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Semi à S-5 dans le plan marathon par P42 (invité) (64.208.49.xxx) le 28/02/12 à 08:50:03
Salut,
Je suis un plan prépa marathon 3h15 dans le lequel une course de type semi (avec une semaine un peu allégée) est placée à S-4.
Moi je suis inscrit à un semi à S-5 du marathon et je devrai donc alléger cette semaine-là pour arriver frais sur le semi.
Quels conseils dans ce cas pour "réorganiser" le plan (semaines S-5 et S-4) sans risque de foutre en l'air sa logique de montée en puissance ?
Merci.
Semi à S-5 dans le plan marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/02/12 à 09:05:41
Le semi à S-8 est plus cohérent pour gérer les phases de repos et de montée en charge :
S1 : montée en charge
S2 : montée en charge
S3 : relâchement à partir du mercredi et semi le dimanche
S4 : allégée
S5 : montée en charge
S6 : semaine de plus forte charge
S7 : forte charge en début de semaine et relâchement à partir du jeudi
S8 : très allégée
Semi à S-5 dans le plan marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/02/12 à 09:17:12
"Le semi à S-5", pas "S-8", bien sûr
Semi à S-5 dans le plan marathon par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 28/02/12 à 09:52:31
Salut,
S-5 c'est parfait pour faire un semi à fond avant un marathon.
Sur 9 semaines ça peut donner :
S1 : Pleine charge
S2 : Pleine charge
S3 : Pleine charge
S4 : Allégée + semi
S5 : Allégée (récup)
S6 : Pleine charge
S7 : Pleine charge
S8 : Un peu allégée
S9 : Très allégée + marathon
JP
http://jp75018.blogspot.com
Semi à S-5 dans le plan marathon par Anthony-th (invité) (92.90.19.xxx) le 28/02/12 à 11:56:17
À s-4 peut on faire le semi à fond
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