Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
temps 5km minimes? par theo02 (invité) (81.250.7.xxx) le 22/03/12 à 23:44:35
Bonsoir,
Je pratique la course à pied depuis décembre et cela me procure énormément de plaisir. Je suis un programme d'entrainement assez simple, sans trop forcer. Mais puis-je participer à des 5kilometres sachant que je suis minime (1997). J'ai pour objectif 18-19 minutes, qu'en pensez-vous? Mon niveau est-il correct pour espérer finir dans la première moitié de classement?
Je trouve très peu d'informations sur internet concernant par exemple les records minimes sur 5km ce qui fait que j'ai beaucoup de mal à me situe.
Merci d'avance,
temps 5km minimes? par (invité) (90.36.178.xxx) le 23/03/12 à 00:23:29
il y a une quinzaine de jours au 5km de la Foulée du Chasselas dans le Vaucluse (sur route plate) il y avait pas mal de minimes parmi les adultes, le podium minime s'est joué entre 20'30 et 22'.
temps 5km minimes? par (invité) (90.41.147.xxx) le 23/03/12 à 08:21:35
theo02 (invité) (81.250.7.xxx) le 22/03/12 à 23:44:35
"J'ai pour objectif 18-19 minutes, qu'en pensez-vous?"
Pour te dire si ton objectif est raisonnable il faudrait que tu nous en dises plus. C'est quoi ton entraînement détaillé ? As-tu fais un test vma ? As-tu déjà fait un 1500m et quel est ton chrono ?
temps 5km minimes? par theo02 (invité) (92.142.202.xxx) le 23/03/12 à 20:47:59
Bonsoir,
Je n'ai malheureusement pas beaucoup de références pour me faire une idée sur mes objectifs. Seulement un 2700m couru en 10'. En EPS, j'ai fait un test VMA où j'ai fait 20 km/h mais je pense que ce test a peut-être été un peut sur-évaluer. Durant l'évaluation d'EPS, j'ai fait 5 séries de 5 minutes avec entre temps 5 min de repos à un peu plus de 16 km/h. En ce qui concerne mon entrainement, j'utilise le programme Adidas qui fonctionne par zones (il y en a 4). Ce programme me donne des entraînements spécifiques alternant fractionné, seuil, fartlek, progressif, récupération.. Ces entraînements durent entre 28 et 45 min.
Je ne m'entraine que deux à trois fois par semaine compte tenu du compte que je fais également beaucoup de vélo. Je suis d'ailleurs cycliste à la base. Je suis assez endurant et j'ai un bon niveau.
Pour les chronos, je suis assez étonné, je pensais plutot que les meilleurs se situaient vers 15-16..
En ce qui concerne les records, pas d'infos?
Merci de vos réponses,
temps 5km minimes? par (invité) (92.142.202.xxx) le 23/03/12 à 23:23:11
Pas d'idées? S'il-vous plait, je suis novice en CAP
temps 5km minimes? par (invité) (90.53.51.xxx) le 24/03/12 à 10:38:35
un 2700m en 10' c'est certainement pas une vma de 20km/h ! C'est le niveau d'un coureur avec une vma de 17km/h environ, ce qui est déjà pas mal car tu peux viser entre 19'30 et 20' au 5000m. Avec ce chrono tu peux déjà gagner pas mal de podium minimes dans des courses de village comme au 5km du Thor par exemple où le niveau est pas très relevé.
Mais la vitesse ne suffit pas, il te faudra travailler l'endurance, la résistance et la gestion de course car il y a déja une grosse différence entre courir à bloc sur 3km et 5km ce ne sont pas les mêmes allures et plein de minimes partent beaucoup trop vite pour s'écrouler à mi-parcours sur un 5km.
temps 5km minimes? par Vieux_pistard (membre) (90.26.130.xxx) le 24/03/12 à 11:26:12
@ Theo 02
Le 5 km route n'est pas une distance officielle, il n'y a donc pas de record. Il n'y en a que pour le 5000 m piste, mais cette distance n'est ouverte qu'à partir de la catégorie juniors.
Réglementairement, un minime peut courir des distances de 5 km maximum. Dans ton cas, un temps de 10'00" sur 2700 m peut de permettre de réaliser 19'30"-19'40" sur 5000 m. ça correspond à un petit niveau départemental en minimes.
temps 5km minimes? par toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 24/03/12 à 13:03:33
Tu peuxcourir 5000 sur route
temps 5km minimes? par theo02 (invité) (92.142.202.xxx) le 24/03/12 à 13:18:51
Merci pour vos réponses. Oui ma VMA a été surévaluée, les tests en EPS sont loin d'être précis. En ce qui concerne mon temps sur 2700m, c'est un temps que j'ai réalisé cet hiver, pour ma première course. Je ne m'étais encore jamais vraiment entraîné. En fait, j'ai gagné cette course et ça m'a donné envie de m’entraîner davantage. Un podium me ravirait.
En ce qui concerne le fait que je fais du vélo, est-ce plutôt un avantage ou un désavantage? Vélo et CAP confondu, je fais 4 à 5 entraînements par semaine et mes entraînements de vélo dure parfois près de 4h.
temps 5km minimes? par Vieux_pistard (membre) (90.26.130.xxx) le 24/03/12 à 19:37:21
C'est effectivement un peu beaucoup. Tu pourrais te contenter, en plus du vélo d'un entraînement course par semaine, voire deux pendant les vacances. L'entraînement vélo remplace le footing, il suffirait donc de faire une petite séance de fractionné.
temps 5km minimes? par (invité) (86.208.56.xxx) le 30/03/12 à 22:01:27
Merci pour vos réponses, des réponses claires et rapides. Le meilleur forum pour la CAP, super pour les débutants comme moi qui peuvent profiter de l’expérience de certains
temps 5km minimes? par Vieux_vicelard (invité) (90.28.70.xxx) le 31/03/12 à 18:49:16
disons qu'avec ton niveau tu pourras courir devant les petites filles de ton âge, pour ma part je préfère leur courir après !
temps 5km minimes? par Kango (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 13:37:29
Avis d'un autre minimes, j'ai 14 ans ;)
Pour donner une idée, sur 3km en cross (parcours très valloné) je réalise 11min.
Et sur 5km route je suis en 19min :)
PS : Désolé d'avoir remonter un vieux topic mais j'avais envie de donner mon avis ;)
temps 5km minimes? par (invité) (86.218.204.xxx) le 30/01/13 à 19:02:33
tu voulais te venter surtout oui... (cross= jamais distance exact...)
temps 5km minimes? par lilian45 (invité) (2.8.217.xxx) le 14/04/16 à 22:39:50
je suis en minime 1 et j'ai fait 17min01 sur un 5km route
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge