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10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 17/03/12 à 10:10:30
Bonjour à tous.
Voila je pense que l'essentiel est dans le titre.
J'aimerai pouvoir courir 10 km en 40 min avec la contrainte de ne pouvoir courir que 2 fois par semaine (sinon j'ai tout un tas de blessures qui apparaissent en raison de mon poids un peu élevé).
Je pèse 82 kg pour 1m75 sans être très gras. J'ai repris sérieusement mes entrainements depuis 1 mois et demi.
AU départ j'ai fait un test sur 5000 : 22'00
ensuite j'ai lancé l'entrainement tout azimuts en variant énormement les allures
fractionné 16*200 : 40'/30'
12*400 : 1'28/1'
2000 : 8'20/2'
des 1000m integrés a des sorties longues en 4'20
des sorties de 1h20....
JE me test a nouveau mais sur un 10Km prochainement mais j'ai hélas l'impression de ne pas avoir beaucoup progressé, or j'ai vraiment structuré mon entrainement et allongé mes sorties....
Que pensez vous de cette facon de s'entraîner ?
Merci d'avance
ps : j'ai déjà fait 10km en 38' autrefois (mais je faisais 20 kilos de moins )
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par pat21 (invité) (90.40.207.xxx) le 17/03/12 à 10:32:37
Bonjour,
20 kilo en plus c'est beaucoup pour retrouver le niveau que tu avais avant et cela peut aussi expliquer les blessures. 2 sorties hebdo, c'est à mon avis pas assez. Dans ce cas aire plutôt des sorties longues en endurance pour perdre du poids et après tu pourras envisager de travailler le 10 km.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 17/03/12 à 10:47:02
Le soucis est que je ne suis pas tres gras (je fais de la musculation). et je n'ai pas envie de perdre 20 kg.
Je songe a augmenter le nombre de sorties, c'est vrai que Deux par semaine c'est un peu limite.. j'envisage à passer a 3 séances 1 semaine sur 2.
Rajouter des séances de natation ou de vélo peut il être bénéfique à la marge ou pas du tout ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par pat21 (invité) (90.40.207.xxx) le 17/03/12 à 11:27:37
Il ne faut pas perdre 20 kg mais quelques kilos en moins ne peuvent que te faire du bien, mais déjà pourquoi souhaites tu faire un 10 km en 40 minutes ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 17/03/12 à 11:59:30
Une lubbie sans doute cette histoire de 40 min..
Je compte participer à un cross (10km) dans 3 mois et d'après les résultats de l'an passé en 40 min je peux être assez bien placé, et comme j'ai lancé un défi à des amis je pense que 40 min sera un temps suffisant pour les battre.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par mesmero (invité) (212.198.141.xxx) le 17/03/12 à 12:21:01
slt moi aussi je suis interessé par le 10km en 40min
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (83.204.231.xxx) le 17/03/12 à 18:28:16
On dirait des enchères ! :)
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (92.162.63.xxx) le 17/03/12 à 18:40:15
Fais du vélo...
Moins de 40 au 10km en courant 2 fois par semaine c'est courant chez les triathlètes.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 01:34:06
DU vélo, pourquoi pas.. je vais en faire en salle, en plus de ma pratique de la natation...
mardi je fais un test de 10 000 m en condition réelles.. JE vous dirais quel est mon temps, a partir de la je prendrais les conseils que les personnes voudront bien me prodiguer...
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par pat21 (invité) (90.6.128.xxx) le 18/03/12 à 06:10:51
c'est un test sur piste ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 11:00:14
Un test sur piste ? ça change quoi que ce soit au problème .?
c'est un test dans un parc mais avec un podomètre qui donne la distance parcourue. Cela dit je ferai un test sur piste également pour mieux gérer le temps et l'effort.
