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Débuter à 31 ans par carlito (invité) (invité) (193.253.246.xxx) le 24/11/04 à 11:24:18
Bonjour à tous,
Comme une vocation soudaine, je ressens le besoin de courrir pour entretenir
mon corps.
J'ai 31 ans une activité professionnelle stressante (chef d'entreprise) et
une tendance à devenir sanguin.
Je pense que la course à Pied pourrait me faire du bien (y compris au niveau
du poids : 1,74 pour 78 kg).
Je ne sais pas trop comment commencer.
Mes horraires de boulot sont 8h00 / 20h00 et pendant cette période je n'ai
pas trop le temps.
Je peux courrir le soir en semaine et le WE.
Mes questions :
1 /Je n'ai aucun matériel, que dois je acheter ? (chaussures dans quel ordre
de prix ? ; quel type de short ou collant pour ne pas que ça frotte ?, quel
type de tee shirt coton ?, quel type de chaussette ?)
2/ J'ai regardé sur les sites web les différents programmes d'entrainement,
je n'y comprends pas grand chose et je souhaite un truc plus simple. Mon but
est de courrir 10 km ou 1 heure à la suite. Aujourd'hui, je cours 25 minutes
et je suis mort (et je les cours pas à 10KM/H) L'idée globale est de pouvoir
être plus endurant pour la montagne (ski et marche) et le foot (mes petits
frères se foutent de ma gueule) !
3/ A quel rythme cardiaque dois je courir ? Combien de fois par semaine au
début ? ensuite ?
4/ Quand je cours j'ai souvent très soif (bouche pateuse et sèche) peut on
boire qd on court et dans quoi on transporte l'eau.
Merci de vos réponses
C.
Débuter à 31 ans par GGBI (membre) (81.53.173.xxx) le 24/11/04 à 12:04:04
Bonjour,
J'ai débuté en 2002 a 35 ans, donc 31, c'est très bien.
A l'époque je pesais 76 Kg pour 1m71, aujourd'hui 60 Kg. Au bout d'un an, 62 Kg.
Les chaussures, pour ma part, j'ai eu des soucis avec ma 1ére paire (des addidas a 70 euros), maintenant je coure avec des mizuno wave rider a 125 euros.
Je pense qu'il faut compter un budget d'au moins 100 euros, mais cela n'est pas une garantie. Certaines personnes peuvent être bien dans un modéle et moins bien dans un autre.
Pour les vetements, plus ils sont collants et moins il y a de couture, et moins on risque les brulures. Mais tant que vous faites moins d'une heure, y'a pas grand risque.
Pour le rythme, si vous avez un cardio, evitez de dépasser 140 pour l'instant (153 maxi quand ça grimpe).
Bon courage
Débuter à 31 ans par maufi (membre) (invité) (212.195.251.xxx) le 24/11/04 à 12:26:43
Salut Carlito
Tout d'abord bravo, il est vrai que "commencer" le sport à 31 ans c'est + dur qu'à 20, mais rien n'est infaisable.
Pas facile de comprendre tous ces mots techniques .Alors on va prendre le language simple neanmoins efficace (au debut) de Serge Cottereau.
1/ les chaussures vas ds 1 boutique specialisée car tu te rendras vite compte que les pompes sont trés importantes,si elles sont mal adaptées,elles sont causes de blessures.
2/Le cardio,instrument trés interessant pour les débuts
3/l'equipement , tu t'apercevras vite que le tshirt en coton c'est l'enfer 1 fois mouillé donc il existe des matieres qui ne s'impreignent pas de la transpiration type dryfit chez Nike ;Odlo,etc
Pour le short ou collant ,flottant ou cuissard à toi de choisir!
Bon,ça y est t'as tout on peut commencer:Que dit Cottereau?
