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bi-quotidien par runner (invité) (90.23.199.xxx) le 13/03/12 à 07:48:05
bonjour a tous
vous arrivent ils de faire du bi-quotidien dans l'année?
pour ma part ca fait 15 jours que je fait cela ,a raison de 3 fois du bi-qutidien plus 3 jours a une sortie et une journée de repos complete
la reprise apres mon jour de repos j'ai l'impression d'avoir des ailes
le cardio ne monte pas et j'ai des jambes de feu
sur le fractionné les sensations sont excellentes,avec une impression de facilitée
encore une semaine comme ca puis je relache un peu pendant 15 jours avant de rattaquer un cycles de 3 semaines
bi-quotidien par (invité) (95.140.9.xxx) le 13/03/12 à 09:49:29
Salut Runner,
Je fais comme toi des cycles de 1 mois avec du bi-quotidien 2 fois par semaine, ca permet de faire des kilomètres, ensuite des courses et du spécifique pendant 1 mois ou 2. Pour le moment je progresse.
bi-quotidien par ladysiroun (membre) (80.169.210.xxx) le 13/03/12 à 12:23:08
Je compte me mettre au bi-quotidien pendant 2-3 semaines pour voir ce que ça donne.
Plutôt tranquillou: 30 minutes en aisance respiratoire le midi, et 45min - 1h en fractionné ou aisance le soir, le tout 2 à 3 fois par semaine.
J'ajouterai à ça une grosse sortie le week-end (1h environ).
J'espère que je vais dans la bonne direction avec ce programme!
bi-quotidien par (invité) (80.185.168.xxx) le 21/03/12 à 20:23:12
quelqu un aurait il un retour d'experience.
Dans mon cas, je stagne malgres mes efforts. je me lance au bi quotidien, 2 fois par semaine, la seances dur le matin, un footing tranquil le soir
bi-quotidien par runner (invité) (90.17.145.xxx) le 22/03/12 à 07:56:07
salut a tous
depuis 10 jours que j'ai lancé ce post
alors pour moi sur ces 10 jours,j'ai fait 4 seances en bi quotidien dont une grosse avec le matin 23 km avec de l'allure marathon sur 2*4 km et le soir 10 km en endurance tranquille
les 3 autres c'etaient qualité le matin pour environ 14 km recup compris et le soir 10 km pépére
le reste des jours c'etaient une sortie de 14 a 18 km
une journée de repos sur la semaine
hier les puls en endurance sont tip top
pas plus de 140 puls a 12,5km/h la ou j'etais a 11,5 km/h
j'ai gagné 1 km/h
recup une semaine avec 3 footing et une sortie avec 40' d'allure marathon et je repars pour un cycle de 3 semaines costaud
pour info ma plus grosse semaine etait la semaine derniere avec un total de 132 km ,juste un peu de fatigue ce lundi mais apres une grosse sieste de 2h30 lundi apres midi et une bonne nuit de 10 heures,mardi matin j'etais au top
a plus
bi-quotidien par runner (invité) (90.17.145.xxx) le 22/03/12 à 07:57:33
pour finir ma FCM est de 200 puls/min
j'espere mon prochain marathon en mai en 3 heures
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