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course à pied par Stéphan (invité) (90.58.121.xxx) le 22/02/12 à 13:53:46
Bonjour,
Après une période d'inactivité sportive de 14 ans je me suis mis à la course à pied depuis 1 mois. Le départ a été très dur car mesurant 1m75 je pèse 92 kg j'avais énormément de courbature. Aujourd'hui j'essaie de courir 3 fois par semaine en me limitant à 3km pour un temps de 20 mn environ ce qui m'a fait perdre pour l'instant 3 kg et beaucoup moins de douleurs musculaires. Je voudrais savoir ce que vous en pensez pour un début et souhaiterez avoir des conseils pour continuer à progresser MERCI
course à pied par Stéphan (invité) (90.58.121.xxx) le 22/02/12 à 14:25:08
J'ai oublié de mentionné mon age qui est de 35 ans.
course à pied par (invité) (62.23.212.xxx) le 22/02/12 à 14:31:47
Allonge la durée de tes sorties (5min/sem?), sans augmenter le rythme pour l'instant.
Ca va accélérer ta perte de poids.
course à pied par (invité) (90.58.121.xxx) le 22/02/12 à 16:02:10
Ok merci du conseil
course à pied par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 22/02/12 à 17:00:28
Prend du plaisir!!!!!!! Car plaisir égale envie et ce dernier est synonyme de régularité. Et il t'en faudra pour devenir un capeur.
Augmente doucement tes distances et la motivation va venir naturellement par le cap des 45 min et 1h00 de footing. Chacun son Everest!
course à pied par (invité) (90.58.121.xxx) le 23/02/12 à 10:28:11
J'espère y arriver à ce footing de 1h00 meme si pour l'instant ça me semble encore loin mais je ne désespère pas et vais tout faire pour y parvenir.
Merci.
course à pied par ecrivain (invité) (86.204.160.xxx) le 23/02/12 à 13:51:32
joli choix de titre de message!
course à pied par Mamur (invité) (193.57.110.xxx) le 23/02/12 à 14:11:42
mon conseil : inscris-toi à une course (5 ou 10 kms) qui aurait lieu vers mai/juin, cet objectif (finir la course) te procurera un surcroit de motivation et te permettra d'avoir une référence. Choisis une course pas trop loin de chez toi, qui ne représente pas de contrainte pour toi.
course à pied par anilem54 (invité) (87.202.186.xxx) le 23/02/12 à 15:32:51
Salut Stéphan !
Et bravo pour tes débuts... Comme le dit vélove, le maître-mot est le plaisir, il ne faut pas trop forcer, aller tout doucement et progressivement...
Si tu veux structurer un peu ton entraînement, BBen propose quelque chose de vraiment bien fait pour les débutants, sur le lien suivant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
course à pied par (invité) (90.58.121.xxx) le 23/02/12 à 18:55:50
Je vous remercie pour vos messages je pense que mon principal problème sur lequel je dois travailler pour l'instant est mon poids que je dois réduire à tout prix. J'espère progresser dans les mois à venir avec le plaisir qui va avec.MERCI
course à pied par (invité) (174.53.191.xxx) le 23/02/12 à 20:18:34
- Il faut perseverer.
- Il faut prendre ton temps.
- Ne pas se prendre la tete.
- Etre toujours positif dans la tete (du style, si un jour, t'es dedans et que t'as marche au lieu de courir, se dire que c'est toujours cela de gagne...se dire que c'est toujours difficile au debut...).
- Faire un peu diet pour perdre du poids.
- Tout faire pour te rendre compte que ton travail rapporte (perte de poids, tu tiens mieux la distance...),...etc...c'est important pour la motivation et eviter les abandons...
- Surtout, ne jamais s'arreter de courir. Il n'y a pas d'acquis en CAP. On n'y perd tres vite.
Bon courage.
course à pied par (invité) (90.58.252.xxx) le 25/02/12 à 15:10:41
Voilà ça fait environ 5 ou 6 semaines aujourd'hui que j'ai commencé à me mettre à la CAP je voulais savoir de quoi j'étais capable et j'ai couru moins vite mais plus longtemps alors j'ai tenu 1h02 et fait environ 8km800.
