calcul temps marathon par rapport temps semi!!

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calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 10:59:28

Bonjour,
je viens de regarder une video de Mr Chauvelier qui explique comment calculer son temps marathon par rapport a son temps du semi.
Temps marathon= (temps semi*2)*1,1

Mon temps semi est de 1h28
Donc si je fais le calcul ca me donne un temps marathon environ de 3hO5.

Mes temps sur marathon son:
1er marathon: 3h32
2eme marathon: 3H30

comment expliquer un tel ecart?
Est ce que je ne prends pas assez de risque au niveau de mon allure sur le marathon par peur de ne pas aller au bout?

merci de vos conseils et analyses!!

A demain au semi de rambouillet pour ceux qui seront au depart.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 10/03/12 à 11:32:17

Quid de ta préparation marathon surtout ?
Fred

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/03/12 à 11:38:42

La formule est bonne, j'ai une formule différente qui donne pareil.

Je crois que cela peut venir de plusieurs facteurs. Le premier une préparation pas adaptée au marathon, le second, mauvaise répartition de l'effort "départ trop rapide". Le troisième peut-être "parcours trop dur et tempétature trop chaude ou trop froide, vent, etc...). Le quatrième peut-être que tes capacités à tenir un effort longtemps se limite pour toi au semi.

Il y a encore peut-être d'autres raisons.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 11:45:57

pour ma préparation , je sais que je vais me faire huer!!!!!

Je me suis mis a la course a pied depuis 2 ans et demi.
Je cours tjrs tout seul.
Alors quand je fais ma préparation, je cours environ entre 13 et 15km par sortie.Voici mes sorties !!

KM temps Vitesse moy Date
9,09 37 14,74054054 02/01/2012
13,75 56,46 14,61211477 07/01/2012
11,68 50,09 13,99081653 11/01/2012
13,18 54,24 14,57964602 14/01/2012
13,05 58,49 13,38690374 16/01/2012
15,19 65 14,02153846 18/01/2012
15,62 64,15 14,60950896 21/01/2012
15,53 63,3 14,72037915 23/01/2012
12,63 53,03 14,29002451 25/01/2012
14,55 56,22 15,52828175 29/01/2012
13,19 55,3 14,31103074 30/01/2012
13,5 57,16 14,17074878 05/02/2012
13,91 68 12,27352941 *06/02/2012*
10,28 44 14,01818182 09/02/2012
9,08 37,58 14,49707291 11/02/2012
13 57,5 13,56521739 13/02/2012
10,7 45,26 14,18471056 15/02/2012
15,09 60 15,09 18/02/2012
15,45 62,07 14,93475109 20/02/2012
14,76 61,22 14,46586083 22/02/2012
14,32 57,42 14,96342738 03/03/2012
14,06 55,23 15,27430744 09/03/2012

Cette année je visais de me rapprocher le plus possible des 3h15. Est ce suicidaire ou envisageable?

merci

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 11:48:27

dsl pour mon copier coller ca a tout mis bout a bout :-(

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 10/03/12 à 11:54:13

Ta sortie la plus longue ne dépasse pas 15 km ?
Tu dois sévèrement coincer à un moment sur ton marathon, après le 25e / 28e km, non ?
Au début d e ta préparation tu dois déjà être à l'aise sur une sortie hebdomadaire d'environ 1h45 incluant un peu de vitesse marathon.
Lors des huit à neuf semaines de prépa spécifique la durée de cette sortie augmente progressivement, toujours avec des séries à allure marathon. La plus longue sortie se court vers J - 14 / J - 15, avec un durée d'au moins 2h20. Certains vont même jusqu'à 2h30 / 2h40.

Dans mon cas je fais :
J - 14 : 2h30
J - 21 : 2h15
J - 28 : 2h15
J - 35 : semi en préparation ou entraînement 2 h
J - 42 : semi en préparation ou entraînement 2 h (c'est l'une ou l'autre des semaines, pas deux semis consécutifs)
J - 45 : 2 heures
Et dans ma longue sortie hebdomadaire j'inclus toujours des séries à allure marathon.
Cinq séances hebdomadaires sur neuf semaines de préparation spécifique.

Fred

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 10/03/12 à 11:55:45

En plus tu as des vitesses d'entraînement trop rapides.
Fred

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 12:08:55

Vers le 20mars c prevus que je fasse une sortie longue de 2H30 environ et dans la semaine prochaine une de 2H.
Sinon mon premier marathon avec moitiée moins de km de prepa terminé tres bien sans mur rien!!!!
Par contre mon deuxieme, j'avais commencé ma prépa qu'a partire de mi fevrier car blessé a la cheville depuis decembre là ce fut la galère au 35eme , j'eatis sur des base de 3h25.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Vieux_pistard (membre) (92.161.154.xxx) le 10/03/12 à 12:27:39

Steph, honnêtement, on ne peut pas appeler cela une préparation. Tu cours pour te faire plaisir (en mode compét à chaque sortie, à ce que je vois...), mais c'est absolument impossible de faire quelque chose de potable sur marathon avec ça.

