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Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 15/03/12 à 11:22:41
Bonjour,
Avis demandé : je cours le semi de Rueil ce dimanche, qui n'est qu'une préparation au Marathon de Paris prévu dans un mois, où je vise 3h20.
Question : alors que ma préparation Marathon est presque achevée (je suis en semaine 7, avec un plan en 8 semaines), dois-je :
--tester le rythme que je souhaite tenir sur marathon durant le semi ?
--ou bien essayer de courir ce semi...comme un semi, c'est à dire 1 à 1,5 km plus vite que mon allure marathon ?
Tout avis bienvenu !
D.
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 15/03/12 à 11:26:35
1.5km/h plus vite???????
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par (invité) (159.50.249.xxx) le 15/03/12 à 11:36:21
courir comme un semi, fais toi plaisir.
J'ai fait la même chose l'année dernière
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 15/03/12 à 11:44:54
Bonjour,
J'explicite mon message.
J'ai une VMA de 17,5. J'ai fait plusieurs marathons autour de 3h25 / 3h30 (Paris 2009, Paris 2010...). Celui-ci sera mon 10 éme.
Je cours toujours en moyenne autour de 12 à 12,5 km/h.
J'ai fait pas mal de VMA cette année, en revanche pour ce semi, je n'ai travaillé aucune allure spécifique.
Donc dois-je rester sur mon allure de 12 / 12,5 km/h (je sais que je peux la tenir), ou bien essayer d'etre un peu plus ambitieux, sachant donc...que je n'ai pas travaillé d'allure spécifique autour de 13 /13,5 km/h.
D.
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/03/12 à 11:57:20
Tu en es à la semaine 7 sur 8 de ta prépa spécifique du MDP qui n'est pourtant que dans 4 semaines... Tu ne l'as pas commencée un peu trop tôt ?
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuiMonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 15/03/12 à 12:24:12
Bonjour,
Je l'ai démarré un peu tôt, mais je suis coutumier du fait.
Je fais un peu plus de VMA au début, déroule mon programme une première fois (sauf bien sur la dernière semaine), puis, si par exemple il me reste 4 semaines, refait une nouvelle fois les 4 dernières semaines du Programme.
Cela me permet aussi de me ménager des breaks si je me blesse (blessure musculaire cuisse ou mollet, hélas fréquent j'ai moi) ou que mon emploi du temps m'amène à me déplacer.
Donc oui, je pense être assez bien préparé, sauf...qu'il me reste environ 2 kilos à perdre...
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par Sadok (invité) (92.135.29.xxx) le 15/03/12 à 16:31:04
Pour déterminer si l’on doit aborder une semi (en prépa marathon) à fond ou à l’allure marathon, je dirais que ça dépend de ta faculté de récupérer vite ou pas. Personnellement je mets 1 semaine pour récupérer d’un semi couru à fond. Mais je mets seulement 48 heures pour récupérer d’un semi couru à l’allure marathon. C’est à toi de voir et de décider seul. Il faut que tu sois capable de courir le semi le dimanche et d’enchaîner le reste de ta prépa marathon dans les 48h qui suivent c'est-à-dire à partir de mardi. Perso je cours aussi un semi dimanche prochain 4 semaines avant le MDP et je vais le courir à l’allure semi car j’ai 58 balais et je me connais. Je sais que mon objectif ce n’est pas le semi mais le MDP. Mon objectif est 3h15. Bon run !
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par (invité) (92.135.29.xxx) le 15/03/12 à 16:32:41
Erratum : il faut lire :"je vais le courir à l’allure marathon car j’ai 58 balais et je me connais".
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par Elie (invité) (115.42.240.xxx) le 15/03/12 à 16:44:53
fais toi plaisir. A bloc
t'as le temps de récupérer et cela te fera un peu de rythme
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 15/03/12 à 17:23:08
Bonjour,
Merci de vos retours...
Je récupère bien...quand je ne vais pas trop vite.
Sachant qu'il me reste encore 1 mois avant la marathon, je vais tenter les 1h33, cad environ 4min25 au km.
Pas trés ambitieux, mais même sur des distances courtes, j'ai beaucoup de mal à aller trés au delà des 12,5 km/h.
D.
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 15/03/12 à 17:26:29
Pareil, je serai à Rueil dimanche et j'ai pour objectif de faire 3h20 le 15 avril. Mais à Rotterdam. Je vais le faire à fond.
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par (invité) (64.208.49.xxx) le 15/03/12 à 17:56:12
@ OuimonGénéral:
C'est curieux qu'avec une VMA de 17.5 tu n'ailles pas un peu plus vite. Je suis également à 17.5 (test terrain oct 11) et je viens de faire 01:26 sur le semi de Rambouillet dimanche dernier. Objectif MDP: entre 03:10 et 03:15.
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 16/03/12 à 09:52:19
Bonjour,
Oui, j'ai quelques kilos en trop (71 vs 67 qui devrait être mon poids de forme).
En outre, ma FC monte assez vite, et à 12 km/h, ma FC est déjà à 160.
Enfin, j'ai peut etre un peu de mal...à me faire vraiment mal durant les séances.
Aprés 15 ans de CAP, je me suis sans doute un peu diésélisé, et je n'ai jamais travaillé explicitement le demi fond (5000, 10 000).
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par steph (invité) (217.128.101.xxx) le 16/03/12 à 10:04:57
Salut
En ce qui me concerne, marathon de Nantes le 15 avril aussi et semi de rueil à allure marathon.(4.41-4.42 au km).
bonne course
Semi de Rueil avant la Marathon de Paris : vos conseils... par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 19/03/12 à 09:49:16
Bonjour,
Résultat des courses : 1h35, 13,3 km/h de moyenne.
En ligne avec mon meilleur temps sur marathon (3h25)
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