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1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par VAUGHN (invité) (217.108.87.xxx) le 15/03/12 à 09:13:30
Pour ce premier marathon, je ne sais pas à quelle allure partir, et ce que je risque de tenir....pouvez vous m'aider?
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 09:18:29
t as des temps référence sur 10 ou semi?
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par (invité) (217.108.87.xxx) le 15/03/12 à 09:19:41
41'20 sur 10 plat, et 1h32 au semi de cognac, pas considéré comme plat....
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/03/12 à 09:25:23
En tous cas tu ne peux pas estimer ton temps sur marathon avec un 3*3000 à 90% de FCM...
Tu peux obtenir une meilleure estimation en faisant une séance de 2*5000 à allure marathon, en veillant à rester sous les 85% FCM en fréquence cardiaque instantanée. Les premiers kilos de chaque fraction, les faire à 82-83%, pour monter progressivement. La vitesse que tu peux tenir sur le dernier kilo de chaque fraction te donnera une bonne idée. Si ta vitesse chuite au fur et à mesure (en restant bien sous les 85%) c'est que tu es parti trop vite sur les fractions, et donc que tu dois réviser ton objectif à la baisse.
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par (invité) (217.108.87.xxx) le 15/03/12 à 09:33:43
Ha ok, d'ailleurs, sur des anciens plans de cottereau, il préconise effectivement des 2*5000 mais en résistance dure, donc au dessus de 90% de la fcm, soit en 21'45....
Bon à voir...
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 09:38:40
si tu as un bon indice d endurance tu peux prendre ton temps
sur semi x2 puis x1.1
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 15/03/12 à 10:09:00
Avec 1h32' sur un semi pas facile, tu peux raisonnablement tabler sur un chrono entre 3h15 et 3h20
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 15/03/12 à 10:14:35
J'aurais dit la même chose. Je vise entre 3h15 et 3h20 dans 4 semaines et dimanche je vais essayer de faire 1h32 pour valider mon objectif.
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 15/03/12 à 10:23:48
Avec 1h31/1h33 au semi, il m'a fallu 5 ans pour passer de :
temps semi x 2 + 12 % à temps semi x 2 + 7 %.
1er marathon = prudence
1 er Marathon, estimation temps possible avec 3*3000 en 12'30 à 90% fcm? par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 15/03/12 à 10:32:03
Je me dis que je vais me laisser 7 minutes de marge au passage au semi par rapport à mon temps de dimanche.
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