La frequence cardiaque maxi(fcm),c'est 220- ton age (en theorie et au debut on prend ça comme ref)
Donc 220-31=189
189 est ta fcm provisoire
Il existe 3 types de course
L'endurance fondamentale de 60 à 70% de fcm
La resistance douce 71 à 80%
La resistance dure 81 à 99%
Au depart le but est de courir en endurance donc tu mets ton cardio et tu ne depasses pas 132 pulses.Si jamais tu depasses ,alors tu marches et des que tu te retrouves en dessous de 132,tu repars,simple non!
Pour le debut c'est deja pas mal,tu auras pas mal de seances à faire comme ça pour arriver à courir 1 h
A + Alain et bonne chance
Débuter à 31 ans par LaurentB (invité) (invité) (80.8.186.xxx) le 24/11/04 à 13:38:37
Salut Carlito,
Je t'ai déjà répondu sur le NG, juste un truc :
> il est vrai que "commencer" le sport à 31 ans c'est + dur qu'à 20, mais rien n'est infaisable.
Ce n'est pas évident qu'il y a plus de gens qui commence le sport à 20 qu'à 30... même j'ai l'impression que c'est le contraire quand je scrute autour de moi.
Si à 20 ans on est plus en forme qu'a 30 (enfin encore une fois je n'en suis pas du tout convaincu), en revanche je doute fort qu'à 20 ans on ai un mental plus fort qu'a 30, et ça ne sert à rien d'être une belle machine qui a des possibilités si on ne sait pas la faire marcher.
L'idéologie "jeuniste" est une illusion qui a fait long feu chez moi.
@+
Laurent
Débuter à 31 ans par GGBI (membre) (81.53.173.xxx) le 24/11/04 à 14:10:59
Maufi,
Je n'ai absolument pas les même chiffres que toi concernant les plages d'entrainement :
endurance fondamentale : 70 a 80% (rester surtout sous 75%)
resistance douce : 81 a 88%
resistance dure : 88 a 95%
bien sur en % de FCM (220-age).
voir : http://courseapied.net/course/formule.htm
et je l'ai vu ailleurs aussi.
Je réitére donc endurance jusqu'a 140 (voire 153 pour les passages difficiles).
Débuter à 31 ans par Emma (invité) (invité) (194.133.14.xxx) le 24/11/04 à 14:21:51
J'ai débuté en janvier, j'avais 30 et un mois. Avant cela : j'aimais pas le sport, trop d'effort, trop fatiguant ; et je fumais : un paquet par jour.
J'ai arreté de fumer et pour pallier à mon trop plein d'énergie + de stress + peur de grossir, j'ai commencé à courir. Au début 30 min, deux fois par semaine. Aujourd'hui, depuis 3 mois je suis dans un club, je m'entraine 6h par semaine, et l'effort est devenu mon meilleur ami:-)
J'ai réussi à m'aménager ces horaires d'entrainement malgré un travail très prenant ; question de priorité. Et de toute façon au bout d'un certain temps, t'es tellement accro à la course que t'empêcher d'aller courir c'est comme t'empêcher de respirer.
On m'a dit que contrairement à des gens qui avaient commencé à 20 ans, j'avais encore les articulations toutes neuves, c'est déjà ca. Et si tu travailles le 10km, l'age n'a rien à voir : les meilleurs ont souvent la trentaine, il me semble...
Je ne peux même pas dire à quel point courir a changé ma vie. Je suis plus zen, je n'ai jamais repris la cigarette, je n'ai jamais pris un seul kilo, et tout simplement quand je cours je suis heureuse.
D'ailleurs même pendant les séances de fractionné, je souris;-))
Quand tu cours, tu voles, et plus rien n'a de prise sur toi...
Voilà mes petits encouragements pour tes débuts ! Fonce !
Emma
Débuter à 31 ans par Stef (invité) (217.167.197.xxx) le 24/11/04 à 14:50:05
Quand je coure je vois rarement des jeunes. Je ne crois pas que ce soit un sport qui attire beaucoup ceux qui ont la 20aine.
