Comment courir 10km à 15km/h

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Comment courir 10km à 15km/h par Mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 13:26:00

Salut actuellement je cours 5km à 11km/h et j'aimerais courir 10km à 15km/h le problème c'est qu'après avoir couru 1km à 15km/h j'en peu plus j'ai envie de vomir etc.

Quelle méthode dois-je employer pour arriver à mon but : dois-je perseverer et essayer de courir à 15km/h le plus longtemps possible, me reposer et reessayer en boucle ? ou bien dois-je m'y prendre autrement ?

merci d'avance

Comment courir 10km à 15km/h par @@@tchoum (invité) (109.8.190.xxx) le 16/03/12 à 13:40:14

des années de galère s'annoncent devant toi jeune (ou pas ) padawan ;)
vas falloir en baver, longtemps.
10 km a 15 km/h, c'est possible a pratiquement tout le monde, mais faut pour certains faire de tres gros sacrifices (4-5 sorties semaine et plan structurés.)

Comment courir 10km à 15km/h par papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 16/03/12 à 13:44:38

Va falloir travailler ta VMA !
Car si ta VMA est 15Km/H c'est pas possible de faire un 10 bornes à 100% de VMA :o!

Comment courir 10km à 15km/h par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 16/03/12 à 13:55:17

Varier les allures, varier les parcours et les distances, être régulier et patient.
Fred

Comment courir 10km à 15km/h par nafnaf (invité) (90.45.75.xxx) le 16/03/12 à 13:57:56

il ne faut pas vouloir bruler les étapes et surtout ne pas insister à toujours vouloir courir à fond car tu vas davantage régresser qu'atteindre ton objectif.
commence donc par travailler ta vma et pour cela il faudrait connaître ta vma de base

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:02:19

@@@tchoum (invité) (109.8.190.xxx) le 16/03/12 à 13:40:14
"10 km a 15 km/h, c'est possible a pratiquement tout le monde"

N'importe quoi ! bien sûr que non ce n'est pas "accessible à pratiquement tout le monde" !

Courir à 15km/h sur 10km nécessite d'avoir au moins une vma de 17km/h et une très bonne endurance, ce qui est vraiment très loin d'être le cas de "pratiquement tout le monde", il n'y a qu'à regarder les résultats des courses, les coureurs en 40'/10km (15km/h) sont bien classés et figurent dans le premier quart du peloton (voir mieux que ça), les 3/4 du peloton (ou+) derrière ne parviendront sans doute jamais à ce niveau même en s'entraînant dur.

15km/h au 10km ce sont les meilleures féminines ou une place sur le podium V2 dans pas mal de courses.

Le lecteur qui pose la question n'arrive même pas à tenir plus de 1km à 15km/h, il a probablement du s'arracher en faisant son 1000m à 105% vma et doit avoir une vma autour de 14km/h seulement, il lui manque au moins 3km/h de vma à gagner c'est énorme, à moins qu'il soit un ado débutant, ou un gros qui va perdre 20kg ?

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (2.11.215.xxx) le 16/03/12 à 14:07:05

Encore faut il qu'un but soit accessible et réaliste...
Moi, je veux aller sur mars, mais il ne suffit pas de vouloir.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:10:13

Mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 13:26:00
"dois-je perseverer et essayer de courir à 15km/h le plus longtemps possible"

Surtout pas ! tu n'as pas le niveau actuellement. La première chose à faire c'est de déterminer ta vma.
La prochaine fois, quand tu seras bien reposé, fais un test de 6mn le plus vite possible sur une piste d'athlé (400m) mais en essayant de garder une allure régulière (pas de sprint au début pour t'effondrer ensuite, accélère plutôt au dernier tour possible) et indique-nous combien tu as parcouru de distance en 6mn. Si tu fais 1400m en 6' tu as 14km/h de vma. Après on pourra parler sérieusement de quoi faire pour améliorer ça.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (81.49.170.xxx) le 16/03/12 à 14:15:26

J'ai commencé a courir il y a tous juste 3ans, sans passé de sportif, mais pas en surpoids non plus. A l'époque et il y encore un an je pensais qu'il me serai difficile de faire 40min au 10km (Je pense qu'il y a 3ans je vallais 50-55min sur 10km mais pas fait de compet). Puis depuis un an je bosse de façon plus assidu et ai rejoint un club en novembre. En juillet j'étais en 41,41 sur 10km et au jour d aujourd'hui je pense pouvoir etre en 37-38min (à valider en course). Donc je pense que tous le monde ou beaucoup de monde peut descendre sous les 40mins avec un entrainement adapté (pour info 4seances par semaines et j'ai perdu 8-10kg depuis que je cours 1m76-60kg actuellement)

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:19:20

La perte de poids compte beaucoup aussi. Tu as oublié d'indiquer ton âge ?

