128 eme message pour connaitre sa VMA

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128 eme message pour connaitre sa VMA par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 23/11/04 à 15:03:40

J'ai fait mon premier 3000 m pour connaitre ma VMA (dejà est-ce le meilleure moyen?)
Voici mes temps intermédiaires au 400 m(tour de piste) et ma fréquence cardiaque à chaque fin de tour :
1 - 1'38 - 179
2 - 1'46,1 - 183
3 - 1'44,7 - 185
4 - 1'46,2 - 187
5 - 1'45,2 - 190
6 - 1'45,8 - 192
7 - 1'45,2 - 194

tout ça pour faire 12'56 au 3000 m à 34 ans (fréquence cardiaque maxi 201(mais comment peut on la mesurer?) et au repos 80)

Quelle est ma VMA ? et VO2 max ?

et 12'56 au 3000 m vous en pensez quoi ?

128 eme message pour connaitre sa VMA par tm (membre) (81.244.172.xxx) le 23/11/04 à 15:38:02

Slt Matrix,

VMA = Vitesse Maximum Aérobie.
On serait capable de la tenir pendant 6 minutes.
Soit la moitié de ton test... 8-/

128 eme message pour connaitre sa VMA par christian60 (invité) (62.147.216.xxx) le 23/11/04 à 15:42:24

MATRIX

Vu que tu tournes en 12m56s sur ton 3000 , j ai trouvé sur le site www.poussman.free.fr , les renseignements suivants
V02MAX -51
Allure VMA 1000 - 4m20s
Allure VMA 400 - 1m36
Allure VMA 200 - 47s
Seuil anaérobie - 4m49s
Allure marathon - 5m06
Seuil aerobie - 5m25
Allure récup - 6m11
Temps estimé sur semi - 1h41
Temps estimé sur marathon 3h35

Tu as tourné à 4m20 de moyenne sur ton 3000m ce qui donne 100 % VMA de 14km environ si mes calculs sont exacts

A plus
CHRISTIAN


128 eme message pour connaitre sa VMA par (invité) (167.202.196.xxx) le 23/11/04 à 15:55:47

3000m cela me semble un peu long pour toi...j'pense qu'un test 1500 devrait te reveler ta VMA pour des distance jusqu'a 10km...selon ton post je dirais que ta VMA est de 14.5km/h donc tes footing endurance devront se courir entre 60 et 70 % de 14.5 soit 8.5 à 9.5 soit 2'40'' au 400m et 6'40'' au kilo...1 fois par semaine et bien du fait une seance dit VMA (= 30/30 -> 30'' vite a 15km/h et 30'' lentement a 9 km/h a repeter 5 a 10 fois selon feeling )

128 eme message pour connaitre sa VMA par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 23/11/04 à 16:11:27

@Matrix, tu télécharges le fichier Excel :
http://www.aspu.ucl.ac.be/Jogging/entrainement_v1_2.xls , tu rentres tes données dans la feuille "Etalonnage" et tu obtiendras toutes tes réponses.

Comme mentionné plus haut, le test sur 3 km n'est pas vraiment le meilleur test pour estimer sa VMA. On estime qu'on peut tenir à VMA durant 7-8 minutes, donc le test 3 km est parfait pour les pros (qui font effectivement 3 km en 8 minutes !). Pour le commun des mortels, une bonne approximation est de mesurer la distance sur 6' et de la multiplier par 10 pour obtenir une VMA estimée.

Pour mesurer sa FCM, s'échauffer 15 min, puis courir 2000m en accélération constante et terminer les 400 derniers mètres à fond. La FC à la fin est proche de la FCM. Il est parfois difficile de l'atteindre sur du plat, donc faire la fin en montée est mieux. Terminer par 15-20' de footing.

Attention, ces tests sont éprouvants. Ne les pratiquer que si on est en bonne santé, après au moins qq mois d'entraînement sérieux, et max 2 fois/an (pas nécessaire d'en faire plus).

128 eme message pour connaitre sa VMA par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 23/11/04 à 17:53:27

Merci à tous

je recommencerai le test sur 6 min et/ou 2000m en suivant les conseils.

Par contre,12'56 au 3000 m c'est top ou pas top

5éme année de course, 1h40' au semi, 2 entrainements/semaine (pour l'instant jamais de fractionné)

Si y a d'autres commentaires, vous génez pas...

128 eme message pour connaitre sa VMA par GGBI (membre) (217.128.48.xxx) le 23/11/04 à 18:54:38

A mon avis tu devrais même pouvoir faire un peu mieux (style 12' ou 12'30 maxi.).

Pour ma part, 1h36 sur semi (donc pas très loin de toi), je passe les 3 premiers kilométres de mon dernier 10 en 12'05.
Je n'ai jamais fais le test de 3 Km a fond, mais forcément ce doit être mieux que mes 12'05.

128 eme message pour connaitre sa VMA par caribou (invité) (invité) (83.113.81.xxx) le 23/11/04 à 20:02:50

J'ai décidé de boire un verre de Beaujolais à chaque nouveau post sur la VMA.
A la bonne vôtre!

