gros effort à faire: chercher le dossard et ne pas craquer financièrement devant les stands de running dans le hall (laisser la cb à l'auto!!!) A dimanche!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 13/04/12 à 08:52:26

Ça y est j moins 2.....

Je propose deux rendez vous un premier samedi 16h devant la bibliothèque municipale dans bonlieu entre le quick et la boutique Orange France Télécom..... Vous pouvez me joindre via ma fiche Who s Who.....
Ou alors à l'arrivée à partir de 12h sur le parvis de bonlieu côté quick....

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (92.151.198.xxx) le 13/04/12 à 08:58:08

hello
je viens de regarder la métèo, ça s'annonce pas terrible(5°ET pluie)je vais aller faire 1/2 heure pour me detendre car je commence à stresser.pour ma part je vous souhaite un tres bon marathon et d'atteindre vos objectifs.j'aurai le dossard 1580
club brunoy.si ça vous dis ont peut boire une biere ou autre apres la course...
tchussssssssssss

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (92.153.217.xxx) le 13/04/12 à 12:02:03

Bonjour à tous,
j'ai fait 40' aujourd'hui cool tous les voyants sont au vert!!!
Bilan de la semaine 8 57 kms 5h ( j'ai inclu le marathon parcequ'il n'est pas concevable de ne pas aller au bout...)
Bilan du deuxième mois: 21h45 237kms
8 semaines de prepa : 42h30 466kms + quelques heures de VTT
J'ai jamais fait autant en deux mois, j'espère que ça va payer... en fait pas seule incertitude c'est la météo j'esperait un beau soleil tant pis!!!
Peut-être à demain où ASG a fixé le rendez vous sinon bon courage à tous pour dimanche!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (90.13.163.xxx) le 14/04/12 à 08:33:18

Pour ma part, départ de Nevers samedi 15H, donc je ne pourrai retirer mon dossard que le dimanche matin! Nous serons à la Pasta du samedi à l'Imperial.
Je n'ai pas réussi à envoyer de mail à Ekiden ou autres auteurs de ce post, je ne sais pas comment on fait...

Gros stress pour la météo, surtout ce vent du nord annoncé qui me fout la trouille!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 14/04/12 à 08:52:11

Bah, sur le site de météo france, ils annoncent peu de vent, par contre de la pluie: soyons optimistes!
Départ à 10h pour Annecy, ça approche.
Bonne course à vous tous, à Annecy et ailleurs.
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 14/04/12 à 09:35:23

Hello à tous,
je suis un habitué du forum "votre entraînement du jour" , je vous souhaite un bon marathon à tous, bien arrosé apparemment ...
Je cours Annecy avec mon épouse avec un objectif de 4h30-40, j'aurai un kamelbak Salomon rouge alors si vous nous voyez n'hésitez pas à nous faire un petit coucou, impossible pour nous d'etre présents aux rdv proposés par asg.
Bon we à tous.
Bye
Gilles

Prepa Marathon Annecy 2012 par gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 14/04/12 à 09:43:38

5 à 10 km/h de vent prévu par meteociel, ils sont très fiables, par contre les tº aglaglaaaaa :(
Ts manche longues noir et casquette noire.
Bye
Gilles

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 14/04/12 à 10:52:02

Pour l'instant, 8 degrés / pluie fine, petit vent frais......
Visiblement ils n'annoncent pas trop de vent demain....

Rappel
rendez vous devant les portes de la bibliothèque municipale dans le centre bonlieu à 16h

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 14/04/12 à 11:12:05

Bon courage à tous les amis. Pour ma part départ à 13h30 pour Nantes. Je ne fais pas trop attention aux conditions météorologiques. Il faut s'adapter et puis c'est tout:-))

a+ Momo

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 14/04/12 à 21:16:58

Bon pas vu grand monde à mon rdv à 16h, j'y étais de 15h30 à 16h40....

Bon allez bonne course à tous, il fera froid, il y aura de la pluie et je vous souhaite tous d'être content de votre course

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 15/04/12 à 15:19:08

3h28 pour 3h23 visé.... Mais satisfait de moi, j'ai trouvé les conditions difficiles et le parcours assez difficile pourtant dieu sait que je le connais ce parcours.... J'ai des jambes dures à partir du km15.... Sûrement certainement à cause du froid.... Bref et vous ça a donné quoi.? Et quels sont vos prochains objectifs?