J'ai commencé à l'armée, à 24 ans, j'en raffolais pas vraiment. D'ailleurs, je n'ai pas continuer apres mon service.
6 ans apres (septembre 2004) je m'y suis remis et j'adore ca :-)
Ceci dit l'armée a surement bien fait les choses parceque je me suis surpris à enchainer 3 seances d'1heure/semaine au bout d'un mois.
Débuter à 31 ans par Vatel (invité) (80.8.12.xxx) le 24/11/04 à 14:54:34
Bonjour Carlito,
J'ai 36 ans et je me suis mis à la course à pied il y a seulement 2 mois et demi (3 entrainements par semaine en endurance essentiellement)...
Pour le poids, pas de problème : je mesure moi-même 1 m 74 et mon poids était au début de septembre 78 kg (mêmes références donc).
En supprimant les grignotages entre les repas (très nombreux, je dois l'avouer) j'ai perdu en 2 mois et demi 12 kg et en suis donc à 66 kg.
Cette perte poids rapide (et certainement trop rapide) n'est pas due à un régime car je mangeais pendant les repas de la même façon et n'ai pas réduit les proportions.
Depuis 15 jours, il semblerait que je me sois stabilisé à 66 kg.
J'avoue que je m'attendais pas à un tel résultat mais je suis bien déterminé a ne plus sombrer dans mes travers d'avant et la course avec l'aquelle je prends beaucoup de plaisir va m'y aider.
Donc il faut se lancer mais progressivement n'est-ce-pas ?
Débuter à 31 ans par maufi (membre) (invité) (212.195.251.xxx) le 24/11/04 à 14:58:04
Salut GGBI
Tu as sans doute raison car j'ai 1 peu oublié ttes ces données,etant donné que je ne cours + au cardio depuis....
A+ Alain
Débuter à 31 ans par (invité) (81.51.185.xxx) le 24/11/04 à 17:51:40
Bonjour,
quand j'ai débuté ... il y a un point que je ne savais pas gérer: l'échauffement. C'est essentiel.
Il faut le faire très lentement ou un marchant parfois rapidement. Cela doit prendre 15 minutes au moins et le mieux c'est de vérifier que l'on ne se retrouve pas à 150-160 au bout de 2 minutes grâce à la montre cardio ou en prenant son pouls.
Dans un premier temps: faire des sorties en endurance d'environ 45 minutes sans dépasser 140 et surtout de la régularité.
Débuter à 31 ans par Kloun (membre) (195.6.18.xxx) le 24/11/04 à 17:59:54
Et ne pas oublier un minimum d'étirements après la course.
Débuter à 31 ans par Matrix (membre) (80.14.204.xxx) le 24/11/04 à 18:56:04
Salut Carlito
J'ai débuté il y a 2 ans et j'avais 32 ans. Même boulot que toi, mêmes horaires.
J'ai commencé à courir le week-end et j'essaie de courir maintenant 2 X/semaine voir 3. J'ai donc rajouter une sortie le soir après le boulot et parfois (mais trop rare hélas 1 sortie entre 12 et 14h
Comme beaucoup les sorties de cap sont des bouffées d'air et s'il m'arrive dans louper une je n'aime pas ça. Donc pareil qu'emma question de priorité.
Au niveau du poids, 88 kg au début, 76 kg aujourd'hui (je suis descendu à 73 cet été mais je suis un gourmand)
Pendant longtemps je n'ai couru qu'avec un chrono ma fréquence cardiaque je ne m'en souciait pas.
Je dirai par ordr de priorité dans tes achats (attention les conseilleurs ne sont pas les payeurs) :
- Les chaussures hypra, méga important, je suis d'accord avec GGBI. Regarde chez toi si il y a un l mag spécialisé dans la cap.
- Les vétements : importants pour éviter les blessures benines (brulures, frottements, ...) et surtout pour le confort. Evite à tout prix le coton et privilégie les matières respirantes (capilene et autre)
- Enfin ton cardio, tu pourras lire des post qui en parle, je crois que tu peux commencer avec des prix env 50 € (pour ma part j'adore les montres donc je me suis laissé aller...