Comment courir 10km à 15km/h par urso (invité) (84.102.65.xxx) le 16/03/12 à 14:19:20

+1 tout le monde ne peut pas faire 40 au 10kms même avec un bon entrainement

il m'a fallu 2 ans d'entrainement sérieux (+20 ans de cap en dilettante) pour y arriver

et j'ai pas mal de connaissance qui courent 4-5 fois (et sérieusement) par semaine et qui plafonnent à 40.45/40.30

c'est plus facile si on est jeune

j'ai 38 ans et je regrette d'avoir couru 20 ans en dilettante :(

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (81.49.170.xxx) le 16/03/12 à 14:21:43

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:25:31

il voulait sans doute dire que c'était pratiquement accessible à tous les jeunes sportifs pratiquant d'autres sports sérieusement (foot/vélo/ski de fond etc...) et qui choisissent maintenant de passer à la cap, là oui c'est envisageable.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:27:29

26ans et en perdant une dizaine de kilos c'est sûr qu'on peut faire encore de jolis progrès.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 14:45:27

en plus, 1,76m/60kg c'est un super gabarit pour la cap, le gars est quand même descendu 16kg en dessous des 2 derniers chiffres de sa taille ce qui est pas donné à tout le monde, déjà 1,76m pour 66kg c'est mince alors 60kg... (quand on voit le nombre de gens d'1,76m pour 76kg...)

Le jour où tu vas perdre encore 4kg tu seras à 56kg tu vas te rapprocher du gabarit des Kenyans, les chronos vont tomber ! lol

Comment courir 10km à 15km/h par mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 14:56:49

merci pour vos réponses

alors j'ai 22ans, je fais 1m85 pour 75-80 ca fait un moment que je me suis pas pesé faute de pèse-personne mais j'ai un IMC aux alentours de 22.

je connais pas ma VMA mais actuellement je cours 5km à 11km/h on peut pas déterminer la VMA avec ca ?

moi ce que je voudrais savoir c'est surtout le type d'entraînement à adopter pour progresser, je suis prêt à faire 4-5 sorties par semaine à condition de progresser. Dois-je plutôt courir vite peu longtemps avec des pauses et des reprises, ou vaut-il mieux essayer de courir longtemps mais à un rythme tranquil ?

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (81.49.170.xxx) le 16/03/12 à 15:03:49

pour ma part c'est 4 séances par semaines et une séance muscu acces cap avec (par exemple pour ma semaine pro)
-lundi repos
-mardi vma courte 3*30'/45'/1'/45'/30' recup temps d'effort entre les fractions et 3min entre les séries
-mercredi recup
-jeudi vma longue 10*800 a allure 10km-5sec/km avec 2min de recup
-vendredi séance muscu
-samedi footing + 10*200m en cote
-dimanche seuil 12-10-8min

je ne dis pas que c'est ce que tu dois faire mais c'est ce que je fais pour mes semaines les plus chargées en qualité en tous cas, evidemment chaque séance et précédé d'un echauffement et suivi d'un retour au calme

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 15:30:49

mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 14:56:49
"je connais pas ma VMA mais actuellement je cours 5km à 11km/h on peut pas déterminer la VMA avec ca ?"

NON

"moi ce que je voudrais savoir c'est surtout le type d'entraînement à adopter pour progresser"

On t'a dit qu'avant de commencer un type d'entraînement pour progresser il fallait faire le test de 6'.Avec le résultat du test on pourra te renseigner avec précision ensuite. Dis-nous quand tu comptes le faire ?

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.41.145.xxx) le 16/03/12 à 15:40:36

ça ne sert à rien (pour l'instant) de lui indiquer de faire telle ou telle série de fractionnés puisqu'il ne saura pas à quelle allure précise les faire (et il fera tout trop vite comme d'hab...). Attendons les résultats du test avant de lui indiquer des plans.

Le seul conseil utile et sans risque pour l'instant c'est de lui dire de travailler son endurance fondamentale (courir très très lentement mais longtemps, 5km de footing ce n'est pas suffisant, il faudra arrêter de courir à 11km/h sur 5km et plutôt essayer d'augmenter la distance pour faire des sorties de 8 à 10km à 8-9km/h seulement. On corrigera aussi la vitesse des footing lents en fonction du résultat du test vma 6'.

Comment courir 10km à 15km/h par fan de coach man (invité) (149.6.166.xxx) le 16/03/12 à 15:44:51

tu peux viser 40'10 au 10 km e Fretin, mais tu ne seras jamais un vrai sub40

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (2.4.205.xxx) le 16/03/12 à 16:02:43

Quel titre !
Si il y avait une martingale, une recette garantie, tout le monde pourrait courir à 15 km/h.
Heureusement, ce n'est pas le cas.
Partant de 11km/h sur 5 kms à 22 ans, on peut espérer bien sûr une progression, mais ce niveau semble curieusement faible pour cet âge.
Comme on ne sait pas depuis quand notre jeune ami court (2 ans, 1 an, 6 mois, 15 jours ?), tout cela n'est que discussions dans le vide, comme souvent ici.

