plan marathon 3h15

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plan marathon 3h15 par zobby la mouche (invité) (209.141.61.xxx) le 02/03/12 à 21:13:28

j'ai trouvé ce plan
http://www.u-run.fr/11038-plan-dentrainement-le-marathon-en-3h15-niveau-confirme

vous en pensez quoi? les séances vma sont costaud, c'est sérieux!

coach-z-du-13

plan marathon 3h15 par am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 02/03/12 à 21:42:54

tiens tiens ;-)

:-) :-)

plan marathon 3h15 par (invité) (109.10.162.xxx) le 02/03/12 à 21:58:46

et le coach en prend (à juste tire) plein la gueule sur facebook! allez y c'est constructif et ça vaut le détour!

plan marathon 3h15 par Le Pix (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/12 à 22:00:32

6X1000 en 3 min 30 récup 2min
et
10X500 en en 1 min 40 récup 1min 10
pour courir un marathon en 3h15 ???????????

plan marathon 3h15 par mogador74 (invité) (130.207.239.xxx) le 02/03/12 à 22:10:12

Je dirais plutôt que c'est un plan 3h. Personnellement, je suis un plan 3h15 de 10 semaines. Voici quelques exemples de mes séances VMA (Plan Jogging magazine):

10*400m à 1'28" (récup 1'10")
10*500m à 1'52" (récup 1'10")
10*600 à 2'16" (récup 1'10")
12*800 à 3'06" (récup 1'10")
16*800 à 3'06" (récup 1'10")

Plan de 10 semaines, 5 sorties par semaine: 1 sortie VMA; 1 sortie seuil+ ; 1 sortie seuil; une endurance longue (1h30' à 2h30') et une endurance courte (1h - 1h15')

Je pense que c'est suffisant, enfin j'en saurai plus quand je ferai la course. J'ai un temps de 3h27', donc aller titiller les 3h20' voire les 3h15' devrait pouvoir se faire.

plan marathon 3h15 par asg (invité) (80.214.4.xxx) le 03/03/12 à 08:10:10

le debat est vraiment interessant sur facebook ....je vous invite a voir ça ....;-)

plan marathon 3h15 par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 03/03/12 à 08:47:56

Put1 la gueule du coach sportif!
U Run devrait faire attention aux compétences de ceux qu'il embauche. M'en vais m'entrainer et je reviens souligner quelques incohérences (un peu dangereuses).

plan marathon 3h15 par zer (invité) (82.233.159.xxx) le 03/03/12 à 09:05:14

mogador74, j'espère que tu n'as pas suivi les séances de fractionnés que tu décris. C'est tout simplement n'importe quoi.

plan marathon 3h15 par Joydivision (invité) (78.236.228.xxx) le 03/03/12 à 09:39:02

Pourquoi tu dis ca.. Je suis le meme plan de jogging int.. Et je trouve les seances vma un peu hard

plan marathon 3h15 par Zer (invité) (82.233.159.xxx) le 03/03/12 à 09:40:55

12*800 à 3'06" (récup 1'10")
16*800 à 3'06" (récup 1'10")

Déjà ces 2 séances sont infaisables pour un coureur visant 3h15.

plan marathon 3h15 par Joydivision (invité) (78.236.228.xxx) le 03/03/12 à 09:45:10

Est ce vraiment necessaire de la vma longue comme ca pour 3.15
Dans d'autres plan il n'y en a pas autant mais bon je me suis dit que jogging int savent de quoi ils parlent.. J'espere

plan marathon 3h15 par Sadok (invité) (86.220.240.xxx) le 03/03/12 à 15:08:34

Je confirme aussi que les chronos indiqués pour les fractionnés sont beaucoup trop exigeants pour un plan marathon en 3h15.

Perso, pour un plan marathon en 3h00, mes chronos étaient les suivants :

- 500m en 1'48 r45
- 200m en 39'' r30''

Ce plan marathon en 3h15 ne me semble pas judicieux.

Il y a un écart trop important entre l'allure spé en 4'35 et les allures imposées dans les séances de VMA.

plan marathon 3h15 par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 03/03/12 à 15:29:08


S1 :
J1 :les 400m : 1'25" au lieu d'1'20" (vol 4000m) écart total : 60".
J3 :Il dit seuil 80-85% fcm, presque allure course, ça veut dire quoi?
J4 :10X100m sprint (ben voyons) Vite-relâché, mais pas sprint.
J5 :10' allure course 80-85% fcm, comme son seuil alors????

S2 :
J1 :les 500 : 1'48" au lieu de 1'40" (vol 5000m) écart total : 80"
J3 :Même remarque que S1
J5 : " " " "

S3 :
J1 :les 800 : 3'05" au lieu de 2'45" (vol 6400) Là, on atteint un sommet de non-sens. écart total : 2'40".
J3 et J5 : toujours même problématique.

S4 :
J1 : Intitulé bizarre.
J3 : des 800 en 3'42"??? avec récup 2', ça fait des 1000 en 4'37" (donc allure course, non?) Sachant qu'il y a eu déjà 20' puis 30' puis 36' les 3 semaines avant, que viennent faire ces 18'30"?

