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Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 08:59:49
Voila j'ai un 10km dans un mois et j'aimerai savoir sur quelle base je peux partir
Pour vous aider voila le résultat de mes 2séances de qualités de la semaine
séance 1: (400-300-200-200-300-400)*2 récup 1min et 3 min entres les séries
résultats :1'15-56-35-34-53-1'11-1'13-53-34-34-53-1'09
séance 2: 500-7*1200-500 avec 3min de récup
résultats :1'41-4'07-4'08-4'13-4'12-4'11-4'13-4'11-1'33
Je vous demande pas le temps que je vais faire mais juste sur quelle base je peux essayer de partir (pour info en juillet j'étais en 41'41 sur 10 et ma derniere course 13.6km en 53'25)
Merci
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 09:24:10
Pourquoi tu ne fais pas 3X2000m à AS10 dans ton plan d'entraînement ? tu auras la bonne réponse au moins.
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (90.41.149.xxx) le 02/03/12 à 09:27:25
curieux cette prolifération de coureurs qui veulent faire du 10km mais ne veulent pas fractionner sur du long ! Vous voulez être bon sur 800 1500 ou 10km ?
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/03/12 à 09:31:09
Pareil impossible à dire sans séance sur 1000 ou 2000m.
De plus courir tes 400m quand tu vaux dans les 41' c'est plutot suicidaire.
Fais 3 x 2000m avec 1'30 à 1'45 de récup trottée et on te donnera un résultat à 1' près sur 10 km.
Sur quelle base partir au 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/03/12 à 09:32:44
Ce sont des chronos d'entraînement de coureurs en 37'/37'30" au 10 km.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 09:37:01
Je veux bien fractionner sur 3*2000 mais encore faut il que j ai une idée de la vitesse sur laquelle je peux partir.
Et je rassure la personne sur les fractionnés long les 2 denieres semaines je me suis mangé 6*5min et 5*6min.Enfin c'était plus du seuil.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 09:37:50
oui mais je ne vaut plus 41min
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 09:38:45
"vaux"
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (109.70.18.xxx) le 02/03/12 à 09:42:32
<-- Pareil impossible à dire sans séance sur 1000 ou 2000m.-->
Mais en même temps il fait 7X1200 ?
Tu passes 7X1200 à 17.3 km/h. Essayes de faire 3X2000, 2X3000 et tu auras plus de certitudes sur ton potentiel.
Je fais 37'15" et je ne pense pas passer cette (grosse, trop grosse ?) séance.
a+
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/03/12 à 09:46:05
Tu as progressé depuis ton dernier 10: vu tes temps sur 1200m : par en 3mn40s pour le premier km : ca te laisse de la marge.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 09:46:35
grosse séance mais elle est super bien passée pour etre franc je ne me suis jamais aussi bien entrainé que cette semaine les 2 séances sont bien passées. Et pis il y avait quand même 3 minutes de récup entre chaque 1200m
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/03/12 à 10:06:30
@LePix : "Ce sont des chronos d'entraînement de coureurs en 37'/37'30" au 10 km."
T'es sérieux ? Record à 37'20 et je n'ai jamais pu passer des séances pareilles !
Sur quelle base partir au 10km par Will (invité) (82.233.159.xxx) le 02/03/12 à 10:11:40
Le Pix une nouvelle fois pris en flagrant délit d'incompétence.
Sur quelle base partir au 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/03/12 à 10:14:56
@212
Effectivement, avec un bon foncier, un temps de 36'20" peut être envisagé mais je connais des champions de l'entraînement qui ont du mal à concrétiser en course.
Sur quelle base partir au 10km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/03/12 à 10:17:06
@Will
Je t'emmerde (BEva Joly)
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 10:20:27
Ne vous battez pas pour moi :-),
je tiens quand même à précisr que je manque de caisse, les séances dites rapide me vont bien des que c'est du seuil 12-10-8 min ca devient un peu plus compliqué pour moi.
Pour info je suis en club depuis novembre et même mon coach me dit que pour l'instant il ne sait pas quel type de coureur je suis (pour info j'ai 26ans et cour serieusement depuis 1an).
