5*800m dans plan semi

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5*800m dans plan semi par Mysto (invité) (109.211.88.xxx) le 20/02/12 à 21:04:41

salut a tous

Je prépare actuellement un semi et j'ai un doute:
les 5 *800m doivent etre courru allure 10km ?

La recup doit etre de combien?

merci d'avance pour vos conseils éclairés.

5*800m dans plan semi par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 20/02/12 à 22:04:56

C'est en principe une séance de VMA longue.

Allure 5000 m, récup 2' active.

5*800m dans plan semi par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 20/02/12 à 22:06:25

J'ajoute que si ton plan ne te donne ni la vitesse, ni la récup de la séance, il faut vite aller voir ailleurs...

5*800m dans plan semi par Da Silva (invité) (83.203.2.xxx) le 20/02/12 à 22:28:37

En général, on fait 6 x 800 avec 1'30 de récup trottée et effectivement c'est de la VMA longue donc 'faut envoyer car ce n'est pas une séance d'allure spécifique ou de seuil.

Il est par conséquent préconisé de travailler au-dessus des 90% de VMA.

95% me paraît très bien.

5*800m dans plan semi par (invité) (109.211.88.xxx) le 20/02/12 à 22:37:29

merci a tout les 2 pour vos réponses

J'ajoute que si ton plan ne te donne ni la vitesse, ni la récup de la séance, il faut vite aller voir ailleurs...

Oui mais ou?

5*800m dans plan semi par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 20/02/12 à 22:42:19

Da Silva ce peut être aussi une séance pour faire tourner les jambes...une séance isolée de son contexte ne signifie rien....il m'arrive de proposer ce genre de séance vers 90-92%VMA dans ce but tout en travaillant le placement....

5*800m dans plan semi par Mysto (invité) (109.211.88.xxx) le 20/02/12 à 22:55:13

Pour info voici le plan le question:

Semaine 1

Lundi 18 : footing de 11km

Mardi 19 : 7,7km endurance

Mercredi 20 : 8*300m récup 100m

Vendredi 22 : 10km d'endurance

Samedi 23 : 2 série de 5*400m récup 200m

Dimanche 24 : 13km d'endurance



Semaine 2

Lundi 25 : Repos

Mardi 26 : 10km d'endurance

Mercredi 27 : 6*500m récup 200m

Vendredi 29 : 11km d'endurance

Samedi 30 : 6*600m récup 200m

Dimanche 31 : 15 km d'endurance



Semaine 3

Lundi 1 : 11km de footing

Mardi 2 : séance Côtes (10km)

Mercredi 3 : 5*800m récup 200m

Vendredi 5 : 10km de footing

Samedi 6 : 2 séries de 800-1000-800 récup 200m et 400m entre les série

Dimanche 7 : 17km d'endurance dont 20 minutes allure semi-marathon



Semaine 4

Lundi 8 : 5.5km allure 10km

Mardi 9 : repos

Mercredi 10 : 4*1000m récup 200m

Vendredi 12 : 11km de footing

Samedi 13 : 1000-2000-1000m récup 400m

Dimanche 14 : 17km d’endurance



Semaine 5

Lundi 15 : 2*2000m récup 400m

Mardi 16 : 7.7km de footing

Mercredi 17 : 2000-3000-2000 récup 400m

Vendredi 19 : 11km de footing

Dimanche 21 : 22km de lorris



Semaine 6

Lundi 22 : 10km de footing

Mardi 23 : repos

Mercredi 24 : 3*3000m récup 400m

Vendredi 25 : 7.7km de footing

Samedi 27 : 5000m à étampe

Dimanche 28 : 13km de footing



Semaine 7

Mardi 30 : 7.7km de footing

Jeudi 1 : 5.5km de footing

Dimanche 4 : Semi marathon


Les 5*800m se trouve en semaine 3.

Si vous avez des remarques ou conseils je suis preneur.

merci d'avances.

5*800m dans plan semi par Da Silva (invité) (83.203.2.xxx) le 20/02/12 à 22:55:23

@Serge92 :
oui, c'est possible mais il est question d'un plan semi et à mon avis avec cette séance il s'agit avant tout de maintenir un haut pourcentage de VMA.
Mais bon, j'ai pas le plan sous les yeux, je peux me tromper.