S5 :
J1 :Des 400 toujours trop vite. 1'25" pour 1'20"; (vol 6400m); écart 80". D'autre part, quand on arrive en S 5/8, on scinde pas autant, 1 série de 8 et 1 de 7, à la rigueur.
J3 : C'est pas du seuil, c'est la Spé. Pour 3H15', le seuil c'est 7'55"/2000.
J5 : Toujours même constat.

S6 :
J1 : les 1000 en 3'50" au lieu de 3'30". (vol 6000m)écart 2'.
J3 : Allure spé et non seuil.
J5 : Encore 1 pompon: jusqu'à présent maxi 2 X 15' allure course, là boum, on passe à 10 kms. Hop là!

S7 et S8, je ne mettrais pas des 18 X 200 dans les 2 semaines précédant le marathon.

J'ai vu aussi des fautes de français, et sans doute des fautes de frappe. Sur un forum, on peut le concevoir (à la rigueur), mais sur un site, il faut un minimum de relecture avant d'envoyer.
Ex:
S4: 2X (10X 30’’ VMA/endurance) ou
S7: 2X (9X200m) en 40’’ récup 300’’

plan marathon 3h15 par domdom (invité) (90.1.63.xxx) le 03/03/12 à 21:28:18

Salut ,
et le semi préconisé avant le marathon , a qu'elle vitesse le courir ? Allure semi ? Marahon ? moitié moitié ? On a jamais le même son de cloche .

plan marathon 3h15 par Sadok (invité) (86.220.240.xxx) le 03/03/12 à 23:19:55

"et le semi préconisé avant le marathon , a qu'elle vitesse le courir ? Allure semi ? Marahon ? moitié moitié ? On a jamais le même son de cloche"

Le semi que l'on place avant un marathon doit être considéré comme un entraînement à l'allure marathon.

Ce semi est précédé d'une semaine chargée et doit être suivi d'une semaine chargé.

Ce doit être ni plus ni moins qu'un entraînement à l'allure marathon pour ne pas y laisser trop de plumes et pour pouvoir récupérer rapidement et enchaîner le reste du plan marathon.

plan marathon 3h15 par mogador74 (invité) (128.61.97.xxx) le 04/03/12 à 02:17:57

zer, le plan que j'ai décrit est tout à fait faisable pour quelqu'un qui vise les 3h15', c'est la deuxième fois que je le suis, en 2009, j'ai fait 3h27 (mdp) mais avec interruption de préparation de 3 semaines due à une blessure. Les séries (*10 , *12 ou *16) se divisent en 2 deux sous-séries avec récup de 3' entre les deux. La 16*800 (2 fois 8) est la plus dure de tout le plan, ça sera pour après-demain lundi, j'avoue que c'est relativement dur dans le sens où il faut éviter de se blesser sur une telle séance, mais c'est faisable.

plan marathon 3h15 par fiv (invité) (82.233.159.xxx) le 04/03/12 à 07:50:00

Eh ben que les gens visant 3h15 essayent, qu'on se marre un peu... Au bout du 8ème 800 faudra compter les morts. Alors de là en passer 16...

plan marathon 3h15 par (invité) (78.224.64.xxx) le 04/03/12 à 12:15:58

16 x 800 en 3'06" pour faire 3h15 c'est complètement con !!

plan marathon 3h15 par (invité) (193.55.1.xxx) le 04/03/12 à 18:56:29

OK, mais tu as le droit d'être poli !

plan marathon 3h15 par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 04/03/12 à 21:44:01

Dans le JI, il y a cette séance: 2 (8 x 800) soit 12,800 kms à 3'52"/1000 pour une chrono de 3H15' ??

plan marathon 3h15 par (invité) (128.61.97.xxx) le 04/03/12 à 22:03:31

Absolument ! Dans un Hors-Série spécial marathon. Ci dessus, à la lettre, ce qui est écrit sur le plan 3h15mn pour un plan de 10 semaines.

Semaine 5:
Lundi: Séance VMA: 20mn en endurance puis deux séries de 8 fois 800m en 3mn06s avec récupération de 1mn15s en endurance entre les 800m et 3mn entre les séries; terminer par 10mn en endurance.

plan marathon 3h15 par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 04/03/12 à 23:03:54

J'ai le numéro en question et il n'y a "que" 8 X 800m, et non deux séries.

plan marathon 3h15 par (invité) (128.61.97.xxx) le 05/03/12 à 00:24:22

Il y a bien 2 séries de 8 * 800 pour la semaine 5 (au total 16*800m) et dans la semaine 4, il y a 2*6*800 (au total 12), je n'ai aucune raison de mentir !!! Le numéro spécial que j'ai date de l'année 2007.

plan marathon 3h15 par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/03/12 à 09:26:14

Si vous prenez le hors série 2012 spécial marathon, la séance de 800m la plus dure est placée en 7è semaine de prépa (sur 10 semaine au total) et consiste en 1 SEULE SERIE DE 10 fois 800m en 3'06" avec récup 1'30".

En semaines 4 et 5 (toujours sur 10) il y a respectivement 6 fois 800m et 8 fois 800m.

plan marathon 3h15 par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 05/03/12 à 10:10:58

J'ai l'édition 2010.

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