% de VMA sur les 200m

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% de VMA sur les 200m par RIKI (invité) (84.96.81.xxx) le 13/03/12 à 11:20:45

Bonjour,

Quels pourcetages appliquer pour les 200m en fonction du volume ?

2 blocs de 10 x 200m à 100% de VMA

2 blocs de 8 x 200m à 105% de VMA

4 blocs de 5 x 200m à 100% de VMA

3 blocs de 5 x 200m à 105% de VMA

10 x 200 m à 110% de VMA

A votre avis ?

Merci

% de VMA sur les 200m par (invité) (83.145.96.xxx) le 13/03/12 à 11:32:33

Moi je les tourne à 105%.

% de VMA sur les 200m par optionnel (invité) (90.29.45.xxx) le 13/03/12 à 12:04:47

Moi à 107 %..
2x8x200m..

% de VMA sur les 200m par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/03/12 à 13:33:47

Des 200ms ça se tourne presque à bloc, il faut arrêter de tout le temps tout calculer comme ça. Les sensations ça existe. Je veux bien le % de VMA sur des 2000m, mais sur des 200 ça sert à rien de calculer

% de VMA sur les 200m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/03/12 à 13:38:12

Si tu fais tes 200m à fond, tu ne les tiendras pas tous à la même allure, et ta récup sera moins rapide et surement plus longue, et donc aucun interet pour le travail de la VMA (comme de les faire trop vite)

Des 200 à 100/105% de VMA, c'est bien, avec une récup pincée, active (au moins 60 voir 70% de VMA) c'est mieux !!!

% de VMA sur les 200m par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/03/12 à 13:47:04

Ok je veux bien, mais calculer tout le temps comme ça ne te fais pas travailler aux sensations, ce qui te posera forcément problème le jour d'une compèt en fonction des circonstances.

% de VMA sur les 200m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/03/12 à 13:54:56

Oui mais là, le but est de travailler la VMA, donc le plus simple quand on ne se connait pas, c'est de respecter des temps à plus ou moins une seconde(donc entre 100% et 105% afin de travailler la bonne allure et donc la bonne filière énergétique)
Pour les compétitions, à la sensation, c'est le travail de l'allure spécifique.

Pour la VMA, si l'allure semble trop facile, il suffit d'accélérer la récup active, passer de 60 à 70% de VMA en récup par exemple, et ça passera relativement moins bien !

Mais quand on se connait bien, après quelques années de pratique, il n'y a pas nécessairement besoin de regarder au %tage pret, on sait si on va trop vite ou non, mais un petit rappel chrono ne fait pas de mal!!!

% de VMA sur les 200m par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/03/12 à 14:06:28

lalpiniste +1

% de VMA sur les 200m par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/03/12 à 15:02:52

bon ben là je m'incline. mais moi perso je regarde que très peu mon % vma. Je préfère travailler à l'écoute de mon corps simplement parce que j'estime que c'est comme ça qu'on apprend à le connaître.

% de VMA sur les 200m par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/03/12 à 15:09:47

87.91.....il est parfois nécessaire de bien cadrer les bonnes vitesses afin d'optimiser les efforts déployés et éviter , tenter d'éviter les blessures....
lalpiniste a parfaitement raison d'insister sur les vitesses de course sur la partie récupération active c'est un moment aussi important que la partie vitesse....afin de travailler correctement au niveau cardiaque et du recyclage.....

% de VMA sur les 200m par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 13/03/12 à 17:44:22

Tout ça, ça peut dépendre aussi du type de distance préparé. Une prépa demi-fond n'a rien à voir (ou pas grand chose) avec du fond...

% de VMA sur les 200m par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 13/03/12 à 17:50:13

travail de VMA ou autre chose...nous sommes me semble-t-il sur une demande de travail VMA sinon les blocs ne correspondent à rien...

% de VMA sur les 200m par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 13/03/12 à 17:54:56

Les % de VMA sur 200 peuvent variés selon une prépa demi-fond ou fond !!!!

% de VMA sur les 200m par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 13/03/12 à 17:55:42

Je ne parle même pas des récup (je parle toujours de 200m)...

% de VMA sur les 200m par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 13/03/12 à 17:57:39

On peut aussi tenir compte du niveau et de l'âge du coureur et encore de son profil...j'arrête j'en ai trop dit, cela va me perdre.

% de VMA sur les 200m par Gymsanté (invité) (89.3.6.xxx) le 14/03/12 à 20:32:11

La question est bizarre.