Et comme je vous le precisez j'ai posé cette question pour avoir votre sentiment et des avis, rien de plus
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/03/12 à 10:21:18
Il est plus puissant qu'endurant (capacité). Il recupère 3mn sur ces 1200m c'est effectivement bcp. Mais après, il a encore une marge de progression : il vient de commencer.Mais tes performances seront meilleurs sur 3000m, 5000m que sur 10000m(sur cette distance, tu peux voir un objectif de bon chrono dans 2 voir 3 ans). D'ici là, il y a du pain sur la planche :) fais toi plaisir
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/03/12 à 10:25:35
@LePix : 36'20 ! Je signe où ? :-)
Sur quelle base partir au 10km par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 02/03/12 à 10:26:31
pars sur 3'35s/kil
après tu verras bien...si tu te gauffres, c'est pas grave!
Sur quelle base partir au 10km par Will (invité) (82.233.159.xxx) le 02/03/12 à 10:26:56
+1 78.227.160.xxx
Matt57, comme tu es en club, tu dois pouvoir courir des 3000 ou des 5000m cette saison estivale, ça te sera profitable.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 10:38:55
J'aime lire que je suis un coureur puissant :-) avec mes 58kg pour 1m76 il n'y a aucun doute la dessus.
C'est vrai que je me tate a allez tater de la piste, d'ailleur certains partenaires d'entrainement (pour pas dire tous) sont de cet avis
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/03/12 à 10:42:45
si tu veux optimiser tes performances : il faut passer par la piste. Après si tu veux juste te faire plaisir sans vouloir une perf.
Sur quelle base partir au 10km par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/03/12 à 10:47:16
Salut Mat, en tous cas en manquant de caisse je pense que tu peux assurer en partant en 3'48 ce qui te fait un 38' sur 10km. Vu tes séances ont sens que tu as pour faire bien mieux, mais je pense que ce chrono va te permettre d'exploser ton ancien record et prendre confiance pour faire descendre l'horloge par la suite. En espérant t'avoir aidé...
A+ Momo
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 10:50:41
Momo tu as tapé dans le mille car c'est l objectif que j avais en tete en posant cette question
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (79.81.182.xxx) le 02/03/12 à 11:35:25
Le gros problème pour juger d'une performance à partir de fractionnés assez courts, c'est l'indice d'endurance!
J'ai un collègue d'entrainement qui court toujours avec moi sur le fractionné court et il est même plutôt à l'aise. Pourtant, il court en 33'45 sur 10 km alors que je vaux 32'30. La VMA est un indicateur assez fiable mais si on court son 10 km à 88% de VMA ou à 91%, le résultat est bien différent.
Ensuite, les meilleurs performances, on les réalise en courant aux sensations et non en se basant sur un plan de marche trop rigide.
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 12:07:08
Je pense également que ton potentiel sur court est assez important. Pour le 10 km, je ne serai pas aussi optimiste que les autres. Tu avoues manquer de caisse et c'est là le hic. Un 10 bornes, c'est pas des 2000 ou des 3000, c'est 6000 + 2000 + 1000 + 1000. J'explique:
6000m à une allure de 3'50", tu peux le faire, puis, comme sur toute compétition et tout compétiteur, il y a un fléchissement + ou - long à partir de là. Les 2000m qui suivent (et là, y a pas de récup) vont conditionner les 2 autres qui vont suivre. Cette fameuse "caisse", c'est ici, entre le 6000 et le 9000 qu'elle prend tout son sens. J'ai scindé en 2 X 1000 cette portion car, pour certains il peut y avoir retour en grâce psychologique et physique et pour d'autres, retour de manivelles.
Tes récup de 3' entre les 1200 seront un handicap pendant ta course, d'une part et 7 fois, c'est beaucoup trop. 4 c'était bon. Rends-toi compte que sur cette séance de 9,4 kms (trop), tu as 32'30" de travail, mais tu as 24' beaucoup trop longues ' de récup (75%, alors que 30-40% aurait suffit, même 50% avec 1'15" après 1er 500 et dernier 1200 et 1'30" entre les 1200.
