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Vos entrainements du jour ! par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 14/10/12 à 21:26:53
Bravo freerunner..
Merci Run Run ... Ouaip ça clôture la saison de tri LD. Faut vraiment que je travaille plus en fractionne pour progresser sur semi.. Je vais tâcher d'en caser 2 avec entraînement spécifique en plus de ma prepa pour l'ironman de Nice en 2013. Qui demande plus un travail de résistance.. À mon niveau..
Faut que je fasse un nouveau test VMA. Je peux le faire dans combien de temps après mon semi de ce matin?
Eric8.. Je suis comme Bip Bip et m'interroge sur ta notion d'allure ironman??
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 14/10/12 à 21:33:02
@ HDI : Moi, je préfère les brunes, en bière !!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.10.xxx) le 14/10/12 à 21:34:34
@SERGE92:Oui c'est toujours le même mail.Je pense savoir d'ou vient mon résultat de ce matin et je n'ai pas d'excuses.J'ajouterai simplement que les conditions étaient les mêmes pour tout le monde et que d'autres coureurs (nombreux je l'espere) ont perfés!
@BIPBIP:Merci.
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/10/12 à 21:46:10
"Eric8.. Je suis comme Bip Bip et m'interroge sur ta notion d'allure ironman??"
moi pareil que vous.
Vos entrainements du jour ! par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 14/10/12 à 23:11:59
semaine terminé
dimanche : semi de tournefeuille : 1h24mn50
lundi : footing recup 13 km 1h03mn
mardi : repos
mercredi : 6 fois 200-300-400 recup 35'-40'-40'
200 en 36-38
300 en 58
400 en 1'18
jeudi: footing recup 50 mn 10 km
vendredi : repos
samedi : 20 fois 1/1 (18km/h à 20km/h à la fin)
dimanche : sortie longue 20 km 1h40
bilan des 8 jours 85 km
pas d'objectif ptre le marathon de Toulouse mais j'attends mercredi pour me decider
bonne semaine à tous
Vos entrainements du jour ! par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/10/12 à 08:20:14
@eric8: si tu t'interroges également sur ce qu'est ton allure ironman, comment peux tu dire avoir couru à cette allure??
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (86.214.138.xxx) le 15/10/12 à 09:08:13
parceque j'étais a une allure cool, pas d'effort musculaire, ni cardiaque, ni ventilatoire.
Vos entrainements du jour ! par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/10/12 à 09:29:07
Eric8, sache une chose.. Sur un ironman... Même es trottinant, tes muscles te feront mal.... Tu es vraiment drôle à lire... Bonne préparation et bon courage pour ton ironman... !!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (86.214.138.xxx) le 15/10/12 à 09:50:45
si tes muscles te font mal, c'est parceque tu court pas assez.
Vos entrainements du jour ! par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/10/12 à 10:52:01
C'est bien ce que je dis.. Tu es très drôle à lire... Bon courage.!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/12 à 10:57:04
:-))))
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.14.199.xxx) le 15/10/12 à 13:16:33
@ Pango, c'est vrai qu'il est drôle :-)
A++
Vos entrainements du jour ! par VAN 85 (invité) (82.127.73.xxx) le 15/10/12 à 13:48:21
Bonjour ce midi 1h15 dt 4.2 km A42 total seance 14 KM
RAS
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 15/10/12 à 22:24:25
Ce soir séance de 4 x 1000 à "AS10+" :
3'28 = 1'24 - 1'23 - 0'41
3'26 = 1'22 - 1'22 - 0'42
3'26 = 1'23 - 1'23 - 0'40
3'28 = 1'24 - 1'24 - 0'40
récup 200m en 1'04 / 1'05
Tout roule.
Vos entrainements du jour ! par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 16/10/12 à 09:39:19
vous avez le même pb d'affichage sur ce topic que moi ou c'est mon ordi?
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 16/10/12 à 10:16:35
oui le post est mal foutu depuis dimanche
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 16/10/12 à 10:21:23
Le topic a une indigestion d'Eric8?
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 16/10/12 à 10:30:40
va savoir ;) .....
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (83.193.10.xxx) le 16/10/12 à 10:32:41
Bonjour a tous,
Trader86 cours tu le semi de niort dimanche prochain ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 16/10/12 à 10:34:53
Si, moi aussi pb d'affichage, encore une blague d'Eric8 ? :-)))))
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (86.214.138.xxx) le 16/10/12 à 12:02:13
je vous ais dis de creer un nouveau post
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 16/10/12 à 12:02:52
C'est quoi ce bordel.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.84.144.xxx) le 16/10/12 à 13:54:43
Ferme ta gueule abruti éric8
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (86.214.138.xxx) le 16/10/12 à 15:12:02
ca yest,. ca part en live !
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 16/10/12 à 16:35:08
Même problème que vous avec l'affichage.
Patience....;-)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (2.1.155.xxx) le 16/10/12 à 23:29:20
Bonjour,
Je vois qu'il y a des problèmes d'affichage sur ce topic, j'espère que nous n'avons pas perdu toutes les séances écrites depuis septembre 2010...
Pour ma part ce soir, 15x30/30 allure 2'55/km de moyenne avec 160m de minimum et 180m de maxi.
Echauffement 20' soit 4.6km et récup 25' soit 5km
Total séance 13.5km
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 17/10/12 à 08:04:56
J'ai l'impression d'être retourné sous l'ère Goupil !!!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/10/12 à 08:32:24
J'espère que le problème d'affichage de ce post ne va pas nous empêcher de nous entraîner :-)
Pour moi hier soir footing de 44 min, RAS...
Vos entrainements du jour ! par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 17/10/12 à 09:03:06
Hier soir, petite sortie...
EF 48'30", 7,61km.
