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Kilométrage pour les sorties longues par breizh (invité) (91.86.151.xxx) le 26/02/12 à 14:49:32
Salut,
Pour prépa marathon, quel est le nb de Km minimum/max à parcourir lors des sorties longues? 25, 30, 35??
On parle souvent que du temps de la sortie ( +ou-2h30 )mais rarement du kilométrage!
Est-il souhaitable de se farcir des 30Km/sortie longue à raison d'1 fois par semaine pour être prêt le jour J? Ou autre distance...
Merci d'avance
David
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (77.194.58.xxx) le 26/02/12 à 15:11:51
bonjour David,
je pense qu'il faut monter en puissance tout au long de tes semaines d'entraînements, bien suivre ton plan de préparation. Je ne crois pas qu'il soit utile de faire à tout prix une sortie longue de 30 km par semaine, surtout à la même allure, tu vas te crever !!!
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (89.156.174.xxx) le 26/02/12 à 15:36:07
Bonjour,
Moi je fais 30 km par semaines.
20 km le samedi et 10 le dimache pour la préparation au semi et cela fonctionne.
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (82.124.14.xxx) le 26/02/12 à 16:03:50
oui, il est utile/souhaitable de se 'farcir' une SL/sem, de 25 à 30kms maxi, car le marathon commence au 30e km et si tu ne tiens pas dejà 30km, il sera difficile de faire l'objectif souhaité(je parle pour un chrono < à 3h30), soit entre 80 et 100kms/sem
Kilométrage pour les sorties longues par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 26/02/12 à 16:18:37
Déjà raisonne en terme de temps et non pas de km.
-Ensuite cela dépends aussi du chrono visé.
-Ensuite cela dépend des personnes. Certaines arrivent à faire 2h45 sans dépasser 2h et d'autres ils faut plusieurs sorties de 2h15/2h20 pour y arriver.
Il n'y a pas que la SL dans un plan marathon.
Si tu coures 3H tous les dimanches et que tu mets toute la semaine à t'en remettre je n'en vois pas l’intérêt.
En gros ça dépends des personnes, mais tu dois raisonner en terme de temps et non pas de km.
Avec le temps et plusieurs préparations tu arriveras a savoir ce qu'il te faut, mais l’excuse principale pour un marathon foiré c'est:" Je n'ai pas fait suffisamment de SL".
Si c'était si simple, ça se saurait.....
Thierry
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (88.177.135.xxx) le 26/02/12 à 16:28:47
"oui, il est utile/souhaitable de se 'farcir' une SL/sem, de 25 à 30kms maxi, car le marathon commence au 30e km et si tu ne tiens pas dejà 30km, il sera difficile de faire l'objectif souhaité(je parle pour un chrono < à 3h30), soit entre 80 et 100kms/sem"
FAUX! inutile de faire une sortie longue de 25 à 30km par semaine. C'est la meilleure des façon de se claquer.Et puis 80 à 100 km par semaine pour faire un temps inférieur à 3h30:idem . C'est la montée en charge qui compte et la diversité des séances.
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (91.86.151.xxx) le 26/02/12 à 17:05:07
Merci pour vos réponses mais qu'entendez vous par montée en charge?
Allourdir progressivement les scéances hors sorties longues ( fractionnés,les côtes,... )?
A ce jour, j'agréemente mes SL par une scéance de fractionnées que je trouve super utile dans la musculation/ la force dans les cuisses/ la récup ainsi qu'une sortie de +ou- 13 km à allure variable histoire de me faire vraiment plaisir!
a noter, une p'tite séquence de natation très sympa pour la respiration, gaignage/ sensations.
Et donc ma fameuse sortie longue.
Qu'en pensez-vous??
De mon 1er com. je note donc que les SL ne doivent pas forcément être de 30km chacune mais plutôt à allures variables. Je me trompe??
David
Kilométrage pour les sorties longues par rené (invité) (84.102.65.xxx) le 26/02/12 à 17:21:18
je serai curieux de savoir si on peut faire 3H15 ou mois sans faire des sorties de 25/30 kms et 75/80 kms mini par semaine
sur ce forum il y a beaucoup de gens qui font 3H en courant 50 kms par semaine et de sorties de 15 kms maxi : des genies de la cap sans doute
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (87.231.139.xxx) le 26/02/12 à 17:29:10
Bonjour David
Lorsque tu suis un plan marathon sur 8 ou 10 semaines tu as des sorties longues qui vont augmenter en durée peu à peu pour culminer 2 semaines avant ton marathon en temps. Tu commenceras par exemple à 1h45 au début pour terminer à 2h45.C'est ça qu'on veut dire par montée en charge.
Par contre c'est en fonction du chrono visé que tu vas parcourir plus ou moins de kilomètres, le type qui a une allure marathon à 3'45" va avoir une vitesse en endurance fondamentale beaucoup plus élevée que celui qui court à 5'40" et donc parcourir plus de km pour une même durée de sortie.
Bref, c'est pour ça qu'on parle en général de temps et pas de kilomètres parcourus.
Kilométrage pour les sorties longues par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 26/02/12 à 17:55:45
+1, evidemment la quantité kilométrique dépend de la vitesse du coureur. Tu vas pas faire 30km si tu les cours à 10km/h (3h!). Par contre tu peux en faire 35km si tu les cours à 14km/h (2h30).
Kilométrage pour les sorties longues par (invité) (92.90.17.xxx) le 26/02/12 à 18:00:41
Pour répondre à René : meilleure perf en 3h14 avec aucune semaine à plus de 50km.
Ma plus longue sortie longue à été de 30km, les autres entre 20 et 25.
Je ne dis pas que c'est l'idéal, et j'aurais peut être fait mieux avec une préparation plus costaud mais en tous les cas, ça a suffi pour l'objectif que je visais.
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