On continue à le faire vivre ce post.?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 15/04/12 à 15:25:26

Je suppose que vous avez eu la pluie et le vent toute la course ? comme dans la Loire !racontez nous vos périple !

Prepa Marathon Annecy 2012 par Gillou84 (membre) (90.84.144.xxx) le 15/04/12 à 15:54:56

Salut à tous j'espère que votre course s'est bien passée... pour moi objectif 3h29 résultat 3h23 je suis parti prudemment 1h45 pile au semi puis super sensation jusqu' à la fin donc petit négative split de 7 minutes. la météo ne m'a pas gêné j'ai meme trouvé ça quasi ideal... maintenant place au repos et surement nice cannes en novembre après mon mariage du mois d'août !!! Félicitations asg 3h28 c'est quand même une belle perf même si tu visais moins... bon repos à tous et à bientôt pour de nouvelles aventures!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par benman (invité) (83.137.242.xxx) le 15/04/12 à 18:38:52

Bonjour à tous.
J'ai suivi votre post avec intérêt.
Je termine Annecy en 3h22 avec passage au semi en 1h41. La regularité est donc au RV.
Un peu dur de se motiver sous la pluie, mais guère souffert du vent sauf au debut du retour.
Parti un peu vite. J'ai bien profité du passage au 10 pour récupérer, puis à peu près régulier, avec un coup de mou sur les 3 derniers kil faits à 5'00.
Je bats mon record (Beaujolais 2011) de 25 min pour mon 2eme marathon.
Vos posts m'ont aidé à me motiver pendant ma prépa.
Annecy est vraiment une belle ville même sous la pluie!
A bientôt tous et bonne récup'.

Prepa Marathon Annecy 2012 par gazet (invité) (90.10.18.xxx) le 15/04/12 à 18:43:17

bravo à tous!
j'ai pris des photos du marathon temps < 3h40 (pas de tout le monde...)et du semi
j'espère que vous pourrez trouver votre bonheur
http://loprazcondus.canalblog.com/archives/2012/04/15/24019884.html

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 15/04/12 à 19:04:01

merci Gazet ..... et merci pour les photos et aussi les premiers résultats du marathon sur ton site dont tu nous as donné le lien ...

Prepa Marathon Annecy 2012 par momobek26 (invité) (80.214.4.xxx) le 15/04/12 à 21:29:11

Salut les amis,Blessure à la fesse au 30ème plus vent tournant de face pendant plus de 25 bornes à 55km/h. Je finis en 2h59 mais je sais pas quand je vais pouvoir reprendre. Le kine de la course dit que j'ai une grosse contracture peut etre déchirure. J'étais pourtant vraiment à l'aise en passant au semi en 1h23'37. Mais j'ai du 220v qui me suis passé dans la fesse, je me suis arrêté net et j'ai marché 1,5km avant de recourir vers la fin du 32ème. J'ai fait 10km en ne pouvant plus du tout allonger la foulée. Je suis comme même sous les 3h en ayant marché (la première fois pour moi). Ça me servira surement quand je souffrirais sur un 10km. Maintenant vacances en Bretagne et je consulterais en rentrant. Biz, Momo...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 15/04/12 à 21:33:03

Momo désolé pour toi.....bonnes vacances et consulte dès que possible.....Marcel à Paris était bien entouré....j'ai des preuves photogéniques....:-) ...en charge avant mises en ligne....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 15/04/12 à 22:31:50

@ ASG: désolé pour le RDV samedi mais pas vu de message ici avant de partir et je pensais que tu enverrais un sms... Dommage car je suis arrivé sur Annecey juste à 16h pour le retrait des dossards.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 15/04/12 à 22:37:29

Je continue car j'ai les doigts palmés:

coté marathon, je visais 3h09 et des secondes et je rentre en temps net 3h05'58 (3h06'09 officiel)
Je suis ravi car les 4°C sous la pluie au départ pour un gars du Sud, c'est dur à encaisser. Je suis passé au semi en 1h34'15 donc les sensations de fin de course ont été bonnes voire très bonnes.
Pour ce qui en doute, je confirme que le parcours est très roulant même en cas de mauvais temps comme aujourd'hui.
Bonne soirée.
1mois d'arrêt pour moi en raison d'une intervention chirurgicale.
Je vais parcourir le forum pour voir le temps des uns et des autres sur les différents marathons du jour (moi je rentre tout juste...)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 16/04/12 à 06:05:38

