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Début et questions par Killerpingui (invité) (82.231.57.xxx) le 21/02/12 à 15:55:32
Bonjour,
Voila j'ai commencé la CAP pour le plaisir en Aout l'année dernière à raison d'une à 2 sortie par semaine.
Au début très dur et pas vraiment significatif mais rapidement je suis arrivé à faire des sorties d'environ 45 minutes.
J'ai 31 ans et je n'avais jamais fais de course à pied, détestant cela.
En gros je fais entre 8km à 10km par sortie et mon record est de 13,5km.
Je suis d'après mon Nike+ à 6min34 /km.
Je n'arrive pas à baisser en dessous de 6min18 / KM et encore, en sortant 2 à 3 fois par semaine sinon ma moyenne remonte.
Je viens de faire l'acquisition d'un cardiofrequencemetre et je viens de sortir avec pour la première fois.
8km36
6,46min/km
Frequence moyenne 169bpm
temps de course 56 minutes.
Je n'arrive pas à comprendre comment j'ai peu courir à presque ma FQM (220-31 = 179).
Bref je suis un peu largué et surtout je n'arrive pas à progresser ni en vitesse ni en durée et ma FQM me semble élevée.
Merci à tout ceux qui prendront quelques minutes pour m'éclairer.
Début et questions par (invité) (89.226.214.xxx) le 21/02/12 à 16:00:55
220-âge ça donne souvent une idée, c'est jamais exact
Début et questions par killerpingui (invité) (82.231.57.xxx) le 21/02/12 à 16:11:12
Oui bien sur, mais n'ayant pas fait le Test FCM sur piste, j'ai pris cette valeur pour commencer.
Ce qui m'étonne c'est que vers la fin de ma course j'étais à environ 175bmp donc même si 179 n'est pas précisement ma FCM j'étais quand même ultra proche de cette valeur.
Pourtant, je n'étais pas du tout en train de suffoquer, j'aurai pu encore tenir quelques KM.
Début et questions par nicolas (invité) (82.236.40.xxx) le 21/02/12 à 17:17:45
220 - 31 = 189 !!
Et pour info, si tu veux progresser, il faut rester en endurance fondamentale, soit 75% de 189 = 142 max.
Tu auras l'impression de pas avancer mais ça s'améliorera avec le temps et la patience.
Début et questions par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 17:27:25
"220 - 31 = 189 !!
Et pour info, si tu veux progresser, il faut rester en endurance fondamentale, soit 75% de 189 = 142 max.
Tu auras l'impression de pas avancer mais ça s'améliorera avec le temps et la patience."
Il faut oublier cette formule qui ne s'applique qu'à environ 10 % des coureurs.
Surtout que pour un débutant, il est facile d'atteindre sa FCMax (faire des recherches sur ce forum de la batterie de tests).
75 % de ma FCM théorique = 128 = 10,5 km/h
75 % de ma FCM réelle = 142 = 12 km/h
Début et questions par (invité) (64.208.49.xxx) le 21/02/12 à 17:44:37
Le Pix fait ses sprints à 75% de FCM.
Il ne peut pas aller au dessus car il a un coeur de petite feignasse.
Début et questions par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 17:49:28
T'es lourd, Fenchi !
Je ne dépasse jamais 92 % de FCM (entraînement et course) sauf après la coupure annuelle.
Début et questions par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/02/12 à 17:55:52
"je ne dépasse jamais 92%fcm"
en gros tu fais l'endurance active à fond et la vma a la même vitesse?
Début et questions par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 18:02:48
"en gros tu fais l'endurance active à fond et la vma a la même vitesse?"
Non, nnn
En endurance active, je suis à environ 80 %
Sur VMA courte, je n'atteins que 88 % sur les dernières fractions
Il m'arrive d'atteindre les 90 % sur le seuil, l'allure 10 et l'allure 3000.
Les 92 % c'est sur le sprint final de mes courses bien gérées.
Début et questions par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/02/12 à 18:07:19
moi j'atteind 98%fcm en course...
jusqu'à 96%fcm sur la vma longue
90%-95% pour les allures semi, 10 etc
ça correspond vraiment dans mon cas
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