Perso, je ne te donnerait pas de tempo à adopter, mais à ta place, j'irai sans idée préconçue afin de tester la pertinence des entrainements.
Fais de la piste 3000 - 5000, tu auras des satisfactions.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 12:39:08
D'apres le coach il voulait qu'on aille vite sur cette séance en gros 5 a 10 sec plus rapide au kilo que sur un 10 c'est pour cela qu'on avait 3min de recup apres la quantité j'imagine que c'est pour rattraper le fait que l'on ait 3min de recup.
Mais comme je ne sais pas ou j'en suis je me suis calé dans la foulée du meilleur du groupe qui tourne en 36'30s au 10.
Cette même personne je n'étais pas capable de la suivre au seuil mais aucun soucis sur le fractionné court d'ailleur sur le dernier entrainement de fractionné court, c'est moi qui ai fait le rythme pour le groupe.
Sur quelle base partir au 10km par Saxo (invité) (92.138.63.xxx) le 02/03/12 à 13:31:42
+1 avec D°N. Tout est dit, 3' de récup c'est une récup complète, pas le bon protocole. Quand au 7x1200 10s plus vite que l'allure cible...no comment.
Sur quelle base partir au 10km par Dam's (invité) (88.209.110.xxx) le 02/03/12 à 13:49:51
Salut Saxo ! Comment va ?
Juste une question : en combien tu tournais tes 1500 avant ta perf à la Prom'Classic cette année ?
A+
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 13:54:52
Pour info c'est un plan généraliste que je suit et qui n'a pas comme objectif que je sois pres pour le 10km que je compte faire
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 14:05:44
Alors, c'est n'importe quoi! L'image correspond à un entrainement cross.
500m vite (départ)+ n X distance entre 1000 et 1500 (3-4 maxi)+ 500 (sprint d'arrivée).
Si tu t'amuses à suivre ou a précéder des gars qui ont déjà des chronos certifiés nettement supérieurs aux tiens, tu vas te mordre les doigts bientôt.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 14:12:07
on sort des cross en effet
après n importe quoi, j en sais rien, mais lorsque l on progresse c'est un peu dur de savoir ou l'on doit s'arreter.
Je sais juste que la séance s'est bien passée
Sur quelle base partir au 10km par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 02/03/12 à 14:13:36
@mat57
Ce qui est à peu prêt certain c’est que tu dois battre ton record sur 10km, je ne vois pas comment il pourrait en être autrement au vu de ces 2 séances.
Maintenant, elles ne sont absolument pas cohérentes en termes de vitesse.
La séance1 que je qualifierai de séance VMA est couru beaucoup trop vite, c’est des temps de quelqu’un valant 35’ sur 10.
Pour la séance2, comme c’est dit plus haut, divise le temps de récup par 2, est fait que 4 X 1200m à une allure que tu pense être capable de tenir sur 10km.
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 14:38:13
Là, c'est le problème de l'entraineur. C'est pas sur un forum (même s'il y en a de bonnes) que tu auras les réponses correctes. Ton entraineur doit t'informer des allures à respecter pour progresser et durer. Car progresser, je dirai presque que c'est facile, mais si c'est, comme trop souvent, au détriment de la durée et du plaisir, ça n'en vaut pas beaucoup la peine.
A ton âge, on peut encaisser bien plus difficile encore, mais, 5 ans après (avant peut-être) on ne peut plus mettre un pied devant l'autre.
Les exemples sont nombreux sur ce forum, comme en club, de ces météorites qui illuminent 1-2 saisons et qui disparaissent à jamais. Progression ne veut pas dire "à tout prix"
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 14:48:49
@D'''N
justement j'en ai parlais rapidement avec lui avant le début de la séance hier. Je pense qu'il est autant surpris que moi des progres que j'ai fais du coup il pense me "tester" pour pouvoir recaler mes allures.