Comment courir 10km à 15km/h par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 16/03/12 à 16:03:30

Il me semble aussi qu'en s'entraînant régulièrement (4 entraînements hebdo, avec un entraînement un peu structuré) et sans se prendre une cuite tous les 2 jours, la plupart des hommes de moins de 40 ans doivent pouvoir descendre sous les 40 min au 10 km.

Comment courir 10km à 15km/h par 4à4 (invité) (83.201.147.xxx) le 16/03/12 à 16:21:11

Il faut un peu de temps pour arriver à 4 sorties hebdo et les tenir régulièrement, sans se blesser. Et à 3 sorties hebdo pendant 6 mois / un an, un homme (ou une femme) peut faire des progrès. Et à moins de trente ans, la marge de progression est belle.

Comment courir 10km à 15km/h par @@@tchoum (invité) (109.8.190.xxx) le 16/03/12 à 16:57:14

alors j'ai bien marqué "pratiquement" (donc pas tout le monde déjà ), au prix de gros sacrifices pour de nombreux coureurs.
Il ne faut pas regarder le résultat d'une course; bcp de personnes courent pour le plaisir...
maintenant, si tu prends des cross l'hiver par exemple, ou tu retrouves les "acharnés", bein les résultats sont bien meilleurs.
bien sur, ca impose 4-5 voir plus d'heures d'entrainement semaine
ca impose d'etre affuté et ne pas trainer de poids supperflu,d'avoir une hygiène de vie irrépprochable
et ca impose un entrainement adapté.

mais si tu respectes tous ces paramètres, et que tu prends un homme entre 20 et 40 ans, oui, je pense que pratiquement tout le monde peut le faire, faut juste avoir une grosse motivation et passer de la cap loisir a la cap compétition et tout le monde ne veut pas le faire.

je ne critique pas les choix de vie , chacun fait ce qu'il veut , mais je le pense.

Comment courir 10km à 15km/h par yep (invité) (93.15.157.xxx) le 16/03/12 à 17:14:28

Complètement d'accord. Ce n'est qu'une question d'investissement pour et de patience, passer sous les 40' au 10km, et même moins de 3h sur un marathon...
Je pense qu'on a presque tous en tête l'exemple de quelqu'un qu'on a connu jeune et pas sportif pour deux sous et qui un jour s'est réveillé avec la passion de la CAP et termine des ultras quelques temps plus tard...
Possible, oui, fréquent, non. Tout dépend de la passion qu'on y met. :)

Comment courir 10km à 15km/h par mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 17:14:36

ok moi ma vma se situe aux alentour 12 je pense. J'ai mesuré mon parc avec google map donc ca doit être plus ou moins ca

à part ca je suis pas trop sportif, je suis pas vraiment sec et j'ai commencé la course y-a 2-3semaines et en voyant que courir tous les jours ne me faisait pas trop progresser je suis venu prendre des conseils de connaisseurs pour atteindre 15km/h sur 10km

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (174.53.191.xxx) le 16/03/12 à 18:25:56

Apparemment tu es vraiment novice en CAP.

Il y a quelques notions a connaitre quand on pratique la CAP et qu'on veut progresser. Parmi ces notions, il y a la VMA (Vitesse Maximale Aerobie), la plus importante.

Grosso modo, la VMA est la vitesse a laquelle tu ne peux tenir que pendant 6'. C'est pourquoi un test de VMA se fait sur 6' de course a vitesse maxi et constante. Si tu cours au-dela de ta VMA, tu courras encore moins longtemps.

Comme tu peux le constater, courir a 100% VMA et au-dela, ce n'est pas pour les longues distances. C'est pour les sprinter (moins de 6').

Pour les longues distances, il faut courir a 80-90% VMA (90% si tu es vraiment bon, avec un gros foncier).

Dans ton cas ou tu veux courir le 10km a 15km/h, il te faut une VMA de 17km/h.

Donc, travaille ta VMA et fais des tests VMA regulierement. Le jour ou tu pourras courir 1700m en 6', tu auras une VMA de 17km/h.

Evidemment, pour courir un 10km, il te faudra aussi du foncier.