5*800m dans plan semi par Mysto (invité) (109.211.88.xxx) le 20/02/12 à 23:01:26

.

5*800m dans plan semi par siti (invité) (89.89.32.xxx) le 21/02/12 à 03:03:09

regarde bien ton plan
a chaque fois que tu as une seance avec 200 metres de recup , comme en semaine 2 avec des 600 ,semaine 3 des 800 puis semaine 4 des 1000et esuite des 2000
c'est de l'allure semi
il me semble que ce soit empirique

5*800m dans plan semi par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 21/02/12 à 09:37:41

de qui est ce plan qui n'indique pas les temps à effectuer?....

5*800m dans plan semi par (invité) (90.13.137.xxx) le 21/02/12 à 11:29:19

pk tu as un 22km dans un plan semi?

5*800m dans plan semi par MYSTO (invité) (109.211.88.xxx) le 21/02/12 à 12:58:16

Salut a tous

siti: cela me semble court pour de l'allure semi non?(6*500 6*600 5*800)

serge92:voici ma source:http://running45.blog4ever.com/blog/lire-article-368996-2532997-semi_marathon_en_1h20_et_moins_en_7_semaines.html

a invité:Je pense qu'il sagit d'un compétition ,j'envisage
de ne faire qu'une sortie 1h30 avec variations d'allures

qu'en pensez vous?

5*800m dans plan semi par Mysto (invité) (109.211.88.xxx) le 21/02/12 à 19:51:31

si vous avez d'autres remarques ,n'hésitez pas

5*800m dans plan semi par Vieux_pistard (membre) (92.161.52.xxx) le 21/02/12 à 20:05:49

Il s'agit manifestement d'un plan suivi par l'auteur du site, qui, vu son jeune âge, n'a sans doute pas une expérience bien étoffée.

Tu peux comparer ce plan avec ce qu'on trouve chez Bruno Heubi, sur athlète endurance, ou sur conseil course à pied, et éventuellement apporter des corrections.

5*800m dans plan semi par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/02/12 à 09:44:54

J'ai vu ce type de séance dans un plan semi de Ryan Hall (2h06 au marathon).

Le mardi : il y a une séance à allure 10 km (5 x 800) ou (3 x 1200)

Le Jeudi : du seuil en continue de 6 à 13 km ! (entre allure marathon - 10s et allure semi -5s)

Le Dimanche : sortie longue jusqu'à 23 km

Les autres séances variant entre des footings et des sorties de simulation du style 10km footing + 7 km à allure semi.

5*800m dans plan semi par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 22/02/12 à 10:01:51

@Le Pix

Ce plan de Ryan Hall ressemble pas mal à ce que je fais, et c'est proche de Cottereau d'ailleurs.

Sauf en fin de plan, je fais plutôt les 5 x 800m (ou 4 x 1000m, ...) à allure 5K, ça fait plus monter la FC qu'à allure 10K et cela remplace avantageusement une séance de VMA.

JP

http://jp75018.blogspot.com

5*800m dans plan semi par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/02/12 à 10:27:27

@JP75018
Pour les VMA de 17 et moins, je pense qu'il est préférable de faire les 800 à une allure comprise entre 5 et 10 km mais on peut aller jusqu'à 8 voir 10 si entièrement à allure 10.

Quant au 13 km de seuil d'affilée, jamais je ne ferai faire ce type de séance (toujours 17 et moins).
Déjà 9,3 km comme ce soir en 3 fractions, c'est du costaud !

5*800m dans plan semi par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/02/12 à 10:30:58

Que pensez vous du plan Hugh Grant (2h14 sur marathon)?
Est-il crédible quand il dit "Malgré tous les préjugés actuels entretenus par la mode de l'entrainement basé sur des fractionnés," ?
Merci.

5*800m dans plan semi par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 22/02/12 à 10:32:43

...fondé sur ....:-)

5*800m dans plan semi par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/02/12 à 10:35:43

Ah oui pardon, c'est une traduction pourrie de l'anglais ("based on").
Merci Serge.

Alors? des réponses?

5*800m dans plan semi par MYSTO (invité) (109.211.88.xxx) le 22/02/12 à 20:24:03

Salut

je ne connais pas Hugh Grant ,tu as un lien?

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