Est ce que vous me conseillez de faire une derniere séance plus légère aujourdhui (du genre 1/2h de footing lent avec quelques accélération) sachant que je cours mardi soir ? ou n'aurais je pas le temps de revenir au top niveau en 2 jours ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par pat21 (invité) (90.6.128.xxx) le 18/03/12 à 12:42:52
Non piste ou terrain c'est pareil, c'était juste pour savoir si ton 10 km fait bien 10 km, sinon oui tu peux faire un petit footing aujourd’hui avec quelques petites accélérations sur 100 mètres.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 13:37:46
C'est fait j'ai été faire un footing, mais je regrette...
Mauvaises sensations, fatigue (faut dire qu'hier j'ai du marcher 2 heures et j'ai fait pas mal de vélo), douleur aux muscles tibiaux...
Et toujours ces mêmes 82 kg qui me plombent.
Bon maintenant je pense que tout ce qu'il me reste c'est de ne plus bouger en attendant ma course...
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 15:37:32
emji (invité) (82.67.247.xxx) le 17/03/12 à 10:47:02
"Le soucis est que je ne suis pas tres gras (je fais de la musculation). et je n'ai pas envie de perdre 20 kg."
Si tu ne veux pas t'entraîner + de 2 fois/semaine ni perdre de poids la réponse est claire : c'est non tu ne parviendras JAMAIS aux 40'/10km. Il faut savoir ce que l'on veut vraiment dans la vie et déterminer ses priorités. Sinon continue le footing sans objectif.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (88.160.69.xxx) le 18/03/12 à 15:46:05
surtout que l'initiateur du post parle d'un 'cross' de 10km. C'est plus dur d'y faire moins de 40km qu'au cours d'un 10km course sur route.
Cela dit, tu pourras retrancher au moins 2/3 min au temps que tu feras lors de ta sortie d'entrainement/répétition pour estimer ton temps lors d'une compet' (le jour J avec l'émulation, la concentration, la motivation etc on va plus vite , forcément).
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 16:02:30
de + s'il y a des montées sur ce cross, si le terrain est lourd même ceux qui sont capables de 40' aux 10km sur route feront 5mn de plus sur ce genre de terrain !
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 16:34:04
emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 11:00:14
"Un test sur piste ? ça change quoi que ce soit au problème .?
c'est un test dans un parc mais avec un podomètre qui donne la distance parcourue."
ça change beaucoup de choses, tu ne connais pas "la vérité de la piste il n'y a que ça" ? tout le reste c'est de l'approximatif. Ton parcours dans un parc si ça se trouve il est en descente à plusieurs endroits sans que tu t'en rendes compte. Et puis la fiabilité des podomètres lol...
Une piste de 400m un simple chrono et tu verras qu'il y aura des différences.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (89.81.146.xxx) le 18/03/12 à 16:40:14
emji (invité) (82.67.247.xxx) le 17/03/12 à 10:10:30
"AU départ j'ai fait un test sur 5000 : 22'00"
22'/5km c'est le niveau des gens qui font généralement 46/47' sur 10km alors tu es loin du compte pour faire 40'/10km.
Suis un plan pour 45'/10km ça restera dans l'accessible, et le jour où tu arrives à faire 45'/10km ok tu pourras viser mieux mais pas avant.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 16:45:54
Merci bien pour vos réponses.
Je vois que progresser avec seulement deux entraînements va être compliqué (et pourtant j'ai 10 ans de cap non régulier derrière moi donc je connais un peu le domaine). Je vais consentir à une sortie de plus mais que sur du mou.
Concernant le cross, je compte participer à celui de bercy et je n'ai absolument aucune idée du dénivelé ou de l'état du terrain, il faudrait donc que je me renseigne.
Concernant maintenant la course de mardi il est clair et net que je la fais par esprit d'émulation et de compétition.
Donc meme si le parcours ne fait pas vraiment 10km ce n'est pas très grave, l'important pour moi étant de me surpasser.
Je recourrai un 10km sur piste pour être sûr et certain de mon temps (j'ai un côté très rigide en matière sportive).