Comment courir 10km à 15km/h par mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 18:40:55

ok moi ce que je recherche c'est une méthode efficace pour augmenter sa vma, j'ai pas envie de perdre 30-60min par jour si c'est pour avoir un niveau stagnant

Comment courir 10km à 15km/h par Taïm Izmonet (invité) (83.201.147.xxx) le 16/03/12 à 19:18:32

Et oui chers amis,
Mesmero n'a pas de temps à perdre ! C'est un homme pressé.
Nous, qui courrons comme des ânes parfois depuis des décennies, qui peinons pour que notre VMA prenne un point, qui surmontons nos douleurs pour la tenir le plus longtemps possible, devrions comprendre que Mesmero n'est pas comme nous.
Creusons nous la cervelle pour que sa VMA (après lui avoir expliquer ce dont il s'agit, il semble avoir des lacunes en la matière) augmente de 150% en 3 mois max. Mais vraiment max, car il doit s'aligner sur une course, et pour la gagne, pas pour accompagner un pote et faire de la figuration; pas son style.
A quoi sa sert Internet? et bien à trouver le plan ad hoc ! S'il n'existe pas c'est qu'internet est mal fichu ! ou alors que nous sommes que des cons qui ne comprenons pas son problème !
Moi perso, à part lui insuffler du propergol liquide en grande quantité, et espérer le voir alunir, je vois pas.

Comment courir 10km à 15km/h par Vieux_pistard (membre) (83.196.187.xxx) le 16/03/12 à 20:35:00

@ Mesmero

Pour t'améliorer:
1) Cours un jour sur deux, c'est bien suffisant pour l'instant.
2) Pour courir vite (en compétition), il faut... courir vite (à l'entraînement), mais pas n'importe comment.
3) Varie tes entraînements, et ne cherche pas à faire une compétition à chaque sortie. Un premier exemple de progression sur 8 sorties:

45' à 9 km/h
10' à 9 km/h + 20' à 10 km/h + 10' à 9 km/h
45' à 9 km/h
10' à 9 km/h + 15' à 11 km/h + 10' à 9 km/h
45' à 9 km/h
10' à 9 km/h + 10' à 12 km/h + 10' à 9 km/h
45' à 9 km/h
10' à 9 km/h + 5' à 13 km/h + 10' à 9 km/h

Quand tu as fait ces 8 séances, tu peux reprendre le cycle, en augmentant toutes les vitesses de 0,5 km/h. ça ne t'amènera pas tout de suite à 15 km/h sur 10 km, mais c'est un bon début...

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (132.168.164.xxx) le 16/03/12 à 20:43:51

De toutes facons a quoi ca rime de courir 10 km à 15km/h?

Comment courir 10km à 15km/h par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/12 à 21:01:14

+1 avec vieux pistard
la progressivité et la patience, rien de tel.
j'y ajouterai de ne pas se fixer d'objectif autre que... la progression!

Comment courir 10km à 15km/h par mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 16/03/12 à 21:13:07

ok je vais essayer de faire ca, je pense que dans un premier temps je vais déjà essayer de faire 10km peu importe la vitesse, ensuite quand j'aurais un temps sur 10km je pourrais voir si je progresse

moi sinon on m'a conseillé de faire du fractionné càd de courir à fond pendant 30secondes et se reposer pendant 30 vous en pensez quoi

Comment courir 10km à 15km/h par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 16/03/12 à 21:23:42

Si tu vas à fond sur des 30-30, tu en feras 3-4, maximum.
Donc il ne suffit pas d'aller à fond.

Comment courir 10km à 15km/h par cedric (invité) (86.194.81.xxx) le 16/03/12 à 21:50:32

si tu n'as pas de frequence cardio metre, commence par en acheter un ,cela te permettra d'avoir une idée de ta frequence cardiaque pendant l'effort.

Car si tu cours tes 5km a 11k/h a 170bpm (battements par minutes) ce qui est souvent le cas au début , donc oui tu vas devoir faire baisser tes pulsations et ça tu ne peux le faire que en commençant par courir lentement.

Autre chose , si tu penses faire un 10km entre 50/55' ça sera bcp plus difficile de flirter avec les 40' que si tu fais ton 1er 10km en - de 45'.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 16:04:31

commence par apprendre à maîtriser 11km en 1h... de 10km/h à 15km/h d'un coup ça n'existe pas

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 16:29:24

il n'ira pas bien loin dans sa progression s'il se contente de 5km dans ses sorties ! la priorité c'est d'allonger ses footing avant de parler de vitesse. il faut arriver d'abord à faire des sorties lentes de 8/10/12km sans ressentir de grosse fatigue.