Pour répondre il faudrait les temps de récupération prévisionnels et surtout ce que tu as fait avant et ce que tu feras après.

Une progression ne vient pas parce que tu travailles une qualité, mais parce que tu obliges l'organisme à s'adapter à cette qualité. Ainsi, logiquement tu fais un cycle VMA (par ex) où tu augmentes la charge globale chaque semaine (volume x intensité) en faisant varier les intensités (%VMA)

Pour te répondre il faut donc ces éléments, sinon ça ressemble plus à du pile ou face.

A+
sebastien
www.gymsante.eu

% de VMA sur les 200m par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/03/12 à 21:55:19

@Gordon : 10 * 200 m a 105 % de VMA, préparation demi fond ou pas, ça revient à taper dans le haut pourcentage de VMA pour travailler la VMA, rien de plus.
Si tu veux travailler autre chose que la VMA, ces séances ne servent pas à grand chose en demi fond, surtout sous cette forme là en tout cas...

% de VMA sur les 200m par (invité) (193.201.47.xxx) le 17/07/12 à 14:17:42

y'a-t-il un interet a reduire voire supprimer la recup entre deux blocs de 10x200, donc d'enchainer 20x200 si on en sent capable?

% de VMA sur les 200m par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/07/12 à 14:52:09

20 x 200 ce sera simplement une autre séance que 2 x 10 x 200... Ce ne sera ni mieux ni moins bien, ce sera juste une séance qui pourra être courue à une autre allure, s'inscrira à un autre moment de ta préparation, et qui n'aura donc pas les mêmes effets.
Par exemple, en prépa marathon ou de façon plus générale hors cycle de développement VMA je me programme parfois cette séance de 20 x 200 en remplacement d'un 10 x 400 afin de faire un petit rappel VMA sans générer de fatigue pénalisante pour la suite du programme, car la récup sera plus facile et généralement il n'y aura pas (ou très peu) de traces le lendemain. On la court alors à 98% - 100% et non à 105%. En phase de développement VMA, cette séance sera également différente d'un 2 x 10 x 200, elle ne pourra de toute façon pas être courue à 105%, à moins que tu aies une VMA très élevée. Elle pourra par exemple être précédée la semaine d'avant par un 10 x 300 à 100% - 102% et sera alors courue à la même allure que celui-ci, ce qui permettra là aussi d'avoir une évolution cohérente dans le plan.
Voilà ce ne sont que des exemples, juste pour te montrer que ces 2 séances sont simplement différentes l'une de l'autre. Et comme toutes séances différentes, elles sont complémentaires.

% de VMA sur les 200m par (invité) (193.201.47.xxx) le 17/07/12 à 15:10:07

merci beaucoup bipbip, super interessant et complet. si je veux axer sur le developpement de la vma il vaut donc mieux faire 2x10x200m @105% que 20x200m @100% si je comprends bien?

% de VMA sur les 200m par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 17/07/12 à 15:44:22

20x200 à 100% tout va dépendre de ta VMA pas la même chose avec VMA DE 21 et de 15.....4'40 de tps d'effort de différence .....et grosse de différence de capacité à soutenir ce tempo....

% de VMA sur les 200m par (invité) (193.201.47.xxx) le 17/07/12 à 15:58:00

17 Monsieur Serge

% de VMA sur les 200m par ThomasD (invité) (82.228.177.xxx) le 16/09/12 à 10:47:15

Comme je l'ai mis sur un autre post, sur les séances courtes, les %VMA peuvent être faussés par la technique de course et les qualités de vitesse naturelles. Pour ma part, je faisais les séances de 200 sous forme de 40'/30' à 115%

Pour résumer, les conseils que j'ai reçus,
1) ça ne sert à rien ou presque quand tu es dans mon cas de faire ce genre de séances ;-)
2) plutôt que le %VMA, fie-toi à tes sensations en fin de séance pour déterminer ton allure sur les courtes distances

% de VMA sur les 200m par (invité) (83.152.118.xxx) le 21/10/12 à 23:24:54

Qui est l'abruti qui dit que des 200 sa se fait a bloc???
J'ai un record perso a 22"93 donc dure dans faire 10 a cette allure même avec une heurs entre chaque mdr
Sur 10*200 R=30" en trottant je suis en 36"5 avec une vma a 18 je suis donc a 109% de ma vma

% de VMA sur les 200m par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/12 à 09:48:54

105 pour les 200m, et puis c'est otut!

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