Les personnes que j'affronte me parlent de distances dont ils ne connaissent pas vraiment l'exactitude sauf à se fier à leur podomètre iphone...
Pensez vous que les iphones exagèrent ou diminuent les distances ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par pat21 (invité) (90.6.128.xxx) le 18/03/12 à 19:30:11
Si tu as encore des douleurs aux tibias mardi, il vaut mieux reporter ton test au risque de te blesser et de ne plus pouvoir courir pendant plusieurs semaines.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 22:02:11
Pour être honnête mes douleurs aux tibias sont fonctions de l'intensité hebdomadaire de mes entraînements.
Plus je courre plus j'ai mal, depuis 1 mois la douleur va tout doucement crescendo, mais avec quelques massages aux tibias j'arrive à maîtriser la douleur. Je courre aussi beaucoup sur des terrains mous.
Je pense que si j'écoutai mes douleurs j'arreterai la course advitam eternam.
Une fois j'ai eu d'abord douleurs a la voute plantaire, puis douleur aux muscles tibials, puis pendant le fractionné les lombaires tétanisés, puis enfin grosse douleur au mollet... en une seule séance..
Maintenant il ne persiste plus que la douleur aux muscles tibiaux pendant la course... Je suis content.
je pense que mon poids élevé y est pour beaucoup, d'autant que j'ai une ossature très fine...
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 18/03/12 à 22:29:06
"Je vois que progresser avec seulement deux entraînements va être compliqué (et pourtant j'ai 10 ans de cap non régulier derrière moi donc je connais un peu le domaine)."
Tu peux avoir 20 ans de footings derrière toi que ça ne changerait à mon avis pas grand chose: sans entraînement adapté, point de salut.
Et 2 entraînements hebdomadaires + un excès de poids de 20 kg, c'est incompatible pour faire moins de 40 min sur 10 km (à moins que tu ais un passé récent en moins de 30 min sur 10 km).
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (82.67.247.xxx) le 18/03/12 à 23:26:02
mdr.. non je n'ai pas de passé de 10km en 30 min ^^'
je vous tiendrais au courant de mon résultats de course
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/03/12 à 10:12:21
Moi je suis plus positif que certain! J'ai deja vu des gabarits assez lourd faire des bon résultats alors 40 min sur 10km oui même avec 82 kg.
Certes à termes deux séances c'est risqué car possibilité de blessure mais pour le début deux c'est très bien avec en complément du vélo et de la piscine éventuellement. Je dirais même bosse bien le cardio sur ces deux derniers sports qui sont portés et tu pourras pousser les chevaux sans risque de blessures. Donc pour résumé: du sport assez assidu avec des fractionnés sur vélo (1min/1min ou 3min/3min), allure rythmé en piscine et 2 sorties en cap en fonction des sensations (1 cool et 1 un peu plus rythmé). Ensuite avec la régularité, ton corps et ton cœur vont s'habituer et avec une augmentation de qualitatif en cap le 40 min ne devrait pas être très loin...
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (2.14.3.xxx) le 19/03/12 à 11:10:39
A l'époque où je faisais 40'au 10km, je faisais mes 2000m en 7'35-7'40.
8'20 ça me semble un peu juste.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (90.80.164.xxx) le 19/03/12 à 11:34:27
4min20 pour tes milles, ca fait aussi trop juste pour espérer 40min au 10km je pense.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/12 à 11:36:13
7'50 au 2000 pour un sub 40 est suffisant, attention à la bléçure à trop envoyer du pâté !
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/03/12 à 12:16:17
Je parle a long terme! Demain un 40 min me semble également un peu juste mais tout à fait possible dans l'avenir.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (195.101.137.xxx) le 19/03/12 à 14:52:33
Je pense que vu ma progression je dois maintenant être capable de fractionner 2000m en 8'10".
Mon postulat était simple au départ : je suis bon en fractionné très court mais assez lent en endurance et en vitesse au seuil. C'est pour cela que j'ai priorisé mon endurance et ma résistance depuis plusieurs semaines.