Dommage Ekiden. Ce sera pour une prochaine fois ;-)

super temps bravo à toi.... Bonne recup

Pour ce qui est du terme très roulant je crois que ça dépend du moment où tu es dans le dur moi ce fut au 25ieme dans la partie faux plat montant....... Alors je dirai pas qu il est super roulant mais juste roulant ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par seb (invité) (212.243.55.xxx) le 16/04/12 à 08:51:52

Annecy : de la pluie tout le long mais qui s'est calmée sur la fin, un léger vent de face sur le retour mais finalement des conditions pas si mal, le froid m'a juste un peu gelé les mains ce qui m'embétait pour attraper mes gels !
Coté résultat, très satisfait de mon 1er marathon : 2h53'54'' passage au semi en 1h27'20'' et j'ai pu faire mon dernier kil en 3'40'' donc repris pleins de coureurs sur la fin...

Prepa Marathon Annecy 2012 par iv75 (invité) (83.228.219.xxx) le 16/04/12 à 11:04:21

Hello,
Aussi un peu froid aux mains au départ.
Je passe le semi en 1h22 et fini en 2h44'53, j'ai du me battre sur la fin.
On avait un bon groupe de chasse 3 à 5 personnes pour le rythme, juste un peu déçu du manque de vue sur le lac....

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (92.151.203.xxx) le 16/04/12 à 11:20:53

hello
objectif 3h30 reussi (3h29mn)
pour ce qui est du parcours je le trouve tres peu roulant ,limite laborieux etroit pour faire courir 3000 persoones,à chaque ravito je me prenais 1 coureur dans la tronche. sinon un grand bravo aux organisateurs et benevoles pour le courage d'avoir tenu pendant 3 jours sous ce froid et cette pluie et battante !!!

ps:gazet merci pour les photos

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 16/04/12 à 11:25:18

on est arrivé quasi en même temps ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par jpouille91 (invité) (92.151.203.xxx) le 16/04/12 à 11:43:57

oui c'est vrai bravo pour ton chrono ,je voulais dire que c'est la premiere fois que je respecte mon allure marathon (12km) je suis toujours rester avec les 2 meneurs d'allure et y'a pas de secret ,je suis arrivé sans grosse fatigue , sans mettre arreter , pourtant au semi mes jambes demander qu'a derouler .
maintenant le prochain objectif 3h20 avec plus de foncier sa devrait le faire

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 16/04/12 à 12:00:09

Bonjour à tous,
bien content de mon marathon puisque l'objectif est réalisé.
Départ dans le bon tempo ou à peine au dessus, je suis resté prudent jusqu'au 20e. Passage au semi en 1h21m15s avec de très bonne sensations jusqu'au 30e au moins: je me voyais faire un négative split à ce moment là!
Puis la fin a été un peu difficile avec une grosse baisse de régime sur les 4 derniers km. Néamoins j'ai doublé des concurents toute la course et ça c'est très agréable.
Résultats 24e en 2h43m49s, ça c'est fait.
C'est mon 2e Annecy et pour moi le parcours est roulant, il y a qq faux plat à négocier sans s'énerver, il faut allonger un peu quand ça redescend derrière. Il a l'avantage d'être peu exposé au vent. Le gros inconvénient est je pense la largeur de la piste pour les passages en peloton large et notamment aux ravitos. Moi ça ne m'a pas gêné, au contraire il manque un peu de densité à l'avant car j'ai quasiment couru seul du 20e à l'arrivée. La pluie était faible et peu incommodante, c'est plutôt le froid qui a dû tetaniser les muscles sur la fin.
Bravo à tous! A ceux qui ont raté et ben ce sera pour la prochaine et ce sera encore meilleurs.
Maintenant repos et bouffe normale.
Bonne journée
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 16/04/12 à 13:17:07

J'ai longtemps couru avec le dossard 545 sur le 2ème semi mais malheureusement je ne lui ai pas demandé son prénom.
Je l'ai guetté dans la zone arrivée. Sans succés.
S'il se reconnait ou bien si quelqu'un le connait, j'aimerais savoir comment s'est terminé sa course.Merci de faire suivre éventuellement!

