Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Défi : Faire 3400 au cooper par samestoy (invité) (82.238.85.xxx) le 18/03/12 à 17:58:58
Bonjour à tous,
Je sais, le test de Cooper n'est pas un objectif en soit et il est de moins en moins considéré comme pertinent.
Seulement voilà, un ami de longue date, ex-footballer professionnel, m'a mis au défi de battre son record perso : 3300m...
J'ai 27 ans, j'ai déjà fait 10km en 40' et le marathon en 3h40. Je reprend la course à pied depuis peu, après environ 2 ans de quasi-abstinence. J'ai fait un test de cooper comme ça pour voir et j'ai fait ....attention suspense....2700m..
:-(
Je m'attendais à un peu mieux !
Aujourd'hui j'ai fait une séance de fractionné :
2x400m en 1'36 avec 1' de repos
3x800 en 3'12 avec 2' de repos
2x400 en 1'36 avec 1' de repos.
J'étais plutôt à l'aise, les deux derniers 400m je les ai fait en 1'30.
Quel programme me conseillez vous pour progresser ? Est ce un objectif accessible ?
Défi : Faire 3400 au cooper par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 18/03/12 à 18:25:11
A mon avis ton objectif est inaccessible.
Le test de Cooper (12 minutes) peut se courir vers 95 % de sa vma (et même plus pour des coureurs de très bon niveau).
Il faut quasiment une vma de 19 km/h pour parvenir à 3600 mètres.
Tu as couru à 13,5 km/h, ta vma est plausiblement vers 14,5 km/h, voire un peu plus.
Il te faudrait donc arriver à un gain de 30 % de vma.
Fred
Défi : Faire 3400 au cooper par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 18/03/12 à 18:30:41
Oups, erreur, ton objectif est 3,4 km donc 17 km/h.
Vma d'au moins 17,9 / 18 km/h, soit un gain de 25 %.
Cela reste tout de même une progression difficile à atteindre.
Fred
Défi : Faire 3400 au cooper par samestoy (invité) (82.238.85.xxx) le 18/03/12 à 18:33:12
Je ne veux pas faire 3600 mais 3400. De plus il me semble bien que dans le temps j'avais fait 3200m (mais je suis pas sur)...
Vraiment impossible ??
Défi : Faire 3400 au cooper par Vieux_pistard (membre) (83.196.187.xxx) le 18/03/12 à 18:40:45
Jouable.
3300 m au Cooper, ça correspond à peu près à 40' sur 10 km. Il te faut donc revenir à ton niveau antérieur, voire un peu mieux si tu veux faire 3400 m.
ça te fait 1,5 à 2 km/h de VMA à gagner, par rapport à ton niveau actuel. Il te faudra sans doute 1 an d'entraînement régulier pour y parvenir.
Le jour où tu seras capable de faire, à l'entraînement, 4 x 800 en 2'54", tu ne devrais pas être loin de ton objectif.
Défi : Faire 3400 au cooper par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 18/03/12 à 18:41:29
Pour 3600 m c'est une erreur, j'ai rectifié pour 3400 mètres.
Cela me semble difficile de progresser à ce point en tout cas.
Fred
Défi : Faire 3400 au cooper par (invité) (92.162.63.xxx) le 18/03/12 à 18:52:25
Tout dépend si t'as des kgs à perdre ou pas... si t'es déjà secos ça me semble difficile.
Défi : Faire 3400 au cooper par (invité) (82.238.85.xxx) le 18/03/12 à 18:56:24
Ok merci Fred j'avais vu ta réponse après.
1 an ?? oulala je pensais pas que ça prendrais autant de temps !
C'est la première fois que je compte m'entrainer dans l'objectif d'augmenter ma vma. Quel programme vous me conseillez ?
Défi : Faire 3400 au cooper par (invité) (83.200.84.xxx) le 18/03/12 à 18:57:33
Cela dépend si tu t'entrainais dur pour faire 40' au 10K
Pour faire 3400 au Cooper je dirais que cela correspond autour de 38' au 10K
Défi : Faire 3400 au cooper par samestoy (invité) (82.238.85.xxx) le 18/03/12 à 20:08:31
Personne ?
Défi : Faire 3400 au cooper par (invité) (87.91.12.xxx) le 18/03/12 à 21:24:41
bonjour, je suis à 3500 au cooper, pour 35'40 au 10km, je tourne mes 10*400m R1' en 1'16 et mes 6*1000m R1'30 en 3'26.
Tu rajoutes 1 ou 2 secondes au 400m et 6 secondes au 1000 pour savoir ce que tu dois viser. Vu tes temps aujourd'hui, je pense que la probabilité est faible, mais pas nulle si tu arrives à te motiver sur du long terme : il est clair que ça ne te prendra pas moins de 6 mois.
Défi : Faire 3400 au cooper par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/03/12 à 21:42:52
" il est clair que ça ne te prendra pas moins de 6 mois"
à mon avis beaucoup plus que ça, je tablerais plutôt sur deux saisons complètes. La précipitation fait commettre beaucoup d'erreurs et est génératrice de blessures qui font finalement perdre beaucoup de temps...
Défi : Faire 3400 au cooper par Vieux_pistard (membre) (83.196.187.xxx) le 18/03/12 à 23:39:26
Programme hebdomadaire pour améliorer ta VMA
- footing 30' à 45' + PPG ou vitesse
- séance VMA courte (efforts de 1' maxi, par exemple 2 x 8 x 30"-30")
- footing 45' à 1h
- séance VMA longue (efforts de 1' à 4', par exemple 6 x 500 m, récup 1' trot)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge