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Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 11:05:49
Bonjour,
une question me tarabuste , j'ai le marathon le 15 mai et j'attaque serieux depuis 10 jours. je me demande si j'ai la possibilité de tapper les 3H15 avec une prepa serieuse genre 4 à 5 seances par semaine et 2 seances vma par semaine pendant encore 3 ou 4 semaines .
Sur la fin de ma derniere seance je tournais à 14,3kmh de moyenne avec 93%fcm sur chemin de 1150 m pour tester mais j'avais enchaine pas mal de kmh a bonne allure avant d'entrer sur ce chemin. J'ai la possibilité de perdre 5kg d'ici le marathon , quelqu'un a un avis ?
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 11:07:09
hoopss désolé pour l'oubli du "r" dans le titre
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 12:55:47
Ca n'a pas l'air d'inspirer bcp , meme pas un petit avis à vu de nez comme ca ?
Interogations par (invité) (92.90.23.xxx) le 22/03/12 à 13:00:45
Arrête de nous harceller, tu nous fait chier !
Interogations par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 22/03/12 à 13:06:19
"14,3kmh de moyenne avec 93%fcm sur chemin de 1150 m"
=> rien qu'avec cette donnée, c'est pas gagné, loin de là
et je pense que 4 semaines ne seront pas suffisants
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 13:29:50
Merci pour ta réponse, je vais m'accrocher il me reste 8 semaines de prepa jusqu'au marathon , quand à la réponse précédente, elle est bien le reflet du changement social qui malheureusement n'en n'est à mon avis qu'à ses prémisses, manque de courtoisie , utilisation d'internet pour insulter ou vomir ses douleurs quotidiennes, bref ..
Interogations par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/03/12 à 14:41:40
tu ne donnes pas assez de renseignements pour pronostiquer...
as tu une référence récente sur semi ?
tu dis tourner la fin d'une séance à 14.3 km/h, ok, mais sur quelle distance ? apres combien de kilométres avant ?
si c'est 14.3 km/h sur 1150m a 96%fcm, a mon avis tu vas en chier pour maintenir 13km/h sur un marathon, étant donné que 14.3 km/h n'est meme pas ton AS10 (96% impossible a tenir sur 10km) et qu'il y a "a la louche" 1.5 à 2 km/h de différence entre as10 et as42...
sans compter qu'une perte de 5 kg va te permettre de gagner un peu en vitesse , a condition que cette perte ne t'affaiblisse pas trop et que tu n'arrives en "deca" de ton poids de forme.
Interogations par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 14:57:50
Ta séance ne veut strictement rien dire et j'espère pour toi que ta FCM est mal calculée.
Pour le même objectif (3h15), hier j'étais à 84 % de FCM de moyenne (87 % maxi) sur la dernière fraction de 1200 à 15,2 km/h.
Interogations par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 22/03/12 à 15:00:45
@Le Pix
tsss' une FCM ne se calcule pas
Interogations par (invité) (62.23.212.xxx) le 22/03/12 à 15:03:06
10 ans de coaching au haut niveau de la quintescence pour se rendre compte qu'il n'a rien compris depuis le début!
Gloire à Le Pix!
Interogations par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 15:07:17
Pas calculée mais définie ou mesurée, effectivement.
Si je prends la formule à la con (220-âge), j'étais à 92 % hier soir au lieu de 84 %.
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 15:45:51
Le pixe tu me casses le moral là .. si tu es à 84% à 15,2kmh ca veut dire que tu dois tapper le 10k en a peu pret 37/38 mn non ?
Interogations par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 22/03/12 à 15:53:47
aie mes yeux !
Interogations par (invité) (62.39.128.xxx) le 22/03/12 à 15:56:41
Ouille, mes côtes!