Prepa Marathon Annecy 2012 par (invité) (195.25.32.xxx) le 17/04/12 à 10:07:46

bonjour a tous.. belle course, record battu pour ma part malgré le temps.
quelqu'un sait ou on peut trouver des photos du marathon ?

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 17/04/12 à 18:50:08

t'en as là des photos:
http://loprazcondus.canalblog.com/archives/2012/04/15/24019884.html

Prepa Marathon Annecy 2012 par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 17/04/12 à 19:45:06

Bravo Nico pour ta perf...on avait le même objectif, j'ai un peu coincé pour ma part en 2h48 à Paris (semi comme toi en 1h21). Tu as fait une super course et tu es qualifié pour les France, cool.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 17/04/12 à 20:19:44

J'ai retrouvé mon compère de course. Ne cherchez plus!

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.189.xxx) le 17/04/12 à 20:57:57

Bravo à tous, je vois que vous êtes majoritairement satisfaits.
@ Momobek, bon rétablissement.
@ Nico07, Gillou84, ASG, Ekiden et les autres, de belles perfs...

Pour moi, grosse déception. De bonnes sensations, passage au semi en 1h36'40", légèrement en avance. Puis je baisse un peu, rien de dramatique. Puis entre le 35è et la fin, la débandade, je passe à plus de 5mn au km, incapable d'avancer, et les 2 derniers km en presque 12mn!!
Au final, 3H20. (3H18 l'an dernier). D'où la déception comparée aux dix semaines de programme et tout ce qui va avec. Le mental s'est complètement écroulé, à l'arrivée mes cuisses étaient tétanisées, je marchais à peine...
Lundi après- midi, un peu de doliprane pour les douleurs. pourtant je me suis efforcé de courir relâché, de m'économiser, de détendre le haut du corps.
Au final, aucun plaisir alors que sur semi, je "prends mon pied"...Ici, c'était long, long.... "Dormir à l'abri" jusqu'au semi, une vague sensation de bien-être du 21 au 25, et la fin dans la souffrance à compter les kilomètres. tout ça n'est guère réjouissant. Et j'oubliais le temps pourri...
A oublier...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 17/04/12 à 21:26:59

Romuald
c'est ça le marathon.... Allez le prochain sera le bon ;-)

A J + 2, les jambes sont moins douloureuses, j'ai eu du mal à dormir les 2 dernières nuits...
Et vous ça se passe comment?
Quand pensez vous reprendre et pour quel objectif?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/04/12 à 21:49:22

Je crois qu'il ne faut pas être trop déçu de vos temps réalisés sur ce marathon, car une pluie froide n'a pas cessé tout le long de l'épreuve ce qui a forcément provoquer quelques raideurs, voire contractures musculaires au bout d'un certains kilométrage qui a pu faire baisser votre rythme et donc perdre du temps par rapport à votre objectif.

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 17/04/12 à 22:01:23

Romuald, la déception passée, tire les enseignements pour mieux rebondir la fois prochaine! 2' c'est pas la fin du monde non plus...tu dois savoir quoi faire pour rectifier le tir.

Pour répondre à ASG, si ma santé le permet, je m'alignerai début juillet sur un "6 heures" dans ma région. Jamais couru ce genre d'épreuve et cela me changera des courses traditionnelles. Ensuite, à l'automne, pourquoi pas un marathon? Je vais y réfléchir...
Et toi, quelle va être ta saison?

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.189.xxx) le 17/04/12 à 22:24:07

Hé oui, je vais rebondir...pour l'instant, deux semaines sans rien faire du tout. J'envisageais un peu de vélo très cool, mais le temps n'y incite pas.
Après, en mai, interclubs sur piste, puis quelques courses nature dans le coin, dont un run & bike, pour changer...