Cherche un plan d'entraînement sur le net, et suis-le au mieux.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 10/03/12 à 12:34:31

Steph,

" Vers le 20mars c prevu que je fasse une sortie longue de 2H30 environ et dans la semaine prochaine une de 2H. "

Mais l'augmentation de la durée me semble sacrément brutale, tu vas quasiment doubler ton temps d'entraînement en courant deux heures.
En tout cas, comme le dit Vieux pistard, il te faudrait un entraînement plus structuré. En commençant par améliorer ton foncier, mais cela nécessite du temps.
Fred

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/03/12 à 12:43:32

Il saute aux yeux que tu manques de foncier pour courir un marathon par un manque de sorties longues de 25 à 30km et aussi des allures trop rapides dans certains de tes footing. C'est pour cela que tu passes encore bien sur semi, mais sur 42km cela ne passe plus.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/03/12 à 13:23:20

J'ai oublié de regarder les dates et la aussi il y a un manque du nombre d'entrainement pour faire un marathon.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 14:53:45

:-(
il y aura dc remise en cause
merci

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Ekiden (invité) (81.14.19.xxx) le 10/03/12 à 17:46:12

Es tu sûr de ne pas faire une erreur de calcul:

1h28 c'est 88mn

(88x2) = 176 mn *1,1 = 193,6 soit 3h13 et des poussiéres et non 3h05...

Je me trompe?

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par mogul (membre) (93.28.47.xxx) le 10/03/12 à 19:13:50

Exple personnel : valant environ 1h30 au semi, j ai fait 3h18 a mon 1er 42km.
Et encore, comme beaucoup l on deja dit ici, je pense que je n ai pas fait assez de sorties longues a allure endurance. Encore aujour'hui j ai tendance a faire des sorties trop rapides.

Au sujet des plans que tu pourrais utiliser, j ai opté pour le prochain marathon pour BH (tres largement commenté sur ce site). Je l apprecie pour sa simplicité, car il y a peu de VMA, beaucoup d endurance et de l allure spécifique.
Bon courage.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 22:53:45

Je ne peut que constater que ca fais deux ans que je me trompe.
Mon premier marathon c'était très très bien passé en 3h32, finissant frais, en aillant encore sous le pied!! Est ce que cela était du a une tres grande motivation?(on m'a parlé de la dopamine développé par le corps!!!!!!!!)
Aucune courbature le lendemain ni les semaines d'après, mais coup de fatigue trois semaines après.
Donc, j'ai voulu garder "on ne va donc pas parler de préparation" le meme mode opératoire que mes deux premieres participations.
En ce qui concerne mes allures trop rapide, je partais dans le sens que si je mangeais des KM a allure plus rapide que celle marathon,cela me permettrai d'etre plus "tranquille" au niveau de l'allure marathon!!(pas très claire :-( )
Est trop tard ou mieux vos tard que jamais, si je fais deux sorties par semaine qui serai plus longues en temps mais a allure moins élevée environ 13km/h ou faut il encore baisser?

ce qui est sur c'est que pour l'année prochaine je ne referai pas les meme betises!!!!!

merci

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 10/03/12 à 23:03:37

Steph,

" En ce qui concerne mes allures trop rapide, je partais dans le sens que si je mangeais des KM a allure plus rapide que celle marathon,cela me permettrai d'etre plus "tranquille" au niveau de l'allure marathon!!(pas très claire :-( ) "

Si, c'est clair, tu voudrais " compenser " le manque de durée par une vitesse supérieure, en te disant que le jour du marathon tu courras plus lentement et qu'ainsi ce sera relativement " facile ".
Sauf que cela ne fonctionne pas ainsi...
Il faut vraiment travailler l'allure cible (avec aussi des périodes plus rapides, vietsse semi / 10 km / 5 km), mais également de l'endurance.
Avec quatre séances hebdomadaires, dont une sortie longue en augmentation de durée progressive comme indiqué plus haut, un volume total entre 60 et 70 km, cela devrait déjà aller mieux.
Fred

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 10/03/12 à 23:16:59

Je ne voulais pas employer le mot "facile" j'avais peur que ca fasse "jme la pete".
Oui je partai dans l'optique que si je me depouillais dasn mes sorties, en allant moins vite durant le marathon,je peinerai moins!

est ce trop tard pour faire mes deux sorties par semaine a allure moins rapide mais plus longue?

Bon demain c'est semi de rambouillet pour se vider la tete apres cette belle claque aujourd'hui sur mon entrainement.

calcul temps marathon par rapport temps semi!! par steph (invité) (82.227.22.xxx) le 12/03/12 à 08:05:44

CQFD
hier semi de rambouillet!!!!
que ce fut dure les 5 dernier KM, et là j'ai pensé a ce que l'on m'avait dit, qu'il allait me manquer du foncier pour le marathon.
Je pense que ce qui m'a induit en erreur dans mon approche a la course a pied, c'est que quand je m'y suis mis, je jouais encore au foot et je sortais de deux ans de sport en salle(environ 9h/semaine) donc physiquement au top, et donc au debut , je devais surement courir sur des acquis.
Tout ca, ca fout une grosse claque a 1 mois du MDP.

:-((((

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