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SEUIL + SL par Laorans (invité) (92.135.96.xxx) le 17/03/12 à 19:05:54
Bonjour à tous,
J'ai vu dans différents posts que D---N et SAXO suggérait de faire la séance SEUIL suivi du lendemain de la SL.
Mais, faut-il faire cela tout au long de la prépa marathon ?
Je fais une prépa standard de B.HEUBI sur 12 semaines.
Merci
SEUIL + SL par (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 09:29:18
? ? ?
SEUIL + SL par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 12:29:05
Séance seuil, c'est à dire ? Allure " 10 km + " ? Quelle durée ?
Pour ma part, j'ai couru hier matin durant 1h28, 20 km, avec 2 x 15 minutes d'allure semi.
Et ce matin, 2h15, 31 km, avec 60 minutes d'allure marathon.
J'avais fait un peu moins long le week-end dernier : samedi 1h20, 18 km sur un parcours accidenté, puis le lendemain 1h51, 25 km avec 20 minutes + 30 minutes d'allure marathon.
Le week-end prochain je referai à peu près comme ce week-end, puis il me restera une dernière sortie longue à J - 14 (la plus longue, environ 2h30, sans doute vers 33 km), mais j'allègerai un peu la veille.
Donc pour moi quatre week-end consécutifs avec un gros kilométrage (supérieur à 42 km).
Fred
SEUIL + SL par Laorans (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 13:19:37
Séance seuil - entre allure semi et 10 km
La durée va creshendo pour les séances seuil et sl
11 séances seuil - 3x10 à 3 blocs 25' 20' 15' - et 9 sl 1h40 à 2h40 avec AS42
Le plan est assez simple : 1 SEUIL + 1 SL + 2 EF et je rajoute une séance côte le cas échéant ( selon la forme).
J'ai donc testé cette semaine l'enchaînement SEUIL + SL (3 x10' + 2h 2x25 As42). La SL n'est pas trop mal passéé; ça tire c'est sûr. Mais, il me reste encore 5 séances SEUIL/SL (qui vont de plus en plus chargées) et je pense que ça va être dur de toutes les coulper. D'où ma question de départ...
@Frédéric Je n'ai pas ton niveau ni ton expérience
Objectif : 3h35 3h30
SEUIL + SL par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 13:35:19
En fait il y a un enchaînement hebdomadaire de ce type dans ton plan ? Donc une dizaine au total ? Si cela te semble chargé allège un peu, ou fais précéder ta longue sortie d'un entraînement avec de la vitesse semi par exemple, un peu moins exigeante donc.
Fred
SEUIL + SL par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 18/03/12 à 13:41:15
Personnellement je mens je fais faire le contraire, sortie longue puis SL, pourquoi ?
Une manière de "reproduire" un effort marathon en négatif split.
C'est après le 30km du marathon ou il y a déjà une forme de lassitude et de fatigue qu'il "faudrait" être capable d'augmenter le rythme pour finir un négatif split. Donc à mon avis il est préférable de faire la séance seuil avec la fatigue de la sortie longue de la veille, mais ce n'est que mon avis.
SEUIL + SL par Laorans (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 13:53:13
Il n'y a rien de préconisé en ce qui concerne les enchaînements. Au départ, je faisais la séance SEUIL au milieu de la semaine intercallée entre les 2 EF et la SL le samedi. Mais j'ai lu des posts, entre autres D"""N qui préconisait l'enchaînement. Et, je pense que j'en ai besoin. Donc oui, je vais gérer selon les sensations.
SEUIL + SL par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 13:53:20
On peut aussi procéder ainsi, mais il faut de bonnes capacités, attention à ne pas se blesser.
Dans mon cas je n'ai pas trop le temps le samedi pour effectuer un très long entraînement.
Fred
SEUIL + SL par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 18/03/12 à 14:01:50
Un dislecsique qui écrit et qui ne se relie pas surtout en modifiant sa phrase c'est terrible.
Personnellement je mens je fais faire le contraire, sortie longue puis SL, pourquoi ?
Personnellement je fais faire le contraire etc...
SEUIL + SL par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 18/03/12 à 14:03:58
En plus "relie" du verbe relier,
je corrige "relis"
SEUIL + SL par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 14:04:38
Laorans, un plan n'est pas figé, on adapte selon ses sensations, ses capacités, son emploi du temps, il ne faut pas effectuer les séances " à tout prix ".
C'est effectivement une bonne approche d'effectuer cet enchaînement de deux sorties consécutives.
Fred
SEUIL + SL par Laorans (invité) (92.135.96.xxx) le 18/03/12 à 15:20:53
Tout à fait d'accord avec toi Fred. Il ne faut rien figer. Simplement optimiser au maximum de ses capacités pour être le plus performant possible le jour J. C'est moi qui ai inclus dans ma prépa un 10, un semi et un trail (tu m'as répondu dans un autre post). Pourquoi le trail, parce que j'ai besoin de travailler les"cuisses" - c'est là que ça coince sur mes marathons - et aussi parce que j'en ai envie (ça sera mon premier).
Et, je pense que la CAP doit rester un plaisir même si nous recherchons un peu le chrono. Et, je ne suis pas un athlète de haut niveau...
SEUIL + SL par (invité) (92.136.237.xxx) le 18/03/12 à 15:53:44
Je faisais comme ça pour mes précédentes préparations, j'en ai senti le bénéfice mais ça use aussi. Donc maintenant, je fais la sortie seuil le vendredi soir et la sl le dimanche. ça laisse un peu de temps quand même pour récupérer.
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