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 17/04/12 à 22:35:00

merci Saxo et Romuald, mais chacun son tour, ne vous cassez pas la tête!
Un petit échec ça donne la gnaque, j'ai même un copain déçu qui cherche un marathon dans 3 semaines pour effacer son chrono!!
Pour moi, c'est environ 10j de repos avec qq footing, puis prépa spécifique pour le 3000m steeple des interclubs, ça change un peu. Ensuite une course de montagne et peut être un trail de 55 km.
Remettez vous bien tous et particulièrement ceux qui ont raté l'objectif.
Bonne soirée.
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 14:56:27

Les photos individuelles sont en ligne sur le site du marathon d'Annecy. Très chères photos!!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 15:03:47

Carrément......
Même la photo en format numérique est à 5 euros.... :-(

On se file nos numéros de dossard pour voir nos trombones
je commence dossard n° 971

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 15:15:42

ASG, moi j'y arrive pas qu'avec le numéro de dossard. Il faut aussi le nom, non?

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 15:18:27

Zut alors

je t'envoie mon nom par SMS ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 20/04/12 à 15:19:55

ASG tu fais le modeste......riri pour les intimes...:-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 15:22:44

ok je t'ai repondu

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 15:25:41

Super de se voir!!!

Prepa Marathon Annecy 2012 par serge (invité) (82.255.172.xxx) le 20/04/12 à 15:28:38

ASG:

c'est clair que les photographes abusent avec leur prix!!!
Je viens de regarder, c'est vrai que tu peux même pas faire de clic droit "enregistrer sous" mais tu peux faire une capture d'écran et l'enregistrer en jpeg, ensuite tu recadres juste sur la photo, le hic, tu auras quand même le filigramme, mais c'est mieux que rien!

Prepa Marathon Annecy 2012 par D'''''''N (invité) (2.0.215.xxx) le 20/04/12 à 15:31:32

Vous avez eu des conditions plus graignos que Paris ou Nantes, puis que l'eau était de la partie et je pense une T° plus basse.
Mon athlète présent là bas était sur son tempo 3H25' jusqu'au 31ème, puis il s'est mis à avoir froid. Il s'est laissé reprendre par le groupe 3H30', mais au 38ème, des douleurs abdominales (froid + pluie + vent + eau froide des ravitos) ont eu raison de sa volonté. Il s'est arrêté là. Cela arrive aussi.

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 15:32:07

Serge92
Tssss c'est qui ça riri?
Un pseudo de tortue non? ;-)

Serge
exact j'essaierai ce soir

Ekiden
je regarderai tes photos plus tard..

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 15:32:29

Je vais tenter Serge, ton procédé mais je doute quand même de la qualité...

Prepa Marathon Annecy 2012 par serge (invité) (82.255.172.xxx) le 20/04/12 à 15:36:10

Ekiden:

effectivemnt si c'est pour impression, tu peux oublier!!! Mais si c'est pour visionner sur le pc, ça fait parfaitement l'affaire ;-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 15:39:50

D'''''N

je sais pas quoique en voyant les photos et mes sensations de grosses cuisses des le 15 je pense que les conditions n'étaient pas optimales

dommage pour ton gars... Si j'avais su j'aurai pu l'encourager en le dépassant.....

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 20/04/12 à 15:56:48

Le froid et l'humidité ont été prjudiciables à beaucoup d'athlètes...
mon ami Mohamed ALAHYAN 1h17'21 au semi.....frigorifié termine en footing en 3h14'35...grhhhhh
un autre 1h45'42 au semi ( déjà en retard) termine en 3h52'40....coureur régulier entre 3h20 et 3h30....et qui était en superbe forme!.....
dur dur....
ASG encore bravo :-)

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 18:48:28

Merci merci Serge92
et puis je t inclus dans ces félicitations.... Et j'ai hâte de filer vers de nouvelles aventures avec toi et tout bien tout honneur hihi (hihi marque de fabrique du riri ;-)))

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 20/04/12 à 18:50:42

hihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihiiiiiiiiiiii

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 20/04/12 à 21:06:06

Pour ceux que ça dit, mon cr est la
http://enrouteversunmarathon.blogspot.fr/

Prepa Marathon Annecy 2012 par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 20/04/12 à 21:55:38

ASG, ton CR m'a fait revivre la course. Finalement, je ne sais pas si c'est un avantage de bien connaitre les lieux car moi j'ai pris les kilos comme ils venaient; mais il est vrai que les 2 derniers sont cruels avec les détours alors qu'on sent le "boudin" très proche!!!
Le passage sous le tunnel m'a rappelé le marathon d'Albi pour ceux qui connaissent l'endroit...

