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retrouver son niveaux par taz16 (invité) (78.236.40.xxx) le 20/02/12 à 11:59:15
Bonjour a toutes et a tous
Suite a un déménagement en région parisienne en juin 2008 j'ai pratiquement couper avec la course a pied depuis juste quelque sortie 1 ou 2 fois voir 0 par semaine,en ne faisant plus de fractionnées,je voudrais savoir a votre avis combien de temps il faut pour retrouver a peu prés son niveau .Depuis mi décembre j'ai repris un plan d'entrainement de renforcement VMA et un plan semi pour Rambouillet pour le mois de mars avec 3 ou 4 sortie par semaine dont 2 sortie sur piste et une sortie longue de 1h30 a 2h00.
Mon meilleur temps sur semis et de 1h48 en 2007 et 48min au 10km
Merci a tous pour votre aide.
retrouver son niveaux par Fench (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/12 à 12:05:05
Je te conseille celui-là :
http://www.leroymerlin.fr/v3/p/produits/niveau-a-bulle-3-fioles-old-hand-tools-fair-23cm-e26640
retrouver son niveaux par Lit Roille et Merline (invité) (81.251.224.xxx) le 20/02/12 à 12:10:27
Pfff, encore un conseil à la con !
celui préconisé est pour ta Fiole...
N'importe quoi!
retrouver son niveaux par (invité) (81.252.22.xxx) le 20/02/12 à 12:11:48
pas besoin d'en faire beaucoup pour refaire 1h48 au semi et 48min au 10km, 1 voir 2 entrainements par semaine est largement suffisant !
retrouver son niveaux par taz16 (invité) (78.236.40.xxx) le 20/02/12 à 12:14:28
je vois que l'intelligence de certaines personnes et toujours d’actualituer sur ce forum heureusement que tous le monde n'as pas le même cerveau.Je suis actuellement le Plan de serge B pour la vma et le semi
retrouver son niveaux par (invité) (78.244.128.xxx) le 20/02/12 à 12:27:13
effectivement pour retrouver ton "niveau" 2 footings par semaine suffisent : 1 long 1h10 (tranquille) - 1 court avec des variations de l'allure (50 min)
retrouver son niveaux par taz16 (invité) (78.236.40.xxx) le 20/02/12 à 12:30:36
2 sortie sans fractionnées me parait leger quand meme car je le sens que j'ai perdu en vitesse
retrouver son niveaux par (invité) (87.91.123.xxx) le 20/02/12 à 13:20:00
ben fais de la vitesse alors. mais je vois pas pourquoi tu veux des conseils si t'as trouvé un plan qui te convient
retrouver son niveaux par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 13:28:30
Sans connaitre le planq que tu suis, mais si tu as repris mi-decembrer et que tu suis actuellement un plan à 3 o=à 4 sorties par semaine, tu devrais facilement retrouver le niveau de 1h48 pour le semi de rambouillet.
retrouver son niveaux par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/12 à 13:34:00
Attention de ne pas brûler les étapes.
Reprendre directement par du développement VMA sans être passer par du pré-foncier puis du foncier est risqué.
Les plans SergeB sont costauds et sans le foncier suffisant, attention aux dégâts.
retrouver son niveaux par (invité) (64.208.49.xxx) le 20/02/12 à 13:36:03
Le Pix avant de parler de retrouver un niveau, essaye d'en trouver un.
retrouver son niveau par taz16 (invité) (78.236.40.xxx) le 20/02/12 à 13:39:51
Merci a vous de vos conseils en effets je n'avais pas totalement couper en endurance car aucun soucis pour faire des sortie de 2 heures après c'est surtout au niveau de la vitesse que j'ai perdu je le ressens pendant les fractionner mais malgré cet arrêt je prend toujours autant de plaisir a refaire des séances que je ne faisait plus pendant un moment .Maintenant je sais que je ne vais pas réussir a refaire mes temps cet année,la je vais laisser le temps au travail de faire son effet .
PS:je me demande ce que certains font encore sur ce forum vu le langage qu'ils tiennent a quand des modérateurs pour faire le menage
retrouver son niveaux par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 13:47:25
Lorsque tu fais tes sorties de 2h, tu fais quelle distance ??
retrouver son niveaux par taz16 (invité) (80.13.59.xxx) le 20/02/12 à 15:35:44
18 a 19 km a peu pres en restant entre 145 et 155 pulsation
retrouver son niveaux par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 16:21:42
En arrivant déjà à courir 2h à 9-9,5km/h, tu dois facilement courir le semi à 10,5 voir même 11km/h, il te manque le petit km/h qui prend un peu plus de temps pout tout le monde à retrouver, en 3 ou 4 mois, c'est jouable en fractionnant, sur des allures à 11,12 et 13km/h.
retrouver son niveaux par taz16 (invité) (80.13.59.xxx) le 20/02/12 à 17:34:44
merci pour l 'encouragement
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