Je pense que ma vma n'a pas trop bougé et doit se situer autour de 16km/h.
Alors je me demande si je ne vais pas recommencer à travailler beaucoup plus ma vma pour continuer ma progression...
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (82.122.251.xxx) le 20/03/12 à 11:06:37
vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/03/12 à 10:12:21
"Moi je suis plus positif que certain! J'ai deja vu des gabarits assez lourd faire des bon résultats alors 40 min sur 10km oui même avec 82 kg."
oui c'est vrai que dans chaque course on voit toujours 2 ou 3 phénomènes de 80kg (ou +) faire un bon chrono, ces gars-là ont la chance d'avoir une grosse vma, mais il faut reconnaître qu'ils ne sont pas nombreux, la grande majorité des coureurs en dessous de 40'/10km sont bien plus légers. Et il faut bien se dire que si ces coureurs à 40'/10km pour 80kg perdaient une douzaine de kilos ils auraient certainement le niveau pour courir en 35' au lieu de 40'.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par emji (invité) (84.103.98.xxx) le 20/03/12 à 23:48:54
Ma course a enfin eu lieu.. j'ai courru mon 10 km.. mais avec certaines contrainte..
Jai suivi quelqu'un de plus fort que moi qui faisait une séance de seuil type 2*3000m !
mon temps sur 10 km : 45min45
0-2000m : echauffement 9'20"
2000-5000 : 11'50"
5000-8000" : récup à 11km/h
8000-10 000 : 13km/h Accelération pour sauver les meubles..
Tout ca pour du 13km/h de moyenne.
J'aurai fait un peu mieux si la vitesse avait été régulière..voila mon test.
Pensez vous qu'il m'est possible de descendre sus les 40 min, sans perdre de poids ?
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (109.0.194.xxx) le 21/03/12 à 00:49:06
"0-2000m : echauffement 9'20"
2000-5000 : 11'50"
5000-8000" : récup à 11km/h
8000-10 000 : 13km/h Accelération pour sauver les meubles..
Tout ca pour du 13km/h de moyenne"
drôle de manière de faire une séance ! 3km de fraction pour 3km de récup lol ! normalement c'est plutôt
3 MINUTES (et pas 3 Kilomètres) de récup après des 3000m ! mais bon...
en clair ça nous fait :
km 01 : 4'40 (12,86km/h)
km 02 : 4'40 (4'40 X 2 = 9'20)
km 03 : 3'57 (15,19km/h)
km 04 : 3'57
km 05 : 3'57 (3'57 X 3 = 11'50)
km 06 : 5'27 (11km/h)
km 07 : 5'27
km 08 : 5'27 (5'27 X 3 = 16'22)
km 09 : 4'37 (13km/h)
km 10 : 4'37 (4'37 X 2 = 9'14)
Total : 45'45
Bref c'est vraiment n'importe quoi cette séance ! 2km à 12,86km/h - 3km à 15,19km/h - 3km à 11km/h - 2km à 13km/h trop irrégulière, trop de récup au milieu, pour en tirer quoi que ce soit.
Tu aurais mieux du faire un simple 5000m à bloc ça aurait été plus utile et révélateur comme test.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par (invité) (82.122.251.xxx) le 21/03/12 à 10:16:10
bah au moins ça prouve que tu es capable de faire déjà un 10km autour de 45' ce qui est conforme au chrono que tu avais déjà réalisé avant sur un 5000m en 22', pour l'instant la logique est respectée.
10km en moins de 40 avc 2 sorties hebdo par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/03/12 à 14:53:01
Prends ton temps! A force, tu vas bien sentir ton allure durant les footing! Plus elle est élevée et plus tu progresses. Dans quelques temps (après un travail en endurance), tu vas ressentir un phénomène "d'aisance" et la tu va pouvoir mettre le chrono et aller sur une piste.
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