Retour a la CAP après 6 mois d'arret

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Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/12 à 14:32:24

Salut tout le monde,me revoila j'ai envie de dire!
J'ai arreté la course a pied en aout dernier (lassitude,blessure,surentrainement) suite a cela je me suis mis a la musculation et un peu de VTT,resultat + 7kg sur la balance mais par chance très peu de gras ^^
Mais voila depuis 10 jours l'envie est devenu trop forte et je me suis remis a la course a pied ;-)
Pour ce qui est de mon niveau j'avais un record sur 10km a 34'52 ,sur 5000m en 16'40" et semi en 1h19'05.
Je ne sais pas trop dans combien de temps je retrouverais un niveau convenable,j'ai repris les footing depuis 1 semaine (11km en 1h,lol),dur dur les premiers jours mais ca va deja mieux,mais quel plaisir de courir!!!!!!!!!!!!!
Quelqu'un aurait une experience similaire?
Je vous ferais part si cela vous interesse de mon evolution!!

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/03/12 à 14:50:54

Compte 3 mois pour revenir à ton niveau.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/12 à 15:18:51

Hum oui,je suis pas pressé d'ici la fin de l'année ca m'ira tres bien!!

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/03/12 à 15:41:12

Bravo et bon retour parmis nous.
Je dirais qu'il te faudrait environ 6 mois à 1 an pour revenir au même niveau, beaucoup moins pour reprendre du plaisir !

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/12 à 16:11:33

Oui je tendrais plus vers 6/10mois max, aussi j'ai la chance de progresser assez vite avant ma coupure je suis passé de 42mn au 10Km a 34'52 en 15 mois ;-)

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/12 à 14:05:37

Bonjour a tous,me revoila,cela fait maintenant 5 semaines que j'ai repris la CAP ^^
Quel plaisir!!!
Je suis deja passer de 75,5 à 70kg et est effectué 230km pour le mois de mars,apres 1 mois avec que des footing depuis une semaine j'ai repris les choses serieuse,avant hier j'ai fais 12 fois 200m recup 30s en 37s de moyenne,ca revient tout doucement ^^

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/04/12 à 14:13:57

heu comback , au vu de tes chronos, tu dois tres bien te connaitre.........mais tu as suspendu la course à pied pour ces motifs la si je ne me trompe pas : lassitude, blessure, surentrainement.

apres quelques temps de reprise, tu fais déjà un mois a 230 km !!, c'est tout simplement énorme. t'etonnes pas si dans quelques mois, tu arretes de nouveau.

progressivité doit etre un fil conducteur du coureur.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback @tchoum (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/12 à 14:30:40

230km enorme? moi je ne trouve pas,je ne faisait que des footing donc il n'y a pas de lassitude,c'est l'enchainement de grosses séance qui laisse,en footing je pourrait faire 300km sans probleme,la je vais faire attention a ce que je fais ^^

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/04/12 à 14:43:35

bein ca fait 8 km par jour...
ou 16 km tous les 2 jours et une moyenne de 60 kilomètres hebdo lol

alors, certes, ce n'est peut etre pas exceptionnel pour ceux qui ont certaines aptitudes tant physiques que génétiques (ce qui semble etre ton cas) mais 3/4 des coureurs n'arrivent jamais a ce kilométrage surtout juste apres une reprise.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/04/12 à 14:48:38

@tchoum
Oui c'est vrai mais avant il m'arrivait de tourner à 80km semaine en prepa semi,je dois avoir une bonne aptitude a ce sport ,j'ai fais mon 1er semi apres un an de CAP en 1h19.
Dailleur je pense faire un semi fin juin apres 4 mois de reprise,je pense que sait raisonnable...

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par (invité) (93.3.12.xxx) le 02/04/12 à 17:53:36

Coucou j'ai repris depuis 4 semaines, aprés 5mois arrêt. Pendant les 5mois, hockey sur glace, ski alpin, et clopes. Arrêt du à une naissance, a la presence de la neige, et a une blessure. Mes refs: 01h38 sur semi, et sinon je fais du trail.
J'ai repris que endurance, entre 03h et 04h au bout de 4 semaines par semaine. Je cours en endurance a 70% FCM, ca fait du 9.5km/h. Je depasse pas l'endurance pour le moment.
J'arrête les fractionnés courts ( 30/30 200m etc), et je remplace par resistance douce et dure quand viendra le moment, j'ai fait entre 30 et 35 bornes / semaine repartis sur 4 Séances, une seule seance longue de 01h40 et tout tout doucement.

Bref tu l'as compris, j'y vais mollo et je veux pas me blesser, objectif marathon en novembre, je me donne jusqu'en aout pour recuperer un niveau pour etre capable de suivre un plan, donc environ 5 mois.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (31.35.185.xxx) le 04/04/12 à 12:31:36

Comme prévu depuis une semaine ce matin je me suis lancé sur du 3 fois 1000m malgré un petit rhume.
3*1000m R1'30" :
3'29"/3'29"/3'24" Moyenne=17,3km/h
J'avoue après le 3eme j’étais carbo!!!!! (meme séance il y a 6 mois en 3'15 ,18,5kmh de moyenne alors que ma VMA etait de 19/19,5).,
Approximativement ma VMA doit se situer au alentours de 17,5,qu'en pensez vous?