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 20/04/12 à 23:17:42

...oui les 2 derniers sont durs car on apercoit l'arrive , on entend les hauts parleurs mais si c'était comme l'an dernier les spectateurs sont là et les encouragements avec....bravo à tous d'avoir fait le max dans ces conditions climatiques peu favorables....

Prepa Marathon Annecy 2012 par nico07 (membre) (79.90.0.xxx) le 21/04/12 à 09:46:37

Bonjour,
un petit bémol sur les conditions de dimanche dernier à Annecy: nous étions 4 du club et 3 d'entre nous battent leur record, l'autre reste à 1 min du sien (2h41).
La température était froide mais elle ne nous a pas vraiment gêné dans la course (au niveau du ressenti) cependant les muscles souffrent peut être plus. En tout cas la pluie était très faible et le vent quasi nul.
Mais on ne réagit sûrement pas tous de la même façon!
A+ et bonne journée.
Nicolas

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.60.xxx) le 21/04/12 à 10:29:31

Bonjour,
Pour ma part, j'étais tétanisé et frigorifié à l'arrivée. Le haut du corps allait très bien, mais les jambes étaient "mortes".
J'ai pris mon premier gel au trentième, ce qui est bien trop tard je pense.
Plus de 5'30" au km sur la fin, au lieu des 4'35" de base.
C'est sans doute dû à une panne d'énergie plus qu'aux conditions climatiques. Je suis habitué aux cross par des temps épouvantables, donc pas effrayé ici. D'ailleurs, j'ai couru en short- T-shirt court.
Et pourtant, j'avais pris le Malto pendant trois jours...

Prepa Marathon Annecy 2012 par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 21/04/12 à 10:49:25

Nico
je pense qu on a des versions différentes des conditions climatiques que l'on ait ou pas réussi une performance.....

La pluie ne m'a pas gêné y en avait quasiment pas, idem pour le vent....
Non c'est le froid qui m'a le plus embêté... Avec 5 ou 6 degrés de plus j aurai fini dans l'objectif j'en suis certain

reprise ce matin 53 min 9km jambes un peu lourdes

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.214.xxx) le 21/04/12 à 11:43:20

Parcours assez agréable , sauf les deux derniers kilo
avec ses énormes trous dans la chaussée nous menant à l'arrivée ; il serait judicieux de revoir le passage à travers Doussard 21/23 kilo
Le malto , attention au transite ... , et , je vais jeter une pierre dans la mare , c'est du PIPO tout simplement
Pâtes complètes + féculents , et pain complet + 2 litres d'eau par jour ceci pendant les trois jours avant votre épreuve , voilà ce qu'il faut prendre

Prepa Marathon Annecy 2012 par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 21/04/12 à 11:55:00

tout à fait d'accord pour le Malto...effet de mode ...rien de mieux que les pâtes ...il faut charger et boire...

Prepa Marathon Annecy 2012 par prince 28 (invité) (90.5.214.xxx) le 21/04/12 à 12:04:21

J'ai été pris en photo avant , pendant et à l'arrivée du marathon ; alors une question : comment faire , afin de pouvoir visualiser ces photos ; car à part deux petits reportages photographiques , je ne vois rien d'autre .

Prepa Marathon Annecy 2012 par Romuald (invité) (81.51.9.xxx) le 21/04/12 à 12:16:28

Ici:
http://www.marathonfoto.com/index.cfm?action=site.view&RaceOID=23722012S1

Tu tapes ton nom de famille dans la case adéquates, et normalement tu visualises tes photos avant, pendant, après..

Prepa Marathon Annecy 2012 par Benman (invité) (81.65.233.xxx) le 21/04/12 à 23:21:09

Après le marathon d'Annecy, j'ai vite repris le velo (2h20 mercredi) puis la course hier, sans douleur ni saturation. Incroyable pour moi! Du coup je me suis inscrit sur un 10 kil aujourd'hui et y ai battu mon record de 2'30 (41'10"), et ce sous une pluie battante... J'en déduis donc que ce post devrait être renommé Marathon Annecy 2012 : une bonne prépa ... pour la suite.
Bon maintenant, je vais quand même arrêter de faire le malin, faudrait pas se blesser. Bjr à Momo au passage.

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