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Préparation 10km France 2012 par Forestgump42 (invité) (90.94.249.xxx) le 05/03/12 à 15:57:54
Il me reste 4 semaines de préparation pour les 10km du France V1 2012 à Roanne.
Cette semaine est une semaine de récup après la course de qualif du 04/03/12.
Je compte effectuer 2 semaines d'entrainement intensif puis finir par 1 semaine cool d'avant course.
Quelles types de séances dois-je inclure sur ces 2 semaines ? je pensais à du 6x1000; 4x1500; 2x2000 pour le fractionné long avec 2 séances de type 3x6x45"/30" pour maintient de la VMA.
Quel programme me conseillez-vous sachant que l'objectif réalisable est de 35'.
Préparation 10km France 2012 par (invité) (163.187.184.xxx) le 05/03/12 à 16:10:46
Connaissant le parcours du 10km de Roanne, revois à la hausse de 45'' à 1' tes espérences de performance...
Préparation 10km France 2012 par (invité) (87.91.123.xxx) le 05/03/12 à 16:18:45
Clairement, si c'est bien le parcours que je connais, tu ne feras pas ton meilleur temps
Préparation 10km France 2012 par zoran (invité) (90.24.126.xxx) le 05/03/12 à 16:25:39
je pensais que c'était un parcours plutot plat mais je ne le connais pas plus que ça ....
quel temps as tu fais à ta course du 04/03 ??
Préparation 10km France 2012 par Forestgump42 (invité) (90.94.249.xxx) le 05/03/12 à 16:27:13
Avec la motivation, on peut tjrs espérer descendre un peu le chrono.
Par contre pour les semaines de prépa, j'ai pas eu de réponse?
Préparation 10km France 2012 par ZORAN (invité) (90.24.126.xxx) le 05/03/12 à 16:34:35
tu peux faire des séances AS10 comme par ex. 2000 - 2000 - 1000 - 1000 oubien encore 2000 - 2000 - 2000- etc..
Préparation 10km France 2012 par (invité) (195.25.92.xxx) le 05/03/12 à 16:45:32
Sur le parcours :
http://www.courseapied.net/forum/msg/97313.htm
Préparation 10km France 2012 par JB (invité) (78.222.62.xxx) le 05/03/12 à 19:11:30
Je comprends pas trop entre ceux qui disent qu'il faut rajouter 45'' a son temps espéré, et ceux de l'autre fil qui disent que c'est plat de chez plat...
Bref, Internet, comme d'hab...
Préparation 10km France 2012 par Forestgump42 (invité) (90.95.7.xxx) le 06/03/12 à 08:25:59
35'39" pour le 10km de Tassin qui n'est pas des plus plat.
Préparation 10km France 2012 par zoran (invité) (90.24.126.xxx) le 06/03/12 à 09:27:55
Sur quelles allures t'es tu entrainé avant ce 10kms ?
je m'entraine pour essayer de faire ce temps mais je ne sais pas si sur les séances à allure spécifique il faut que je me base sur cette allure pil poil ou si je dois aller un peu plus vite ???
Préparation 10km France 2012 par Forestgump42 (invité) (90.94.209.xxx) le 06/03/12 à 14:05:07
Tu peux aller jeter un coups d'oeil sur: http://www.courseapied.net/forum/msg/98673.htm
J'ai quelques références chronos sur des séances types.
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