- Enfin l'entrainement, je laisse la parole aux pro, pour te dire au bout de 2 ans, je vais commencer à faire du fractionné
Sinon, la règle est simple prend du plaisir et ne te prend pas la tête...
Bienvenue parmi nous et tiens nous au courant
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.82.xxx) le 24/11/04 à 21:40:04
Moi j'ai commencé l'année dernière à 28 ans presque 29. dans la moyenne semble-t-il. c'est vrai que nombre d'entre nous , même s'ils avaient pratiqué beaucoup de sport dans leur prime jeunesse l'avaient délaissé après (début de la vie professionnelle, flemmardisation...) et remettent ça vers 30 ans.Donc pas de pb. à 30 ans on est encore frais (encore heureux!!)
Débuter à 31 ans par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 24/11/04 à 21:48:26
Ca me rappelle un titre dans un vieux "jogging international" : 30 ans, le bel âge pour commencer.
Débuter à 31 ans par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 24/11/04 à 21:59:54
et pourquoi à ton avis on commence à trente ? la réponse est dans une chanson de souchon :"...Trente ans, trente ans l'âge mûr,Où l'on s'aperçoit qu'on peut pas compter sur
L'élasticité du tissu, c'est sûr..."
Débuter à 31 ans par (invité) (212.194.128.xxx) le 24/11/04 à 22:29:50
Salut
Les étirements avant et après. Trés important.
Commencer progressivement et être aussi à l'écoute de son corps pour éviter les blessures.
Choisir un terrain plat et souple pour débuter. Eviter de courir sur le bitume si c'est possible. Bon pour moi, c'est facile de dire ça mais je suis en province, sur Paris c'est plus dur.
Suivre également son entraînement, sa progression. Je n'ai pas de programme particulier mais en récupérant des info par ci, par là, je me suis créé un tableau afin d'avoir un suivi. j'enregistre à l'aide de mon cardio mes temps de courses, ma fréquence de départ, maxi, moyenne etc...
L'usage d'un cardio est trés utile et je te conseille d'en faire l'acquisition. tu peux également acheter son guide d'utilisation qui aide également lorsque l'on est débutant...
Le choix d'une bonne paire de chaussures est important. Ne pas hésiter à investir un peu. Perso, je cours en asics et je profite des soldes pour en changer régulièrement, car ça aussi c'est a prendre en compte car l'amorti s'usant, il faut les remplacer sinon si plus d'amorti, c'est ton organisme qui va faire les amortis et au bout d'un moment, tu vas voir surgir des douleurs.
Commence par faire des séances 3 fois par semaine d'une trentaine de minutes sur un même parcours. Au bout de quelques temps, le parcours que tu faisais en 30 mn tu le feras en 25, puis 20 alors commence à allonger ton parcours, à le modifier, à rechercher des mouvements de terrain...
Bon courage
Débuter à 31 ans par Pierrot_75 (membre) (83.112.23.xxx) le 24/11/04 à 22:47:31
Bonsoir,
j'ai commencé la cap à 36 ans (il y a 16 ans => j'ai ...ans) après 5/6 ans de cyclisme ( moyen de transport pour aller au boulot ...dans Paris ( je devais être suicidaire quelque part ) mais aussi randonnées( cols pyrénéens entre autres).
Je me suis aperçu un jour que transporter un short et une paire de running était plus facile que trimbaler un vélo !!
J'ai commencé en me basant sur les conseils de Serge Cottereau ( être patient, privilégier l'endurance puis introduire de l'endurance active, du fractionné...). J'avoue que je ne regrette pas.
Les conseils donnés dans les messages précédents s'inspirent tous de cette philosophie et j'y adhére totalement.
