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Augmentation charge km/durée: 10% par semaine par (invité) (132.168.164.xxx) le 22/03/12 à 09:04:10
Hello,j'ai lu qu'on pouvait augmenter de 10% la charge sans augmenter les risques de blessure, sachant que je fais que de l'endurance pour le moment et que aprés 3 semaines de travail, je fais toujours une semaine allégée, puis je me fier à cette regle?
Voici mon programme depuis ma reprise aprés arrêt 5 mois
S1:03h00 (3 seances SL=01h20)
S2:03h20 (4 seances SL= 01h20)
S3:03h30 (3 seances, SL 01H40)
S4: 03H00 ( semaine allégée, 4 seances 45 min) en cours
S5: 03h50
S6: 04h10
S7:04h30
S8: semaine allégée
Est ce correct?
trop rapide?
Car en peu de temps je passe de rien à 04h30/semaine. Ca faisait 6-7 ans que je courais, avec trails et semis, mais coupure de 5 mois de cap tout de meme.
Le but secondaire aprés S8, est de garder un volume de 04h00 04h30 et de commencer resistance douce et dure ( mini distance resistance dure : 1km)
Le but numero 1 est de pouvoir etre le mieux preparé pendant semestre 1 pour etre capable, le deuxieme semestre 2012 dans le cadre prépa premier marathon, d'encaisser un volume de 5h/semaine avec risque de blessure pas augmenté.
Merci de votre aide !!
Augmentation charge km/durée: 10% par semaine par Le Pisque (invité) (212.234.218.xxx) le 22/03/12 à 09:21:51
On a besoin de plus de précisions pour pouvoir te répondre sérieusement. Peux tu évaluer l'évolution du D+ d'une semaine à l'autre ? de la FC moyenne ? Fais tu un RDS entre les semaines 2 et 3 ?
Augmentation charge km/durée: 10% par semaine par (invité) (132.168.164.xxx) le 22/03/12 à 09:59:22
Up.
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