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 15:56:52
@@@tchoum =>
ma premiere course poitiers en 2010 4h40
J'ai un semi en octobre 2010 1h35 à niort mais je me suis arrété à 2 bornes de l'arrivée cause gros point de coté et je suis parti trop derriere car pas de repere pour ma premiere course . je faisais 69kg( 72 aujourd'hui) et avait enchainé quelques seances de vma les semaines precedentes.
j'ai enchainé ensuite la rochelle en 3h29 en novembre(69kg)
puis poitiers en 2011 en 3h56(71kg, sans prépa spé et pas de sport pendant 10j avant la course et je fumais bcp là)
Pour ma seance d'avant hier je précise que j'avais fait 8 bornes à allure allant de 85 à 93% avant de faire ces 1150 m à 93% FCM à 14,3kmh et sans arret.
je commence juste a retravailler la vma et ma deuxieme seance etait l'avant veille de cette seance test.
je fais les 400 à un peu plus de 16kmh et vais tenter de faire des series de 800 demain en 3mn
Interogations par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/03/12 à 16:08:55
"Le pixe tu me casses le moral là .. si tu es à 84% à 15,2kmh ca veut dire que tu dois tapper le 10k en a peu pret 37/38 mn non ? "
Non, mais je ne monte haut qu'à l'arrivée des courses ou en début de saison.
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 16:09:15
...suite...
je précise que j'avais 8kms à allure soutenue dans les pattes et que j'ai enchainé ce test sur chemin sans interruption.la fcm moyenne etait de 182 (93%fcm) sachant que dés le depart du test j'etais deja à cette frequence.
l'avant veille j'avais fait ma deuxieme seance VMA soit 2*5*400m en 1mn28 de moyenne recup 1mn05 à 1mn10
je vais tenter une serie de 800 demain en pyramide avec 2*3*800 r = 1mn30 comme ceci :
1/15kmh , 2/16kmh, 3/15 kmh ,R= 4mn , 4/15kmh , 5/16kmh, 6/15 kmh
Interogations par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 22/03/12 à 16:52:01
tu fais les fractionnés de qqun qui a , a peu pres 17 km/h de vma.
meme si c'est possible, 3h15 ne te laisse vraiment pas bcp de marge et la moindre erreur se paiera cache.
Si tu arrives à perdre les 2-3 kilos superflu, pourquoi pas, mais battre ton record de 3h29 ne sera pas facile a mon avis.
d'autant que ta marque sur semi ne plaide pas en ta faveur.
pour faire 3h15 sur marathon, il faut etre sous 1h30 sur semi...
fais donc un semi a bloc durant la prépa , tu seras fixé.
3h20 -25 serait déjà correct avec tes données actuelles .
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 17:19:37
Ok, 3h25 il est vrai seraient déja bien satisfaisants..
j'aurais dû faire une prepa vma durant l'hiver mais je m'y prends que maintenant, comme tu dis il va falloir que je dose savemment mes efforts puisque je dois gérer prepa marathon et developpement VMA de concert ..
Il me reste 3j + 7 semaines.
je pense faire des semaines à 2 seances de vma ( des 400 et des 800) pendant 2 semaines encore + 1 seance d'assimilation avec un peu de muscu + 1 sortie longue endurance fondamental de 1h50 dont 2*20 mn dans une plage allant de 80 à 85% + 1 seance genre 2*20 mn plage 85/93%fcm.
Ensuite je repmplacerai 1 VMA par du seuil et commencerai à allonger la sortie longue progressivement .
Interogations par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 22/03/12 à 17:23:51
bof des 400 je sais pas si ça va t'être utile
VMA courte pour 3h15 c'est pas primordial et attention les bleçures
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 17:27:57
tu axerais davantage la prépa sur de l'allure spé ou du seuil ?
Interogations par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 22/03/12 à 17:30:18
"bof des 400 je sais pas si ça va t'être utile
VMA courte pour 3h15 c'est pas primordial et attention les bleçures"
vous allez me copiez 400 fois "blessures"....en moins de 3h15!
Interogations par (invité) (192.223.158.xxx) le 22/03/12 à 17:32:03
oui du seuil c'est bien, et si c'est le 15 mai, tu as le temps d'axer sur du spé après
bien varier les allures comme tu le fais déjà
mais pas la peine d'envoyer du pâté sur du court
bonne suite
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 17:33:45
merci, je posterai mes temps au fil des seances sur cette file pour qu'on puisse éxminer une eventuelle progression ,@+
Interogations par (invité) (82.254.3.xxx) le 22/03/12 à 17:37:00
je précise egalement qu'il est vrai que j'ai tendance à envoyer le paté à fond de caleà la moindre occase, pourtant je suis plus tout jeune lol , mais l'esprit l'est lui
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