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1 semaine avant une course par ric12 (invité) (86.213.56.xxx) le 18/03/12 à 10:32:24
voila je participe à mon premier trail 16 km la verticausse dans l'aveyron 12, départ le 25 mars 9H30, je voudrais savoir la derniere semaine avant la course, celle qui vient,que dois je faire comme entrainement pour attaquer la course en forme?
1 semaine avant une course par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/12 à 10:48:01
Bonjour,
16km, ça reste une distance assez peu importante, même sur trail. Donc s'il est important de relâcher pour faire du jus, tu ne dois pas non plus te mettre totalement repos. Ta semaine pourrait se dérouler comme suit :
mardi : footing de 45'-50', très cool ;
mercredi : 1h dont 3*1000 à allure 10km, ou 6-7 fractions de 2' en côte ;
jeudi : repos
vendredi : footing très cool de 30'
samedi : repos
1 semaine avant une course par ric12 (invité) (86.213.56.xxx) le 18/03/12 à 12:00:20
merci, pour tes conseils et lundi, ....
1 semaine avant une course par (invité) (78.227.160.xxx) le 18/03/12 à 12:11:15
lundi : 50mn cool et etirements
1 semaine avant une course par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/03/12 à 12:52:39
Plutôt repos l'avant-veille en période de surcompensation, sortie de 30 minutes maxi la veille totalement facultative.
Deux entraînements allégés lundi et mercredi sont amplement suffisants en fait.
Fred
1 semaine avant une course par ric12 (invité) (86.213.56.xxx) le 18/03/12 à 16:30:47
Salut fred tu me dis que je sortes mardi et jeudi et un footing de 30 m vendredi,? merci de ta réponse précise;
1 semaine avant une course par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 18/03/12 à 17:18:19
Non, j'ai écrit " Deux entraînements allégés lundi et mercredi suffisent ".
Quant à courir l'avant-veille en période de surcompensation, il vaut mieux éviter.
Fred
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