128 eme message pour connaitre sa VMA par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 23/11/04 à 20:56:52

@caribou, fais gaffe, tu ne vas plus désaouler ;-)

128 eme message pour connaitre sa VMA par caribou (invité) (invité) (83.113.81.xxx) le 23/11/04 à 20:58:14

Bill, c'est le but.
Je peux faire la même chose pour les post pour maigrir / grossir, mais là c'est la SAMU direct.
bonne soirée hips!

128 eme message pour connaitre sa VMA par rodio (membre) (82.124.247.xxx) le 24/11/04 à 10:15:01

Pour Matrix :

ton test sur 3000 te projette sur 14,6 de vma
ta perf sur semi sur 15 de vma.
coef rodio

Hypothèse :tu travailles essentiellement en footing long et en endurance douce et ta vma extrapolée à partir du semi est donc légèrement meilleure que ton test en résistance (3000 mètres). En modifiant ton entrainement (plus de fractios, plus de pistes sur 400-800), tu améliorerais ton score sur 3000 mètres et donc ta vma.

128 eme message pour connaitre sa VMA par BuZz (invité) (83.157.75.xxx) le 24/11/04 à 10:21:44

Salut les gars, Radio tu vas ?
Juste une question le but c'est quoi ? courir le plus vite ou avoir une Vma la plus haute pour vous?

Sans paraitre mesquin ou emmerdeur le sujet revient souvent et j'ai l'impression que les gens attachent plus d'importance à essayer d'avoir une VMA la plus haute possible Histoire de se la jouer, plus tôt que de courir vite le plus longtemps possible.
Bon oui je sais, la vma j'en ai rien a cirer c'est mon choix.
C'était juste une remarque comme ça

Bonne VMA à tous

Bye

128 eme message pour connaitre sa VMA par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 24/11/04 à 10:22:37

Les allures d'entraînement (VMA, seuil...) données par rapport au test 3000m sont quand même à relativiser.

Perso, je fais le 3000m en 12mn et j'ai jamais réussi à suivre les temps indiqués par exemple sur le site poussman!
Je peux pas faire par exemple 10x400m en 1.30 (je les fais en 1.34 et encore...).

De même , on m'avait offert un livre (de Bernard Taes- je sais pas si vous connaissez et j'ai trouvé les allures bien trop hautes par rapport au test).

Conclusion : faut pas trop se prendre la tête non plus!

128 eme message pour connaitre sa VMA par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 24/11/04 à 14:40:53

@ caribou Santé à toi, c'est du Beaujolais nouveau ou pas ?
T'as raison, un peu de douceur dans son monde de brutes. j'avais choisis ce titre justement en pensant à ceux qui en ont vu défilé pas mal dans le même genre...

@ rodio merci pour tes résultats et je pense que ton analyse est bonne.

@ buzz, ta question est très pertinente. En effet, c'est à force de lire les posts que j'ai décidé de mesurer ma VMA qui semble avoir une si grande importance. De plus, je souhaite faire un entrainement pour le marathon de Lyon, et tous les entrainements parlent d'abord de vma, donc obligé d'en passer par là

@ gregnalex je suis entièrement d'accord avec toi de ne pas me prendre la tête...

128 eme message pour connaitre sa VMA par caribou (invité) (invité) (83.113.82.xxx) le 24/11/04 à 16:38:02

Mais tout le plaisir est pour moi cher Matrix! c'est du Beaujolais nouveau, cette mixture qu'on boit à haute dose on ne sait pourquoi, pas pour le goût en tout cas... (oups personne viticulteur dans le Beaujolais? ça va)

attendant patiemment le prochain post. Bonne continuation pour ta VMA tout de même (dieu seul sait ce que c'est la VMA ...)
Cariboute

128 eme message pour connaitre sa VMA par rodio (membre) (82.120.144.xxx) le 24/11/04 à 16:45:55

A Matrix... merci.

A BuZz,

et d'une c'est rodio et pas radio

et de deux, j'vas impec, ca biche, ça score, ça gazouille.

et de trois, l'père Matrix il se pose un problemo, j'lui réponds. Après ce qu'il fait avec sa vma, le nombre de kilomètres qu'il va s'ingurgiter ou pas, les tonneaux de Beaujolais qu'il va siffler ou non, et le tour de taille de sa grand-mère, comme on dit vulgairement ... je m'en tape !

Vive le calcul de vma, vous en voulez je vous en mets -;)))

3000 m par denis (invité) (217.128.218.xxx) le 24/10/05 à 09:12:49

Devant passer un examen où je dois effectuer un 3000 m, pourriez vous me donner un plan d'entrainement sachant que j'effectue actuellement cette distance en 14mns25 et que je voudrais l'effectuer en 13 mns voire 13 mns 30. Je dois passer mon examen dans 7 semaines. Merci d'avance pour vos conseils
a+

128 eme message pour connaitre sa VMA par Laurent (invité) (83.198.132.xxx) le 24/10/05 à 14:46:13

coureur depuis 1990 avec quelques bons chronos mais aussi entraîneur, je suis prêt à t'apporter des éléments concernant la VMA en question... test, entraînement (développement et entretien)

128 eme message pour connaitre sa VMA par diamis (invité) (84.7.246.xxx) le 24/10/05 à 18:03:20

juste pour que tu boives un verre à ma santé.
A+

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