Je viens sur ce forum, juste pour echanger, je ne prends rien comme argent comptant :-)
J'etais pas venu en club dans l'optique de performance, mais pris au jeu, j essaye de progresser sans me prendre la tête avec des objectifs réaliste (enfin je l espere) (38min au 10 pour le prochain objectif que je n avais pas révélé au début du post pour voir les avis)
Pour info avant de rejoindre le club j'ai couru toute les distances entre le 10 et le marathon, et pour moi la cap doit resté un plaisir et pas une contrainte
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.84.xxx) le 02/03/12 à 14:49:31
ah oui je cours en général 4fois par semaine
Sur quelle base partir au 10km par chdolf (invité) (82.240.111.xxx) le 02/03/12 à 14:50:46
D''n, tes explications sont très intéressantes, notamment le découpage du 10000... j'ai couru Fleurbaix dimanche dernier et ma course a été exactement comme tu le décris: 6000m pas trop mal en 3'55, 2000m dans le dur et un réveil dans le 8e pour remettre un peu de sauce dans le dernier kilo...
il faut vraiment apprendre à serrer les dents dans le dur, et ça pour le moment j'ai du mal...
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 14:53:42
Ben tout va bien alors. Mais, comme je le dis aussi entre les lignes, méfie-toi d'une progression fulgurante, elle peut être synonyme d'un entrainement sévère sur une durée moyenne et qui se révèlera contre-productif un peu plus tard.
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (92.90.19.xxx) le 02/03/12 à 15:01:30
Pars sur de bonnes bases :p
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (62.39.128.xxx) le 02/03/12 à 15:06:41
Combien au final chdolf?
Pour ma part - à Fleurbaix également - le fléchissement s'est étalé du 5 au 7ème et j'ai pu remettre un peu de gomme dans les 3 derniers. Du type:
4'05"-4'15"-4'19"-4'18" / 4'25"-4'32"-4'32" / 4'26"-4'20"-4'16" ===> 43'28"
Sur quelle base partir au 10km par Saxo (invité) (92.138.63.xxx) le 02/03/12 à 15:53:00
@Dam's, salut! avant la prom' je ne me rappelle pas avoir tourné de 1500. De mémoire je tournais les 5x1000 en 3'21, les 10x500 en 1'36 et les 3x2000 en 6'55 rec2'. Je me suis rendu compte que pour préparer un record, il est important de programmer des courses de prépa. Pour ma part un 5km un mois avant et une corrida de 7,2km deux semaines avant. Pour en revenir au 1500, je pense que 4 fractions allure cible ou 3 fractions d'allure cible à 5% plus vite sont de bonnes séances.
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (79.81.182.xxx) le 03/03/12 à 08:03:39
"Ben tout va bien alors. Mais, comme je le dis aussi entre les lignes, méfie-toi d'une progression fulgurante, elle peut être synonyme d'un entrainement sévère sur une durée moyenne et qui se révèlera contre-productif un peu plus tard."
S'entrainer dur est une chose possible à condition de savoir se ménager des phases de récupération. Couper ou diminuer fortement l'entrainement pendant 15 jours permet de se régénérer sans influer significativement sur les performances.
Il est vrai qu'en phase de progression, les athlètes ont souvent tendance à en faire toujours plus. C'est, à mon sens, l'un des rôles clés de l'entraineur. Etre capable de s'entrainer par soi même est possible mais avoir le recul nécessaire sur sa pratique pour ne pas tomber dans l'excès est bien plus difficile.
Sur quelle base partir au 10km par dob (invité) (83.141.180.xxx) le 03/03/12 à 08:36:53
Ne part pas, ca vaut pas le coup
Sur quelle base partir au 10km par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 03/03/12 à 09:17:54
@ D"N Je viens de lire ton post sur le découpage d'un 10 km et en regardant ma course de dimanche dernier à Saint Nazaire c'est exactement ce qui s'est produit.
4'09 - 4'10- 4'10 -4'13 - 4'17 -4'16 - 4'27 - 4'29 - 4'14 -4'07. = 42'22 au final.
