Conseil trail 50 km 2000 m D+

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Conseil trail 50 km 2000 m D+ par It's me (invité) (95.138.87.xxx) le 21/02/12 à 21:38:56

Bonjour à tous
Pour préparer un trail comme celui du sujet, de combien doit être à votre avis la sortie la plus longue à prévoir (en sachant qu'elle se fera vraisemblablement sur route avec du dénivelé )et combien de temps avant la course doit elle se faire ?
Combien d'heures d'entraînement faut il sortir par semaine (en sachant que mon emploi du temps est plutôt serré)
J'essaie bien de me calquer sur un plan d'entraînement "généraliste" mais ce n'est pas toujours facile à suivre .
Je fais donc un peu de long (environ 2 h), du 30 X 30 et quelques côtes.
Merci

Conseil trail 50 km 2000 m D+ par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/02/12 à 12:02:12

à mon avis 3-4 sorties hebdos et un volume entre 40 et 50 km sont suffisants pour aborder sereinement ce genre de course.faut juste y ajouter du dénivelé également.

Conseil trail 50 km 2000 m D+ par (invité) (95.138.87.xxx) le 22/02/12 à 19:27:35

Pour le volume de 40/50 kms tu parles par semaine ou du kilométrage de la sortie longue ?

Conseil trail 50 km 2000 m D+ par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 23/02/12 à 09:52:23

du volume hebdo bien sur ;)
genre:

1 sortie travail de cotes (10 km)
1 sortie EF (10 km)
1 sortie longue (15-20 km voir jusqu'a 30 en rando trail)

et éventuellement une 4eme sortie si tu te sens d'attaque !

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