Comment 9000 km par tina (invité) (88.138.103.xxx) le 28/11/12 à 10:08:11

JE sais vraiment pas si je vais gagner et vous avoyer un mésag

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (80.9.234.xxx) le 28/11/12 à 13:11:05

Tu ne le sais pas mais nous si

Comment courir 10km à 15km/h par david (invité) (89.89.36.xxx) le 11/02/13 à 12:07:18

bonjour,j'ai 35 ans,je fais 1.76 pour 65 kg.
je souhaite prendre de la masse musculaire pour prendre du poids en faisant de la muscu.a coté de ca,je cours quatres fois par semaines 5 km en environ 22 mn.(pour mon souffle et faire travailler le coeur)
est ce que cela va limiter ma prise de poids?
faut il courir differement?

Comment courir 10km à 15km/h par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 11/02/13 à 12:15:17

si ton objectif est uniquement la muscu et la prise de poids, alors les réponses à tes questions sont non et non.

Comment courir 10km à 15km/h par david (invité) (89.89.36.xxx) le 11/02/13 à 12:30:34

merci,c'est mon objectif premier me trouvant assez "maigre" mais j'aimerais quand même ameliorer mes capacité respiratoire.si c'est pour etre musclé(moderement) et etre essouflé en montant des marches,je ne vois pas l'interet.j'aimerais courir plus longtemps mais on m'a dit qu'au dessus de 30 mn je perdrais du poids

Comment courir 10km à 15km/h par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 11/02/13 à 13:38:29

La prise de poids comme la perte de poids, le plus important c'est d'agir sur la bouffe.
Donc prise de poids = 4 fois par jour je préconise : tartine nutella/saindoux (les deux en même temps, et si tu trouves ça trop light n'hésite pas à rajouter une sous-couche de beurre), une bonne poutine (plat québécois consistant en une assiette de frites napée de fromage fondu) et en boisson l'huile des frites. Avec ça tu vas prendre de le masse.

Je cours 8h/semaine et depuis 1an je ne perds pas de poids.

Donc même en courant 2 fois 40min, en bouffant plus tu prendras du poids (et amélioreras tes caractéristiques cardio/respi).

Comment courir 10km à 15km/h par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 11/02/13 à 13:46:56

"Je cours 8h/semaine "

put1 comment c'est possib' ça ?
t'es le fils de Marcel et de Le Pix ?

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/02/13 à 13:55:43

@coach man
Moyenne annuelle : 5h50 par semaine

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 11/02/13 à 18:59:25

Pour mesmero ,

Et bien j'imagine que beaucoup ont cet objectif des 40 min aux 10 km car c'est le mien aussi :

2010 : 51' 2011 : 47' 2012 : 43'

J'espère passer sous les 40 min en 2013 ( j'ai 51 ans ) mais ça va être dur . Pour ma part , j'essaie de faire des morceaux de plans d'entraînement correspondant à cette performance .

Tu tapes "plan 10km 40 min" sur google , tu trouves plein de plans . Aux premiers essais , tu auras compris le travail qu'il te reste à accomplir .

En fait , bien que je n'aie plus 20 ans , j'ai toujours comme objectif : d'abord courir vite , après essayer de tenir longtemps ...

Essaye des progressions comme te le propose Vieux Pistard , tu verras rapidement ou tu bloques .

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 21:16:05

ça ne sert à rien de bosser un plan en 40' quand on est à 43' car les chronos des fractionnés seront bien trop rapides et ne feront que mener au surentrainement ou la blessure. il faut suivre un plan pour 42'30 au mieux quand on est à 43'.

Quant au coureur qui fait le 5km à 11km/h (il ne dit pas si c'est son record ou son allure habituelle en footing...) enfin si c'est son record de vitesse sur la distance ça lui fait une vma aux environ de 13km/h, il lui faudrait gagner 4,5km/h de vma pour avoir 17,5km/h de vma et pouvoir courir à 15km/h sur 10km... Y a du boulot !

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 11/02/13 à 21:37:47

En fait , ce que je trouve court , ce sont les temps de récupération .Ma "technique" consiste à augmenter les temps de récupération donnés puis à les réduire progressivement .

J'ai du mal à faire 10x200m en 40s si j'ai seulement 40s de récup . Par contre , avec 1 minute , j'y arrive , la prochaine fois , j'essaye avec 55s !

J'arrive à faire 5x1000m en 4 min mais il me faut 3 min de récup pour l'instant !

Ça a l'air débile de faire passer la charrue avant les bœufs mais actuellement , ça me plait de faire comme ça ...

Comment courir 10km à 15km/h par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 21:56:15

Salut les gars, j'ai 40 balais, je mesure 1m56 pour 96 kg. Comment faire pour courir le 10 km à 20 km/h dans 3 mois ?

Comment courir 10km à 15km/h par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 11/02/13 à 21:59:02

raoul, insatiable ...

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 11/02/13 à 22:03:13

Intervertis les chiffres une fois sur deux :

Tu cours 20 km à 10 km/h et tu verras que tu arriveras aisemment à 1.96 pour seulement 56 kg .