C'est vrai que la phase de dur qui arrive au 6ème c'est quelque chose, mais la ligne d'arrivé n'étant plus très loin, je trouve qu'il est plus facile de trouver les ressources necessaires pour terminer.
J'ai une question pour toi: J'ai le semi d'Orvault (44) la semaine prochaine et à ton avis comment dois-je gerer ma course, vitesse de départ etc.... je vise 1h40.
Merci
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 03/03/12 à 12:22:05
Salut RunRun44. Il me semble que ce semi n'est pas des plus commode, mais je ne sais pas où sont les difficultés. 1H40', ça fait du 4'44"/1000. Tu viens de faire 4'15"/1000 sur ton 10, je pense que tu vaux un peu mieux que 1H40'.
Fais ta course en 3 X 7 kms.
1er 7 : base 4'45"/1000
2ème 7: entre 4'35" et 4'40"
3ème 7: tu gardes cette allure ou, si tu te sens frais et apte, tu descends à 4'30"-4'35".
Sur quelle base partir au 10km par chdolf (invité) (82.240.111.xxx) le 03/03/12 à 15:19:54
62.39.128: j'ai fini en 39'39" (303e au classement) au chrono officiel, 39'51" sur mon chrono. J'ai connu aussi un gros fléchissement dans le 6e-8e...
Prochain test: Montigny le 18.
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (81.66.141.xxx) le 03/03/12 à 16:12:45
Ok chdolf, belle perf' de toute façon!
"Merde" pour Montigny le 18!
"62.39.128" ou plutôt Lolo59
Sur quelle base partir au 10km par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 03/03/12 à 17:01:12
Merci D"N
En faite, les difficultés sont un peu partout...lol.La plus grande se trouve à partir du 18ème ou ça grimpe pas mal et également le dernier km en côte.
Je vais suivre tes conseils et partir sur 3x7km avec les temps que tu indiques.
Pour info, hier entrainement sur 20km avec les 5 premiers km en 5' et ensuite du 4'40 en moyenne jusqu'au 18 ème.
Séance plutôt bonne même si un peu plus difficile sur le 17ème.
J'abuse un peu de tes bons conseils pour te demander ce que tu penses de mes derniers entrainements de la semaine.
Demain (dimanche) sortie de 1h10 avec 10x 1'/1'
Lundi: 45' endurance
Jeudi: 20' endurance + 4x800 en 3'30/3'20 + 10' rac
Samedi: 30' endurance avec 5 longeurs
Merci
Sur quelle base partir au 10km par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 03/03/12 à 23:13:11
ça colle. Bon courage runrun44
Sur quelle base partir au 10km par chdolf (invité) (82.230.249.xxx) le 05/03/12 à 19:51:45
je viens de me relire, j'ai fait une boulette un peu au dessus:
39'59" et pas 39'39".... vu ce que ça coute 20", c'est pas pareil :)
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.13.136.xxx) le 09/03/12 à 08:46:25
derniere séance 5*1000 recup 1min45 en 3'17-3'24-3'22-3'24-3'18 sur un 5km cela pourrait donner quoi? et biensur si celà peut affiner vos "estimations" pour un 10km
Sur quelle base partir au 10km par (invité) (90.41.29.xxx) le 09/03/12 à 09:31:52
mat57 (invité) (90.13.136.xxx) le 09/03/12 à 08:46:25
"derniere séance 5*1000 recup 1min45 en 3'17-3'24-3'22-3'24-3'18 sur un 5km cela pourrait donner quoi?"
On ne répétera jamais assez que pour maîtriser et pour savoir que l'on est sur la bonne allure il faut la travailler avec précision à la seconde près, chaque fraction doit être effectuée exactement au même temps (sur piste) et c'est tout à fait possible en faisant biper son chrono sur un temps choisi pour chaque passage aux 100m (exemple un bip toutes les 20sc aux 100m = 3'20/km). Si tu n'arrive pas à passer les 5 séries précisément au même temps et bien ça veut dire qu'il faudra viser une allure un peu plus lente la prochaine fois. Parce que là, dans ton travail actuel, une série sur deux tu te "reposes", une vite/une plus lente etc... (3'17, 3'24...)