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 04/04/12 à 12:57:17

6 mois d arrêt fracture de fatigue col du fémur droit pour être exact p.....de blessure j étais à 45min sur 10km , 1h46 sur semi et 3h52 marathon de St. Michel bref je suis revenu en course il y a 6 mois et j ai progressé 42min sur 10km suite à des entraînements plus ordonnés et modification de foulée donc courage et patience ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort cordialement

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 22/04/12 à 13:57:13

Voila pratiquement 2 mois de reprise (50/60km par semaine),au passage 7kg de mois (ca aide),le travail commence redevenir payant,la semaine derniere 4 fois 1000m en 3'26 r1'30,ce matin 2 fois 2000m en 6'58 recup 2mn,pour ce qui est de ma vma je pense etre aux alentours de 18!!!???

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par (invité) (109.14.9.xxx) le 22/04/12 à 15:30:49

Et coté blessure? Ras? bravo en tout cas, moi en 2 mois, j'ai perdu que 2kg, et je tourne à 40km/semaine, si je fais de la vma, mon genou tire.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 22/04/12 à 15:51:14

Non R.A.S de se coté la!!

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par (invité) (92.153.202.xxx) le 22/04/12 à 16:38:40

Je viens de reprendre après 4 mois d arret du a un problème de dos , je confirme qu il faut minimum 3mois pour revenir a des temps plus ou moins conforme a ce quevl on faisait avant ! Si pas de problème de poids ou autre

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 26/04/12 à 16:36:50

Salut a tous, petit point en passant sur le forum et bien voila les 2 mois de reprise sont passé,ca va de mieux en mieux,ce matin bonne séance de vma malgré un temps horrible vent et pluie,8 fois 500m en Recup 1'10". 1'36/1'38/1'38/1'38/1'38/1'38/1'38/1'33.
Soit une moyenne de 1'37"7 soit 18,5kmh ,ce qui je pense devrait correspondre +ou- a ma vma..!!???

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (31.35.185.xxx) le 02/05/12 à 11:05:04

C'est parti ce matin,pour un "classique 6 fois 1000 r1'30 ".
Petite appréhension avant cette grosse séance mais bon,je me suis fixé 3'30" pour commencer.
Séance:
3'31"/3'30"/3'30"/3'29"/3'27"/3'08" Moyenne=3'26"=17,5kmh.
Franchement sur le dernier j'ai pas compris ce qui m'a pris °L°.
Pour ce qui est de ma VMA je dirais entre 18 et 19 mais j'ai du mal a y croire??!!!
Vos avis m'interesse...

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par mpkio (invité) (88.125.196.xxx) le 02/05/12 à 11:44:53

Salut ! je pense que c'est ta vma ! mais quand tu as commencer la cap tu faisait quel exercice de fractionner pour progresser en vitesse? ( ca m'interesse )^^

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par Fiv (invité) (82.233.159.xxx) le 02/05/12 à 13:53:41

Monstrueux le dernier 1000 ! Vma de 19 sans problème. Tu vas vite retrouver ton niveau.

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/05/12 à 14:00:58

@mpkio
Au tout debut en 2009 j'e fesait que des footing avant de commencer le fractionné,mais je ne faisait pas de grosse séances,j'ai commencer par 10/12 fois 200m,6 fois 500m et 4 fois 1000m,j'ai par la suite augmenter mes séances, 3*2000,2 fois 3000,6 fois 1000,3*3000,2*5000,10*600 bref il y en a un bon paquet ^^

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par Tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 02/05/12 à 14:31:32

Salut Comeback, ton expérience m'intéresse car j'ai fait à peu près la même chose que toi !
3 mois d'arrêt pratiquement total (maintien d'un footing voir deux par semaine) dû aux études, à l'hiver, baisse de motivation ... j'ai recommencé pendant 6 semaines à faire 3 ou 4 sorties d'une heure sur un rythme de 5'/km (12km/h), je valais 37'30". J'ai aussi repris un entraînement plus structuré de 5 séances/ semaine avec de la vitesse, et tout revient assez vite. Cependant, je dirais qu'il faut au moins 3 mois pour revenir à son ancien niveau dans le meilleur des cas. J'ai aussi une meilleure hygiène de vie, et un entraînement beaucoup mieux structuré.

Par rapport à ta VMA, tu as 19 sans problèmes. Je comprends très bien le fait que tu n'arrives pas à estimer ta VMA (Même si tu pourrais faire un test) quand on reprend on ne sait pas du tout où on en est et le moindre progrès nous fait énormément plaisir, encore plus que quand on a débuté la course à pied. Le seul moyen de voir où on en est, c'est de faire une compétition, mais je pense aussi qu'on ne sait pas trop sur quel rythme partir, on a peur d'être déçu ...

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par mpkio (invité) (88.125.196.xxx) le 02/05/12 à 14:35:38

c'est impressionnant quand même ton parcours merci d'avoir répondu a+ bonne continuation sportive !

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (212.23.175.xxx) le 02/05/12 à 14:50:37

@thub
Effectivement ca se ressemble un peu,justement j'attend le mois de juin ou j'ai prevu un semi marathon.
Pour ce qui est du test vma,je n'en ai jamais fait,je me suis toujours basé sur mes compete sur 5 ,10km et semi pour en deduire ma VMA,mais c'est vrai que n'ayant pas fait de compete depuis 10mois je suis dans le vague ^^

Retour a la CAP après 6 mois d'arret par comeback (invité) (31.35.185.xxx) le 12/05/12 à 11:27:27

Petit retour vers vous,dans 10 jours ce la fera 3mois que j'ai repris la CAP,je suis a 66kg et ca va de mieux en mieux.
Ce matin 4 fois 1000m que je voulais passer en 3'20" Recup 1'30"
A l'echauffement les cuisse sont assez dure, bizarre!!!
Séance :
3'20"/3'18"/3'17"/3'13" moyenne=3'17" soit 18,3kmh.
Satisfait...
Je fais a 5km route jeudi prochain,j'en saurais un peu plus sur mon niveau!!

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