Bon courage , on est avec toi .

Comment courir 10km à 15km/h par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 22:03:16

Ben quoi, c'est trop ambitieux avec ma VMA de 12 km/h ?

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (83.201.140.xxx) le 11/02/13 à 22:10:48

Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 11/02/13 à 21:37:47
"J'ai du mal à faire 10x200m en 40s si j'ai seulement 40s de récup"

normal parce que tu fais tes 200m beaucoup trop vite par rapport à ton niveau. en 40sc tu es à 18km/h alors que ta vma doit-être vers 16,2km/h (tu dis faire le 10km en 43') ça te fait faire des 200m à 111%... si tu fais des 44sc/44sc (à 100% vma) ça passera, ou au plus 42/42 (à 105% 17km/h)

tu travailles à 111% pourquoi ? tu prépares un 1500m bientôt ou quoi ?

Comment courir 10km à 15km/h par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 11/02/13 à 22:12:16

Naaan, à peine !

Je reconnais pourtant, en allant dans ton sens, que le premier post prête à la moquerie

Comment courir 10km à 15km/h par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 22:15:29

Merci Kricri, le problème, c'est qu'à 10 km/h, je suis déjà en résistance dure.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (87.231.106.xxx) le 11/02/13 à 22:17:03

il persiste le gaillard !

Comment courir 10km à 15km/h par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 11/02/13 à 22:23:39

Ok, c'est bon, je vais me coucher.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (87.231.106.xxx) le 11/02/13 à 22:27:38

et il s'en alla ...

allez avoue t'as plus d'idées !lol

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 11/02/13 à 22:49:22

J'ai malgré tout l'impression que je n'en suis pas si loin .
Il y a 1 an et demi , je passais 10x400 en 1'45 , maintenant ça passe en 1'31 , j'aurais envie que ça continue à progresser comme ça !

Courir des 200m à 20km/h ne me semble pas insurmontable mais je sens bien que ce n'est pas du tout la même course , je passe au sprint , je mobilise tout le corps . Je ne vais pas pouvoir courir de cette façon très longtemps .

Je crois qu'avant tout , il faut y arriver sans sprinter pour être capable de tenir les répétitions .

Cela dit l'idée de préparer un 1500m ou un 3000m ne me déplait pas . Je peux faire un 3000m en 12 min . La prochaine étape , le 5000m en 20 min . Encore un plan de fou mais j'aime bien .

Comment courir 10km à 15km/h par le couperet (invité) (193.57.249.xxx) le 12/02/13 à 13:13:28

ta VMA est insuffisante , à l'époque où j'étais SUB 40 je pouvais faire le 3000 en 10'30 et le 5000 en 18'00

Je précise qu'en faisant la moitié de ce que fait le pisque je pourrai redeviendre sub40, mais je suis passé à autre chose.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/02/13 à 13:25:02

@kimber
"j'étais SUB 40 je pouvais faire le 3000 en 10'30 et le 5000 en 18'00 "

Un bon entrainement de bourrin !
J'ai couru en 40'00" avec 10 jours avant un 3000 en 11'10"79 à St-Maur.

"mais je suis passé à autre chose."
La sieste, on sait ;)

Comment courir 10km à 15km/h par Ripped (invité) (90.60.7.xxx) le 12/02/13 à 13:30:11

Avec le 5000 en 18'00, normalement c'est moins de 38' sur 10 bornes.

Comment courir 10km à 15km/h par le couperet (invité) (193.57.249.xxx) le 12/02/13 à 13:47:47

tout a fait, mais je ne suis pas normal

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/02/13 à 14:04:36

@le couperet a mon avis tu avances des chiffres comme ca dans le vent. Tu ne dois pas tres bien te rendre compte du nival.
D'ailleurs tu ne devrais pas dire que tu etais sub 40 mais sub 38 avec des allures comme ca.
Merci de troler ailleurs.

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (173.44.138.xxx) le 12/02/13 à 17:44:07

Toujours en train de faire des entraînements au dessus de mon niveau , aujourd'hui , c'était 12x100m en 19'04 de moyenne avec 30s de récup au lieu de 20s .

Et voilà comment je fais , d'après ce que je lis , en augmentant la récup , ça correspond plus à un entraînement de 1500m .

Je cherche surtout à gagner de la vitesse .

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (90.37.103.xxx) le 12/02/13 à 19:47:13

c'est même pas ta vma que tu travailles avec de la sur-vitesse et des récups trop longues tu bosses systématiquement en anaérobie alactique... et ça va te servir à quoi en fait si tu n'es pas inscrit dans un sprint, un 800 ou un 1500 à venir et que ta prochaine course sera un 10km ?! saches tout de même que tout gain de vitesse pure se fait au détriment de l'endurance, attends toi à régresser sur ton prochain 10km ! Quand on se destine à faire des courses d'endurance (il me semble que c'est ton cas ?) il y a un juste milieu à trouver entre le travail de la vitesse (non excessive)et de l'endurance si tu veux encore progresser.