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.13.136.xxx) le 09/03/12 à 09:40:40
ok ok, enfin je suis parti "vite" 3'17, ensuite je me suis calé 3'23 et j'ai remis un petit coup dans le dernier 3'18, je trouve que ca ressemble a une course :-). (je sais l'entrainement n'est pas une compet)
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (90.39.215.xxx) le 23/03/12 à 09:44:42
J-10 avant mon 10, derniere séance en date hier soir 10*800 en 2'45 avec 2'30 de repos. Partir sur des bases de 3'45 pour viser 37'30 vous semblent t ils délirants?
Sur quelle base partir au 10km par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 23/03/12 à 11:21:46
C'est vrai que tes récupes sont "énormes" même pour moi qui ne suis pas un aficionado des récupes pincées!!
En prépa marathon,ce genre de séance passe avec 1'30 de récupe...
Surtout qu'en 2'45/800, tu ne devais pas trop piocher dans tes ressources si on compare aux séances précédentes.
Sur quelle base partir au 10km par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 23/03/12 à 11:22:36
Et les 37'30, tu peux les faire les doigts dans le nez je pense.
Sur quelle base partir au 10km par Mat57 (invité) (80.185.75.xxx) le 01/04/12 à 16:44:15
Résultat 37'32 ce matin sur un parcours relativement roulant mais avec du vent de face dans les faux plats montant (2boucles de 5km). Va falloir que je recale mes vitesses d entrainement mais au moins maintenant j 'ai une référence.
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (83.203.130.xxx) le 05/04/12 à 12:29:41
Bon ben résultat officiel a 37'38, maintenant je repars pour une prépa 3000m sur 3 semaines avec un objectif "secret" de 10min.
avec ce soir au programme 3*500+3*300+3*200 3min de récup.
Pour un 3000m l'avantage de courir avec des pointes alors que l'on a jamais fais de la piste est il interessant?
Sur quelle base partir au 10km par TheDon (invité) (89.89.35.xxx) le 06/04/12 à 00:39:15
J'ai un peu la même question que toi sur 3000 métres ou 5000 métres est ce intéressant de courir avec des pointes ?
Sur quelle base partir au 10km par Mat57 (invité) (86.70.171.xxx) le 07/04/12 à 19:12:33
personnes pour répondre sur l utilité des pointes pour un 3000 ou 5000m piste?
Sur quelle base partir au 10km par t (invité) (77.202.37.xxx) le 08/04/12 à 19:10:59
Oui, Si tu cours avec des pointes tu iras surement plus vite.
Sur quelle base partir au 10km par tchub' (invité) (94.110.193.xxx) le 08/04/12 à 19:42:15
Tu auras une bien meilleure accroche, et ce n'est pas du tout dérangeant ! Perso, quand je tournais en 38' au 10 000m, je mettais 10'18 sur 3000m donc il y a moyen de viser 10' !
Surtout si tu te prépares spécifiquement pendant 3 semaines ...
Sur quelle base partir au 10km par Mat57 (invité) (86.70.171.xxx) le 09/04/12 à 19:20:36
ok merci pour les avis
Sur quelle base partir au 10km par Mat57 (invité) (86.213.188.xxx) le 13/04/12 à 09:20:47
Purée je suis bien dans le dur depuis mon 10 et les séances prépa 3000m s'enchainent,
hier soir 500-1000-500-1000-500 avec 3min de repos entre chaques fraction: résultats 1'29-3'18-1'34-3'25-1'31 et rien dans les jambes.
Quand je pense qu'il y a un mois j'avais tourné 5*1000 entre 3'18 et 3'23 avec 1min45 de repos.
Je vais revoir mon objectif à la baise et viserai plutot 10'(15/20)
Sur quelle base partir au 10km par Mat57 (invité) (86.213.188.xxx) le 13/04/12 à 09:26:54
"à la baisse"
Sur quelle base partir au 10km par mat57 (invité) (92.130.70.xxx) le 24/04/12 à 10:55:23
Bon ben pas de surprise 10'18 au 3000m,
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