Bon courage et fais toi plaisir
Sportivement
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.82.xxx) le 25/11/04 à 00:45:29
perso j'ai des adidas (2eme paire) payées 60 € et elles sont super aucun souci et je suis douillette.(petite pratique soit mais 5h / semaine et je pèse mon petit poids dessus).
je vois de partout conseiller d'acheter des chaussures à plus de 100 €...pas convaincue. pas pour débuter. fais-toi bien conseiller quand-même par rapport à ton poids et ta posture (pronateur...). Ptêt c'est parce que je suis universelle que j'ai pas de souci aussi.
a ciao!
Débuter à 31 ans par abdel (membre) (83.114.246.xxx) le 25/11/04 à 08:53:29
" Ptêt c'est parce que je suis universelle que j'ai pas de souci aussi.
a ciao!"
tu as raison..... je t'envie. en même tant un caribou avec des ADIDAS... je suis pas sûre que, en foret, la nuit, tu n'attires pas de regards "surpris".
ben oui, un caribou en baskets... (lol)
@ plus.
abdel.
Débuter à 31 ans par bocia (membre) (193.248.255.xxx) le 25/11/04 à 10:17:54
mieus vaut débuter à 31 ans que pas du tous.moi j'ai commencé à 30 ans et je l'aurais surment pas fais à 20 ans (il faut trop de dicipline)comme beaucoup de gents c'est la clope (30) et le poids (77) qui m'on poussé à adopter une autre façon de vivre.et comme tous le monde les début on été presque comique.premiere sortie 2km en courant et obligé de revenir en marchant avec la poitrine en feu et des picotements partous sur la peau et comme la premiere cigarette qui fait mal on recommence et on augmente sa consommation...maintenant je fais 70 à 80 km par semaine et j'arrive pas à ralentir....bye bye
Débuter à 31 ans par maufi (membre) (invité) (212.195.223.xxx) le 25/11/04 à 16:34:01
Salut à tous
Depuis 2 jours nous répondons tous présents à l'appel lançé par Carlito,et, en relisant tous les messages je m'aperçois qu'il n'apparait jamais?
Ou es tu Carlito !! car tous ces posts sont pour toi
Débuter à 31 ans par LaurentB (invité) (invité) (80.8.187.xxx) le 25/11/04 à 18:42:00
je crois qu'il traine sur le NG.
A moins qu'il ne soit sorti courir :))
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.83.xxx) le 25/11/04 à 23:50:37
OOOOh mais les temps changent Abdel, même dans la forêt.
On a subi la civilisation.
Regarde on a même un renard qui fumait.
Débuter à 31 ans par LINDA (membre) (83.112.148.xxx) le 26/11/04 à 11:04:21
BONNE FETE DELPHINE
LINDA
Débuter à 31 ans par abdel (membre) (82.121.243.xxx) le 26/11/04 à 13:59:12
-SALUT LINDA.
- alors, tu as appris le copier/ coller. c'est génial ??? n'est ce pas ???
@ plus
abdel
Débuter à 31 ans par rodio (membre) (82.120.146.xxx) le 26/11/04 à 16:16:22
Carlito c'est un vrai chef d'entreprise, il a pas le temps de répondre à son courrier -;))).
Les vêtements, les pompes, on s'en fout. Du moment que tu ne cours pas en chaussures de ville et avec ton attaché-case ! Il sera toujours temps d'acheter les Mizouno à tête chercheuse et freins à disque incorporés quand tu titilleras les Nicholas Manza ou John Kanda (c'est le must de la course hors-stade made in France).
Les % de vma et de fcm... on s'en fout aussi. C'est super important, mais bon, tu débutes et d'après ce que tu dis tu n'es même pas à 10 km/heure sur une demi-heure, alors 70 % de ta vma ??? c'est à peine de la marche active que l'on te propose.