Comment courir 10km à 15km/h par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 12/02/13 à 21:02:05

je suis passé sous les 40' mais avec beaucoup de souffrance et d'entrainement
41 ans/1m85/71kg/60 kms par sem/très bonne hygiène de vie

Comment courir 10km à 15km/h par Anthony-th (invité) (83.115.202.xxx) le 12/02/13 à 21:35:54

Je pense que la régularité et la diversité de l'entraînement sont importants. Pour ma part je ne me voyais pas passer sous les 40 km il y'a encore quelques semaines. Je cours en dilettante depuis quelques années et avec beaucoup de périodes d'arrêt de plusieurs mois. Depuis 1 an je fais quelques compétitions car j'y ai pris goût, en septembre je me suis insçrit en club et je cours 3 à 4 fois par semaine. Il y a trois semaines j'ai couru mon premier 10 km en 38'20 après avoir fait 4 semi et un marathon. Je fais également attention à mon alimentation avant et après une grosse séance.

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (173.44.138.xxx) le 13/02/13 à 06:59:24

Je lis :" attends toi à régresser sur ton prochain 10km "

J'espère pas ! Disons que j'essaie de repasser à une meilleure foulée . J'ai 51 ans et j'ai commencé depuis 2 ans et demi .Je pensais retrouver plus vite une foulée plus rapide .

Il y a 25 ans je courais 20km en 1h18 sans entraînement particulier . j'avais jamais été inscrit en club . J'aimerais retrouver une partie de cette vitesse . Je faisais facilement 3min sur 1km .

Je ne désespère pas d'arriver aux 40 min sur 10 km mais j'étais juste ne train de m'impatienter un peu ...

l'endurance me parait être la qualité la plus facile à retrouver . La vitesse est beaucoup plus difficile ...

C'est pour ça que j'essaye d'enchainer les 200 en 40s par exemple .

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 18/02/13 à 15:35:09

J'écrivais il y a quelques jours :
Il y a 1 an et demi , je passais 10x400 en 1'45 , maintenant ça passe en 1'31 .

En fait , je n'avais pas fait de 10x400m en 2013 , j'en ai fait un ce matin à 1'23 de moyenne avec 1'30 de récup .

Je sens que ma limite de progression doit se situer à 1'21 .j'espère que ça pourra correspondre à ce chrono de 40min aux 10 km .

Maintenant faudrait que je concrétise au niveau d'un 5x1000m...

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (83.201.137.xxx) le 18/02/13 à 16:02:26

Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 18/02/13 à 15:35:09
"je n'avais pas fait de 10x400m en 2013 , j'en ai fait un ce matin à 1'23 de moyenne avec 1'30 de récup ."

ça correspond à une vma de 17,3km/h un peu juste pour 40' car aucune marge de sécurité pour établir une perf plus difficile à obtenir sur route que sur piste (il te faudrait des conditions méto du jour/départ fluide & parcours hyper top pour faire 40' et ça t'oblige à courir à 87% vma. ceux qui font 40'/10km sur route sont capables de passer 10x400 en 1'22 récup 1'20 (vma 17,5) et peuvent faire ce chrono à seulement 86% vma

Comment courir 10km à 15km/h par yo (invité) (193.252.157.xxx) le 18/02/13 à 16:07:53

Question justement, je vise 40' au 10km et ma derniere seance de 10x400 je l ai passe en 1'22-24 avec 1' seulement de recup, ca peut presager quoi ? des avis ?

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 18/02/13 à 16:48:54

C'est déjà mieux que moi. Avec 1 min de récup , tu dois pas être loin du compte ...

Merci à (83.201.137.xxx) pour ces précisions , je dois essayer un 10 km le 16 mars , je verrai si je suis loin de mon objectif ...

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (83.201.137.xxx) le 18/02/13 à 17:20:50

et ne focalisez pas sur les 400, n'oubliez pas avant tout de faire un bon gros volume d'endurance hebdo + les fameuses séances AS10 3x2000 et 2x3000

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 18/02/13 à 19:37:02

C'est là ou ça va être dur , je pense qu'il va falloir tourner les 2000 en 7'30 ...

Comment courir 10km à 15km/h par metallica95 (invité) (90.46.154.xxx) le 01/03/13 à 23:03:19

Je découvre votre forum d'échange...
Je re-découvre la course car, avec mon boulot, j'ai arrêté de courir depuis 20 bonnes années.

