Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (83.145.76.xxx) le 29/02/12 à 09:15:06
la logique est double + 15mins mais je souhiate savoir quoi travailler pour gagner qqls mins...
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (81.252.22.xxx) le 29/02/12 à 09:26:59
+15 minutes, c'est beaucoup pour moins de 3h, faut plutot compter sur 10 minutes !
1h23, 1h24, c'est un chrono correct pour tenter les moins de 3h !
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 29/02/12 à 09:48:20
1h23 pour ma part pour faire moins de 3h (2h58 exactement)
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 29/02/12 à 11:39:57
1h25' sur semi me parait être un temps raisonnable pour envisager les moins de 3h sur marathon.
Malgré tout, quelques cas de coureurs sont > 1h25' et < à 3h.
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par fred_run (membre) (82.98.224.xxx) le 12/03/12 à 17:50:01
l'inverse est également vrai. des coureurs comme moi qui font <1h25 et jamais réussi à faire moins de 3h.
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par bm (membre) (86.195.5.xxx) le 12/03/12 à 21:17:45
Pour moi il me fallait faire 1h22 pour faire un peu moins de 3h00 (2h57 ou 2h58).
Si je faisais 1h23-1h24 quelques semaines avant un Marathon, je passais un peu au-dessus.
Mais ça dépend, certains avec 1h22 sont vers 2h55.
BM
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/03/12 à 23:26:13
1H25 / 2H57
JP
http://jp75018.blogspot.com
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par velidhu (invité) (83.198.45.xxx) le 12/03/12 à 23:38:26
Pour moi, 1h24', 4 semaines avant, pour faire 3h00'23" à Paris. Mais, il faisait très très chaud l'an dernier en Avril...
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 12/03/12 à 23:39:56
" la logique est double + 15mins mais je souhiate savoir quoi travailler pour gagner qqls mins... "
Temps semi x 2 + 10 %, mais ce n'est pas toujours vérifié.
Avec un très bon indice d'endurance on peut arriver à temps semi x 2 + 7 %.
Il faut travailler sa capacité à conserver son allure après le second tiers de course (28e km) et particulièrement sur les 7 derniers kilomètres.
Fred
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Eltito (invité) (37.8.163.xxx) le 13/03/12 à 07:58:22
Mes 2 derniers semis réalisés à fond: 1h22'50 et 1h23'45 et mes 3 derniers marathons: 2h57 / 2h53 et 2h56.
Cela dépend surtout de ton profil, ta motivation et bien entendu de ton entraînement.
Thierry
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (80.11.36.xxx) le 13/03/12 à 09:13:28
Pour moi, mes 2 derniers semi
Paris 2011 1h22m14s et Reims 2011 1h23m04s
En revanche meilleurs chrono sur marathon 3h06m.
J'espère faire mieux dimanche prochain lors du marathon de Rome (18 mars).
J'ai plusieurs connaissance qui ont le même niveau que moi sur 10km et semi, et qui ont fait entre 2h57 et 2h59!!!
Je pense qu'il me manque un "truc" pour le marathon :-(
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (81.252.22.xxx) le 13/03/12 à 11:51:20
pour moi 1h21 au semi et seulement 2h58 sur marathon !
et pourtant, je fais pas mal de kilomètres (80 par semaine) lors de la préparation.
Je n'ai que 28 ans donc je manque aussi peut être de caisse, même si j'en suis déjà à 7 marathons couru !
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 13/03/12 à 12:00:50
Vous parlez de semi couru en performance, avec préparation spécifique semi, ou d'un semi couru environ un mois avant votre marathon ?
Fred
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (81.252.22.xxx) le 13/03/12 à 15:07:40
1h21 à fond, 1h26 en prepa marathon !
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 13/03/12 à 16:36:39
cela depend du coureur et de son endurance !
certains feront -3h00 avec 1h26' au semi
alors que d'autres ne feront que 3h10' au mieux
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par yann (invité) (83.196.122.xxx) le 13/03/12 à 20:15:44
Pour ma part entre 1h26 et 1h27 mon meilleur chrono sur semi et 2h57 l'année dernière à Paris. J'ai suivi le plan de Gérard martin. C'est un plan qui me convient bien
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par titom973 (invité) (90.39.44.xxx) le 17/03/12 à 14:24:20
Fred peux-tu me donner des pistes pour: "travailler sa capacité à conserver son allure après le second tiers de course (28e km) et particulièrement sur les 7 derniers kilomètres."
merci par avance
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 17/03/12 à 15:16:09
Continuer à travailler son allure semi au cours de sa préparation.
Sur les sorties longues (la plus longue vers 2h30 à J - 14 pour moi), inclure de l'allure marathon en séquences jusqu'à 3 x 20 minutes en accélérant un peu dans les cinq dernières minutes.
La veille de sa sortie longue, faire une sortie avec du rythme, allure 10 km ou semi par exemple. Ainsi ce matin j'ai couru 1h28, 20 km, avec 2 x 15 minutes allure semi, et demain ce sera 2h15, avec 2 x 30 minutes allure marathon, pour quasiment 30 km.
Liste non exhaustive.
Fred
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par titom973 (invité) (90.39.44.xxx) le 17/03/12 à 15:43:22
A Fred,
peux-tu nous donner des conseils d'entrainement pour mieux gérer la fin du marathon?
Merci par avance
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par (invité) (82.66.57.xxx) le 17/03/12 à 16:49:57
@ yann (invité): tu avais suivi un plan de prépa 3h pour réussir 2h57 l'année dernière ?
Merci.
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 12:19:59
@ titom973
Voir juste au dessus quelques éléments de réponse.
Fred
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par yann (invité) (81.51.212.xxx) le 20/03/12 à 22:56:39
J'ai suivi le plan de Serge Girard qui était vraiment bien pour moi.
Il y a beaucoup de seuil
marathon <3hrs= quelle temps pour semi? par yann (invité) (81.51.212.xxx) le 20/03/12 à 22:59:03
j'ai oublié, c'était un plan en -3h
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge