conseils fractionné 6*1000m et 6*400 m

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conseils fractionné 6*1000m et 6*400 m par (invité) (81.57.139.xxx) le 25/02/12 à 13:27:24

Je voudrai m'améliorer sur 10 km et semi marathon :
ces 2 dernières années -> mes tps sont entre 40'30 et 41'30 sur 10 km (plat), sur semi entre 1'28 et 1'31 selon mon état de forme
mon âge 37 ans, 1m67, 64 kg pas de blessures
type d'entrainement : 30 km par semaine en moyenne, surtout du fond à 12/13 km/h, un peu de seuil et des fractionné de tps en tps

fractionnés 400m : 1'25 avec 1mn de récup
fractionnés 1000 m : ce matin, pas super régulier : 3'58 - 4'01 - 3'57 - 3'50 - 3'48 - 3'47 récup 1'05 (200m)



conseils fractionné 6*1000m et 6*400 m par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 25/02/12 à 14:25:29

Si tu connais ta vma, 400 m à 100 % de vma.
Il faudrait aussi des séances de 1500 m courues un peu plus vite que ta vitesse cible sur 10 km, par exemple en étant régulier à 3'55" au km.
Fred

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