Que puis je espérer après cette séance sur un 10km

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Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par Mira (invité) (212.99.23.xxx) le 22/03/12 à 16:45:33

Bonjour à tous,

J'ai fait la "séance" suivante hier soir.
Avec un pote, on a fait un footing tranquilou de 10km à 6min/km.

Après cette séance, j'ai enchainé avec 6km plus musclés (pour moi :)). J'ai fini carbonisé.
Km 1 : 4:19
Km 2 : 4:11
Km 3 : 4:57 > début côte
Km 4 : 5:28 > côte (~1km > 60D+)
Km 5 : 4:49 > Fin côte + descente
Km 6 : 4:29

Sachant que j'avais 10Km déjà dans les jambes, j'ai du mal à savoir sur quel rythme, je peux me lance sur un 10Km sans pour autant exploser.

Merci pour vos retour.

Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/03/12 à 17:00:08

Je peux t'affirmer que tu es capable de faire 10km en 1 heure, et aussi 6km en moins de 29 minutes, ce qui peut aussi dire que tu peux finir le 10km en (29 + 24) moins de 53 minutes !!! Voila

Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/03/12 à 17:05:15

le dernier kilo est à mon avis le kilo le plus fiable si tu n'a pas accéléré comme un diable( 4'30) soit 45' en gros !

mais c une seance trop désordonné, effectue un test pour estimer ta vma : 6 voire 7' à fond et regarde quelle distance tu as parcouru, la vitesse résultante sera ta vma, à partir de la tu pourra programmer tes seances

Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par Mira (invité) (82.248.27.xxx) le 22/03/12 à 18:34:52

Merci :)
Comme toi, je penses que mes entraînements sont totalement déstructurés...
En toute franchise, toute la partie VMA, FCMAX and co...Je maîtrise pas du tout. Je suis un coureur plaisir qui s'est pris au jeu.
Si t'as de la documentation pour faire ce test de VMA, je suis preneur (+ un programme adapté 45' au 10km :))

Actuellement, je prépare mon 1er trail "long" (32km) alors je fais du long + cotes sans pour autant accélérer.
Hier soir, ça me gonflait un peu alors j'ai voulu essayer de mon sonder un peu car ça fait 6 mois que j'ai pas fait de 10Km. Je ne travaille pas la vitesse mais l'endurance semble avoir fait évolué mécaniquement ma vitesse.

Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par (invité) (90.41.147.xxx) le 23/03/12 à 13:25:00

Mira (invité) (82.248.27.xxx) le 22/03/12 à 18:34:52
"Si t'as de la documentation pour faire ce test de VMA, je suis preneur"

l'idéal est de faire un test Vameval mais un peu compliqué si tu es toute seule. Sinon le plus simple, le test de 6mn : Sur une piste de 400m tu cours à ton allure maximale pendant 6' (il faut vraiment te rentrer dedans comme si tu étais poursuivie par un Mohamed Merah!) et tu notes la distance parcourue quand ta montre sonne au bout de 6mn. Si tu as parcouru par exemple 3 tours de piste 1200m, tu as 12km/h de vma.

Il faut tout de même essayer de courir ces 6' le plus régulièrement possible : pas de gros sprint au début pour t'écrouler ensuite. Au contraire, pars plutôt prudemment sur les 200 premiers mètres et essaye d'accélérer après en cherchant à trouver l'allure maximale qui te permettra de faire le plus de tours de piste en 6 minutes sans ralentir à la fin.

Que puis je espérer après cette séance sur un 10km par (invité) (90.41.147.xxx) le 23/03/12 à 13:33:34

D'après tes temps sur les 6km il est probable que ta vma se situe aux environs de 15 à 15,5km/h . Si le test 6mn confirme cela tu devrais donc faire entre 1500 et 1550m en 6'. Pour le test 6' tu peux tenter de démarrer sur une allure de 24sc/100m et corriger + ou - vite après quelques 100m parcourus selon tes sensations.

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