Quadra désormais, je souhaite revivre les sensations que me donnait la course.
Sans rentrer dans le détail, j'ai eu mon heure de gloire sur 400 plat. Mon meilleur temps était de 58'.

Puis, suis passé au cross... longue distance où la souffrance du corps et le combat mental m'ont plu.

Aujourd'hui, le quadra que je suis, souhaite reprendre mais dans les bonnes conditions.

Voici 1 mois que je recours. Samedi ....10 bornes / 1h30 .... cassé !
Besoin du Dimanche pour me remettre...
Rouge comme une tomate, mort de fatigue ....

J'aimerai un conseil sur un training à suivre ....

Un pote me chauffe pour le défier sur du triathlon....
Quel programme m'imposer ?

Merci pour vos réponses pour le "futur" vieux.....

Laurent.

Comment courir 10km à 15km/h par Kricri (membre) (90.21.253.xxx) le 28/04/13 à 15:14:59

Petit retour quelques temps après :

J'ai réussi 41min 01s ce qui prouve que je n'ai pas régréssé ( voir les posts précédents) en suivant un plan 40min.

J'ai l'impression que j'ai une progression de 4 min par an sur 10km et qu'il faut bien anticiper sur les prochains progrès .

Je ne pense pas avoir inventé quelque chose mais chacun voit midi à sa porte . Je vais continuer sur les plans avec 15 km/h car je n'en suis vraiment pas loin .

Comment courir 10km à 15km/h par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 28/04/13 à 16:58:19

heure de gloire avec 58" au 400 .. hum hum... MOuai

Comment courir 10km à 15km/h par okok (invité) (31.164.90.xxx) le 07/01/15 à 20:21:17

Si on a une vma de 19.5 a 13 ans c est bien ?

Comment courir 10km à 15km/h par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 07/01/15 à 20:59:35

Vous me faites rire, allez vous entrainer pour courir un 10 en 40', pas de secret faut s' entrainer a la dure

comment arrivée a 15km/h et plus? par evan (invité) (176.190.124.xxx) le 28/04/15 à 01:29:38

salut a tous je m'entraine depuis un bon bout de temps j'ai participer a pas mal de competition et j'aimerai savoir si je cours a 15km/h ou plus actuellement je fais 4km en 20 mn et 5km en 25-26 mn je suis un peu fatiguer mais je sais que je peux faire mieux voila dites moi a cb de km/h je cour svp

comment arrivée a 15km/h et plus? par evan (invité) (176.190.124.xxx) le 28/04/15 à 01:30:18

Comment courir 10km à 15km/h par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 28/04/15 à 02:23:26

4 km en 20 min = 12 km en 60 min soit 12 km/h.

Comment courir 10 km à 15 km/h, soit 5 km et 20 min et 10 km en 40 ? Ça tu verras, tu t'entraînes régulièrement, footing lent (important), footing rapide, etc. et tu progresseras, jusqu'à où difficile de dire.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (217.108.170.xxx) le 28/04/15 à 17:11:21

Il y a des mères theresa sur ce forum.

Comment courir 10km à 15km/h par Ca (invité) (88.178.204.xxx) le 17/10/16 à 13:27:51

35 ans / 1m80 - 76 kgs -

départ 43 mns 45 avec entraînement non spécifique au 10kms - 2 à 3 sorties par semaine -

1 an de club - poids inchangé -

39mns30 au 10kms -

Comment courir 10km à 15km/h par nico08 (invité) (176.146.198.xxx) le 17/10/16 à 13:51:10

Pas de secret : du travail,de la patience, un plan structuré et équilibré.
EF, seuil, Fractionné court et long, spécifique.

Tu peux avoir recours a un coach si tu es en club, il te guidera mieux que nous...

Comment courir 10km à 15km/h par Hi09 (invité) (178.199.193.xxx) le 17/10/16 à 20:56:58

Bonjour,

pour mon cas je fais 185 cm et avec 88kg j'ai fait moins de 39' sur le 10km, sans plan structuré après 1 mois de reprise cap succédant à 2 mois où j'avais fait que trois séances en tout, car pendant la belle saison je faisais du vélo, jusqu'à plus de 1000km par mois et des cols.

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (37.161.107.xxx) le 17/10/16 à 21:51:45

Facile. Tu cours ton premier km en 4 min, et tu répétes 10 fois. De rien !!!

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (56.223.13.xxx) le 17/10/16 à 22:16:30

Moi j'ai beaucoup plus facile !
Tu fais 500 m en 2 min. et tu répètes 20 fois ;-)
Mon copain qué pas trop doué il a opté pour le 100 m en 24" une centaine de fois !

Comment courir 10km à 15km/h par (invité) (91.194.203.xxx) le 19/10/16 à 10:10:33

Evian tu ne veux pas aussi des conseils pour écrire correctement en français?

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