Que vaut ma séance ?

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Que vaut ma séance ? par steph (invité) (93.5.77.xxx) le 25/02/12 à 21:15:14

Bonsoir à tous

Je suis souvent lecteur du forum, j'ai même participé à certaines discussions pour donner des conseils qui avaient marchés pour moi.

Aujourd'hui, je reste un coureur modeste (38'03" au 10km, 1h25'50" sur semi, et j'ai bien compris que les conseils qui marchent pour les uns ne marchent pas forcément pour les autres. Je voulais vous faire part de ma séance d'hier et savoir ce que vous en pensez:

L'objectif était de réaliser une séance dite au "SEUIL", cad pour moi à une allure de 3'57" à 4'00 au kilo. La séance s'est déroulé sur route basilée tous les kms.
Le corps de séance etait 3000-2000-3000-2000 avec récupération de 3' entre les series.
Voici les chronos réalisés:

3000m en 11'28" (allure qui me semblait véritablement être mon allure "seuil")

2000m en 7'36" (les jambes déroulent tjours aussi bien)

3000m en 11'15" (j'ai décidé d'accélerer pour savoir ce que j'avais vraiment dans les jambes)

2000m en 7'16" (qui passe facilement)

Soit un total de 10 km entrecoupé de 4 fractions pour un temps de 37'35".
Je ne suis jamais allé aussi vite dans une séance.

J'ai un 10 dans 2 semaines, sur quel temps puis-je tabler ?
Pour info, je m'entraine 4 fois par semaine et suis particulièrement en forme en ce moment

Merci par avance

Que vaut ma séance ? par (invité) (90.36.165.xxx) le 25/02/12 à 21:50:08

pour moi, il y a un vrai problème avec cette séance:
tu fais une séance au "seuil": soit 3'57-4' soit un rythme de 39-40'. mais ensuite tu accélères, ce qui fausse complètement le rythme de ta séance, qui n'est donc plus une séance au seuil. tu tournes ensuite les 5 derniers kilos au rythme de 3'38''/km soit 36'. on peut donc penser que tu es capable de faire moins de 39'-40', voire moins de 38'30, mais après, impossible de deviner: serais tu capable de tenir le rythme du 2000m plus longtemps.
Tout ça pour dire que le rythme est trop varié pour pouvoir prédire de manière correcte un chrono.
bon courage

Que vaut ma séance ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 25/02/12 à 22:16:07

Steph, je pense que tu peux approcher 37'30" sur ton 10km. En tous cas passer sous les 38'.

Mais attention, c'est dans deux semaines et tu viens de faire une grosse séance. Il faut maintenant veiller à ne pas re-puiser dans les réserves sinon ça ne passera pas.

Je peux te suggérer de faire une séance de fractionnés courts mardi ou mercredi, genre 10 ou 12*300, mais pas à VMA, plutôt vers 3'30"-3'33" au km, avec 45" de récup. Dimanche prochain, 5*1000 de 3'45" à 3'35", progressif, avec 2' de récup. Le dernier mercredi, une séance de rappel de ta vitesse objectif, disons 4*1000 en 3'47", récup 1'30".

Le reste, des footings cool de 45" le lendemain des séances citées au dessus, et jusqu'à 1h10-1h15 pour les autres.

Ca va le faire !
Bonne chance

Que vaut ma séance ? par (invité) (79.92.14.xxx) le 25/02/12 à 22:16:33

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Que vaut ma séance ? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 25/02/12 à 22:18:03

En tout cas ta vitesse n'a pas chuté, tu as même été légèrement plus rapide.
Vers J - 10 tu pourrais faire 3 x 2000 m + 2 x 500 m, les 2000 m un peu plus vite que ta vitesse 10 km (en grattant environ 7 secondes au km).
Et tes 500 m légèrement plus rapidement encore.
Fred

Que vaut ma séance ? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 26/02/12 à 10:11:58

Avec une séance pareille c'est entre 37 et 37'30.

Le bémol c'est que tu pars d'une séance au seuil pour finir sur une séance en allure spécifique 10 KM.
En tous cas c'est une séance plutot costaud qu'il ne faut pas refaire dans les 15 jours qui viennent.

En novembre j'avais fait à J-8 3000-2000-1000 en 11'10-7'28-3'35 pour 37'55 . Tu devrais être largement en dessous.


Bonne course

Que vaut ma séance ? par pepette (invité) (81.53.117.xxx) le 26/02/12 à 10:55:22

Ca veut rien dire de comparer par rapport aux autres car chacun réagit différemment.
- par rapport au temps de récup : pour certains cela leur fait gagner beaucoup, d'autres n'iraient pas beaucoup plus vite que sans recup
- par rapport aux conditions d'entraînement : météo, cendrée ou synthé, running ou pointes...
- aux conditions de course : parcours, météo, ...

Donc compare plutôt à tes propres séances d'avant 10km, si tu as fait les mêmes, une simple règle de trois pourrait suffir.

Que vaut ma séance ? par steph (invité) (93.5.77.xxx) le 26/02/12 à 13:23:43

Je viens de faire ma sortie longue ce matin (1h48) en forêt. J'ai ressenti la fatigue à partir de 1h15, probablement du aux efforts fournis vendredi.

Pour revenir sur ma séance relatée hier, en effet j'ai changé mon allure de course, mais j'ai vraiment recherché à me faire plaisir, et j'y suis parvenu. Certes je respecte pas mon programme, mais je m'eclate !!!

Pour la suite, je vais lever le pieds car ma séance du jour m'a montré que j'avais laissé beaucoup de force vendredi.

A+

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