Je souhaiterais savoir s'il faut privilégier la durée de course ou alors la distance.
Et encore merci pour vos com!!!!!
course à pied par (invité) (83.201.211.xxx) le 25/02/12 à 16:04:08
Il convient de ne pas se blesser ;(les tendinites sont faciles à attraper et très longues à se défaire).
Donc la durée, je pense, est à privilégier. De 45' à 1h max max max ! Et de ne pas chercher à courir vite. La vitesse, vient elle progressivement.
Disons qu'à une fréquence cardio stable, ta vitesse (et donc ta distance parcourue) augmentera.
Patience, patience, patience.
3x semaine jusqu'à acquérir une aisance sur ces temps de courses. Petit à petit varier les allures. Mais surtout ne pas en faire trop. Le doc de BBEN décrit une bonne progression.
Pour rappel :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Forza et plaisir
course à pied par (invité) (90.58.252.xxx) le 25/02/12 à 16:39:55
Ok merci de tes conseils!!!!
course à pied par (invité) (90.58.252.xxx) le 25/02/12 à 16:59:35
EST-il déconseiller de courir avec quelqu'un qui n'a pas le meme niveau de CAP ?
MERCI
course à pied par (invité) (109.88.46.xxx) le 26/02/12 à 10:26:32
Te sera plus facile de te trouver un partenaire de même niveau en course à pied que de même niveau en français..... Tu cours comme t'écris...aussi mal.
course à pied par (invité) (86.198.215.xxx) le 27/02/12 à 16:33:17
Eh oui j'ai fais une faute sur "déconseillé" mais au fait pourquoi est tu là pour aider ou critiquer ?
Je te rappelle que personne n'est parfait même toi alors si tu n'as que ça à dire retiens toi ou fais nous profiter de ta sciences.MERCI
course à pied par (invité) (86.198.144.xxx) le 16/03/12 à 19:41:48
Bonjour,
Me voilà de retour après quelques semaines sans être venu.
J'ai commencé la CAP depuis environ 2 mois et je peux vous dire qu'à l'heure actuelle je suis de plus en plus accroc.
Je cours environ 2 à 3 fois par semaine minimum pour une durée de 45 à 60 minutes par entrainement avec pour l'instant un parcours maximum de 14 km.
Ma perte de poids est d'environ 8 à 10 kg pour l'instant ce qui facilite grandement mon évolution.
Même si je ne suis pas un coureur chevronné je suis content d'en être arrivé là pour l'instant et surtout content que les efforts portent leurs fruits.
course à pied par marie (invité) (90.47.240.xxx) le 18/03/12 à 17:30:38
oui bonjour, mais vous pesiez combien au départ et pour quelle grandeur!
vous faites les 14km à chaque fois? et vous avez perdu en combien de temps!
j'ai aussi qlq kilos à perdre! merci!
course à pied par Malik34 (invité) (86.74.214.xxx) le 18/03/12 à 18:10:40
Salut !
J'ai 34 ans, je cours depuis 10ans bientôt, 3 à 4 sorties par semaine de 10km, je cours du coté de la grande motte, carnon, et cherche un partenaire de footing, en vue de préparer des sorties, d'échanger, et de progresser.
N'hésitez pas à me contacter
Malik
course à pied par (invité) (2.4.205.xxx) le 18/03/12 à 18:11:32
"Je cours environ 2 à 3 fois par semaine minimum pour une durée de 45 à 60 minutes par entrainement avec pour l'instant un parcours maximum de 14 km."
14 km/h en 2 mois de pratique, magnifique.
course à pied par (invité) (86.198.151.xxx) le 18/03/12 à 20:47:56
Bonjour,
Au départ je pesais 93,5 kg et je suis aujourd'hui à 83 kg pour 1m75 soit une perte de 10 kg en 8-9 semaines.
Pour ce qui est de ma distance de 14 km c'est la distance maximum que j'ai couru pour un temps 1h30.
Actuellement je cours environ 2 à 3 fois par semaine minimum pour une durée de 45 à 60 mn par entrainement soit environ une distance de 7 à 10 km .
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