FC moy: 132bpm
RAS
Vos entrainements du jour ! par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 17/10/12 à 11:00:39
j'ai eu marcel alias D'''''n au téléphone, il est privé d'internet jusque fin octobre et vous passe le bonjour, particulièrement à bip-bip
il espère qu'il n'y aura pas trop d'abus durant son absence, il compte sur vous
çportivement
Vos entrainements du jour ! par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 17/10/12 à 12:04:20
Serge, Y a pas moyen de corriger l'affichage du topic et récupérer les anciens message?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (86.214.138.xxx) le 17/10/12 à 12:05:57
avec tout les abus qu'il ya eu je suis pas sur que ce soit une bonne idée de vouloir recuperer tout cela
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 17/10/12 à 12:33:26
Hier pour moi 40' EF pour 7.5km
Prochain objectif après les foulées du Tram, le trail urbain de Nantes Chantenay le 04 novembre.
Bipbip, saxo, serge92 l'alpiniste, des petits conseils pour maintenir ma forme d'ici là?
Sachant que ce trail est très sympa car beaucoup de relances et de petites bosses dont deux fois de nombreuses marches à passer...
Voici le lien si vous voulez voir:
http://www.mscnantes.org/?page_id=587
A+++
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 17/10/12 à 12:51:17
runrun je viens de regarder le parcours ...effectivement les escaliers me semblent copieux.....donc quelques séances in situ si tu peux pour essayer d'y régler au mieux ton allure et de plus tu y feras un peu de renforcement musculaire.....l'important étant le gainage, la pose du pied et la position du haut du corps....ne pas oublier du rôle important des bras en relachant bien au niveau des épaules....toujours garder de la souplesse...:-)
Vos entrainements du jour ! par pangoline (membre) (50.203.2.xxx) le 17/10/12 à 15:11:10
2j de repos après le semi de dimanche. Aujourd'hui, 45mn en EF ... Vendredi c'est le retour à la piscine pour les éducatifs... Et je vais dépoussiérer le VTT pour les jours froids..
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 17/10/12 à 20:39:05
Runrun, une idée d'enchainement.
jeudi : Séance de côtes : 2x8x40"
vendredi : footing 50'
samedi : repos
dimanche : sl valloné 1h20 dont 20' au seuil à la fin
Lundi : repos
mardi : 8x800 à 90% vma
mercredi : footing 45'
jeudi : repos
vendredi : 3x3000 seuil-seuil+
samedi : footing 45'
dimanche sl vallonée
lundi : repo
mardi : 5x1000 95% de fcm en vallonné
Mercredi : repos
jeudi : 10x200
vendredi et samedi : repos
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (2.1.155.xxx) le 17/10/12 à 21:01:30
Footing facile à la tombée de la nuit, dans la fraîcheur.
41' et 8.3km
Demain---> Côtes
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 17/10/12 à 21:07:26
Merci serge92 et Saxo....
Saxo ce petit programme me semble un peu costaud mais je vais quand même m'y tenir!!!!
A++
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 17/10/12 à 22:17:53
@runrun, c'est juste une proposition. Tu peux garder les lignes principales et alléger l'ensemble. Fais aussi par rapport à ton temps disponible, ton objectif sur cette course et tes sensations. A++
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/10/12 à 22:33:36
hello,
ce soir séance de 10 * 200m, récup diago, deux séries.
Moyenne 1ère série : 33"0
Moyenne 2nde série : 32"8
Bonne sensations, sans vraiment trop tirer dedans, même si sur les dernières répétitions, ça commençait à monter tout doucement.
Sinon, d'acc avec Saxo sur son idée de plan, par contre, sur la fin, penser spécifique : donc travailler le même genre de côtes (donc escaliers), la même longueur, ne pas oublier les sorties longues et le travail VMA, mais attention à la fatigue et à ne pas trop en faire!!!
Il faut savoir travailler efficacement, savoir aller vite tout en étant relaché.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/10/12 à 09:18:50
Hier soir 3 x 2000 à AS21 :
7'22 = 1'30 - 1'29 - 1'28 - 1'29 - 1'27
7'21 = 1'29 - 1'28 - 1'29 - 1'28 - 1'27
7'21 = 1'30 - 1'29 - 1'28 - 1'28 - 1'26
récup 350m en 1'44 et 1'45
A l'origine j'en avais prévu 4 mais je me suis pointé trop tard sur la piste, après la 3ème le gardien a éteint la lumière parce qu'il était 22h donc je suis rentré sagement a casa...
@Runrun, bien sûr je suis tout à fait d'accord avec les conseils donnés plus haut. Le parcours a l'air bien ludique, pour la préparer n'hésite pas à manger des escaliers car c'est un effort bien particulier. Soigne bien la technique comme l'explique Serge, cela te permettra de rester efficace au fil des km !
@Coach man merci du message !
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (2.11.50.xxx) le 18/10/12 à 09:20:11
mais pourquoi donc vous ne créez pas un e nouvelle page????
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (2.11.50.xxx) le 18/10/12 à 09:21:17
Prenez exemple sur les vincenus. tout les mois , une nouvelle page!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/10/12 à 09:22:37
Pour une fois je suis d'accord avec eric8, va falloir créer une nouvelle page et tant pis pour l'historique... :-(
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (2.11.50.xxx) le 18/10/12 à 09:27:42
l'historique vous ne le récupérerez pas. on va pas s'amuser a trier.
Vos entrainements du jour ! par Mangeur d'huitre (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/12 à 09:31:38
Eric(2*2*2), as-tu récupéré l'historique de ton cortex préfrontal ? As-tu retrouvé www.neurone.com (oui, au singulier) dans tes favoris ?
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 18/10/12 à 09:38:14
Je commence une nouvelle page " Vos entrainements bis"
A++
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