Essaie de faire trois séances minimum d'une demi-heure (tarif hebdo), course et marche en alternance, puis tout le temps en courant avec comme but de ne pas être essouflé. Peu importe la vitesse, le tout est de ne pas virer rouge et de pouvoir parler en courant. Fais cela durant trois semaines et reviens nous voir. Parce que nous aussi on parle tout seul !
Débuter à 31 ans par maufi (membre) (invité) (212.195.246.xxx) le 26/11/04 à 18:22:48
salut
Trop dur pour Carlito,il a mis tout son personnel au chomage technique pour avoir le tps de s'entrainer
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.93.xxx) le 27/11/04 à 01:34:20
Naan mais vous lui avez fait peur les gars...
Il s'est mis à la natation synchronisée Carlito.
Carlito tu trouveras un post sur l'épilation dans ce cas.
pas quoi, pas de quoi, à ton service.
Débuter à 31 ans par abdel (membre) (83.114.121.xxx) le 27/11/04 à 12:28:05
prout, prout, prout........... le carlito a peur... peut-être mythomane.....
- @ plus.
abdel.
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.222.xxx) le 27/11/04 à 12:40:43
bah s'il était mytho il se mettrait des mensurations plus bradpittesques tu ne penses pas Abdel?
Pov Carlito. bonne natation synchro!!
Débuter à 31 ans par abdel (membre) (83.114.121.xxx) le 27/11/04 à 13:19:38
- oh... tu peux être mythomane, et con... pour carlito, ça marche...
au faite , caribou, tu me la prêtes la "FERRARI" de ton travail.......
@ plus.
abdel.
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.222.xxx) le 27/11/04 à 13:28:10
heuuu...
Comment dire Abdel...la Ferrari elle est en révision...à Rome...et oui il y a que là-bas qu'ils savent la régler juste comme j'aime...et puis j'avais un peu frotté les ailes dans le parking du supermarché...ppfff trop mal fichu ce parking...alors ça va pas être possible là tu vois?
Mais sinon j'ai un très beau porte-clé Ferrari qui prouve bien que j'en possède réellemnt une, de Ferrarnault, de Renarri, Ferrari.
A lala ces mythos alors, ça me révolte vraiment.
Débuter à 31 ans par grrrrrrrrrrrrrr!!!!!!! (invité) (213.223.29.xxx) le 27/11/04 à 13:45:20
"Comme une vocation soudaine, je ressens le besoin de courrir pour entretenir
mon corps.
J'ai 31 ans une activité professionnelle stressante (chef d'entreprise) et
une tendance à devenir sanguin."
-c'est quoi devenir sanguin?
Débuter à 31 ans par rodio (invité) (82.120.17.xxx) le 27/11/04 à 14:14:01
Un chef d'entreprise sans gain... c'est un futur chômeur. Excellent pour taper des chronos -;)))
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.222.xxx) le 27/11/04 à 14:48:14
...un champignon?
Débuter à 31 ans par abdel (membre) (83.114.121.xxx) le 27/11/04 à 14:53:25
"Comme une vocation soudaine, je ressens le besoin de courrir pour entretenir
mon corps.
J'ai 31 ans une activité professionnelle stressante (chef d'entreprise) et"
courir, un seul "r", pour un chef sans gain, ça la fout mal....
@ plus.
abdel.
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.222.xxx) le 27/11/04 à 15:13:21
c'est pour ça que ça a été inventé les secrétaire Abdel. Et virent les "r" et restent sans gain...
Débuter à 31 ans par rodio (invité) (82.120.145.xxx) le 27/11/04 à 16:05:41
Question : un chef d'entreprise sans gain, peut-il virer une secrétaire sans gaine? Message qui ne tardera pas à être viré sans doute.
Débuter à 31 ans par caribou (invité) (invité) (83.113.222.xxx) le 27/11/04 à 16:35:45
S'il travaille et distribue la paie comme il court, Rodio, je pense que l'assistante sera aller assister une autre direction avant longtemps.
caribou secrétaire sans gaine mais pas sans gêne!! (pas déconner!!)
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